Планирование будущего ребенка - процесс очень ответственный, к которому нужно подготовиться заранее. является неотъемлемой составной планирования малыша. Именно поэтому, специалисты рекомендуют тщательно пересмотреть свой рацион питания за 3-6 месяцев до предполагаемого зачатия. Причем питание следует пересмотреть обоим партнерам. Запомните, что пища, которую вы едите, может как положительно, так и отрицательно повлиять на способность к зачатию будущего ребенка. Поэтому мы предлагаем вам учесть несколько важных рекомендаций по питанию, которые помогут увеличить шансы забеременеть и родить долгожданного ребенка.
Прежде всего окиньте на себя критическим взглядом: возможно, вам следует избавиться от лишнего веса или наоборот, прибавить, если вес слишком мал? Отметим, что лишний вес, а также недостаточное количество веса очень негативно влияют на зачатие. При избыточном весе рекомендуется налегать на пищу, богатую клетчаткой, овощи и кисломолочные продукты. Также позаботьтесь об физических нагрузках: запишитесь в тренажерный зал, на аэробику, танцы, йогу. Если ваш любимый тоже страдает лишним весом, то приобщите к диете и занятиям и его тоже. Что касается недобора веса, то здесь все намного проще - сбалансированная диета и здоровый образ жизни помогут вам достичь идеального веса и благополучно забеременеть.
Прежде всего, ваш рацион питания должен быть разнообразным. Поэтому диета включает в себя:
Ограничить следует лишь сахар, газированные напитки и фаст-фуд. И естественно - алкоголь, который неблагоприятен для зачатия.
Примерное меню диеты при планировании беременности (блюда на выбор):
Старайтесь пить почаще натуральные морсы и отвар шиповника, богатый витамином С.
Помимо питания, желательно обоим партнерам отказаться от курения или хотя бы уменьшить кол-во выкуренных сигарет. Кроме того, настройтесь на позитивный лад, поменьше нервничайте, наслаждайтесь друг другом и будьте здоровы!
Специально для Ира Романий
Образ жизни женщины имеет огромное значение при планировании. Если питаться правильно и сбалансировано, то девушке удастся быстро забеременеть, вынашивание будет протекать спокойно и без неприятных симптомов, а растущий внутри малыш получит все необходимое для здорового развития. Кроме того, питание при планировании беременности для женщины сослужит неплохую служб после родов – мамочка привыкнет питаться правильно, что поможет быстро избавиться от лишних килограмм, накопившихся за время вынашивания. В общем, одни преимущества.
Квалифицированный диетолог поможет составить правильный и полезный рацион
Здоровое питание перед зачатием подразумевает, что все продукты, присутствующие в рационе девушки, будут качественными, свежими и правильно приготовленными. Не стоит перекусывать фастфудом в сомнительных закусочных, лучше все блюда готовить дома самостоятельно.
Обилие всевозможных пищевых добавок, неправильно выращенные овощи с пестицидами, мясные продукты ненадлежащего качества, полуфабрикаты – все это без пяти минут мамочке будет только во вред, как и ее ребенку. Поэтому еще до зачатия нужно забыть об экономии и питаться исключительно полезными и качественными продуктами.
Обычно подготовку перед столь ответственным периодом жизни женщины начинают за несколько месяцев до запланированного зачатия. Это необходимо, чтобы материнский организм успел насытиться необходимыми запасами микроэлементов и витаминных компонентов, которые вскоре понадобятся для планируемого малыша. Помимо питания, придется пересмотреть и привычки, если девушка курила и не особенно ограничивалась на различных вечеринках в плане алкоголя, то теперь самое время от подобных пристрастий отказаться, заменив их здоровыми привычками вроде прогулок, активности и частого отдыха на природе.
Преобразования должны затронуть все сферы жизни, ведь теперь думать придется в первую очередь о растущем внутри чуде, а потом уже о себе. Поэтому необходимо создать для крохи необходимые для комфортного и безопасного развития условия. Но и заморачиваться на питании при планировании беременности тоже особо не стоит, а то велика вероятность переусердствовать в собственных стараниях. Все хорошо в меру. Поэтому нужно определить максимально комфортное психофизиологическое состояние и поддерживать условия для его сохранения. А для этого нужно питаться правильно, следить за весом, контролировать кишечную деятельность, принимать витамины и отказаться от вредных продуктов.
Алкогольные напитки отрицательно влияют на репродуктивную систему женщины
Принципы питания, на которых основан рацион женщины, имеют немаловажное значение в функциональности репродуктивной системы девушки. Поэтому сегодня достаточно распространено явление, когда пациентки, излишне увлекающиеся всевозможными диетами, сталкиваются с проблемами в зачатии. Аналогичные трудности возникают и у дам, имеющих никотиновую зависимость, лишние килограммы или увлекающиеся спиртным. Многое зависит и от отца, поэтому правильно питаться и пересмотреть привычки придется обоим родителям, а не только мамочке.
Вынашивание крохи – сложное испытание для материнского организма, поэтому требует тщательнейшей подготовки. Организму должно всего хватать, потому как все необходимое малыш будет забирать из мамочкиных запасов. Чтобы происходило лучшее усвоение полезных элементов, пищу необходимо старательно пережевывать. Также мамочке придется научиться сочетать продукты, чтобы еда была максимально полезной. Ведь известно, что мучные изделия и картошка с мясом не сочетаются.
Специалистам в ходе множества исследований удалось определить перечень продуктов, при употреблении которых шансы на успешное зачатие максимально возрастают.
Это лишь самые нужные для зачатия продукты, которые необходимы каждой даме, планирующей скорое материнство.
Киви имеет ряд преимущест — множество витаминов и мало калорий
Сегодня аптечные витрины пестрят всевозможными витаминными комплексами и биоактивным добавками для планирования и успешного зачатия, благополучного вынашивания и беспроблемного родоразрешения беременной. Но подбирать какие-либо добавки самостоятельно или с помощью аптечного провизора нельзя, назначить подобные препараты может только акушер-гинеколог, поэтому перед приемом витаминных комплексов необходима врачебная консультация.
У каждой пациентки могут быть свои индивидуальные потребности в микроэлементах витаминных веществах, это зависит от региона и условий проживания, а также индивидуальных внутриорганических особенностей. Поэтому самовольный прием каких-либо препаратов может привести к избыточности некоторых минералов и прочих веществ, которые способны помешать естественному зачатию или имплантации эмбриона, а также негативно отразиться на общем здоровье девушки.
Диета при планировании беременности предполагает налаживание кишечной деятельности, поскольку в период беременности практически у каждой пациентки появляются жалобы на запоры. Помочь своему кишечнику довольно просто, питайтесь правильно, включив в перечень ежедневных продуктов фрукты злаковые, кисломолочную продукцию вроде ряженки или кефира, натурального йогурта средней жирности и пр. Также в меню потенциальной беременной должны обязательно присутствовать супы, лучше овощные, хлебобулочные изделия из грубо смолотой муки.
Немаловажное значение на кишечной деятельности имеет и питьевой режим. Женщине необходимо обеспечить организм достаточным количеством жидкости, тогда стул будет в норме и проблема запоров девушку не коснется. В сутки нужно выпивать не менее полутора литров питьевой воды, а то и больше, что зависит от состояния почечной системы пациентки.
Как уже было сказано, количество потребляемых напитков женщине надо повысить. Теперь осталось разобраться с тем, что именно можно пить будущей мамочке, а какие напитки станут в ближайшие месяцы запрещенными. Итак, отказаться придется от таких напитков, как кофе и сладкие газировки, крепко заваренный чай. По данным множества исследований кофеин оказывает угнетающее воздействие на фертильные функции женщины. Аналогичным действием обладает и крепкий чай, ведь в нем тоже присутствует масса кофеина. В чае зеленых сортов кофеин также присутствует, однако, его не так много и действует он значительно мягче.
Среди ученых ведутся весьма горячие споры относительно пользы зеленого чая. Дни считают, что он невероятно полезен и способствует зачатию, а другие, наоборот, склонны считать, что это напиток угнетает женскую фертильность. Точно известно, что в меру его можно пить без каких-либо опасений.
Специалисты рекомендуют беременным и до зачатия пить обычную воду, шиповниковые отвары, соки и компоты из свежих ягод или фруктов. Эти напитки отличаются богатым витаминным составом, поэтому ничего, кроме пользы, они принести не могут. А для потенциальной матери дополнительные источники витаминов никогда не помешают.
Утреннюю трапезу лучше всего начать с легких продуктов
Специалисты составили приблизительное меню на неделю, чтобы девушки могли хоть как-то ориентироваться в выборе продуктов и смогли подобрать для себя наиболее приемлемый вариант.
Для завтраков идеально подойдут рисовые или кукурузные хлопья с молоком, рыбка тушеная, омлет или мюсли. В разные дни недели можно подбирать предпочтительные варианты завтраков. Из напитков лучше всего подойдет зеленый чай или черный с молоком.
Идеальным обедом для потенциальной мамочки или девушки уже после зачатия станет отварная грудка с рисовым гарниром, тушеная рыба с макаронами А категории, бекон с грибами (запеченный), отварная телятина с гречкой, печень с отварным картофелем и пр. Также на обед можно съесть овощной салатик из помидор и огурцов, капусты и зелени. Из напитков остановить выбор можно на овощном или фруктовом соке, шиповниковом отваре и пр.
Ужин должен быть легким и необильным, поэтому идеальным вариантом считается творожная запеканка, тушеные овощи, запеченная в духовке рыба с картошкой, фруктовый либо овощной салат, отварной рис или макароны. Дополнить ужин лучше такими же легкими, но исключительно полезными напитками вроде кефира или натурального питьевого йогурта, травяного настоя или молока.
Довольно часто родители в попытках зачать малыша заранее планируют для него определенный пол. Кто-то руководствуется серьезными намерениями из-за страха, что малыш при рождении может получить наследственное заболевание, а кому-то просто хочется, чтобы кроха родилась именно такого пола, исключительно из личных капризов. Некоторые ученые утверждают, что если на этапе планирования беременности женщина будет соблюдать определенные правила питания при зачатии ребенка, то она с большой долей вероятности сможет забеременеть малышом нужного ей пола. Существует мнение, что зачинают девочек преимущественно сладкоежки, а вот любительницы мужской пищи, соответственно, беременеют мальчиками.
Чтобы повысить шансы на зачатие мальчика, пациентке стоит составить меню на основе продуктов:
Эти продукты нужно включать в рацион ежедневно, тогда шансы на рождение сына существенно повысятся.
Для того, чтобы зачать девочку следует придерживаться особой диеты
Если же супруги остро желают родить девочку, то диета для зачатия ребенка основывается на употреблении всевозможных сладостей вроде шоколада и зефир, мармелада и пастилы, конфет или меда. Особое внимание при желании родить дочурку стоить обратить на сухофрукты и орехи (фундук или изюм, миндаль, кешью), семена тыквы, ягоды и фрукты (вишня, малина, цитрусы, клубника, виноград, груши), овощи вроде болгарского перца и баклажанов, фасоли и горошка, салата или лука.
Также, планируя рождение дочери, женщине нужно кушать больше яиц в любом их виде – яйца-пашот, омлет, глазунья или суфле. Полезна и молочная продукция вроде молочных каш, творожных сырков, коктейлей и пр. Также рекомендуется кушать отрубной хлеб и выпечку с кунжутом.
Мальчика или девочку желают родить многие супружеские пары, но есть и такие, кто хочет осчастливиться вдвойне, т. е. родить двойню. Исследования показывают, что существуют определенные правила, при соблюдении которых правильное питание при планировании беременности помогает забеременеть двойняшками. Безусловно, огромное значение в подобном случае имеет генетическая предрасположенность, ведь если в роду случаев рождения двойни не наблюдалось, то одной лишь едой добиться рождения двух малышей за раз вряд ли получиться. Поэтому данные рекомендации больше подходят для тех супругов, у кого есть реальные шансы на рождение близняшек.
Итак, женщине, которая остро мечтает родить двойню, рекомендуется скорректировать питание для зачатия на основе продуктов вроде нежирного мяса и рыбы, молочной и кисломолочной продукции, морепродуктов, клубней батата. Потенциальная мамочка должна взять за правило употребление соков и морсов собственного приготовления на основе фруктов и ягод. Выпечку лучше выбирать без соли и дрожжей, рекомендуется кушать грецкие орехи и яйца (перепелиные, куриные). Особенно полезен для зачатия двойни ямс – растение африканского происхождения, отлично стимулирующее яичниковую деятельность, в результате чего происходит более активное созревание яйцеклеток. Но необходимо точно знать, как правильно готовить растение, а употреблять его с особенной осторожностью, поскольку ямс в сыром виде является ядовитым.
От того, насколько правильно питается мамочка, зависит практически все, начиная от быстроты зачатия и заканчивая здоровьем уже родившегося крохи. Примерно за полгода до запланированного зачатия необходимо исключить:
Будущим родителям необходимо трезво оценить ситуацию и признать – то, насколько здоровыми будут их дети, полностью зависит от серьезного полхода к планированию зачатия. Именно поэтому в период до наступления оплодотворения и во время всего вынашивания матери и отцу придется исключить все имеющиеся у них вредные привычки, способные каким-либо образом воспрепятствовать зачатию либо навредить вынашиванию и здоровью плода.
Сбалансированное и здоровое питание до беременности помогут будущей маме быстро зачать и выносить здорового малыша, обеспечив ребенку все, что нужно для правильного внутриутробного развития. К тому же, привыкнув к правильному питанию, можно будет быстрее сбросить лишний вес после родов и легко привыкнуть к некоторым ограничениям в пище во время грудного вскармливания.
Здоровое питание при планировании беременности для женщин подразумевает и то, что все употребляемые в пищу продукты должны быть свежими, качественными и хорошо приготовленными. Желательно избегать фастфуда и сомнительных кафе и кулинарий, а готовить еду самостоятельно или заказывать в проверенных местах. Всевозможные химические добавки, овощи, выращенные с использованием большого количества удобрений, мясо и птица от непорядочных производителей и всевозможные полуфабрикаты не принесут пользы ни женщине, ни будущему малышу. Стоит уделить чуть больше времени поиску качественных продуктов и быть готовыми выделить больше средств на их приобретение.
Подготовка к такому важному событию должна начаться заранее, за несколько месяцев до предполагаемого зачатия. Хорошо, если женщина придерживается специальной диеты в течение двух-трех месяцев, так как за это время ее организм успеет получить все необходимые вещества, содержащиеся в продуктах питания и будет хорошо подготовлен к вынашиванию беременности.
Кроме этого, необходимо отказаться от всех вредных привычек - в особенности курения и употребления спиртных напитков, и приобрести полезные - больше двигаться и гулять на свежем воздухе.
Если вы занялись планированием беременности - питание, образ жизни, отношения с окружающими - все это нуждается в пересмотре, осмыслении и часто изменении. Теперь нужно думать не только о себе, но и будущем малыше, а значит создать ему максимально комфортные условия для внутриутробного развития и появления на свет. Не стоит чрезмерно зацикливаться на своей цели, но и пускать все на самотек точно не стоит. Ваша задача - найти «золотую середину», то состояние, в котором вам будет хорошо и комфортно и физически, и психологически. Это не простой процесс, но результат не заставит себя ждать.
Употребление некоторых пищевых продуктов может значительно повышать и жизнеспособность, и качественные показатели женских половых клеток, а это многократно увеличивает шансы забеременеть. А все дело в том, что они содержат определенные вещества. Именно на них стоит обратить особое внимание:
Сейчас в аптеках просто глаза разбегаются от количества всевозможных добавок для планирующих, беременных и кормящих женщин. Но однозначно ответить на вопрос, нужно ли их принимать, какие и в каком количестве может ответить только врач, так что консультация с ним обязательна. Ведь количество тех или иных витаминов и минеральных веществ зависит и от региона проживания, и от условий жизни, и от состояния организма. А повышенные количества некоторых из них могут даже отрицательно сказаться на здоровье.
При планировании беременности необходимо сдать анализ на гормон гомоцистеин. Если уровень гормона сильно повышен, это чревато такими неприятностями, как выкидыш на ранней стадии беременности, затрудненность трансплантации оплодотворенной яйцеклетки или бесплодием. Поэтому очень важно знать, какие продукты могут помочь снизить его уровень.
В первую очередь это:
Помня о том, что питание должно быть сбалансированным и полноценным, можно составить примерное меню на неделю. Естественно, из одних и тех же продуктов можно готовить разные блюда, чтобы еда приносила радость и удовольствие, ведь такие эмоции очень важны для будущей мамочки.
Все это необходимо дополнить свежими фруктами, хлебобулочными изделиями, сухофруктами и орехами.
Очень часто будущие родителя хотят малыша определенного пола - или мальчика, или девочку. Причин для этого может быть множество - традиции, личные предпочтения, наличие в семье детей одного пола. Конечно, выбрать пол ребенка до зачатия пока невозможно, особенно если речь идет о зачатии естественным путем. Но определенным образом повлиять на то, что с большей вероятностью на свет появятся сынок или дочка, можно. В том числе и с помощью специальной диеты. В целом считается, что девочками чаще беременеют сладкоежки. А если будущая мама предпочитает «мужскую» пищу, такую как мясо, яйца, соленья - вероятность зачать мальчика увеличивается.
Рацион питания подготовке к беременности девочкой должен включать следующие продукты:
Питание во время планирования беременности мальчиком:
Существуют исследования, касающиеся того, что при определенной диете легче зачать двойню. Конечно, генетические факторы никто не отменял, но если вы мечтаете о нескольких малышах сразу, то попробовать ради этого немного поменять свое питание стоит. Вы даже можете позволить себе набрать пару лишних килограмм, так как при незначительном избыточном весе забеременеть двойней легче. Но, конечно, лучше налегать не на булки и сладости, а на продукты, богатые белком. Так как именно они способствуют созреванию и оплодотворению двух и более яйцеклеток одновременно. При этом питаться лучше почаще, употребляя небольшое количество пищи, чтобы избежать тяжести в желудке и неприятных последствий переедания.
Диета для подготовки к беременности двойней обязательно должна включать следующие продукты:
Никто не сомневается в том, что будущей мамочке во время планирования беременности нужно полноценное и сбалансированное питание. Но при этом не стоит забывать и о будущем папочке. Ведь и от него во многом зависит, как скоро наступит долгожданная беременность - качество спермы и подвижность сперматозоидов имеют очень важное значение.
Кроме очевидной пользы для здоровья, искреннее желание мужчины подготовиться к беременности успокоит женщину, докажет ей, что она не ошиблась в выборе отца для своих будущих детей и в целом поможет создать правильный психологический настой перед зачатием и вынашиванием ребенка. Ведь поддержка любимого и уверенность в нем важны в этот период не меньше, чем правильное питание.
Уважаемые мужчины, не пугайтесь - диета для мужчин при планировании беременности не предполагает особых ограничений в пище, напротив, питание должно быть достаточно обильным и полноценным. Также нужно будет ввести в рацион некоторые продукты, которые. Возможно, раньше вы употребляли не так часто. Если есть серьёзные проблемы с лишним весом, то их лучше решить заранее. Тем более, что избыточный вес мужчины может помешать ему стать папой.
Продукты, увеличивающие подвижность сперматозоидов:
Также, после консультации с врачом, возможно применение различных пищевых добавок. Особенно важны такие вещества, как витамин Е, витамин А, витамин С, цинк, селен, L-карнитин, жирные омега-3 кислоты.
Диета перед планированием беременности - меню для мужчин:
Естественно, это только примерное меню. На завтрак можно съесть йогурт или творог, чередовать курицу с индейкой или крольчатиной, в небольших количествах употреблять макаронные изделия и различные крупы. Еда должна быть разнообразной, вкусной, с любовью приготовленной - тогда она непременно окажет благотворное воздействие на репродуктивную функцию мужчины.
Нежелательные продукты во время диеты при планировании беременности:
Спортивное питание при планировании беременности не запрещено, строгий запрет есть только на добавки, содержащие стероиды. Они представляют серьёзную угрозу для здоровья и в том числе приводят к бесплодию.
Любовь и взаимопонимание между партнерами, желание завести здорового и счастливого малыша - самое главное при планировании беременности. А правильное питание способно помочь превратить эту мечту в реальность.
Правильное питание для зачатия и беременности - это тема, в которой обязательно должна разбираться каждая женщина. При планировании беременности важно подготовить свой организм к зачатию и вынашиванию ребенка, а во время беременности - дать и ребенку, и себе энергию, витамины и минералы. Всем необходимым обеспечит здоровая еда.
Причем на этапе зачатия имеет значение не только питание женщины, но и питание ее партнера. А при беременности правильная еда также влияет на двоих - и на будущую маму, и на ее ребенка. В этом уникальность момента.
Перед беременностью жизненно важно нормализовать массу тела
Если у вас избыточный вес, забеременеть труднее. Большая проблема может возникнуть у женщин, страдающих ожирением, особенно при диагнозе «поликистозные яичники». Женщины с лишним весом во время беременности также увеличивают риск осложнений во время беременности, родов и в послеродовой период.
Для определения идеального веса рассчитывается индекс массы тела (ИМТ)
Дозировка кальция
Суточная норма - 1500 мг.
Правильное питание при беременности - это не только употребление определенных продуктов. Беременные женщины должны быть осторожны, чтобы не подвергать себя риску пищевых отравлений - они опасны для будущего ребенка, особенно в случае листериоза и токсоплазмоза. Кроме обычных рекомендаций вроде необходимости мыть руки перед едой, пользоваться разными разделочными досками для мяса, птицы, овощей, фруктов и т. п. , будьте особенно аккуратны, если в вашем доме есть животное.
Чтобы избежать пищевых отравлений, откажитесь от некоторых продуктов:
— сыров с белой пушистой корочкой вроде камамбера и бри и сыров с плесенью, так как в них могут содержаться листерии. Вместе с тем, нет никаких рисков в употреблении твердых сыров, творога или плавленых сыров;
— паштетов, а также сырых или частично приготовленных яиц и всех продуктов, которые могут их содержать (домашний майонез, например, заправки для салатов и мороженое). Все дело - в сальмонелле, которая невозможна в магазинном майонезе, содержащем пастеризованное яйцо;
— сырого или плохо приготовленного мяса. Ешьте тщательно приготовленное мясо, в том числе жареное, но только с нежной розовой и золотистой корочкой;
— некоторых видов рыб и морепродуктов: акулы, зубатки, рыбы-меч, тунца, а также плохо приготовленных моллюсков - кальмаров, осьминогов, устриц.
Вы можете есть все другие виды рыбы, по крайней мере две порции в неделю, одна из которых должна быть представлена жирной рыбой.
Можно ли алкоголь беременным?
Хорошо известно, что злоупотребление алкоголем во время беременности может нанести непоправимый вред будущему ребенку, вплоть до врожденных уродств. Но какова норма алкоголя для беременной? Специалисты по питанию рекомендуют не более 1-2 бокалов 1 или 2 раза в неделю вина. И хотя нет никаких доказательств, что такое количество может оказать негативное воздействие, многие женщины предпочитают вовсе отказаться от употребления алкоголя во время беременности.
Кофеин для беременных
Отдельный вопрос - кофеин, который содержится в чае, кофе и многих безалкогольных напитках. Он препятствует поглощению организмом железа и других питательных веществ. Текущие рекомендации предполагают, что беременные должны употреблять не более 200 мг кофеина в день.
Еще по теме :
Тошнота и рвота (особенно на ранних сроках беременности, а не обязательно только утром), так называемый токсикоз беременных - это состояние, которое характерно для 70 % женщин. Оно может варьироваться от слабого чувства тошноты до рвоты и полной невозможности есть. И только в двух случаях из 100 токсикоз требует медицинского вмешательства. Тем не менее, посоветуйтесь со своим врачом, если вы не в состоянии ничего есть в течение продолжительного времени, так как это может привести к обезвоживанию.
♦ Ешьте часто и небольшими порциями - каждые час-два в течение дня.
♦ Базируйте свое питание на богатых углеводами продуктах, таких как хлеб или булочки, печенье, хрустящие хлебцы, овсяные лепешки, макароны, коричневый рис или картофель. Держите пару печений рядом с кроватью, которые можо было бы погрызть, не вставая.
♦ Избегайте жирной пищи - ее трудно переваривать.
♦ Во время приступа тошноты пейте маленькими глотками несладкие газированные напитки - пузырьки в напитке облегчат ваше состояние.
♦ Не увлекайтесь слишком большим количеством черного чая и кофе. Кофеин и дубильные вещества, найденные в этих напитках, могут только усугубить тошноту и рвоту. В качестве альтернативы попробуйте чай с имбирем, лимоном, мятой или ромашкой. Хорошей новостью является то, что утреннее недомогание обычно длится в течение первых трех месяцев.
Тяга и отвращение к пище у беременных
Каждой беременной хорошо знакома ничем не мотивированная тяга к определенным продуктам, к которым раньше она не чувствовала никакой симпатии, и такое же иррациональное отвращение к любимым продуктам.
Причины этого явления полностью не понятны, скорее всего, речь идет о сложной комбинации изменений в гормональной сфере, кишечнике, работе вкусовых и обонятельных рецепторов. Наиболее распространенным является отвращение к алкоголю, кофеиносодержащим напиткам, жирной пище и мясу. Это редко имеет далеко идущие последствия, при условии, что диета хорошо сбалансирована.
Расстройство желудка, изжога и кишечный дискомфорт часты, особенно на поздних сроках беременности, когда ребенок создает серьезное давление на внутренние органы. К счастью, это временные проблемы. Но надо знать, как уменьшить неудобства.
При изжоге помогают более частые приемы пищи и отдых в лежачем положении в течение одного-двух часов после еды. И только некоторые расстройства требуют медикаментозного вмешательства.
Запор может быть облегчен употреблением продуктов, богатых клетчаткой и крахмалистыми углеводами, а также большого количества жидкости. Включайте в дневной рацион каши, хлеб и булочки из цельного зерна с добавлением отрубей, коричневый рис, фрукты и овощи, орехи, семечки и бобовые. Если этого недостаточно, подумайте вместе со своим врачом о возможности приема пробиотиков типа «Лактусан».
Особые случаи питания
Особые случаи питания - это если женщина придерживается, например, вегетарианства или имеет серьезный диагноз, требующий внимания. Хорошо спланированная вегетарианская или веганская диета должна быть достаточной для поддержания здоровья матери и ребенка во время беременности. Посоветуйтесь с диетологом, если затрудняетесь рассчитать систему питания самостоятельно. Обратитесь также к диетологу, если страдаете диабетом, целиакией или каким-то иным заболеванием, требующим лечебной диеты.
По материалам ВВС.