Стресс есть везде: в офисе и дома, в магазинах и в пробках. Тем не менее, многие люди сталкиваются с такими трудностями по сравнению с которой трех часовая пробка покажется цветочками. Тяжелая болезнь, предательство близкого человека, банкротство делает мир слишком жестокими.

Как найти в себе силы, чтобы противостоять всем негативным ситуациям в жизни? Кто-то пытается с ними бороться, кто-то просто избегать плохих событий, другие готовы терпеть все проблемы и ждать пока они сами рассосутся. Независимо от того, каким образом действуете вы, здесь приведены полезные советы, которые помогут вам пережить трудные времена и двигаться дальше.

Как пережить трудные времена

1. Избегайте негативных мыслей

Если у вас есть какие-либо проблемы, то вы постоянно думаете о них. Все это наполняет вашу жизнь негативом. Это самый легкий вариант, жаловаться и жалеть себя. Легко быть всегда готовым к провалу. Но это ни как не поможет вам преодолеть отчаяние. Такое разрушительное отношение только ухудшит ситуацию. Учитесь находить что-то хорошее или полезное даже в негативной ситуации.

2. Научитесь чувствовать себя счастливым

Способность радоваться хорошо вырабатываемая привычка. Вы должны сознательно стремиться и извлекать только хорошее из любой ситуации.

3. Провалы и неудачи часть жизни, это делает вас сильнее

Конечно, как бы мы не хотели, но бывают моменты, когда случаются не очень хорошие вещи. Однако у нас всегда есть выбор, как реагировать на провалы и неудачи. Постарайтесь извлекать уроки из данных ситуаций и смотреть на них под другим углом. Опыт провалов и неудач бесценен. Очень много успешных людей крупно проваливались перед тем, как взлететь.

4. Дружба

Верный друг для того и нужен, чтобы в нужный момент можно было опереться на его крепкое плечо. Все ваши мысли фильтруются через призму своих собственных нужд и желаний, поэтому вы не всегда сможете быть объективны в своих суждениях. Друг поможет вам найти верные решения или просто поддержать вас добрым словом. В трудные времена любая помощь будет полезна.

5. Перестаньте терзать себя

Терзать себя, пожалуй, самая большая ошибка, которую вы можете сделать в трудные времена. Чувство вины из-за несбывшихся планов, упущенные возможностей или несчастных отношений. Терзая себя вы тратите очень много энергии не в то русло. Лучше направьте эту энергию на восстановление.

6. Подумайте о своих победах

Независимо от того, что происходит сейчас, вы не может быть неудачником во всем и всегда. Я уверен, что у вас есть победы и успехи, таланты или полезные навыки. Вспомните их и не впадайте в отчаяние.

7. Избегайте своих страхов

Иногда самый большой страх является всего лишь иллюзией. Чаще люди испытывают страх неизвестного. Они еще не знают, будет ли что-то хорошее или плохое, но они думают лишь о плохом результате. Гоните такие страхи и перестать бояться вещей, которых не существует.

8. Все проходит

Жизнь не бывает совершенной и это не так плохо. Независимо от того, что как плохо прямо сейчас, не расстраивайтесь. Помните что, за черной полосой непременно придет белая.

9. Не принимайте серьезных решений

Старайтесь избегать принятия серьезных решений и планов в тяжелые времена своей жизни. В течение этого периода вы не сможете найти ответы на фундаментальные вопросы.

10. Жить в настоящее время

Ваше будущее зависит от вас сейчас, оно не определяется прошлыми ошибками и неудачами. Вы можете сделать что-то лучше или хуже. Тем не менее, вы не сможете изменить или пропустить настоящие моменты, поскольку они являются кирпичиками, которые строят ваше ​​лучшее будущее.

Помните, что плохие мысли привлекают только негатив. Только вы можете контролировать свое настроение и он не должен зависеть исключительно от внешнего успеха и процветания. Даже миллионеры могут страдать от депрессии и нищие могут весело провести время.

Как взять себя в руки, успокоиться, найти силы продолжать жить? Вот несколько советов, которые помогут пережить трудные времена.

1. Приучайте себя радоваться

Наша способность радоваться ‒ не что иное, как привычка. Если вы не умеете извлекать позитивное из происходящего и запоминаете только плохое, в мозге не активируются нейронные пути, которые отвечают за хорошие новости. Если мозг не привык получать хорошие новости, у него нет нейронных путей, чтобы производить их самому. Другими словами, мы сами программируем свое самочувствие. Оптимизм ‒ дело практики. Нужно сознательно искать, замечать и запоминать то, что радует, тогда хороший настрой будет с вами чаще, чем плохой.

Один из способов ‒ задавать позитивные вопросы, которые открывают ‒ а не закрывают ‒ дверь возможностей. Практически в любой ситуации вы можете спросить себя: что хорошего есть в этом опыте? Это быстрый способ изменить с помощью чувства благодарности свое настроение и мысли.

2. Плохое так же ценно, как хорошее

Возможно, вы боитесь, что вера в лучшее сделает вас уязвимым и притянет несчастье. Ключ в том, чтобы приучать себя принимать чувства, которые могут ранить, а не избегать их. Американский писатель, нобелевский лауреат по литературе Тони Моррисон очень точно сказала об этом: «Я хочу чувствовать то, что я чувствую. То, что принадлежит мне. Даже если это не чувство счастья. Потому что ты ‒ это все, что у тебя есть». Стыдиться или зачеркивать свои переживания, убегать от них, потому что они причиняют боль, значит застревать в каком-то непрожитом опыте, лишая себя возможности получить важный урок, чтобы он не повторился в будущем.

3. Сдаться лучше, чем биться о стену

В очень старой книге (1934 года издания) «Как научиться управлять жизнью» священник Джеймс Гордон Гилки дает потрясающий совет. Когда переживаешь тяжелый жизненный опыт, первое побуждение ‒ попытаться объяснить, найти причину, почему произошло то, что произошло. Обычно это только провоцирует смятение, отчаяние и жалость к себе. Большинство тяжелых жизненных ситуаций невозможно объяснить ‒ их можно только перенести, пересилить и постепенно забыть. Как только мы оставляем попытки найти разумное объяснение, напряжение внутри уступает место тишине, и она помогает нам найти выход.

«Почему для многих людей это так тяжело? ‒ спрашивает священник. ‒ Потому что с детства нам говорили: победить ‒ значит бороться и уничтожить. В молодости так и происходит. Многие трудности, с которыми мы сталкиваемся в юности, как правило, не вечны, и сочетание героической храбрости, твердой воли и настойчивости помогает их преодолеть. Но с возрастом ситуация меняется. Мы обнаруживаем в нашем маленьком мире тюремные стены, которые не может разрушить никакой град ударов. В этих стенах мы должны провести свой день ‒ счастливо или с ненавистью в душе. В новых обстоятельствах мы должны сознательно поменять технику юности. Нужно добиться победы, не атакуя стены, а принимая их».

4. Переносите внимание с себя на других

В христианстве один из способов почувствовать себя лучше, когда вам плохо, ‒ помолиться о других. Необязательно быть религиозным человеком, чтобы пожелать что-то хорошее проходящему мимо незнакомцу ‒ и самому почувствовать облегчение.

Автор статьи в New York Times пишет, что это помогло ему справиться с паническими атаками. «Я сел на скамейку в парке и стал молиться… я молился о няне, которая толкала перед собой коляску с малышом, о молодой женщине, которая совершала утреннюю пробежку рядом с ними, о маленьком мальчике, который крутил педали велосипеда неподалеку. Я молился, чтобы каждый из них всегда имел то, что я желал и для себя: здоровье, мир в душе, финансовую стабильность. Сосредоточившись на других, я понял, что мои проблемы ничем не отличаются от проблем остальных людей, и они перестали давить на меня».

5. Любить, а не бояться

В конечном итоге все наши эмоции сводятся к двум основным: любви и страху. Причем они не могут существовать в душе одновременно. В каждой ситуации мы делаем выбор: любить (верить, принимать, вкладывать, отдавать, заботиться) или бояться (не доверять, убегать, отнимать, нападать, манипулировать). Если вы выбираете любить, то вытесняете страх из своей души, если наоборот ‒ все глубже погружаетесь в пучину ужаса, где нет места любви. Каждый раз, когда накатывает страх, можно говорить себе: «Я выбираю любить, а не бояться». Эту короткую мантру можно использовать как аутотренинг.

На разных этапах своих отношений пары по-разному воспринимают разлуку на какое-то время. В начале отношений, ты не можешь представить, что бы ты мог пережить хотя бы день без своего любимого, спустя же пару лет ты все еще очень дорожишь временем, проведенным вместе, но, особенно, если вы уже живете вместе, можешь себя контролировать, когда приходится на какое-то время вынужденно расставаться. Тяжелее приходится, конечно, по вечерам, потому что только тогда понимаешь, насколько это тяжело – засыпать, не уткнувшись в любимое плечо.

ru.fotolia.com

Но что делать, жизнь такова, что различные ситуации и обстоятельства на разные промежутки времени будут периодически разлучать вас, и вам придется как-то с этим временем справляться. Я, конечно, не смею называть себя экспертом в таких делах, но кое-какой опыт я уже имею – моего мужа периодически отправляют в командировки в различные города России, поэтому раз 2-3 месяца мне приходится справляться с приступами одиночества и ощущением пустоты в доме, от того, что некому готовить и дикой тоской по любимому человеку. Что, кстати, как раз сейчас и происходит.

И не смотря на то, что с самим фактом того, что Вы будете скучать по человеку, ничего сделать уже нельзя – ведь это «награда» за то, что Вы по-настоящему, то вот с остальным я справляться научилась. Все, что Вам нужно – это понять, насколько это время полезно для Вас и ваших отношений. Как это сделать? Я Вам сейчас расскажу.

1. После разлуки любовь пылает по-новому

Я никогда не забуду то, что мы с мужем испытали после первой нашей вынужденной разлуки, которая продлилась две недели. Да, не год, не полгода, не месяц, а всего вроде бы две недели. Однако, и это время сказалось на наших чувствах совершенно удивительным образом. Все началось с взволнованной встречи в аэропорту и не заканчивалось, наверное, до второй разлуки спустя 2 месяца. И это абсолютно нормально и логично, ведь человек успевает привыкнуть абсолютно ко всему, особенно хорошему. Когда Вы только встречались, один-два раза в неделю гуляли по парку, ходили в кафе, кино – это было одно время. Вы успевали соскучиться друг по другу и каждый раз летели на встречу на парах любви.

Когда вы съезжаетесь, то никуда уже лететь не надо, мужчина Ваш всегда под боком, Вы просто свыкаетесь с тем, что он всегда рядом. Вы все также нежно сопите у него на плече и с удовольствием вдыхаете запах его парфюма, но Вы уже не так цените некоторые моменты. И вот тут БАЦ!, и его нет рядом! Это же такой кайф заново осознать то, насколько , скучаете, насколько он нужен Вам, а Вы нужны ему, как приятно понять, что любовь и страсть все еще бродит рядом, просто Вы иногда забываете обращать на них внимание.

Я не мазохист, но все же понимаю, насколько это здорово, что спустя столько времени, мы в разлуке все еще с радостью пишем нежные смски, с нетерпением ждем, пока услышим голос друг друга и искренне любим и ждем встречи. И, когда она, наконец, происходит, вас обоих захватывает какой-то просто шквал эмоций, ваши чувства как будто родились заново и теперь пылают с утроенной силой. На самом деле, это все та же любовь, просто теперь она намного сильнее и крепче. Вот и все.

2. Сюрприз

Это довольно-таки интересный способ скрасить одиночество и при этом сделать момент «воссоединения» еще интереснее и слаще. Вы можете приготовить что-нибудь особенно вкусное, поменять что-нибудь в Вашей квартире, просто купить что-нибудь, о чем он так сильно мечтал или устроить целое эротическое шоу со своим участием в компании соблазнительной музыки.

Понятно, что если Ваш муж добирался до дома сквозь несколько перелетов или утомительно долгое время в душном поезде, ему сначала, возможно, будет не до сексуальных утех, но после того, как он отдохнет, я думаю, Вы узнаете, что значит «очень долго терпел». Особенно, если Вы будете подогревать его, пускай и уставший, интерес, расставляя тарелки для обеда в прозрачном пеньюарчике и благоухая его любимым женским ароматом.

Вы также можете просто помочь ему расслабиться, сделав ему или приняв вместе с ним горячую ванну с бокалом вина, свечами и приятной музыкой, а потом, наконец, поспать в обнимку под теплым одеялом, о чем Вы так мечтали горькими одинокими вечерами. Можно смонтировать ему небольшой фильм, главным сюжетом которого будет история о том, как Вы о нем скучали.

На самом деле, когда загораешься интересом подготовить своему любимому какой-нибудь сюрприз, во-первых, время пролетает просто мгновенно, так еще и можно повеселиться от души. К тому же, как приятно дарить подарки! Но и выбирать, покупать, упаковывать, прятать, подписывать добрыми словами свой подарок так же очень приятно! Не теряйте время даром, когда Вы еще сможете вот так вот спокойно готовить любимому сюрприз, если вы постоянно дома вместе?

3. Фотосессия

А теперь давайте попробуем придумать Вашему любимому сюрприз, который Вы сможете подарить ему, пока он еще далеко от Вас. Устройте себе красивую (лучше, конечно, эротическую) фотосессию, а фотографии отошлите после по почте. Как приятно Вам будет наряжаться, краситься и соблазнительно улыбаться для своего любимого! А как приятно будет ему получить фотографии своей любимой, которую он тоже уже сколько времени не видел!

Можно делать это буквально каждый день, например, по вечерам. При этом необязательно заказывать профессионального фотографа, каждая девушка уже знает, как она получается лучше всего, а на всех фотоаппаратах есть таймер, который позволит ей, после того, как она нажмет кнопку спуска, успеть добежать до нужного места и изобразить нужный образ.

Не заваливайте его миллионами своих фотографий, 3-4 с каждого вечера будет достаточно: и Вам не очень накладно и долго все это дело снимать и обрабатывать, и ему не приестся и будет хотеться, чтобы скорее наступил следующий вечер, когда он, наконец, получит новую порцию фотографий.

4. Похудение

Очень многие девушки оправдывают свое нежелание начинать худеть тем, что, даже если они сядут на диету, они все равно сорвутся, ведь для своего любимого они будут продолжать готовить всякую невредную для него вкуснятину. Отлично, вот Вам возможность ! Говорят, что самые сложные- это как раз первые две-три недели, потом организм начинает более-менее привыкать, и уже становится намного проще сдерживать себя и проявлять силу воли.

А представьте, насколько Вы будете счастливы еще и похвастаться перед ним новыми результатами, которые уже просто нереально заметны. Вы встретите его счастливая, довольная собой, уверенная и поэтому, конечно, очень красивая! Ух, по-моему, так отличный способ пережить разлуку!

5. Романтические звонки и смс

Давайте опять же обратимся к тому моменту, когда Вы только начинали встречаться. Вспомните, как Вы реагировали, когда от него приходила смс? Ух, я уверена, что в душе Вы точно тихонечко танцевали и радовались. А теперь же что происходит? Что Вы видите и пишите в своих смс? «Купи хлеба», «Давай никуда не пойдем, я устала» или «Я задержусь на работе, прости». Мало позитива и флирта, согласитесь. Конечно, я рассматриваю самую крайнюю стадию, но я думаю, Вы меня поняли. А когда Ваш муж уехал, что Вам больше всего хочется написать? Конечно же! Вот они и полетели – романтические смс со словами «Я так тебя люблю!», «Жутко скучаю!» и так далее! И это прекрасно!

А как насчет звонков? Вспомните, когда Вы в последний раз разговаривали с мужем больше 10 минут? Правильно, ведь этого времени как раз хватает на то, чтобы перечислить все продукты, которые нужно купить или объяснить, как проехать до рынка, на котором дешевле всего продается лук. А в разлуке что? Появляется столько невысказанного и интересного, как много Вам нужно друг другу рассказать! Час- два в компании с родным голосом пролетают незаметно, и, по-моему, это здорово! К тому же это один из .

6. Отдых от женских обязанностей

А теперь давайте эгоистично, но зато честно поговорим о том, почему выгодно иногда разлучаться с любимым мужчиной.

Все мы любим, чтобы дом всегда был в чистоте и порядке, чтобы в нем пахло чем-то вкусненьким, готовящимся на кухне, раковины, унитазы и ванная блестели, а одежда всегда была выстирана и выглажена. Когда женщина живет с мужчиной, большинство, а бывает даже и все эти задачи ей приходится выполнять одной, что не очень-то легко, особенно, когда она тоже работает.

Устройте себе отдых от бытовой рутины! Я не говорю Вам порастать вековой пылью и совсем забывать про элементарные средства гигиены, но почему бы не дать себе некоторое количество деньков отдыха. К тому же, согласитесь, добрая половина обязанностей просто-напросто сходит на нет, готовить себе одной намного проще и экономнее, никто не раскидывает по дому носки, бардак Вы возможно и сама некий создаете, но ведь он, получается, в два раза меньше!

Стирать и гладить нужно в два раза меньше вещей, посуды в раковине скапливается не целая гора, а всего 1-2 кружки и тарелка. Попробуйте превратить это время в свой заслуженный женский отпуск и проведите его по-настоящему расслабленно. А перед приездом, конечно, (которая опять же будет в два раза проще) и вот Ваш дом как прежде сияет чистотой!

7. Вдохновение

Сколько гениальных романов, стихотворений, картин, музыкальных произведений было написано под влиянием тяжкой разлуки двух любящих сердец! А все почему? Потому что в минуты особых страданий многих людей «накрывает» лучом озарения и просвещения, вдохновение буквально стучится в двери, только успевай записывай, зарисовывай или играй.

Порой это случается даже просто из-за смены обстановки и некоего обновления уже налаженной спокойной умиротворенной жизни. Помните о том, что любые встряски идут Вам только на пользу!

Попробуйте творить, выражайте свою необычайную личность, возьмите в руки кисти, карандаши и нарисуйте то, что творится в душе! Пускай у Вас получится полная абстракция и арт-хаос, главное, чтобы Вы вкладывали в свою картину всю свою душу! Во-первых, это поможет Вам в эмоциональном плане, Вы выплесните все эмоции, в том числе и негативные, а, во-вторых, возможно, благодаря этим страстным порывам Вы откроете в себе что-то новое и ранее неизведанное, что раньше было скрыто от Вас и всех остальных! Кто знает, может кому-нибудь очень понравится то, что Вы сделали и купит Ваше творение, и со временем Вы поймете, что это Ваше признание!

8. Хобби

Бывает так, что многие женщины забрасывают все свои старые увлечения, как только начинают жить с мужчиной. Банально не хватает времени, лень или просто уже неинтересно. Это, в принципе, конечно, уже нормально, но ведь никогда не поздно начать все заново! Почему бы Вам не достать свои старые выкройки и все-таки не дошить ту юбку, которую Вы начали делать уже много лет назад? Или, например, попробовать вязать. К этому, кстати, можно приурочить и сюрприз, о котором мы говорили ранее, свяжите своему любимому классный стильный шарф, шапку, варежки или носки.

Во-первых, Вы развлечетесь, вспоминая старые движения, а, во-вторых, за любимым занятием и время летит незаметно! То же самое касается и других увлечений: вышивания, плетения, создания украшений, рисования или стихотворений! Ваши одинокие вечера пролетят незаметно, и это при том, что Вы занимаетесь когда-то любимым делом.

А также, Вы можете попробовать что-нибудь новенькое! Вы испытаете множество новых впечатлений, отвлечетесь, и Вам будет что рассказать и чем похвастать своему любимому, когда он вернется!

9. Встречи с подругами

Когда мы начинаем с кем-то серьезные отношения, как правило, все друзья и подруги отходят на второй план, и Вы уже не можете позволить себе встречаться так часто! А зря, ведь именно они являются Вашими очень близкими людьми после Вашего любимого мужчины.

Поэтому, когда Ваш муж собирает чемоданы и вдруг куда-то улетает, смело зовите к себе в гости подруг и устраивайте себе самый настоящий девичник! Наконец, Вы сможете поболтать, посплетничать и посмеяться от души. Попросите им помочь Вам справиться с тоской, я думаю они сами точно не будут против, а, если у них у самих уже есть мужья, я думаю, они тоже сдадутся перед Вашими жалостливыми глазками, когда Вы попросите их отпустить их девушек с Вами. Вы можете занять свое свободное время шоппингом, спортом, посиделками в кафе и ресторанах, при этом делая все это вместе. Я думаю, что, таким образом, Вы очень хорошо скрасите свое одиночество и к тому же вспомните, почему вы когда-то стали друзьями.

10. Научитесь существовать отдельно

На самом деле, Вы просто должны уметь занимать себя самостоятельно. Это очень важное и взрослое умение, а я думаю, что Вы уже совсем не ребенок. Если Вы никак уже не умеете справляться с появившимся из ниоткуда свободным временем и силами, значит пора этому уже научиться. Помните о том, что все любят самодостаточных и интересных девушек. Никому не нужны те, которые виснут на Вас тяжким грузом или прилепляются как пиявки, ожидая следующих указаний к действиям.

Научитесь управлять своей жизнью самостоятельно, Вы станете намного сильнее и крепче, и, не смотря на то, что мы все-таки являемся слабым полом, эти качества в глубине наших души совсем нам не помешают.

Разлука всегда привносит в нашу жизнь что-то новое, но если мы умеем справляться с обуревающими нас чувствами, направляя все жизненные силы в какое-нибудь полезное занятие, становится намного проще пережидать дни, в которые вы находитесь далеко друг от друга. Я надеюсь, что Вам все же не придется надолго разлучаться, но если все же такое случится, то Вы уже будете знать, что делать! А как Вы переживаете вынужденное «одиночество»? Поделитесь со мной своим опытом! Мне было бы очень интересно узнать что-нибудь о Вас!

«У меня никогда не было клиентов, которые сказали бы, что социальные сети помогают им чувствовать себя лучше во время расставания», — отмечает клинический психолог Дженнифер Тайц.

Исследования подтверждают эти наблюдения. В одной из таких научных работ было обнаружено, что люди, которые сталкиваются в соцсетях с информацией о бывших партнёрах, тяжелее переживают расставание. Они гораздо острее ощущают горе утраты, чем те, кто предпочитает обрывать интернет-связь с бывшими. Другое исследование показало, что достаточно просто взглянуть на фотографию экс-партнёра, чтобы активировать работу той области мозга, которая связанна с физической болью. «Чтобы по-настоящему справиться с расставанием, перестаньте следить за бывшими в интернете», — рекомендует Дженнифер Тайц.

Вспомните о недостатках бывшего

В одном из исследований, опубликованном в Journal of Experimental Psychology , было установлено, что воспоминания о недостатках экс-партнера эффективнее помогают пережить расставание, чем мысли о его положительных качествах или попытка вовсе о нем не думать.

Исследователи выразились так: «В контексте горя романтической утраты негативная переоценка — это эффективная стратегия уменьшения любви, тогда как отвлечение — наоборот, эффективная стратегия повышения позитивного отношения к человеку». Соответственно, ваша задача — постоянно вспоминать все то, что вас так бесило в экс-партнере: вонючие носки, привычка громко чавкать, быстрая прелюдия во время секса или что-то другое.

Убейте свое горе в тренажерном зале

«Если вы чувствуете себя подавленным или обеспокоенным, физические упражнения поднимут настроение так же сильно, как медикаменты», — говорит Дженнифер Тайц.

Ее слова подтверждает исследование, опубликованное в Journal of Evidence-Based Medicine , в котором установлено, что люди, которые занимались йогой после утраты, чувствовали себя гораздо лучше, чем те, кто был физически пассивен в этот период. Другая научная работа показала, что даже простые действия вроде вставания и расхаживания уменьшают симптомы депрессии, благодаря усилению выброса гормона «хорошего настроения» эндорфина. Поэтому вместо того, чтобы рыдать на диване перед любовными сериалами, отправляйтесь в тренажёрный зал — и о бывшем забудете, и ягодницы подкачаете.

Откажитесь от «ностальгичекого» секса

Многие из нас грешат тем, что соглашаются на секс с бывшим. Кто-то делает это ради гарантированного оргазма, кто-то — чтобы восстановить раненое самолюбие. В любом случае, наука говорит о том, что секс с бывшим — плохая идея. Научные данные, опубликованные в Family Relations показали, что интим с экс-партнером может усилить симптомы психологического расстройства, сопровождающие процесс расставания. Дженнифер Тайц добавляет: «Секс с бывшим может звучать утешительно или даже сексуально, но это просто не стоит короткого замыкания на пути к выздоровлению».

Побудьте наедине со своей болью

Горе - это эмоция, с которой в течение жизни сталкивается большинство людей. Каждый человек переживает горе по-своему, здесь может быть широкий спектр переживаний. Горе может вызвать смерть близкого человека или разрыв отношений. Обе ситуации пережить трудно. В этой статье вы найдете несколько конструктивных и позитивных способов пережить горе. Существуют определенные шаги, которые помогают пережить горе и двигаться дальше.

Шаги

Как пережить смерть любимого человека

Признайте свою потерю. Потеря члена семьи или друга - одно из самых сильных потрясений, через которые людям приходится проходить. Процесс горя может быть длительным и интенсивным. Важно выделить время и пространство для горевания. Нужно признать, что вы понесли тяжелую утрату.

• Не пытайтесь сразу же двигаться дальше. Чтобы исцелиться, нужно позволить себе пережить весь спектр эмоций, связанных с потерей.
• Признайте, что вы потеряли кого-то очень важного. Можно просто сказать себе, что теперь, когда вы потеряли свою сестру, вся ваша жизнь пойдет по-другому.
• Найдите время, чтобы подумать, как теперь изменится ваша жизнь. Вам потребуется определенный период, чтобы приспособиться к новым условиям жизни.

1. Исследуйте, какие стадии включает в себя процесс горевания. Каждый переживает горе по-своему. Но есть некоторые этапы, через которые проходит большинство людей. Если вы будете знать об этом процессе, это поможет вам понять, что то, что вы переживаете, абсолютно естественно.

   • Первая стадия - отрицание. Вам может казаться, что то, что вы переживаете, не может происходить на самом деле.
   • Далее многие переходят от отрицания к злости. Вы можете задаваться вопросом, кто виноват в том, что случилось. Следующая стадия - торг. Часто кажется, что можно воспрепятствовать происходящему, если попытаться что-то изменить.
   • Обычно после торга человек переходит на стадию депрессии. Обычно эта стадия бывает более-менее продолжительной.
   • Последняя стадия этого процесса - принятие. Это не значит, что вы больше не будете испытывать печали, скорее, это значит, что вы достигли какого-то уровня спокойствия.
   • Помните, что все переживают эти стадии по-разному. Вполне возможно, что вы пройдете не через все стадии. Возможно, вы будете проходить их в другом порядке. Ключевое значение имеет принятие того, где вы сейчас находитесь в этом процессе.

2. Создайте систему поддержки. Переживание горя может быть очень напряженным личностным процессом. В конце концов, только вы по-настоящему знаете масштабы своей потери. Тем не менее, во время процесса горевания важно не изолировать себя полностью от других людей.

   • Общайтесь с теми, кто тоже знал вашего близкого человека. Встречи с теми, кто также знал вашего близкого и любимого человека, могут принести большое утешение.
   • Если вы потеряли близкого друга, общайтесь с теми, кто также считал этого человека своим другом. Если ощущаете приступ тоски, возьмите телефон и попросите этого друга поговорить с вами об этой потере.
   • Подумайте, может быть, вам стоит посетить группу поддержки. В некоторых больницах и общественных центрах существуют организации подобного рода.
   • Обратитесь за консультацией к врачу. Например, если вы потеряли ребенка, поинтересуйтесь, есть ли поблизости группы поддержки для родителей, переживающих такое же горе.

3. Заботьтесь о себе. Переживая горе, бывает трудно сконцентрироваться на повседневных обязанностях. Тем не менее, действительно очень важно помнить о себе и поддерживать свое физическое здоровье. Вы не сможете получить эмоционально исцеление, если не будете заботиться о себе в целом.

   • Принимайте душ. Одевайтесь. В те дни, когда вам кажется, что вы не можете справиться со своим горем, обычные повседневные действия, связанные с распорядком дня, могут помочь вам почувствовать, что вы сможете это преодолеть.
   • Занимайтесь физическими упражнениями. Физическая активность способствует выработке эндорфина, который может поднять ваше настроение. Ходите на прогулки или запишитесь в группу йоги.
   • Хорошо питайтесь. В печали легко позабыть о себе. Но если вы будете хорошо питаться, вы почувствуете себя лучше и душевно, и физически. Попробуйте съесть хорошую чашку своего любимого супа.

4. Живите своей жизнью. Чтобы двигаться вперед, очень важно продолжать жить своей жизнью. Это означает, что надо продолжать выполнять свои повседневные обязанности, например, ходить на работу. Это также предполагает празднование разных дат, праздников, дней рождения.

   • В процессе горевания вполне естественно противиться движению вперед. Это нормально. Вы не обязаны продолжать жить сразу же, словно ничего не случилось.
   • Тем не менее, стоит поискать занятия, которые по-прежнему приносят вам удовольствие. Если вы всегда любили читать, попробуйте почитать книгу.
   • Возможно, вы недавно потеряли брата. Если вы с ним раньше любили смотреть бейсбол, то сейчас вам может быть тяжело делать это в одиночку. Но, когда вы почувствуете себя готовым, попробуйте поболеть за любимую команду брата в память о нем.

5. Почитайте память того, кого вы любили. Счастливые воспоминания о том, кого вы потеряли, могут помочь вам исцелиться. Не бойтесь вспоминать этого человека. И не надо избегать разговоров о нем.

   • Используйте особые случаи. Например, если вы потеряли супруга, приготовьте в годовщину вашей свадьбы его любимое блюдо.
   • Сделайте что-нибудь в честь своей подруги. Если она любила животных, подумайте, может быть, стоит от ее имени сделать пожертвование местному зоозащитному обществу.
   • Почитая память ушедшего члена семьи или друга, вы сможете почувствовать свою связь с этим человеком. Это напомнит вам о добрых временах, которые вы переживали вместе.

Как пережить разрыв отношений

1. Давайте выход эмоциям. Чтобы испытать горе, не обязательно, чтобы близкого человека унесла смерть. Окончание важных для вас отношений может стать еще одним поводом к переживанию горя. Если вы, к примеру, переживаете развод, вы также должны быть готовы к тому, что вам придется пройти через похожий процесс горевания.

   • Постарайтесь понять, что чувствовать широкий спектр эмоций - это нормально. Как правило, при разрыве отношений возникают такие эмоции как гнев, печаль, отрицание и чувство одиночества.
   • Если вы переживаете разрыв отношений, дайте себе разрешение на любые чувства. Осознайте, что на то, чтобы пережить свои эмоции, вам может потребоваться какое-то время.
   • Осознайте, что у вас будут и хорошие дни, и не очень. Если вы вдруг наткнетесь на рубашку, которую оставил ваш бывший, то будет совершенно естественно испытать чувства отвержения или брошенности.

2. Стройте планы на будущее. Пока вы переживаете негативные эмоции, можно уже начинать движение вперед. Посвятите немного времени размышлениям о будущем. Окончание отношений можно рассматривать как стартовую позицию для нового этапа своей жизни.

   • Подумайте о своих приоритетах. Может быть, вам всегда хотелось путешествовать? Сейчас, возможно, самое время заняться этим.
   • Сконцентрируйте внимание на положительных сторонах независимой жизни. Вам больше не надо проводить выходные с родителями мужа или жены, вы наконец-то можете совершить путешествие по Европе со своей лучшей подругой.
   • Найдите время и запишите свои цели. Чего вы хотите достичь через год? Через пять лет? Используйте освободившееся время, чтобы построить какие-то планы.

3. Обратитесь к друзьям и к семье. Когда заканчиваются отношения, можно испытать сильное чувство одиночества. Постарайтесь проводить много времени со своими друзьями и членами семьи. И это должно быть качественное время. Каждому из нас необходима система поддержки, чтобы пройти через процесс горевания.

   • Не скрывайте своих нужд. Скажите другу, что вы проходите через трудный жизненный период, что вам сейчас не до веселья, но вы хотели бы провести с ним какое-то время.
   • Составляйте планы заранее. Если у вас что-то записано в календаре, значит, есть возможность чего-то ждать, к чему-то стремиться. Возможно, вы запланируете регулярный поздний завтрак в кафе по воскресеньям.
   • Разговаривайте со своей семьей. Иногда простой разговор может помочь вам почувствовать себя лучше. Спросите свою сестру, не согласится ли она подставить свое плечо?

4. Повышайте самооценку. После разрыва отношений легко испытать чувство подавленности. Можно задаваться вопросами, что вы сделали неправильно. Или у вас могут появиться плохие мысли о самих себе. Чтобы не застрять в этом состоянии и двигаться дальше, посвятите какое-то время работе надо повышением самооценки.

   • Произносите положительные аффирмации. Посмотрите на себя в зеркало и скажите себе что-нибудь хорошее, например, что вы добрый человек.
   • Попробуйте заняться чем-то новым. Освоение новых навыков отлично повышает самооценку. Может быть, вы всегда хотели пробежать 5 км? Вот и пришло время это сделать.
   • Измените свою внешность. Новая прическа или одежда поднимут настроение и ваше мнение о самих себе.

5. Каждый день находите в чем-нибудь удовольствие. В процессе горевания человек всегда немного сам не свой. В это время бывает трудно увидеть светлую сторону событий. Но если каждый день вы будете испытывать какое-то, пусть небольшое, удовольствие, со временем вам станет лучше.

   • Найдите время, чтобы понюхать кофе. Буквально! Используйте органы чувств, чтобы находить удовольствие в мелочах. Наслаждайтесь запахом и вкусом кофе.
   • Научитесь ценить то, что вас окружает. Возможно, по дороге с работы вы заметите прекрасный закат солнца. Остановитесь на минуту и насладитесь этим моментом.
   • Не забывайте смеяться. Вы переживаете сложное время, но не позволяйте негативу разрушить ваш день целиком. Если вы видите что-то смешное в интернете, будет здорово, если вы посмеетесь. Нет ничего страшного в том, чтобы похихикать над чихающим медвежонком пандой.

Сконцентрируйтесь на своем душевном здоровье

1. Разберитесь с так называемыми якорями. Пока вы переживаете горе, вокруг вас находится много того, что постоянно напоминает о потере. Вы можете защитить себя, если поймете, что именно вызывает у вас вспышку эмоций. Выявив свои якоря, вы сможете спланировать, как от них избавиться или наиболее эффективно справиться с их присутствием.

   • Возможно, вы потеряли лучшего друга. Можно предположить, что день его рождения будет для вас нелегким испытанием.
   • Примите свои настроения и запланируйте, что делать в таких ситуациях. Возможно, в этот день вы запланируете работу на дому, чтобы никто не видел, как вы плачете.
   • Якоря - это нормально. Вполне нормально то, что после развода, услышав песню со своей свадьбы, вы переживаете бурю эмоций. Научитесь признавать такие явления и не застревать в них.

2. Правильно выражайте свои эмоции. Двигаться вперед не значит перестать чувствовать. Вам просто нужно найти новые способы выражать свои эмоции. Не подавляйте их, просто перенаправьте в другое русло.