Кэрри П. Сноу

Дремать любят и студенты, и детсадовские детишки. В этой статье мы попробуем доказать, что короткий сон в обеденное время может быть полезным для вашего здоровья.

Недавно ученые выяснили, что организм человека требует столько отдыха, сколько позволяет мозг. Другими словами, поскольку мозг работает в полную силу, во сне нет никакой потребности. Важнее всего то, что время от времени нам необходим отдых. Мы можем восстановить свои силы и продолжить работу «с полным баком», сделав всего лишь короткий, двадцатиминутный перерыв на сон.

Людям, которые действительно увлечены своей работой, эти короткие двадцатиминутные перерывы дадут всплеск энергии и новых идей. Как правило, эти люди не нуждаются в кофе в течение дня. К тому же, они обеспечены запасом энергии, поэтому рабочий день не заканчивается мгновенным засыпанием на диване перед телевизором или на дружеской вечеринке.

Ниже изложено все, что вам необходимо знать о преимуществах сна, и о том, как кратковременный сон может помочь вам:

1. Снимается напряжение

Вздремните, свернувшись калачиком на солнечном пятнышке, на полу или уронив голову на стол, - это расслабляет. Исследования показали, что у тех людей, которые спят днем, ниже уровень гормонов стресса. Каждый день отдыхайте от нагрузок и сократите риски, найдите тихое, удобное местечко и отдохните. Даже после короткого сна вы сможете восстановить свои силы, и почувствуете себя отдохнувшим и сосредоточенным.

2. Усиливается внимательность и продуктивность

Если у вас после бессонной ночи есть возможность сделать перерыв, обязательно ею воспользуйтесь. После отдыха вы будете чувствовать себя собраннее и энергичнее. Улучшится настроение, трудоспособность и внимательность. Ученые даже доказали, что двадцати минутный перерыв после восьми часов бодрствования придаст вам больше сил, чем те же самые 20 минут сна утром. Конечно, сразу после пробуждения вы будете чувствовать легкую заторможенность примерно десять минут, но когда к вам вернется бодрость, вы будете отдохнувшими и полными сил на весь оставшийся день.

3.Улучшается память и обучаемость

Короткий дневной сон полезен не только для очень молодых, старых и медлительных людей. Дневная дрема может улучшить способность к обучению.

Вот результат нового исследования, в котором от студентов колледжа требовалось выявлять едва заметные изменения в изображении в четырех различных сеансах тестирования за один день.

В течение первой сессии участники справлялись с выполнением заданий лучше. Во время второй сессии скорость и точность работы студентов осталась на том же уровне. Баллы участников, которые не отдыхали днем, снизились в течение последних двух сессий. Производительность добровольцев, которые делали двадцатиминутный перерыв после окончания второй сессии, не снижалась. Более того, те, кто делал часовые перерывы на сон, отвечали быстрее и точнее в третьей и четвертой сессиях. Получается, обеденный сон может защитить наш мозг от перенапряжения, пока нейроны не обработают поступившую информацию.

4.Полезно для сердца

Короткий послеобеденный сон, особенно для молодых людей, может снизить вероятность смерти от сердечного заболевания, особенно у молодых, здоровых людей. Были опрошены 23681 человек, проживающих в Греции, у которых в роду не было коронарной болезни сердца, инсульта или рака. Выяснилось, что у тех, кто соблюдал тридцатиминутную сиесту, хотя бы три раза в неделю, на 37% ниже риск сердечных заболеваний. Исследователи учитывали плохое здоровье, возраст, и физическую активность людей. Итак, решайтесь — короткий обеденный сон в дальнейшем может предотвратить сердечный приступ. Известно, что в странах, в которых соблюдается сиеста, ниже уровень заболеваний сердца.

5.Усиливаются познавательные способности

В недавних исследованиях учеными NASA было доказано, что тридцатиминутный сон почти на 40% усиливает когнитивные функции!

Тестирование тысячи добровольцев, доказали, что те, кто продолжал работать без отдыха, получили более низкие оценки при проверке умственных способностей (тест на IQ). Что еще более важно, их память и работоспособность снизились по сравнению с теми, кто делал перерывы на дневной сон.

Совместно с исследованиями NASA, студенты биологического факультета в Беркли установили: максимально эффективный сон должен быть коротким. Если вы спите больше сорока пяти минут, результат будет минимальным. Поэтому для послеобеденного отдыха оптимально выделять пятнадцать или тридцать пять минут. Этого времени достаточно, чтобы организм отдохнул и дал нейронам мозга возможность восстановиться.

6.Стимулирует к физическим упражнениям

Полноценный ночной и обеденный сон стимулирует к выполнению зарядки. Около 28% подростков говорят, что они слишком устали, чтобы тренироваться. Вы — взрослые. Не отказывайтесь от пробежки из-за усталости. Когда ваш организм будет полноценно отдыхать, вы сможете бежать дольше, быстрее, эффективнее. Это просто (бесплатно!) и полезно.

7.Повышается творческий потенциал

Отдых и расслабление необходимы не только для вашего здоровья — благодаря им, вы можете стать более творческой личностью. Как правило, после хорошего сна у людей улучшается воображение. Эксперты подтверждают, что короткий сон или смена деятельности освежают ум и позже помогают принимать лучшие решения. Дремота Дневной сон дает возможность мозгу создавать свободные ассоциации, необходимые для креативного решения проблемы, и открывает выход новым идеям. Итак, если вы чувствуете, что застряли — возможно, вам нужно отдохнуть. После того, как вы отвлеклись, вернитесь к решению проблемы. Главное, вы не будете чувствовать себя виноватым, так как уделяя себе немного времени, в итоге, вы помогаете бизнесу.

8. Компенсирует бессонные ночи

По последним исследованиям, плохой ночной сон плохо влияет как тело, так и на мозг. Отсутствие сна нарушает обмен веществ в организме. Ученые Чикагского университета изучали физиологические изменения у одиннадцати парней, которые спали по четыре часа в сутки на протяжении шести ночей подряд. Они выяснили, что отказ от сна вызывает состояния, похожие на диабет, гормональный сбой и влияет на способность организма усваивать углеводы.

Согласно некоторым исследованиям, обеденный сон полезен для тех, кто любит поспать, но не высыпается ночью. Исследователи пока не понимают механизма действия, но, похоже, что время сна имеет способность накапливаться.

Они сравнили внимательность людей, которые спали восемь часов ночью с теми, кто проспал меньше, но отдыхал в обед. Обе группы были одинаковы.

9. Предотвращает сонливость

Также ученые выявили преимущества «профилактического» сна для людей, которые вынуждены рано вставать. Он может предотвратить сонливость. Если вы вынуждены не спать всю ночь, двух- или четырехчасовой сон даст вам силы на следующий день. Схожие результаты дали исследования, проведенные NASA. Перерывы на сон полезны для некоторых людей, в том числе вахтовых рабочих, студентов, и тех, кто выполняет перевозки на дальние расстояния (например, пилоты на межконтинентальных рейсах).

10. Улучшает здоровье

Доктор Сара Медник (специалист по изучению особенностей сна) утверждает, что короткий сон улучшает работу сердца, гормональный баланс, восстановление клеток. Получасовой сон, говорит Медник, просто усиливает эффект, помогая спящему погрузиться в восстанавливающий сон и проснуться как можно быстрее.

Возможность подремать есть у каждого, и неважно, насколько вы напряжены. Необходимо только создать подходящие условия. Вот несколько рекомендаций от др. Сары Медник, автора книги Take a Nap! Change Your Life (Вздремните! Измените свою жизнь).

Как хорошо выспаться

• Первое условие — психологическое: поймите, это не лень; отдохнув вы будете внимательнее и работоспособнее.
• Старайтесь немного поспать утром или сразу после обеда; циркадные ритмы человека настроены таким образом, что вечером больше шансов заснуть глубоким (медленноволновым) сном, после которого вы будете ощущать заторможенность.
• Избегайте чрезмерного употребления кофеина, а также продуктов с большим содержанием сахара и жиров, которые влияют в на способность человека засыпать.
• Вместо этого, за час или два до сна, ешьте пищу с высоким содержанием кальция и протеинов, которые способствуют засыпанию.
• Найдите тихое место, где вас не будут беспокоить окружающие.
• Постарайтесь затемнить место отдыха, или используйте повязку для глаз. Темнота способствует выработке мелатонина - гормона сна.
• Помните, что во время сна снижается температура тела. Повысьте температуру в комнате или накройтесь одеялом.
• Когда вы расслабитесь и примете удобную позу для сна, поставьте будильник на определенное время (сморите ниже).

Сколько должен длиться хороший обеденный сон?

• Нано-сон:10 — 20 секунд.

Ученые еще не пришли к заключению, есть ли польза от такого короткого сна, например на чьем-то плече в поезде.

• Микро-сон: 2 — 5 минут.

Неожиданно оказался эффективным, чтобы побороть сонливость.

• Мини-сон: 5 — 20 минут.

Усиливается внимательность, выносливость, усвоение двигательных навыков, и двигательная активность.

• Настоящий обеденный сон: 20 минут.

Объединяет преимущества микро- и мини-сна, а также улучшает мышечную память и освобождает мозг от бесполезной накопленной информации, улучшая долгосрочную память (запоминание фактов, событий и имен).

• Сон ленивого человека: 50 — 90 минут.

Объединяет стадии быстрого и медленного сна; он полезен для улучшения перцептивной деятельности, а также при избытке соматотропина (гормона роста), отвечающего за восстановление костей и мышц.

Вопреки популярному мнению, сон — не для ленивых или слабых людей. Среди известных сонь — Билл Клинтон, Ланс Армстронг, Леонардо да Винчи и Томас Эдисон. Мораль статьи: для того, чтобы быть суперпроизводительным, всего лишь отдохните. Вы подремали — вы выиграли. Попробуйте, и результаты вас удивят!

Так устроен организм человека, что ему необходимы как периоды бодрствования, так и периоды покоя. Во время работы, учебы, тренировок, даже простой домашней работы и приёма пищи все органы человеческого организма активно работают. Желудочно-кишечный тракт принимает и перерабатывает питательные вещества. В статье разберемся в вопросе, почему нельзя спать днем.

Сердечно сосудистая система обеспечивает кровью все артерии, вены и сосуды. Лёгкие и бронхи снабжают организм кислородом. Косно — мышечная система позволяет человеку двигаться. Печень и почки фильтруют и очищают организм от шлаков и токсинов. Мозг в это время активно работает, посылая сигналы по нервным окончаниям во все органы.

Всё это происходит днём. Во время такой интенсивной работы все органы и системы человеческого организма устают и изнашиваются, ослабляется иммунитет. Для того, чтобы иммунная система человека смогла восстановиться ей необходим гормон мелатонин. Этот гормон вырабатывается только ночью. Поэтому бодрствовать ночью и спать только днём нельзя.

Почему нельзя спать днем

• Днём под воздействием солнечного света в организме человека вырабатывается гормон серотонин. Этот гормон обеспечивает человеку хорошее настроение и ощущение бодрости. За это серотонин ещё называют гормоном радости.
• Чтобы не чувствовать себя подавленным, вялым и разбитым днём нельзя спать. Кроме того без серотонина невозможна выработка мелатонина. Этот процесс может происходить в организме ночью во время сна, когда темно и человек находится в состоянии покоя.

Что будет, если спать днём

Учеными из университета города Кембридж были проведены эксперименты, доказывающие вредное влияние на организм человека привычки спать днём. Доказано, что такая привычка приводит не только к ухудшению состояния здоровья, но и ведёт к значительному сокращению продолжительности жизни. Примерно на 4 года меньше живут любители поспать днём.

Человек, который спит днём, часто испытывает недостаток солнечного света. Это приводит к снижению выработки гормона серотонина, ослаблению иммунитета и развитию различных заболеваний. Вялость, чувство усталости, ворчливость, плохое настроение становятся постоянными спутниками таких людей.

Почему нельзя спать днём людям старше сорока лет

Особенно опасна привычка спать днём для людей, перешагнувших сорокалетний рубеж. Среди людей этой категории в несколько раз увеличиваются случаи ранней смерти. Кроме того у людей старшего возраста часто уже имеются различные патологии и хронические заболевания, которые продолжительный дневной сон может усугубить.

Люди, уже перенесшие инсульт или находящиеся в прединсультном состоянии, должны знать, что спать или дремать днём им нельзя. Это опасно, потому, что когда они дремлют днём, их давление становится нестабильным. А перепады давления, особенно резкие, чреваты кровоизлиянием в мозг.

Такая же опасность грозит больным сахарным диабетом. Если они заснут днём после обеда, показатель сахара в их крови может резко повысится. Это может привести к тяжелым осложнениям.

Кроме всего прочего пожилые люди часто страдают от бессонницы. Тогда ночной «недосып» они стараются это компенсировать дневным сном. Страдающим бессонницей нельзя спать днём, так как это только усугубит их проблему.

Кому и сколько можно спать днём

Для маленьких детей дополнительный к ночному дневной сон никто не отменял. Растущему организму это необходимо. Да и взрослым людям иногда бывает полезно, а порой и просто необходимо вздремнуть днём.

Замечено, что непродолжительный дневной сон может принести большую пользу. Он помогает снять психологическую нагрузку, снизить чувство усталости. После короткого дневного сна улучшается настроение, повышается работоспособность.

Спать днём рекомендуется, надев на глаза светозащитную маску, чтобы создать ощущение темноты. Продолжительность днёвного сна не должна превышать 20 минут. Чтобы вместо бодрости не ощутить чувство разбитости, долго спать днём нельзя.

Тем, у кого есть возможность днем спать, несказанно повезло. Это не только приятно, но и очень полезно для здоровья. Если вы имеете возможность отдыхать днем, но не любите этого делать, попробуйте ввести в распорядок дня отдых, а лучше – сон после обеда. Замечено, что даже не очень долгий сон в послеполуденное время очень полезен - особенно тем, кто рано встает. Если вы в это не верите, давайте разберем подробно.

По мнению ученых

Многие годы ученые из разных уголков мира проводили исследования добровольцев, которые спали после обеда разное время. Их жизненные показатели, работоспособность и работа мозга изучались после сна.

Доказано, что даже 20 минут сна в дневное время дают заряд сил и энергии, дарят бодрость и помогают не переутомиться. Этот короткий отдых дает мозгу новые идеи и приносит решение проблем. Кроме того, если мозг работает, ему не нужен отдых, отдых просит тело. Крайне важно, чтобы в середине дня, особенно если ваш труд физически насыщен или эмоционально сложен, вы могли отдохнуть, а в идеале – поспать.

Итак, в чем сила дневного сна?

Снимает напряжение

При исследовании лиц, которые днем не прочь поспать, было доказано, что в их крови существенно снижен уровень стрессовых гормонов по сравнению с остальными. Эти люди дневным сном защищают себя от эмоциональной перегрузки, они чувствуют себя отдохнувшими и могут сосредоточиться на делах.

Даже если вы работаете в офисе, возьмите за правило дремать полчаса во время обеденного перерыва – особенно если нужно писать важный отчет. Положите голову на стол, прилягте на сдвинутые стулья или диванчик. Дневной короткий сон даст вам прилив сил и снимет стресс.

Повышает внимание и эффективность работы

Если утром вам приходится рано встать, и вы недосыпаете, или именно сегодня вы плохо спали, не стоит вновь ложиться спать и пытаться досыпать, отложите свой сон на обед. Гораздо более полезен послеполуденный сон длиной в 20 минут, чем досыпание утром, после того как прозвенел будильник.

Не стоит пугаться сонливости и заторможенности после столь короткого дневного сна. Минут через пять-десять вы отметите улучшение настроения, повышение трудоспособности и внимания – они сохранятся на весь оставшийся день.

Улучшает память

Очень полезен дневной сон школьникам и студентам, тем, кто учится и получает новую информацию. В ходе проведенных глобальных исследований среди учащихся одного из колледжей Америки были получены весьма впечатляющие результаты.

Полезно: послеобеденный сон

Студены сдавали четыре теста подряд за день. Первые два были до обеда и сна, их обе группы сдавали одинаково успешно. Перерыв проходил в разных условиях: одна группа только обедала, вторая группа спала после приема пищи – часть 20 минут, часть – 1 час. Те люди, что не спали после обеда, были неточны, и скорость их ответов была низкой.

Те, кто спал по двадцать минут, сдавали тесты успешно, не теряя скорости и точности. Те же счастливчики, кому дали поспать час, показали блестящие результаты. Все это происходит потому, что за время сна мозг успевает обработать и «разложить по полочкам» всю информацию, а тело в это время отдыхает и набирается сил.

Укрепляет сердце

Замечено, что в тех странах, где из-за климата принят ритуал сиесты (сна после обеда), уровень болезней сердца гораздо ниже, чем в странах, где люди днем не спят. Опрос тех, кто может позволить себе после обеда поспать, и обследование их здоровья показали – у них почти на 40% ниже риск умереть от инфаркта. Поэтому, если хотите иметь крепкое сердце и здоровые сосуды – спите днем около часа.

Другие полезные свойства послеобеденного сна

Повышает IQ

Американцы очень любят исследования, связанные с уровнем интеллекта, и ими были выяснены закономерности влияния сна на уровень IQ. Более высокие оценки получали люди, которые проспали после обеда от 15 до 35 минут. Они на 40% обогнали по коэффициенту людей, не имевших возможности спать. Если же испытуемые спали более 45 минут, уровень их интеллекта был равен уровню тех, кто не спал.

То есть, нейроны должны отдыхать, но не нужно давать им совсем расслабиться, тогда им сложно будет снова войти в ритм.

Помогает тренировкам

Если вы активно занялись спортом или фитнесом, дневной сон вам просто необходим. Если вы спите ночью 7-8 часов, и у вас есть возможность поспать днем около получаса, вы не будете ощущать усталости к вечеру. После дневного сна у вас появится сила для хорошей тренировки или занятий спортом, вы проведете полноценное занятие и не сильно утомитесь.

По мнению некоторых исследователей-сомнологов, природа не обеспечила человека запасными ресурсами сна, как например, на случай голода - жировыми отложениями. Потому как лишение себя ночного покоя без веских причин - состояние неестественное. Ни один живой организм, кроме людей, не практикует над собой таких издевательств. Сон - это не кредитный банк, откуда можно периодически брать ценности, а затем возместить «одним махом». К сожалению, регулярный недосып невозможно компенсировать полуденным сном.

«Закончился обед - только шайтан не спит», - гласит восточная мудрость. Сиеста в жарких странах также свидетельствует о пользе послеобеденного сна. Но, вопреки бытующему мнению, ученые-сомнологи утверждают, что дневной отдых для взрослого человека вреден. Особенно плохо высыпаться в первой половине дня пожилым людям. Результаты исследований выявили взаимосвязь между полуденной дремой и высокой опасностью возникновения инсульта у пенсионеров. Также некоторые врачи заметили причастность раннего сна к ВСД, сахарному диабету.

Дневной сон по своим составляющим не отличается от ночного - фазовая очередность та же. Разница присутствует во временной продолжительности этапов: глубоких стадий меньше, а поверхностных - больше. Специалисты подтверждают, что если уснуть днем во время пониженной активности, то пробуждение чревато головными болями, неприятными ощущениями в области сердца и чувством сонливости в остаточный период суток.

Дневной сон у детей: значение и нормы по возрасту

Можно ли спать днем? Для маленьких детей сон в светлое время суток жизненно необходим. Младенец месячного возраста спит почти круглосуточно, прерываясь для того, чтобы покушать. По мере взросления сон годовалого ребенка разделяется на два этапа: дневной и ночной. Впоследствии нужда в дополнительном систематическом отдыхе отпадает. Нормы суточного покоя детей, на разных возрастных этапах, наиболее наглядно представлены в данной таблице:

Доктор Комаровский советует организовывать дневной сон малышей на свежем воздухе.

Отдых днем у взрослых

Полезно ли спать днем взрослому человеку? Не существует научного подтверждения пользы дневного отдыха для здоровья и продолжительности жизни. Народная примета предостерегает: нельзя засыпать во время заката солнца. Суеверие имеет рациональное объяснение - поздний сон сбивает режим биологических ритмов, обеспечивая ночную бессонницу.

В зрелые годы потребность ложиться спать днем свидетельствует о частом недосыпе, различных ночных недомоганиях. Эмоциональное истощение в результате воздействия стрессовых ситуаций также способствует сонливости в первой половине суток. При наличии длительной инсомнии дневной сон категорически противопоказан.

Люди, которым надо спать днем

Все врачи сходятся во мнении, что польза дневного сна неоспорима при наличии серьезных заболеваний (нарколепсии, эпилепсии или идиопатической гиперсомнии). Регулярный отдых в данном случае имеет значимость: действует терапевтически, поддерживает приемлемый уровень бодрости и работоспособности пациента.

Определенную пользу дневной тайм-аут приносит людям, работающим по сменному графику. Самые «продвинутые» компании не скупятся на создание специальных комнат отдыха для своих сотрудников, где можно восстановить силы за короткое время.

В период беременности часто наблюдается повышенная сонливость по утрам и в течение дня. На начальных сроках такие симптомы являются нормальными и не требуют ограничений. На поздних этапах чрезмерная утомляемость женщины может быть следствием ряда патологий, поэтому необходима медицинское лечение. Если отсутствуют провоцирующие заболевания, дневная усталость проходит после родов.

О вредных последствиях

Полезен ли дневной сон? Неоднократно доказано, что слишком длительный послеполуденный сон вреден и провоцирует развитие хронической бессонницы. Большинство взрослых людей жалуются на болевые ощущения в спине, постоянную слабость, головокружение и тошноту вместо бодрости после дополнительного отдыха.

Поэтому, если появляется неожиданное желание лечь спать в дневную пору, требуется консультация сомнолога. В большинстве случаев результаты полисомнографии свидетельствуют о взаимосвязи потребности в дневном отдыхе и сбоях в режиме ночного сна. Нормализация данного процесса избавляет от сонливости и ее последствий.

Правила дневного сна у взрослых

Иногда единократный дневной сон необходим и положительно влияет на организм. Нужно лишь учесть некоторые особенности. Например, если мужчина или женщина ощутили приступ сонливости, находясь за рулем машины, им рекомендуется свернуть на обочину и заснуть «сном Штирлица». Сюжеты анекдотов на эту тему рассказывают о сверхспособности агента: отключаться на короткий временной отрезок и просыпаться ровно через 20 минут. Откуда взялись такие цифры? Дело в том, что после указанного времени происходит переход с поверхностной фазы в глубокую. Если разбудить человека позже, он долгое время будет приходить в себя. Такое состояние известно под названием «сонное опьянение». В случае с управлением транспортом, наиболее подходящий вариант с быстрой мобилизацией.

Несколько слов об отдыхе на работе

В Японии и Китае широкое применение приобрела практика дневного сна на производстве. Интернет пестрит фотографиями трудоголиков, дремлющих прямо за рабочим столом.

Говорят, что нововведение способствует повышению продуктивности каждого работника. О реальной пользе или вреде такого дневного сна можно только предполагать, так как данная страна занимает лидирующие позиции в рейтингах смертности людей по причине плотного трудового графика.

Однако, тем, для кого дневной отдых - необходимое условие, в силу рабочих обстоятельств, специалисты по проблемам сна рекомендуют придерживаться нескольких правил:

• Перед окончанием трудовой смены следует поменять освещение на более щадящее.
• Требуется уделить повышенное внимание месту отдыха: исключение внешних раздражителей, использование беруш и маски для сна.
• 20 минут дневного сна - оптимальная цель. В любом случае, дневной отдых больше 1 часа - не рекомендуется.

Рынок «сонных» аксессуаров готов предоставить широкий выбор подушек для дневного покоя. Такие модели не перестают удивлять оригинальным дизайном. Есть варианты для отдыха за офисным столом, предусматривающие «карманы» для удобства рук. Некоторые предметы могут надеваться на голову, имея только разрез для носа, чтобы дышать. Насколько практичны забавные вещи, и какие сновидения сняться на работе - сложно определить без соответствующего опыта применения.

Худеем посредством дневного сна

Хронический недосып действует подавляюще на участок мозга, который управляет аппетитом. Бессонные ночи ведут к увеличению веса в результате активной выработки «голодного гормона».

Важно знать! Повышенный синтез грелина наделяет страдающего инсомнией неконтролируемой тягой к еде. При этом процессы, отвечающие за чувство насыщения, предельно заторможены.

Полноценный сон действует противоположно: в период глубокого сна происходит расщепление жиров. Поэтому, если хорошо высыпаться в течение недели, можно существенно «подкачаться». Как и в любом деле, спать и худеть нужно умеючи.

Необходимо лишь учесть полезные советы:

Совет! Удобная кровать, комфортное белье, достаточное количество кислорода в спальне также способствуют хорошему сну, а значит, и отличной фигуре.

Способы победить сонливость в полдень

Если сонливость застала врасплох в самый разгар трудовых подвигов, «лошадиная» доза кофе или прием энергетиков - не лучшие варианты взбодриться. Есть немало способов победить вялость и вернуть кураж:

• При длительной работе за компьютером, полезно смотреть на дальнее дерево за окном, каждые 20 минут.
• Старайтесь в обеденный перерыв не объедаться. Первое, второе и компот обязательно приведут к сонной неге. Кушайте железо в капсулах или натуральных продуктах! Шпинат, бобы, гречка, чечевица отлично избавят от усталости и помогут бодрствовать длительное время.
• Пейте много воды! Аюрведа считает ее не только источником жизни, но и переносчиком полезных веществ в организме. Даже малейшая нехватка жидкости приводит к понижению общего тонуса.
• Выходите почаще на солнце. Гипоталамус - часть мозга, которая отвечает за суточные биоритмы. Яркий свет эффективно активизирует ее.
• Заставьте себя побегать по этажам или потанцуйте! Пускай кто-то покрутит пальцем у виска, зато сонливое ощущение - как рукой снимет.
• Подышите глубоко (перекуры не в счет) - и вам перехочется спать.
• Жуйте жвачку - это помогает концентрации.
• Слушайте музыку - чем разнообразнее репертуар, тем бодрее и лучше настроение!

Если ничего из перечисленного не помогло, можно попробовать «сон Штирлица». Главное - найти местечко поукромнее и не попасться на глаза начальнику.

Заключение

Иногда кровать обладает магнитными свойствами - так и тянет к себе целый день. Поддаваться или нет данному искушению, каждый решает сам. Как выясняется, регулярные «поблажки» в виде часика лечебного дневного сна, имеют плохие последствия. Мало того, с возрастом повышается вероятность ущерба для здоровья. Поэтому лучше собрать всю волю в кулак, вставить спички между веками - но дожить до ночи.