Наше тело является идеальным механизмом, который стремиться к самосохранению. Именно это стимулирует его сохранять запасы питательных веществ в виде жира.

И всё бы хорошо, только у некоторых из нас таких "запасов" через чур много и они явно выпирают из под футболки или рубашки. Безусловно, лишний вес портит не только эстетичный вид человека, но и его здоровье.

Вам надоел живот, который мешает вам жить? Вы хотите его убрать как можно скорее? Вам несомненно повезло, ведь в этой статье вы найдёте рецепт успеха.

Есть несколько способов сбросить лишние килограммы и улучшении фигуры тела. В этой статье мы детально рассмотрим, как же сжечь всё лишнее и удержать полученный результат навсегда.

С этим сталкиваются многие

Для совершенствования фигуры и достижения идеальных пропорций тела живот является самой проблемной зоной. Если массовое стремление похудеть охватывает большинство людей к лету, так как придется снять объемные свитера и свободные пиджаки, скрывающие многие недостатки лишнего веса, то «борьба» с животами не прекращается круглый год.

Разберёмся, что из себя представляет большой живот

Под растянутой кожей выпуклого живота прячется подкожный жир. Он безобидный и в определенных объемах жизненно необходимый организму с точки зрения медицины. В случае же большого живота – это чрезмерно разросшиеся клетки жировой ткани. В запущенных случаях слой подкожного жира может увеличиваться до 20 см.

Далее, висцеральный жир, в норме необходимый организму в качестве защитных «амортизаторов» для внутренних органов. При большом животе – это разросшийся плотный жировой слой, которым заплыли внутренние органы. Он не только делает живот круглым наподобие яблока, но и способен спровоцировать ряд заболеваний.

Третье – желудок, в пустом виде имеющий объем до 500 миллилитров и растягивающийся до 1,5-2 литров во время еды. В большом животе – большой желудок. Он привык вмещать огромные порции и научился растягиваться до 3-4 литров.

Четвертое – кишечник, в здоровом состоянии всасывающий питательные вещества и выводящий отходы. В большом животе – дряблый, обвисший кишечник, забитый шлаками – не переваренными частицами еды, окаменевшими фекальными массами.

Пятое – в животе расположены органы брюшной полости и мышцы, которые их удерживают на своих местах. Слабые мышцы большого живота, не способные поддерживать внутренние органы, делают его похожим на грушу, с опустившимся на дно тонким кишечником, печенью, желудком.

Причины появления

Регулярное переедание

Речь идет о любителях покушать до отвала, выходящих из-за стола с плотно набитым животом. Стенки желудка будут растягиваться и с каждым разом для полного насыщения он будет «требовать» все больше и больше пищи.

Отсутствие режима питания

Если утром вы наспех поглощаете бутерброд, запивая чашкой кофе, в обед перекусываете, чем придется, а вечером наверстываете упущенное, поглощая на сон грядущий первое, второе и десерт – вы в группе риска. Все процессы в организме человека, пищеварение в том числе, в ночное время замедляются.

Съеденный перед сном ужин, частично переварившись, превратится в жир, остальная часть будет оставаться в кишечнике до утра не переваренной. Причем, пролежавшая всю ночь в кишечнике еда в результате нарушения пищеварения и дальше продвигается медленно, вызывая образование шлаков. Постепенно их количество будет нарастать, провоцируя различные расстройства кишечника и увеличивая его объем.

Очень калорийная или жирная пища

Если вы едите не так уж и много, но любите калорийную пищу – расходуйте лишние калории, иначе они превратятся в жир.

Употребление продуктов с высоким гликемическим индексом

Они слишком быстро усваиваются, успевая только частично преобразоваться организмом в энергию. Остальная часть трансформируется в жир.

Жесткая диета вплоть до голодания

Такой стрессовый метод похудения влечет уменьшение мышечной ткани, придерживая жир в резерве. При возобновлении питания организм, помня печальный опыт, начинает накапливать подкожный жир.

Малоподвижный образ жизни

Сидячая работа в обмякшей позе с круглой сутулой спиной без регулярных физических нагрузок даже при незначительном лишнем весе приведет к локализации всего жира в животе.

Способы сжигания жира

С помощью тренировки

Сложность сжигания жира на животе заключается в том, что при сбрасывании лишнего веса жир с этого места уходит в последнюю очередь, после того, как похудели ноги, руки, бедра и бока. Представляете, как выглядит в этом случае человек?! Чтобы такого не произошло, и жир сжигался равномерно по всему телу, включая и живот, необходимы не просто физические нагрузки для сжигания калорий, а специальные комплексные тренировки.

Первая часть занятий предполагает аэробные нагрузки, самые эффективные для общего сжигания жира. Вторая часть – это упражнения, направленные на усиленную работу мышц брюшного пресса, стимулирующую сжигание жира в этой зоне.

Примерный план тренировок

Аэробные нагрузки (на выбор согласно вашим предпочтениям):

• бег (лучше на свежем воздухе, но подойдет и беговая дорожка);
• прыжки (можно со скакалкой);
• аэробика (в домашних условиях обычные танцы);
• быстрая ходьба.

Аэробные нагрузки не обязательно совмещать с силовыми тренировками. Их можно разбить на разные дни.

Упражнения, которые помогут:

1. Поочередные приседания на одной ноге. При этом колено другой ноги силами мышц пресса подтянуто к талии. Выполняйте по 20 приседаний на каждой ноге.
2. Стать ровно, руки на поясе. Втянуть живот, сжимаясь при этом нижними ребрами в направлении таза. Оставаясь в таком состоянии небольшого «скручивания» одну ногу вытянуть в сторону, сконцентрировав вес на опорной ноге. Прыжком поменять позицию с опорой на другую ногу. Упражнение напоминает раскачивание маятника. Выполнять 2 минуты.
3. Скручивания пресса в приседе. Стать прямо, втянув живот и слегка расставив ноги. Медленно неглубоко присесть, чтобы линия бедер была параллельно полу. Затем наклонить туловище до этой же параллели, одновременно дотягиваясь рукой до противоположной ноги. Повторить в обратную сторону. И так по 15 раз в обе стороны.
4. Из положения стоя отвести ногу назад одновременно вытянув вверх противоположную руку. Потянуть колено поднятой ноги к локтю поднятой руки. Повторить для другой стороны. И так 30 раз. Сложность в удержании ориентира.
5. Стоя на одной ноге усилиями мышц пресса подтянуть колено другой ноги к животу. Немного наклонившись вперед поднять вверх руку со стороны опорной ноги, другую руку вытянуть вниз. Стоя в этой позе, втянув живот попеременно менять руки наподобие мельницы. Можно не спешить. Главное в этом упражнении удержать равновесие, не нарушая позы. Для каждой стороны делайте «мельницу» около половины минуты.
6. Прыжки из приседа. Выпрыгнуть из неглубокого приседа, не меняя ширины расположения ног. Постарайтесь прыгнуть 10 раз.

Можно добавить другие упражнения на скручивания и наклоны различного типа, которые для большей эффективности хорошо утяжелять гантелями.

Здоровое питание для сжигания жира

Никакие усилия по занятию спортом не дадут желаемого результата без правильного питания. Не стоит хвататься за новомодные диеты. Прежде всего, питание должно быть сбалансированным.

Откажитесь от кондитерской выпечки, сладостей, газировки. Углеводы должны поступать со злаками, овощами, фруктами.

Животные жиры максимально замените растительными, включив в рацион оливковое или подсолнечное масло. Выбирайте молочные продукты с пониженным содержанием жира. По возможности исключите спиртное и пиво. Кроме высокой калорийности, они имеют свойство повышать аппетит.

Примерное меню

Завтрак: каша (гречневая , овсяная, пшенка) или омлет, свежевыжатый сок.

Второй завтрак: яблоко (другой фрукт).

Обед: суп на курином бульоне, рыба, запечённая с овощами, чай без сахара.

Полдник: нежирный творог с сухофруктами.

Ужин: тушеные овощи.

Правила, которых нужно придерживаться

• выполняйте специально подобранные упражнения регулярно, 2-3 раза в неделю. Если пропустите недели три – будете все начинать сначала;
• больше двигайтесь: ходите пешком на работу (хотя бы часть пути), вместо лифта поднимайтесь по ступенькам;
• поддерживайте правильную подтянутую осанку: не сутультесь и не расслабляйтесь, оползая в кресле;
• соблюдайте режим и культуру питания: не ешьте на ночь, не объедайтесь (объем съеденной за раз пищи должен быть не больше вашего кулака);
• включайте в рацион только полезные продукты, откажитесь от жирного, копченостей, колбас, газированных напитков, сладостей;
• избегайте употребления алкоголя.

Как быстро будут видны результаты?

При соблюдении всех условий уже через полтора-два месяца фигура начнет принимать правильные очертания: живот подтянется и станет значительно меньше. Если в начале тренировок диспропорции были незначительны, то за это время фигуру можно практически полностью привести в норму.

Но ни в коем случае не расслабляйтесь. Результат нужно не просто закрепить, его следует постоянно поддерживать. Поэтому постарайтесь перестроить свой образ жизни и питание таким образом, чтобы не провоцировать организм запасаться жиром.

Полезное видео

Этот комплекс упражнений поможет вам ускорить жиросжигание:

Фитнес-тренер, инструктор групповых занятий, диетолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.

Вот и началась весна. Позади долгие, зимние вечера, которые многие дамы коротали с аппетитными булочками и печеньем. А чего только стоили зимние праздники? В пищевом марафоне, под названием «Оливье, шуба, цезарь и еще вон тот бутерброд с икрой» принимали участие почти все представительницы прекрасного пола.

Праздники прошли, оставив не только приятные воспоминания, но и несколько предательских килограммов на талии. За удовольствие полакомиться пришлось заплатить своим внешним видом. Что же делать, ведь совсем скоро начнется лето, захочется похвастаться новым купальником или попросту надеть короткий топ.

Многие девушки задались вопросом, как убрать живот за неделю? Возможно, ли похудеть за такой короткий отрезок времени? Кажется, что такая задача реальна только для волевых авантюристок или нереальна совсем. На самом деле, это возможно! Уменьшить талию за семь дней под силу каждой, женщине, если она всерьез задалась такой целью, и будет следовать советам, описанным в статье.

Правильное питание

Неделя это очень короткий промежуток времени, как бы ни хотелось, бока не растворятся в воздухе за семь дней. Избавиться от них навсегда не получится, да и не нужно - слишком резкое похудение чревато для здоровья. Объемы можно заметно уменьшить с помощью сбалансированного питания. Часто, девушки не видя других способов сбросить вес, идут на крайние меры - жесткие диеты, а то и вовсе голодание. Это неправильный путь, ведущий к истощению организма и проблемам со здоровьем.

Правильное питание это не только исключение из рациона вредных продуктов. Конечно же, нужно перестать употреблять в пищу копчености, жаренное, выпечку, майонез, специи и гамбургеры. Также важно установить правильный режим питания, обязательно полноценно завтракать. Для завтрака лучше подходит злаковая каша на воде, и любые фрукты. Количество приемов пищи должно составлять 4-6 раз, с интервалами около четырех часов. Размер порции за один прием пищи составляет 300 гр. По поводу ужина действует железное правило - после шести не есть!

Находясь на диете, нужно пить около двух литров воды в день. Пить можно столько, сколько хочется. Прямо с утра, перед завтраком нужно выпивать стакан теплой воды, с несколькими каплями лимонного сока. С собой можно носить бутылку с водой, так как часто жажда принимается за чувство голода, одним глотком можно устранить эту проблему. Касаемо пищи, ее нужно пережевывать очень тщательно и медленно. Черный кофе и чай лучше исключить, а вместо них пить компоты, морсы и травяные чаи. Обязательно нужно употреблять в пищу овощи, продукты, содержащие белок, фрукты и кисломолочные напитки.

О питании

Примерное меню, с помощью которого можно похудеть и избавиться от лишего веса выглядит так:

Понедельник

Завтрак гречневая каша на воде, вареное яйцо, свежее яблоко Второй завтрак салат из свежих овощей, политых оливковым маслом Обед овощной суп на втором бульоне, сухой хлебец, компот Полдник салат из свежей капусты и моркови Ужин обезжиренный кефир или йогурт

Вторник

Завтрак овсяная каша с кусочками свежих фруктов, морс из смородины Второй завтрак апельсин, вареное яйцо, два чернослива Обед постный борщ, кусочек черного хлеба, 50 гр отварной курицы Полдник морковные оладьи и зеленый чай Ужин зеленое яблоко, любые овощи, содержащие клетчатку

Среда

Завтрак кукурузная каша, травяной чай Второй завтрак грейпфрут Обед суп из свежего горошка и картофеля, 100 грамм отварной, нежирной говядины, черный хлеб Полдник салат из свежей капусты и лука Ужин обезжиренный творог, 4 чернослива

Четверг

Завтрак каша из бурого риса с черносливом, зеленый чай Второй завтрак кабачки, приготовленные на пару Обед суп из брокколи и зеленого горошка, черный хлеб, 100 гр куриной грудки Полдник винегрет, заправленный льняным маслом Ужин апельсин, обезжиренный свежий йогурт

Пятница

Завтрак гречка, разбухшая в холодной воде, паровая куриная котлета, морс или компот Второй завтрак яблоко или любой салат Обед куриный бульон с сухариками, апельсин Полдник салат из свежего сельдерея и зеленого яблочко Ужин винегрет, клюквенный морс

Суббота

Завтрак овсяная каша Второй завтрак грейпфрут Обед постный борщ 100 грамм куриной печени Полдник печеный картофель, апельсин Ужин кефир

Воскресенье

Завтрак пареный бурый рис, 4 чернослива, морковный сок Второй завтрак гороховое пюре Обед суп на воде, куриная грудка, морс Полдник винегрет, зеленый чай Ужин творог, ряженка

Оградите себя от стресса и алкоголя

Стресс плохой помощник для желающих похудеть. Привычным для многих методом выхода из стресса, является заедание проблемы. К сожалению бока, при этом ни куда не деваются, а наоборот принимают удар на себя. Если вы твердо решили избавиться от ненужных сантиметров на талии - оградите себя от разрушительного влияния стресса, постарайтесь не обращать внимание на раздражающие обстоятельства. Во время диеты, это особенно актуально, в качестве успокоительного средства можно попить чай из мяты и мелиссы.

Часто бывает, что ваше похудение совпадает с каким-то торжеством. Не нужно пропускать его из-за «особого режима». На праздничном столе обязательно найдутся полезные салаты и овощная нарезка. Так же найдутся алкогольные напитки, вот их употреблять категорически запрещается. Алкоголь не только губительно воздействует на организм, но еще и отлично подогревает аппетит. В измененном состоянии сознания сорваться и съест жирный, пережаренный бифштекс очень легко - а нам этого совсем не нужно.

Очищение организма - шлаки, кишечник

В запущенных случаях уменьшить бока за неделю не всегда возможно. Тогда мы начинаем искать ответ на вопрос как убрать живот за 2 недели. Время то до лета еще есть. Если вы соблюдаете режим питания, а вес стоит на месте и избавиться от жировых накоплений получается плохо, то очень возможно, что дело в зашлакованности организма. Кишечник анатомически так устроен, что продукты распада тяжелой пищи могут оставаться в нем на долгое время. Избавиться от шлаков, не так сложно, как кажется на первый взгляд.

Если вы наблюдаете у себя следующие признаки, то значит виновниками являются не только полноватые бока, а и зашлакованный кишечник.

1. Усталость.
2. Раздражительность.
3. Частые кожные высыпания.
4. Землистый цвет лица.
5. Плохой аппетит при стабильном весе.

С помощью очистительных процедур можно избавиться от шлаков и заметно похудеть в талии. Процедуру под названием колоноскопия предлагают частные клиники, она достаточно эффективна. Также можно избавиться от шлаков и в домашних условиях с помощью обычной клизмы. Клизма делается с помощью кружки Эсмарха, теплой кипяченой водой. Объема груши достаточно, чтобы за раз очистить кишечник и еще на один шаг приблизится к желаемому плоскому животику.

Фитнес и спортивные упражнения

Как убрать живот за две недели, если нет возможности посещать спортзал? Находкой станут специальные упражнения, которые можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале. Чтобы избавится от надоевших ушек на боках не выходя из дома, нужно ежедневно выполнять комплекс специально подобранных упражнений. Перед тренировкой обязательно разминаемся в течении 15-20 минут, это нужно для того, чтобы мышцы разогрелись.

Упражнение №1

Лежа на спине, делаем «скрутку». Шея вытянута, плечи чуть приподняты, руки согнуты в локтях и заведены за голову. Колени сгибаем под ровным углом, ноги удерживаем на весу. Это исходное положение, делаем глубокий вдох, на выдохе поворачиваем корпус вправо, одновременно подтягивая левый локоть к правой коленке. В тоже время стараемся вытянуть левую ногу, как можно ближе к полу.

Затем на вдохе возвращаемся в исходную позу. Проделываем аналогичное упражнение, но работаем на левую сторону. Повторяем около 30 раз, в два подхода с перерывом 10-15 минут. Скрутка помогает избавиться от ушек, если ее делать каждый день. Лучше всего ее делать в первой половине дня.

Упражнение №2

Бока хорошо убираются с помощью простой планки. Исходная поза, как будто вы собрались отжиматься. Старайтесь держать тело в одной линии, опираясь на руки или локти. Задержитесь так на 5-7 минут, первые разы, сколько сможете, а потом дольше. Затем делаем боковую планку, все точно также, только на боку. Задерживаемся на несколько минут, затем повторяем на другом боку. Делаем по 3 подхода ежедневно.

Упражнение №3

Дома можно похудеть, выполняя Russian twists. Это вращение из стороны в сторону в сидячем положении, Спина должна быть прямая, колени слегка согнуты. В руки возьмите утяжелитель, это может быть дамская гантель. Совершите 25-30 поворотов в три подхода

Упражнения в спортивном зале

Если у вас есть возможность посещать спортзал, это просто замечательно. Под руководством опытного тренера бока быстро помашут вам ручкой. Каждый день посещать тренировку не нужно, для результата достаточно 2 раза в неделю. На первой тренировке постарайтесь не перенапрягаться, мышцы еще не готовы к резким нагрузкам. Делайте все спокойно, медленно. Перед основной частью тренировки хорошо, поразомнитесь. Показана небольшая кардионагрузка. Вообще кардио, тот же привычный бег, может стать полноценной тренировкой, он хорошо сжигает жир, и убирает бока. Раз в неделю полноценной тренировки на беговой дорожке достаточно.

Упражнение №1

Работаем с тренажером нижнего блока. Нагрузка на боковую тягу. Беремся за рукоятку нижнего блока, тянем на себя - сгибая корпус в сторону. Раскачиваемся по принципу маятника, работают косые мышцы живота. Можно выполнить три подхода по 15-20 раз.

Упражнение №2

Танцевальная аэробика. Сюда также относятся, входят прыжки со скакалкой, шейпинг, занятия на беговой дороже. Прыжки на подставку и обратно хорошо работают на сжигание жира. Боковые наклоны с мячами и гантелями. Также хорошие результаты дает пол-данс - танцы с шестом.

Дополнительные процедуры

Обертывание очень приятная, простая косметологическая процедура. Ее можно проводить даже в домашних условиях. Все что для этого необходимо, это кофейный или солевой скраб, пленка и теплое полотенце для укутывания. Для курса похудения нужно провести 10- 16 ежедневных процедур. Перед обертыванием примите горячий душ или ванную, затем очистите кожу в необходимой области живота скрабом. После обмотайте это место пленкой и для создания парникового эффекта укутайте сверху полотенцем.

Длительность процедуры около 35 минут. Эффект от обертывания обусловлен расщеплением жиров под действием пара и вакуумной среды. Подкожный жир, шлаки, и токсины уходят, кожа получает дренирующий эффект и увлажнение. Такая процедура не только убирает жировые складки, но и действует омолаживающим образом.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Каждая женщина мечтает быть привлекательной, иметь красивую, стройную фигуру и подтянутый животик. Особенно, когда впереди летний сезон и пора открытых нарядом, когда хочется выглядеть на все сто процентов.

Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы?

Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры?

1. В первую очередь избегайте волнений и стрессов. При стрессе в организме человека повышается уровень гормона – кортизола, который способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол и аутотренинг.

2. Ограничьте употребление спиртных напитков. Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Пару бокалов любимого вина и вы уже не влезаете в любимые брюки или платье!

Очень трудно контролировать питание во время приема алкоголя. Особенно опасно в этом плане пиво, в нем содержится некоторое количество гормонов — фитоэстрагенов, которые также способствуют накапливанию жира. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Поэтому пиво лучше совсем исключить, если вы решили бороться с лишним жиром за тонкую талию.

3. Исключите из рациона калорийные и жирные продукты, иначе от живота избавиться не получится. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота — стоит две недели посидеть на диете. Помните, чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Если вы едите больше, то и расходовать нужно еще больше. Именно поэтому легче отказаться от ужина, нежели бегать еще 3 часа после основной тренировки.

4. Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах — помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода.

5. Разнообразьте рацион неочищенным рисом, мясом птицы и рыбой. С фруктами будьте осторожны, так как в них содержится много сахара, который помешает вашей конечной цели – избавиться от жира на боках и талии.

6. В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Без воды в организме человека замедляется обмен веществ, плохо выводятся шлаки и токсины – то есть не происходит естественной очистки. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме – избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот водообмен должен быть очень активным.

Но все эти действия будут бесполезны без физических упражнений. Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Упражнения для мышц живота

Начните занятия с обруча. Когда вы его крутите – в коже и мышцах улучшается кровообращение и усиливается обмен веществ. К тому же это упражнение разомнет и подготовит мышцы живота к занятиям на пресс. Упражнение с обручем выполняйте минут 10.

После разминки можно заняться упражнениями на пресс. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги упираются во что-нибудь твердое (или вставьте под диван).

Не стоит слишком высоко поднимать корпус, как это делают мужчины, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Важно соблюдать темп и сделать минимум 50 повторов за один подход. Последние двадцать повторов даются, как правило, через силу. Но если вы действительно хотите убрать живот – делайте с напряжением, пересильте себя! Вы и сами не заметите, как быстро уйдет жир с боков и талии.

После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата. Выполняя эти несложные упражнения, вы станете обладательницей плоского животика за две недели.

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые не сложно выполнять в домашних условиях и при этом – добиться отличных результатов.

Простые хитрости для похудения

Если раньше вы практически не тренировались или был длительный перерыв – приступайте к занятиям постепенно. Перед тем, как начать выполнять упражнения – сделайте легкую разминку: танцы под музыку или прыжки со скакалкой отлично подойдут для этой цели. Ваша цель – разогреть и подготовить мышцы. Следите за дыханием.

Упражнение 1
На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните в себя переднюю стенку живота. При вдохе – постарайтесь не расслаблять мышцы пресса. Стенка живота остается втянутой. Сделайте 20 таких упражнений.

Упражнение 2
Исходное положение – на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Живот как можно больше втяните в себя. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем, другое колено — к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 3
Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 4
Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 5
Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 6
Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений.

Эти упражнения прорабатывают практически все группы мышц брюшного пресса и помогут вам избавиться от проблем в области живота. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам.

Как убрать низ живота?

Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Как же бороться с его непривлекательным видом? Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота?

Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения — лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Главное – правильно выполнять упражнения тщательно. Ваша цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы. Как правило, женщины при выполнении этих упражнений помогают себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс.

Упражнение на нижний пресс — ножницы

Но не стоит после этого забывать про занятия и правильное питание. Ведь плоский живот – это образ жизни. Только регулярные упражнения и грамотно составленный рацион помогут сохранить полученный результат.

Редакция надеется, что наши советы помогут вам на пути к идеальному телу и приглашает вас проверить себя, ответив на вопросы теста о похудении.

Обнаружив ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

Инструкция

Пейте больше жидкости. При этом сократите ежедневное потребление кофе и чая до 1-2 чашек в день. С утра и до вечера желательно выпить не менее 1,5-2 л очищенной негазированной воды. Если эта задача покажется вам трудной, пейте столько воды, сколько захочется. Лучше всего заменить ею обеденный чай кофе. Каждое утро выпивайте 1 стакан воды натощак сразу после умывания.

Возьмите за правило не есть примерно за 4 часа до сна. Исключение составляет одно зеленое яблоко, которым можно перекусить, чтобы унять чувство голода. Уже через пару-тройку дней вы заметите, что живот потихоньку начнет уменьшаться в размерах, да и весь организм в целом ощутит заметную легкость.

Разнообразьте рацион питания, ограничьте потребление жирных и жареных продуктов. Чтобы быстро убрать живот, во время каждого приема пищи содержимое тарелки должно быть размером с ваш кулак. Возможно, этот объем покажется слишком малым, однако при 5-6-кратном ежедневном рационе он вполне оправдан.

Тренируйте мышцы верхнего и нижнего пресса не менее 3 подходов в день. Подойдут любые, в том числе классические упражнения на пресс. Например, лягте на пол, поднимите ноги вверх, затем согните в коленях параллельно полу. Руки согните в локтях, разведите их в стороны (ладони должны касаться затылка). Не опуская ног, приподнимайте корпус вверх, стараясь грудью дотянуться до колен. Не помогайте себе руками, следите за дыханием. Повторите упражнение 20 раз.

Чтобы натренировать нижний пресс, лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища. Держа вместе, поднимите выпрямленные ноги вверх перпендикулярно полу. Положение стоп должно быть параллельным потолку. Медленно заведите ноги за голову так, чтобы расстояние между ними и полом составляло примерно 45 градусов. Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. За один подход выполняйте не менее 8 раз.

Обладателей красивого плоского живота всегда провожают восхищенными и завистливыми взглядами на пляже. Женщины мечтают о рельефном прессе на теле возлюбленного, а мужчины – об элегантно очерченных контурах своей единственной. Так что возможность влезать в любимую одежду и чувствовать себя бодро и свежо - далеко не все удовольствия, которые ожидают тех, кто решился убирать живот.

Здоровый образ жизни

Начните операцию по приведению своего тела к совершенству с перехода на здоровый образ жизни. Высыпайтесь, старайтесь не нервничать, пересмотрите свой рацион. Лишний жир может накапливаться в разных местах, но одним из первых подвергается удару.

Нет универсального набора продуктов, употребление которых гарантировало бы поддержание веса на одном уровне. В первую очередь, развивайте у себя полезные пищевые привычки. Не пытайтесь вернуть себе стройность с помощью бессистемного голодания - оно может нарушить естественные процессы в организме и не принесет желаемых результатов. Можно постепенно убрать лишний жир с живота, употребляя низкокалорийную пищу: свежие фрукты, овощи и продукты, богатые крахмалом, например коричневый рис, хлеб из цельного зерна. Откажитесь от полезных для животика, точнее, для его роста, сладостей, чипсов, газировки. Ешьте только то, что полезно для здоровья.

Очищение от шлаков

В различных рекомендациях по тому, как убрать животик, в качестве полезного продукта часто встречается кефир. Стакан этого молочного продукта не нарушит диету и принесет чувство насыщения. Но важнее всего то, что кефир очищает кишечник и весь организм от шлаков.

В этих же целях ешьте больше растительных продуктов. Сделайте себе завтрак, состоящий, например, из овсянки и яблока, на обед приготовьте салат из овощей с зеленью, а вечером перекусите морковкой.

Для нормальной работы кишечника по утрам выпивайте стакан прохладной чистой воды. Или примите на пустой желудок одну-две столовые ложки оливкового или льняного масла. Можно смешать его с половинкой лимона. Привычка делать это каждый день поможет вам также очистить , нормализовать ее работу. Растительные масла состоят в основном из полиненасыщенных жиров, поэтому они также способствуют похудению.

Липосакция

Если вы еще не решили, как убрать живот, рассмотрите все возможные способы. Например, если масштаб проблемы велик, попробуйте обратиться к достижениям косметической отрасли. Липосакция - серьезная операция, поэтому, решившись на нее, тщательно выбирайте клинику, обращайтесь только к профессионалам. С помощью этой процедуры можно смоделировать контуры тела и убрать лишний жирок, избавиться от некрасивых складок под грудью и вокруг пупка, убрать деформацию в виде мячика. Конечно, липосакция далеко не всем по карману, но это не единственный способ .

Косметические средства

Подберите специальное моделирующее средство, это может быть крем, гель, масло - или целый комплекс. Они тоже будут стоить , кроме того, сами по себе не могут сделать живот плоским. Используйте их только в сочетании с тренировками, диетой, массажем и прочими процедурами.

Обертывание

Убрать жир с живота помогает обертывание. Активные компоненты специально подготовленных смесей выводят лишнюю жидкость из тканей, расщепляют жиры. Это популярная услуга в салонах красоты, но обертывание не так сложно и в принципе не требует специальных навыков для его проведения. Так что вы можете с его помощью убрать живот в домашних . Перед обертыванием обязательно очистите кожу, желательно с помощью скраба. Распарьте ее и лишь затем массажными движениями нанесите массу на область живота и талии. Проблемный участок обмотайте пищевой пленкой и тепло оденьтесь. Лучше лечь под одеяло и подождать полчаса или активно двигаться все это время. Затем смойте. Процедуру проводите раз в два дня. Самые эффективные смеси для обертывания в целях похудения - с кофе, глиной, уксусом и медом.

1. Разбавьте кипятком кофе и глину в сочетании 1:1 до консистенции сметаны. Дайте настояться и остыть. Проведите процедуру с этой смесью описанным выше способом.

2. Две столовые ложки сухой горчицы разведите в воде, добавьте по чайной ложке яблочного уксуса и соли и подержите смесь сутки в теплом помещении. Добавьте теплого меда в количестве, равном получившемуся составу. Нанесите на живот.

3. Проведите обертывание, тканью, смоченной 3-ым уксусом. По желанию добавьте пару капель эфирного масла. Обмотайте живот пленкой и повторите все те же действия.

Гидромассаж

Коррекцию фигуры можно провести и с помощью гидромассажных ванн. Эта услуга в SPA- и косметических салонах - не редкость. Направленное действие струй воды, подающихся под давлением, приведет в тонус мышцы живота, разобьет скопившиеся комочки жира, заставит сдвинуться с места ненавистные складочки шарпея. Массаж с помощью воды усиливает кровоснабжение, ускоряет обмен веществ, улучшает состояние кожи. В принципе, он полезен всем, кому можно принимать ванну. Но все же перед массажем посоветуйтесь со специалистом.

Упражнения для живота

Все эти способы заработают в полную силу, если совместить их с тренировками. Физические упражнения для живота не только убирают лишнее, укрепляют мышцы брюшного пресса, но и придают телу красивые очертания.

Займитесь любым видом спорта, который вам по душе. Или танцами. Купите домой тренажер для пресса. Запишитесь в группу единомышленников или на индивидуальные занятия. Тренажерный зал, катание на велосипеде, бег - вариантов множество. Главное - начните.

Максимально эффективны тренировки под руководством профессионала. Но ничто не мешает проводить занятия в домашних условиях.

Если вы решили остановиться на силовых тренировках, самостоятельно или с помощью специалиста разработайте комплекс упражнений, нацеленных не только на избавление от живота, но и на укрепление всех мышц. Действительно, сосредоточившись на одном, трудно будет остаться довольным тем, как идут дела. Кроме того, мышцы брюшного пресса участвуют почти во всех упражнениях, даже в таких, где движения совершаются с помощью других частей тела. Занимайтесь в удобном для вас темпе – медленное усилие при хорошо зафиксированном положении всегда эффективнее сильного рывка.

Вот все же несколько популярных и эффективных упражнений, в которых мышцы живота оказываются максимально задействованными.

1. Первое - подъем туловища из положения лежа. Ложитесь на спину, кисти должны быть под головой. Согните ноги в коленях и проследите за тем, чтобы ступни плотно прилегали к полу. Прижав поясницу, напрягите мышцы живота и приподнимите верхнюю часть туловища, тянитесь при этом вперед. Обратите внимание, чтобы плечи были расправлены, локти разведены в стороны. Ягодицы и стопы не должны смещаться.

2. Скручивание туловища в положении лежа - при этом упражнении активно работают косые мышцы. Лежа на спине, руки под головой, согните ноги в коленях, лодыжку одной поместите на колено другой ноги. Следите, чтобы колено опорной ноги располагалось на одной линии с соответствующим плечом, а стопа упиралась в пол. Поднимите руку и плечо опорной ноги вверх и вперед и направьте их к осевой линии туловища, как будто скручиваясь вокруг позвоночника. Другая рука все время должна контактировать с полом.

3. Третье - «Мостик». Лежа на спине, согните ноги в коленях и упритесь ими в пол. Локти должны быть под углом 90 градусов, поясница слегка прогнута. Упираясь в пол локтями, плечами и стопами, одновременно поднимите бедра и грудь - основное движение должно осуществляться тазом. После паузы вернитесь в исходное положение. Старайтесь избегать основных ошибок: отрыва стоп, перекоса движения за счет несогласованного движения бедер, неустойчивого положения колен. Во всех упражнениях усилия проводите на выдохе, возвращение в исходное положение - на вдохе.

Занятия с помощью игровых приставок

Убрать небольшой животик можно, играя. В буквальном смысле. Выберите программу и комплекс упражнений, которые направленны специально на тренировку мышц живота. В одиночестве или в компании друзей включите игровую приставку и двигайтесь вместе с персонажами на экране.

Есть множество оправданий: «Как убрать живот, если мне уже за…» или «У всех в роду были проблемы с лишним весом, ничего тут не поделаешь…». Все это называется одним словом - лень. Чтобы убрать брюшко, просто встаньте с дивана и приступите к занятиям. На каком варианте вы в результате остановитесь – не важно. Так что вы предпочтете – в очередной раз скрыть животик удачно подобранной одеждой или после упорной работы над собой продемонстрировать всем идеальное тело?

Видео по теме

Связанная статья

Источники:

• убрать животик

К сожалению, похудеть – еще не значит обрести желанные формы. Многим девушкам, сбросившим приличное количество килограммов, по-прежнему не нравится своя фигура. Некоторые зоны так и остались далекими от совершенства. И наиболее проблемным участком чаще всего бывает живот. Ненавистная складка жира никак не хочет исчезать. Впрочем, избавиться от нее можно; терпение и труд, как известно, помогают в любой ситуации.

Вам понадобится

• Терпение и упорство.

Инструкция

2. Лягте на спину. Руки с книгами держите над головой и перемещайте корпус из положения лежа, в положение сидя. Наклоняйтесь, пока не коснетесь книгами пальцев ног.

4. Исходное положение – лежа. Ноги чуть согните в коленях и слегка расставьте. Руки положите на затылок и медленно переходите из положения лежа в положение сидя.

5. Лежа на спине, зажмите между ступнями книгу. Руки разведите в стороны. Ноги поднимайте и отводите в сторону до тех пор, пока книгой не коснетесь пальцев сначала левой, а потом правой руки.

6. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища. Обеими ногами пишите в воздухе числа от одного, до девяти.

Все упражнения лучше делать по пять раз, в три подхода. Для усиления эффекта, можно воспользоваться согревающим поясом или целлофановой пленкой. Тогда результата вы достигните быстрее.

Ежедневное выполнение упражнений поможет убрать жировую складку с живота. Главное, не переставать заниматься.

Обратите внимание

Упражнения на пресс нужно чередовать с упражнениями для спины.

Полезный совет

Ежедневный массаж поможет сделать талию красивой.

Источники:

• как быстро убрать жировую складку на животе

Объемный животик может появиться из-за появления внутреннего и подкожного жира, из-за ослабления мышц пресса или по причине неправильной работы кишечника. Чтобы быстро избавиться от животика, нужно решать все проблемы сразу. Т.е. начать употреблять в пищу полезные продукты, не переедать и регулярно заниматься спортом.

Вам понадобится

• - продукты, улучшающие перистальтику кишечника;
• - кефир;
• - прохладная кипяченая (минеральная) вода;
• - оливковое или льняное масло;
• - мяч для фитнеса.

Инструкция

Восстановите работу кишечника. Для этого необходимо употреблять в пищу продукты, способствующие очищению организма. К ним относятся овсянка, груши, зелень, яблоки, чернослив, инжир, кабачки, помидоры, огурцы. Употребляйте эти продукты ежедневно и проблем с опорожнением кишечника не будет. Перед сном выпивайте по стакану нежирного кефира, это тоже поможет улучшить перистальтику.

Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан прохладной кипяченой (минеральной) воды. 2-3 раза в неделю перед завтраком употребляйте по столовой ложке оливкового или льняного масла. Один раз в неделю используйте клизму или пейте слабительные чаи. Не применяйте эти методы чересчур часто, это грозит нежелательными изменениями в работе кишечника.

Питайтесь разумно. Рассчитайте количество калорий, которые вы тратите за день и старайтесь придерживаться этой нормы. Откажитесь от плотных ужинов, вместо них ешьте фрукты, пейте нежирный кефир или томатный сок. Не сидите на диетах, после них вес возвращается очень быстро. Вы должны худеть максимум на 1-1,5 килограмма в неделю.

Откажитесь от высококалорийных продуктов. К ним относится карамель, сахар, животные жиры, копчености, майонез. Не употребляйте в пищу любой фастфуд, в нем нет практически никаких полезных веществ, а вред от его употребления колоссальный.

Регулярно занимайтесь спортом, только с его помощью вы сможете привести в тонус мышцы живота. Лягте на пол и поставьте ноги на стену, чтобы голени были параллельны полу. Руки держите за головой. На счет раз поднимите туловище как можно выше от пола, на два – задержите его в таком положении, на три – вернитесь в исходное положение. За одно занятие нужно выполнить 5-10 подходов по 20 упражнений.

Лягте на ровную поверхность, медленно поднимайте ноги вверх до тех пор, пока они не станут перпендикулярны полу. Задержитесь в таком положении на 5 секунд и затем медленно опустите ноги. Лягте спиной на мяч для . Поднимайте туловище до тех пор, пока угол между ним и полом не будет равен 30 градусам. Затем откиньтесь назад, прогнитесь на 15-20 градусов по отношению к полу. Очень важно не поднимать туловище слишком высоко. Если оно будет поднято не на 30, а на 40-50 градусов от пола, то основная нагрузка придется на бедра, а не на пресс.

Ежедневно совершайте пешие прогулки. Проходите не менее пяти километров, чтобы как можно быстрее избавиться от а. Многим кажется, что пешие прогулки дают минимальный результат, но на самом деле это не так. Ходьба – одно из самых эффективных упражнений, рекомендованных для мышц пресса.

Видео по теме

Полезный совет

Чтобы усилить результат, ежедневно делайте обертывания. Нанесите крем для похудения, затем оберните талию пищевой пленкой и сверху наденьте теплую кофту. Обертывания делают минимум 40 минут.

Связанная статья

Женщины стремятся сделать свою фигуру идеальной. Понятие совершенства у каждой представительницы прекрасного пола свое, но иметь стройное тело женщина не откажется. Одной из основных проблемных зон является живот. Избавиться от него помогут регулярные занятия на укрепление мышц пресса.

Упражнения на пресс

Встаньте, ладони расположите на затылке, ноги широко разведите. Сконцентрируйте внимание на тазе. С выдохом направьте его вперед, при этом напрягая мышцы пресса. На вдохе верните таз в исходное положение. Упражнение повторите 18 раз.

При выполнении упражнения следите за ощущениями в пояснице, в ней не должно быть боли, небольшое напряжение считается нормой.

Стойте прямо, ладони опустите на живот. Выдохните и втяните мышцы пресса в себя. На вдохе живот полностью расслабьте. Дышите таким образом в течение 2 минут. Затем немного отдохните и усложните упражнение. Дышите животом в очень быстром темпе в течение 30 секунд. Отдохните минуту и сделайте упражнение еще раз.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы держите вместе, руки опустите вдоль тела. При выдохе поднимите корпус над полом, подбородок прижмите к основанию шеи, спину чуть округлите, руками тянитесь вперед. На вдохе плавно опуститесь на пол.

Лежа на спине, ноги поднимите вверх, руки положите вдоль тела. С выдохом ягодицы чуть оторвите от пола, при этом вы почувствуете, как напрягся нижний пресс. На вдохе таз опустите. Сделайте 15 подъемов.

Подъем над полом делайте не больше 3 см.

Лежите на полу, ноги вытяните, руки опустите за головой. При выдохе вверх одновременно поднимите корпус, руки и ноги. При этом получится, что вы сложились пополам. На вдохе, не торопясь, опуститесь полностью на пол. Выполните 20 подъемов.

Упражнения на боковые мышцы пресса

Встаньте, ладони положите на пояс, стопы разведите широко друг от друга. С выдохом выполните наклон корпусом влево, почувствуйте, как напряглись боковые мышцы живота. На вдохе поднимитесь. Сделав следующий выдох, наклонитесь корпусом вправо. Выполните по 20 наклонов.

Положение оставьте прежним. При выдохе напрягите область таза, стараясь зафиксировать его на месте, развернитесь корпусом влево. При этом вы почувствуете также напряжение в боковых мышцах живота. Сделайте вдох и вернитесь в прежнее положение. Упражнение повторите, повернувшись вправо. Выполните 20 поворотов в каждую сторону.

Лягте на спину, руки можно опустить вдоль тела, ноги согните в коленях, бедра держите вместе. При выдохе выполните скрутку таза вправо, ноги положите справа от себя, спиной старайтесь максимально прижиматься к поверхности пола. На вдохе вернитесь в прежнее положение. Следующий поворот выполните в другую сторону на выдохе. Упражнение повторите 15 раз.

Видео по теме

Клизма – это вынужденная процедура для лечения определенных видов проблем со здоровьем, делать которую без назначения врача не стоит, тем более в целях похудения. Для избавления от лишнего жира на животе существуют более щадящие и полезные для здоровья способы.

Правильное питание

Выделяющийся живот, от которого вы мечтаете избавиться –это, прежде всего, следствие вашего образа жизни, поэтому для того чтобы сделать живот плоским и привлекательным, необходимо избавиться от причин его появления. Главной причиной нежелательных жировых отложений в области живота является неправильное питание. Даже если вы немного едите и постоянно занимаетесь спортом, без «правильных» продуктов и соблюдения режима живот будет предательски увеличиваться, поэтому запомните несколько правил, которые помогут вам убрать «лишний животик».

Первое правило – не ешьте мучное и сладкое или хотя бы значительно сократите употребление подобных продуктов. Дело в том, что именно в хлебе, булочках, кондитерских изделиях, макаронах и других сладко-мучных продуктах содержатся так называемые сложные углеводы, которые трудно перевариваются организмом и откладываются в виде жировых клеток на самых проблемных зонах – на ягодицах и животе. Именно поэтому, даже если общее содержание калорий в вашем ежедневном рационе не отклоняется от нормы, однако основная пища содержит большое количество углеводов, со временем вы начнете замечать выступающий живот и целлюлит. Замените вредные продукты на овощи и фрукты, и живот сам начнет постепенно «спадать». Также следует исключить картофель, жирные виды мяса и все виды масел.

Спорт

Для достижения эффекта плоского живота займитесь спортом. Необязательно заставлять себя проходить через изнурительные тренировки в спортзале – достаточно каждый день уделять 10 минут на упражнения, направленные на укрепление мышц живота. Качайте пресс различными способами – поднятием и опусканием туловища в положении лежа, а также поднятием и опусканием ног.

Одно из самых действенных упражнений – поднимать ноги, лежа на спине, перпендикулярно полу и опускать их, но не до конца, а останавливать их в висячем положении на расстоянии нескольких сантиметров от пола. Затем снова поднимать и опускать. Делайте по несколько подходов в день, постепенно увеличивая количество повторений. Альтернативным вариантом может быть плавание или бег – данные виды спорта способствуют укреплению всех мышц, в том числе мышц живота.

Средства для похудения

Если вы хотите избавиться от лишнего живота с помощью таких средств для похудения, как фиточаи, клизмы и специальные таблетки, то будьте готовы к тому, что нанесете значительный вред организму, а желаемого результата, скорее всего, не добьетесь. Только комплексный подход, включающий в себя диету и физические нагрузки, позволит обрести красивое тело и плоский живот.

Соблюдайте диету

Без разумных ограничений в питании избавиться от жира не получится. Не обязательно садиться на жесткую диету - нужно лишь сократить количество калорий. Сделайте ставку на сырые и вареные овощи, постное мясо и крупы. Питаясь правильно, вы не будете терять мышечную массу, зато избавитесь от жировой прослойки и подтяните дряблую кожу.

Уберите из меню продукты, вызывающие вздутие живота. К ним относятся бобовые в любом виде, дрожжевой хлеб и выпечка, газированные напитки, сладкие фрукты и сухофрукты. Позаботьтесь о том, чтобы кишечник работал бесперебойно. Включите в рацион свежий кефир или домашний йогурт без добавок, добавьте к нему столовую ложку отрубей. Такой коктейль способствует активному выведению шлаков и уменьшению объема живота.

Ешьте продукты, способствующие активному сжиганию жиров. К ним относятся кислые ягоды, сельдерей, имбирь. Сдабривайте блюда свежемолотым черным перцем и паприкой, добавляйте пряные травы и чеснок. А вот количество соли и сахара в еде стоит сократить до минимума. В день выпивайте не менее 1,5 литра чистой негазированной воды - она не только очистит организм и предотвратит обезвоживание, но и поможет заглушить голод.

Гимнастика и массаж

Валик на животе обеспечивает не только излишек кожи, но и вялые мышцы пресса, особенно нижнего. Для их укрепления ежедневно делайте специальную гимнастику. Ее основа - разнообразные скручивания. Их выполняют лежа на полу, на гимнастическом мяче и скамье. Эффективнее всего комбинировать различные упражнения. Каждое выполняйте не менее 12 раз в хорошем темпе. Постепенно доведите количество упражнений до 16, а число подходов - до 4 с отдыхом между сетами по 30 секунд.

Начните со скручиваний на полу. Лежа на спине, согните ноги в коленях, ступни поставьте параллельно. Руки вытяните вдоль тела. На выдохе поднимайте корпус так, чтобы лопатки отрывались от земли. Ладони должны свободно скользить по полу. Задержитесь на 8-10 секунд и опуститесь на землю. Это упражнение можно повторить, вытянув ноги, а затем приподняв их над полом.

Очень хорошо подтягивают мышцы пресса и упражнения со скрещиванием ног. Поднимите прямые ноги над полом и делайте быстрые горизонтальные махи, напоминающие движение ножниц. Чем ниже над полом подняты ноги, тем большую нагрузку испытывают мышцы пресса.

Ежедневно разминайте жировой валик, пощипывайте его пальцами и растирайте ребром ладони. Массируйте талию, пока кожа не разогреется и не покраснеет.

Косметика для плоского живота

Чтобы избавиться от ненавистной складки, хороши все средства. Воспользуйтесь гелями, кремами и другими средствами, предназначенными для сжигания жира и избавления от целлюлита. Они подтягивают и уплотняют кожу, делая живот более плоским. Выбирайте средства с добавлением кофеина, действующие особенно эффективно. В продаже есть кремы с холодящим или согревающим эффектом. Выбирайте те, которые кажутся вам наиболее приятными.

Для усиления эффекта наносите гели и кремы дважды в день, совмещая процедуру с активным самомассажем. Можно попробовать и обертывания. Нанесите крем на проблемный участок, обмотайте вокруг талии пищевую пленку и ходите с таким компрессом несколько часов. Поможет и регулярная обработка проблемных мест скрабом. Попробуйте жиросжигающие варианты средств с натуральными маслами или домашний скраб на основе молотого кофе.

Упростите блюда. Часто бывает так, что в одной порции содержится сразу несколько видов одного и того же вещества, например белка: когда на тарелке мясо, яйцо и рыба, либо сразу несколько видов продуктов, содержащих крахмал: картофель и макароны. В результате, одно и то же будет перевариваться несколько раз, а это опять же приведет к вздутию живота.

Обратите внимание

Как можно заметить, все проблемы начинаются с вздутия живота, к которому приводит переедание. Иногда достаточно просто сократить порции, чтобы убрать живот. Однако, если у вас серьезные проблемы, которые вызваны болезнями, здесь не обойтись без помощи диетологов.

Добрый день, дорогие друзья! Сегодня я бы хотела поговорить с вами о том, как убрать живот. На сегодняшний день интернет пестрит всевозможными методами сжигания жира на животе. И в данной статье мы рассмотрим с вами именно безопасные способы похудения живота.

Вы узнаете о том, что убрать живот можно не только с помощью диеты и упражнений.

Я поделюсь с вами секретными фишками, которыми и сама нередко пользуюсь, которые мотивируют меня.=) Способы сжигания жира на животе, описанные в статье очень просты и доступны всем. Вам остается только изучить материал и начать работать над своей внешностью!

Ну что же, давайте приступим к статье! =)

1. Как быстро убрать живот в домашних условиях за неделю?

Стройная и подтянутая внешность — это не столько модная тенденция, сколько показатель успешности человека, его здоровья. Поэтому большинство людей так озабочено своими формами, особенно с наступлением весны, когда приходится выбираться из теплой одежды, которая так легко все маскирует. Тогда многие озадачиваются, как убрать живот и сбросить массу тела.

Предпринимаются различные попытки похудеть, но многих интересует еще и как сделать это дома. Сжигание жира на животе требует немало усилий, а главное, комплексного подхода. Принципы этого подхода помогут убрать живот за короткий срок.

Итак, чтобы избавиться от ненавистного жира на животе в течении недели, вам понадобится:

• пить больше воды, будет оптимально 1,5 — 2 литра в день простой негазированной воды;
• есть маленькими порциями, чтобы ваш желудок не растягивался от еды, а уменьшался в размерах;
• заняться любимым видом спорта, например бег, фитнес, танец живота или пилатес;
• обязательно исключить из рациона жареные блюда, сладкое и мучное;
• отказаться от газированных напитков и алкоголя.

Все эти советы помогут вам избавиться от лишнего веса в течении недели. Но надо понимать, что выше расписаны самые безопасные способы похудения, и, конечно, в течении недели вы полностью не избавитесь от живота, зато вы заложите начало вашей красивой и идеальной фигуры.

2. Причины появления живота

Для того, чтобы избавить от жира на животе, нужно разобраться, что вызывает сам набор веса и заставляет искать эффективные способы похудения.

Давайте рассмотрим подробнее данные причины:

Переедание. Но ведь и оно появляется неспроста, и уж точно без желания человека, которому в дальнейшем приходится выискивать возможности избавления от лишнего жира на животе. Важно похудеть, но еще важно сделать это правильно и потерять килограммы так, чтобы больше их не увидеть.

Переедание бывает вызвано постоянными стрессами и излишними нервными напряжениями. Такое психологическое состояние не только ведет к увеличению порций и частоты приемов пищи, но еще заставляет делать выбор в пользу не самых полезных продуктов (например, алкоголя).

Таким способом организм ищет дополнительные источники гормона радости, вместо которого начинает вырабатываться кортизол — стрессовый гормон. Все это делает актуальным выбор диеты и группы упражнений для живота.

Важно!

Все методы могут остаться безуспешными или малоэффективными, если вы не обретете гармонию в психоэмоциональной сфере.

К этому добавляется употребление некачественных продуктов . И совершенно неважно, какие упражнения выполняются и как часто, если не оставить в рационе только полезной, здоровой, правильно приготовленной пищи.

Еще одна причина — это растягивание стенок желудка постоянным перееданием. Постоянное набивание своего желудка до предела, делает мало результативными упражнения для похудения живота. Что ведет к стрессу, а он к очередным прибавившимся килограммам и увеличившемуся животу.

Резкое ограничение в еде также спровоцирует выброс кортизола и повлечет тот же результат (ведь для организма переполненность желудка давно означает насыщение, без нее испытывается голод). Вырисовывается замкнутый круг, разорвать который помогут более щадящие методы в подходе к скорейшему избавлению от живота.

А вот помощь организму в очищении фруктами и овощами богатыми клетчаткой будет способствовать появлению идеального животика.

3. Пошаговая инструкция для эффективного похудения живота

Как уже отмечалось, избавление от жира на животе требует комплексного подхода. Не существует одной волшебной диеты или суперэффективных упражнений. Размышляя о вопросе, «Можно ли убрать живот?», нужно понимать: только его убрать невозможно, как невозможно похудеть только в ногах, в лице и т.п.

Упражнения для избавления жира на животе эффективны в применении с нагрузками на другие группы мышц. Так запускается процесс похудения, который протекает одновременно во всем организме, только где-то интенсивнее, а где-то чуть медленнее.

Полный список мероприятий для похудения в талии будет следующим:

1. Регулярные физические нагрузки;
2. Очищение организма;
3. Укрепление мышц пресса (это вернет мышцам тонус и создаст массажный эффект на кишечник и другие внутренние органы);
4. Массаж в зонах лишнего объема.

Пошаговая инструкция, описанная выше, позволит вам найти правильный подход к эффективному и безопасному похудению живота.

4. Как убрать живот — 5 действенных способов

Данная глава позволит более детально рассмотреть каждую составляющую эффективного похудения в поясе и позволит окончательно выяснить, как убрать живот.

Способ 1. Массаж

Существуют различные виды массажа для похудения живота. К выбору любого из видов массажа нужно подойти осторожно и предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Основные принципы похудения с помощью массажа, это :

• систематичность;
• выполнение спустя 2 ч. после приема пищи;
• недопущение болей любого рода.

Помните!

Сам массаж не способствует похудению, но является дополнительным методом к физическим нагрузкам и рациональному подходу в питании.

Проведение такого массажа при беременности категорически не допускается.

• Щипковый — разминает мышцы, подтягивает и повышает эластичность эпидермиса, возвращает тонус и препятствует появлению растяжек.
• Водный — тонизирует и бодрит тело, оказывает благотворное влияние на пищеварение, упругость эпителия.
• Ручной самомассаж (возможно полотенцем или массажером) — перед физическими нагрузками подготавливает мышцы, а также укрепляюще действует на кожу.
• Баночный — помогает вывести шлаки и токсины, эффективно борется с жировыми отложениями.
• Медовый — очищает кожу от токсинов, делая покровы более ровными и препятствуя образованию целлюлита.
• Антицеллюлитный — направлен на избавление от целлюлита, улучшение внешних дермальных покровов, их подтягивание.

Способ 2. Упражнения

• Выбирая , чтобы согнать жир с живота, стоит обратить внимание, что наибольшие результаты приносит работа с весом своего тела или гантелями.
• Мышцам после занятий необходимо время на восстановление, поэтому упражняться через день достаточная нагрузка.
• Планируя быстро убрать живот, давать нагрузку не нужно точечно, а стоит равномерно распределить ее по всему телу — так жиросжигание протекает интенсивнее.

Способ 3. Диета

«Диета для похудения живота» — если вы задумались о ней, тогда безусловно вам следует выбрать диету подходящую именно для вашего организма. Еще раз напомню, что в добавок к эффективным упражнениям для похудения живота — диета будет очень кстати и поможет вам быстрее похудеть.

Для приобретения красивой внешности, безусловно, вам необходимо будет пересмотреть свой рацион навсегда, сделав это стилем жизни, а не единовременной экстренной экзекуцией над организмом.

Помочь наскоро могут разгрузочные дни, которые позволяют за день сбросить килограмм — другой, очиститься от токсинов, а также поспособствуют сужению уже растянутых стенок желудка.

Подробнее мы рассмотрим выбор диеты именно для вас .

Способ 4. Правильное питание

1. Сперва необходимо провести очищение организма и наладить работу кишечника.
2. Следующий этап — перейти на потребление пищи частыми, но маленькими порциями.
3. Необходимо избавиться от «вредностей» в рационе: трансжиров, кондитерки, копченостей/соленостей, жирного мяса.
4. Фрукты, овощи и зелень должны превалировать в меню: их клетчатка подарит чувство насыщения, заставит работать кишечник, а жиры таять.
5. Главное правило любого похудения: верьте в себя, и у вас все получится!

Способ 5. Очищение организма

В теле, очищенном от токсинов, гораздо быстрее проходят процессы метаболизма, а значит, и жиры сгорают быстрее. Приемами для избавления от жира на животе, могут быть клизмы (но они нарушают микрофлору), также хорошие результаты дает употребление касторового масла , которое не переваривается в организме, а вынуждает сжиматься реснички кишечника и очищать тем самым орган. Причем такой способ поможет очистить даже тонкий кишечник, который зачастую оказывается не задействованным в процессе очистки.

Важно!!! При принятии решения очищения организма обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом!

Очередная уловка для избавления от живота - это лимонно-солевая расшлаковка по методу Буревой , представляющая собой комплекс мер (употребление лимонно-соляного водного раствора и выполнение некоторых упражнений), направленных на открытие клапана в желудке, что позволит жидкости на прямую пройти весь кишечник, забирая шлаки, токсины.

Также есть следующие методы очищения организма: чистка сырыми овощами, рисовое очищение и очищение отрубями. Каждое очищение индивидуально, поэтому прежде, чем решитьс, изучите информацию о данном способе и проконсультируйтесь с врачом.

5. Упражнения для похудения живота

Безусловно, важнейший фактор, но, чтобы похудение происходило именно благодаря сжиганию жира, а не уменьшению мышечной массы, чтобы кожа сохраняла упругость, чтобы не обвисла от потерянных объемов, а также для общего тонуса организма, необходимо знать, какие делать упражнения для похудения живота.

Самые действенные упражнения для похудения живота:

6. Диета для похудения живота — выберите свою диету

Существует огромное количество систем питания, для людей желающих убрать живот. Свои плоды они принесут, если строго соблюдать все их предписания.

Диета для похудения живота категорически не должна вызывать хоть какое-то неприятие , она должна восприниматься как некий этап в жизни, ежедневная рутина на определенном жизненном отрезке.

Настрой на похудение должен быть непоколебимым , ведь эффект заметен не сразу, а конечный результат приходит только благодаря усилию воли.

Иногда бывает трудно определиться с какой-то одной диетой. Сузить выбор можно, ориентируясь на диеты с самым продолжительным эффектом , например, на белковые (наиболее известны диета Дюкана и кремлевская ) или средиземноморскую (которая не столько диета, сколько образ питания).

Главное, не забывать про принцип дробного питания и не делать порции слишком большими.

Ценные заметки, как убрать живот, сделают процесс более быстротечным и менее напряжным в психоэмоциональном плане.

• Отказаться от подсаливания и подслащения пищи;
• Полностью запретить алкоголь;
• Регулярно очищать организм (для регулярного применения подойдут разгрузочные дни);
• Позволить желудку вернуться в первоначальные размеры, умерив для этого аппетит;
• Нормализовать питьевой режим (около полутора литров в сутки), пить до, а не после еды;
• Не употреблять тяжелой пищи на ужин (творога/порции овощей/иногда рыбы достаточно);
• Увеличить потребление овощей, фруктов, зелени (примерно 3/5 дневного рациона).

Заключение

Дорогие девушки, думаю теперь вы знаете точно как убрать живот, какие упражнения вам подойдут и как правильно питаться для избавления от жира на животе.

Но вот стоят ли такие мучения скорого, но быстротечного избавления от лишних кило и объемов, которые затем возвращаются в еще большем количестве, нужно задуматься. Для здоровья, фигуры и психоэмоционального состояния лучшим является, пусть и длительное, но все-таки надежное и планомерное похудение.

И я подготовила для вас видеоролик «Топ-5 упражнений которые помогают быстро убрать живот». Приятного вам просмотра! =)