К своему здоровью следует относиться бдительно, не позволять себе и другим причинять ему вред. Ответим на частый вопрос, который можно услышать о тяжестях.

Чем моложе человек, тем менее он склонен задумываться о состоянии своего здоровья, прогнозировать последствия своих действий, которые могут нести урон общему самочувствию.

И очень часто мы начинаем искать решение проблем после того, как они произошли. Если вы устраиваетесь на работу, которая связана с поднятием тяжестей или уже работаете на такой, прочтите, почему нельзя поднимать тяжести.

Во-первых, ответом на вопрос, почему нельзя поднимать тяжести, станут проблемы с вашим позвоночником. А это может быть позвоночная грыжа, которая возникает при наклоне с отведением тела в сторону и при одновременном подъеме тяжести. Первые проявления связны с болями с поясничном отделе, которые со временем перерастают в невыносимые, когда человек не в состоянии ни согнуться, ни разогнуться и принимает вынужденную позу.

Другой причиной, почему нельзя поднимать тяжести, может стать радикулит, как предшественник остехондроза. При этом может быть затронут шейный, грудной и поясничный отделы. Боль возникает, когда вы пытаетесь разогнуться или выйти из неудобного положения. Кроме того, поднятие тяжестей может привести к искривлению позвоночника (сколиоз).

Для женщин существенной причиной, почему нельзя поднимать тяжести, является заболевание опущения матки. Проявляется оно в тянущих болях внизу живота и нарушении мочеиспускания (при подъеме тяжестей, кашле провоцируется недержание). При беременности врачи не рекомендуют поднимать тяжести, т.к. это может привести к повышению тонуса матки, это чревато преждевременными родами на поздних сроках или выкидышем на ранних.

Как для женщин (в большей степени), так и для мужчин причиной, почему нельзя поднимать тяжести является варикозное расширение вен. Возникнуть оно может и по другим причинам (беременность, наследственность), но нагрузка на ноги тоже немало тому способствует. Поднятие тяжестей разрушает суставы, в частности коленный. Тренируйте свои ноги, чтобы они привыкали к умеренным физическим нагрузкам, домашняя беговая дорожка будет хорошим подспорьем для пешеходных дистанций.

В отношении поднятия тяжестей существуют определенные нормы для всех полов и возрастов. Так, максимальный вес для женщин, при условии постоянных поднятий тяжести в течение рабочего дня, равен 7 кг. Если поднимать что-то тяжелое приходится не чаще 2 раз в час, то вес увеличивается до 10кг.

Для девушек-подростков в первом случае вес варьируется от 2 до 3 кг, во втором до 6 кг. Для подростков мужского пола нагрузка, связная с постоянным поднятием грузов в течение дня, не должна превышать 5 кг. Для мужчин предельно допустимый вес – 50кг, все, что свыше – поднимется при помощи второго человека.

Наверное, каждая женщина помнит из детства, как мама забирала у нее тяжелое и наказывала строго-настрого тяжести не носить со словами «Тебе еще рожать!»

Видимо, так устроены белорусские женщины, что зачастую они всю работу по дому берут на себя, в том числе и ношение тяжелых сумок с продуктами. Разумеется, если здоровый человек поднимает тяжесть, скажем, до 5 кг несколько раз в день, в этом нет ничего страшного. Но нужно учитывать, что с возрастом весь организм становится слабее, а внутренние органы более уязвимыми.

Когда женщина поднимает большой груз, например сумки с продуктами, то центр тяжести перемещается на позвоночник. Если это единичные случаи, то со здоровым человеком ничего не должно случиться, но если это ежедневные нагрузки, то женщина будет получать нежелаемую нагрузку на межпозвоночные диски, постепенно деформировать их. И, как последствие, образование межпозвоночной грыжи, смещение и истощение дисков, боль, головокружение.

Также от ношения тяжестей может повыситься артериальное давление. В случае, если есть итак проблема с давлением, есть вероятность инсульта.

Излишнее давление на брюшную полость вызывает грыжу живота, особенно часто это паховые грыжи и грыжи белой линии живота.

Ношение тяжестей опасно для девушек и женщин в любом возрасте, но определенно стоит отнести в зону риска нерожавших женщин. Так как тяжелый груз может вызвать смещение всех внутренних органов, в том числе и опущении матки (Ред. Такое заболевание как опущения матки проявляется в тянущих болях внизу живота и нарушении мочеиспускания). А это навсегда может лишить возможности вынашивания беременности и приведет к бесплодию.

И, конечно же, особенно осторожными нужно быть беременным, так как при сильной нагрузке, матка может начать сокращаться, вызвав преждевременные роды. На более поздних сроках для мамы и ребенка это смертельно опасно.

Если же все-таки обстоятельства сложатся так, что вам необходимо будет пронести тяжесть, запомните наши рекомендации.

При поднятии тяжелой сумки, не наклоняйтесь за ней, а присядьте сразу, затем, выпрямите ноги в коленях.

Допустим, сумки вы подняли, а как их нести, чтобы было легче? Обратите внимание на положение рук. Тыльную часть кисти, зажатую в кулак, разверните вперед, пальцы смотрят назад, руки не касаются туловища и раздвинуты в стороны. Сначала может показаться, что так неудобно, но на самом деле в таком положении участвуют еще и мышцы торса, что помогает распределить вес правильно.

Внимание! Несете более 5 кг? Используете рюкзаки, сумки на колесах или же делайте несколько заходов. В транспорт сначала вносите сумки, затем поднимайте по ступенькам сами.

Никогда не поднимайте тяжести на каблуках, так как такая обувь сама по себе нагрузка на организм.

Давайте представим, что вам нужно перенести большой цветочный горшок. Как вы поступите? Необходимо присесть на корточки, взять горшок, прижав к себе, неспеша встать и перенести его. Ставить на место также с приседом.

После весовых нагрузок на организм будет отлично, если вы сделаете маленькую разминку. Потянитесь, подняв руки над головой, осторожно растягивая позвоночник. Также можно прилечь отдохнуть на горизонтальную поверхность, хорошо, если ноги будут немного выше головы.

Не секрет, что поднятие тяжестей как у женщин, так и у мужчин, разрушает суставы.

Например, очень страдает коленный сустав, естественно сами руки, плечи.

Кстати для мужчин предельно допустимый вес – 50 кг, все, что свыше – поднимается при помощи второго человека.

Будьте здоровы и благоразумны!

Когда мы слышим от врачей «нельзя поднимать тяжести», то сразу же паникуем, приходя в спортзал. С одной стороны, нам хочется тренироваться и видеть результаты, а с другой, страшно нанести организму непоправимый вред. Так, например, многим из нас не понятно, считается ли работа с собственным весом «тяжестью», и можно ли вообще приближаться к тренажерам, работа с которыми предполагает нагрузку от 10 кг и больше.

Большинство фитнес-экспертов уверены: медицинские ограничения — вовсе не повод отказываться от тренировок. Как подчеркивает Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit , добиться красивого, рельефного тела возможно, даже если вам нельзя поднимать тяжести. Более того, благодаря регулярным занятиям спортом, со временем у вас будет меньше ограничений, так как постепенно вы сможете повышать нагрузку без риска для здоровья. «Главное в таких условиях, не торопиться ставить рекорды тренажерного зала, а втягиваться постепенно, контролируя нагрузку и технику выполнения упражнений, тогда и результат будет, и здоровью не навредите. Если ваша цель — мускулистое, рельефное тело, то и это достижимо под контролем специалиста. Просто вам потребуется больше времени и более тщательный контроль вашего тренировочного процесса», — подчеркивает эксперт.

Разберемся теперь подробнее в том, какие нюансы вам нужно учитывать, планируя свои тренировки.

Избегайте упражнений с осевой нагрузкой. «К ним относятся, например, рывок, толчок, становая тяга, приседания со штангой на плечах. На самом деле, корректнее будет сказать, что в таком случае важен даже не сам вид упражнения, как то, где именно находится вес. Если вес приходится на ось тела, то с заболеваниями спины, глаз, или грыжей такие упражнения делать не рекомендуется», — отмечает Анна Лысенко, фитнес-тренер, нутрициолог, мастер спорта международного класса. Анастасия Юркова также добавляет, что в этом случае противопоказаны: бег, прыжки, аэробика со сложной координацией, а также частая смена положений тела в упражнении.

Избегайте упражнений с «натуживанием». «Легко объяснить, что это за упражнения, на примере жима ногами лежа: делаете вдох, выталкиваете вес, и брюшина напрягается — это и есть «натуживание». Проблемы с глазами или позвоночником, пупочные или спинные грыжи такие упражнения «не любят»», — подчеркивает Анна Лысенко.

Не нагружайте верхнюю часть туловища. В том случае, если вам нельзя поднимать тяжести из-за риска спровоцировать подъем кровяного давления (например, в случае заболеваний глаз), Анастасия Юркова рекомендует исключить работу с отягощением на верхнюю часть тела.

Будьте осторожнее со свободными весами. Да, в случае грыж или заболеваний глаз, например, поднимать с пола гири весом в 10-20 кг вам не стоит. Однако и совсем отказываться от работы с гантелями или бодибаром ни к чему. Просто если ваше тело недостаточно натренировано, лучше выбирать совсем небольшой вес. «Вы же поднимаете, скажем, дома в быту сумки или предметы весом 1-2 килограмма? Значит, и в зале можно поднимать точно такой же вес. Кроме того, с повышением тренированности вес можно немного добавлять, потому что для вас он будет уже не чрезмерным, а достаточным. Главное — это упражнение, которые вы выполняете, техника и конкретные противопоказания», — говорит Анастасия Юркова.

Выполняйте упражнения сидя или лежа. Фитнес-эксперты рекомендуют избегать тех упражнений, которые вы делаете стоя, так как в таком положении осевая нагрузка максимальна. Особенно это касается работы со свободными весами. По словам Анны Лысенко, гантели лучше поднимать лежа или сидя. Если же вам приходится что-то делать стоя (например, выпады, приседания), то не берите отягощения и работайте в медленном темпе. Анастасия Юркова также рекомендует избегать тех упражнений, в которых ваша голова оказывается ниже уровня ног.

Работайте с собственным весом. Упражнения с собственным весом — важная часть тренировки, но и здесь есть свои нюансы. Так, по словам тренера фитнес-клуба «Олимпик Стар МЕДСИ», трехкратного абсолютного чемпиона соревнований по бодибилдингу Новикова Сергея , в работе с собственным весом нельзя допускать нагрузки в областях травмы. «Так, например, если вам противопоказаны осевые нагрузки, то стоит исключить прыжки и резкие движения. Если вам противопоказано повышение кровяного давления, то лучше не делать отжимания от пола и подтягивания в очень интенсивном темпе. Плавно с небольшим количеством повторений и контролем техники можно — это в данном случае не является противопоказанием», — уточняет Анастасия Юркова.

Не бойтесь тренажеров: они — то, что вам нужно. Если вы избегаете работать на тренажерах из-за их солидного отягощения, то напрасно. Как объясняет Новиков Сергей, на тренажерах движения выполняются изолированно, позволяя снять нагрузку с травмированных участков тела. Как подчеркивает Анастасия Юркова, благодаря такой локальной нагрузке, вы можете не беспокоиться по поводу большого отягощения и прорабатывать как раз те группы мышц, которые не можете проработать стоя или со свободными весами. «Если вам противопоказана осевая нагрузка, например, то приседать со штангой 20 килограммов вам противопоказано, а вот делать жим ногами в тренажере с таким отягощением абсолютно не повредит здоровью. Или, например, стоит исключить жим гантелей стоя, но жим вверх сидя в тренажере — абсолютно идентичное движение, которое спокойно заменит вам жим гантелей стоя», — поясняет эксперт. Тем не менее, даже при работе на тренажере не стоит резко повышать нагрузку. Очень важно соблюдать правильную технику, особенно, если вы — новичок. По словам Анны Лысенко, в этом вам поможет персональный тренер.

Соблюдая все эти условия, вы сможете укрепить мышечный корсет и постепенно начать выходить за рамки дозволенного, расширяя возможности для тренировки. Самое главное — будьте в союзе со своим телом и не торопите его.

Простатит – это настоящий мужской бич в наше время. Им страдают мужчины в возрасте от 25 лет. Воспаление предстательной железы наблюдается сейчас у 85% сильного пола.

Основной причиной выявления данного недуга является сидячий или малоподвижный образ жизни и избыточный вес. Эти причины влияют на циркуляцию крови в организме молодого человека, а нарушение этого процесса ведет за собой увеличение простаты. Еще одной распространенной причиной являются различные инфекции и бактерии, которые проникают в организм.

При простатите наблюдается повышение температуры тела, болезненное и затрудненное мочеиспускание, жжение и рези в паховой области, гнойные или прозрачные выделения. Стоит очень внимательно относиться к симптомам и незамедлительно обращаться к врачу, чтобы начать своевременное лечение.

Полезен ли спорт при простатите

Так как заболевание часто поражает молодых мужчин, то и вопрос о занятиях спортом встает очень остро и очень часто. Предстательная железа – это второе «Я» мужчины и при неправильном лечении и подходе можно очень сильно усугубить ситуацию. Спорт – неоднозначное явление при выявлении данного заболевания. Сказать наверняка стоит им заниматься или нет – невозможно. Здесь требуется тщательное обследование и заключение лечащего врача, который сможет направить пациента в правильное русло.

Каким спортом можно заниматься при простатите

С уверенностью можно заявлять о том, что сильными физическими нагрузками заниматься категорически запрещено , но лечебные упражнения и гимнастика только поспособствуют быстрому выздоровлению.

Из полезных видов спорта можно выделить следующие:

• Упражнение «велосипед».
• Плавание.
• Качать пресс.

При воспалении предстательной железы строго противопоказана езда на велосипеде, так как при этом способе в теле человека артерии передавливаются и это может негативно сказаться на заболевании. Однако, как это не парадоксально, имитация езды на велосипеде очень благоприятна и помогает накачать мышцы таза.

Для выполнения упражнения нужно лечь на ровную поверхность, поднять ноги и имитировать движения, как при езде на велосипеде.

Бег при простатите

Бег — это самое лучшее физическое упражнение при данном недуге. Физическая нагрузка и пребывание на свежем воздухе больного очень хорошо влияет на пациента.

Бег массажирует простату, улучшает кровообращение. Обычно, рекомендуется преодолевать дистанцию в 1 км, постепенно увеличивая нагрузку. Если по каким – либо причинам бег дается тяжело и сопровождается болезненными ощущениями, то рекомендуется заменить его на спортивную ходьбу.

Плавание при простатите

Плавание – это тоже своего рода, панацея от простатита и это известно абсолютно каждому мужчине. Плавание развивает дыхательные мышцы, нормализует нервную систему, оказывает благоприятную нагрузку на организм в общем.

Не стоит ставить олимпийские рекорды при занятиях, стоит внимательно слушать потребности своего тела. Достаточно заниматься плаванием по 10-20 минут в день. Предпочтение лучше отдавать именно бассейнам, так как вода там поддерживается комфортная для человека, а реки, озера и моря не всегда могут обеспечить подходящую температуру и могут привести к переохлаждениям.

Качать пресс при простатите

Качать пресс можно и даже нужно. Это хорошая профилактическая и лечебная мера при заболевании простаты. Нужно помнить о том, что переусердствовав, можно получить обратный эффект и это очень негативно скажется на течении болезни, но пренебрегать лечебным методом не стоит и стоит все делать в меру.

Положительные стороны от занятий спортом при простатите

Спортивные умеренные нагрузки положительно влияют на лечение заболевания: а именно:

1. Уменьшается оттек простаты.
2. Укрепляются мышцы таза.
3. Укрепляется иммунитет.
4. Улучшается циркуляция крови в организме.

Можно ли поднимать тяжести при простатите

Простатит и тяжелые физические нагрузки – вещи абсолютно несовместимые. Все это приведет к обострению заболевания или к приведению его в более тяжелую стадию. Поднимать тяжести, заниматься агрессивными видами спорта категорически запрещено.

Упражнения стоит выбирать именно такие, который будут поддерживать организм в спортивной форме, но с самой минимальной нагрузкой на простату.

Профилактика простатита

Следует помнить о том, что простатит – болезнь рецидивирующая, а значит нужно принимать профилактические меры, чтобы обезопасить себя от повторного возникновения болезни.

1. Не пейте алкогольные напитки и не курите.
2. Занятия тяжелыми видами спорта и превышенные физические нагрузки скажутся очень негативно на лечение и профилактику.
3. Запрещено переохлаждаться.
4. Если возникает позыв к мочеиспусканию, не стоит долго терпеть.
5. Нельзя ограничивать свою сексуальную жизнь и делать долгие перерывы.
6. Не стоит употреблять в пищу острое, жареное, жирное, соленое.
7. Во время лечения избегайте стрессов и негативных эмоций.

Простатит – это заболевание, которое встречается в наш век у каждого десятого пациента. Возможность качественной жизни и возможность иметь детей напрямую зависит от простаты.

Если правильно подойти к лечению заболевания, если соблюдать все меры предосторожности, совершать профилактические меры, чтобы предотвратить развитие и возникновение заболевания, уделять внимание и слушать свой организм, риск заболеть простатитом существенно снижается. Даже если после излечения заболевания, пациент наблюдает период длительной ремиссии, то необходимо регулярно проходить обследования у докторов, чтобы избавиться от «бича 21 века».

ЖЕНЩИНЫ НЕ НОСИТЕ ТЯЖЕСТЕЙ!

Множество женщин, с русским менталитетом, привыкли к тому, что на их плечи возложена вся работа, касающаяся домашнего быта. К этому можно отнести уборку квартиры, стирку вручную, приготовление завтраков, обедов и ужинов, ношение тяжелых сумок с продуктами, воспитание детей, плюс ко всему, добавляется ежедневная работа.

Безусловно, все это очень сильно влияет на женское здоровье, поскольку, все вышеперечисленное требует много сил, энергии и потраченных нервов.

Сегодня мы поговорим о том, насколько повседневная жизнь влияет на здоровье женщины или почему женщинам вредно носить тяжести?

Будьте здоровы и благоразумны!

• Итак, при поднятии тяжелых сумок или же при уборке квартиры, женщины много раз наклоняют и поднимают туловище, что заставляет мышцы и позвоночник работать с большей нагрузкой и силой.

Естественно, когда человек абсолютно здоров, то никакие тяжести не смогут повлиять на его позвоночник и внутренние органы, если он, конечно, не носит с собой 10 кг постоянно. От такого любой сляжет в болезни скелетно-мышечной системы.

• Но, мы говорим о повседневной жизни женщины. Когда она поднимает большой груз, например сумки с продуктами, то центр тяжести перемещается на позвоночник. Как уже было сказано, если женщина будет проделывать это раз или два в неделю, то ничего от этого плохого не случится, но ежедневные нагрузки, будут давить на межпозвоночные диски, постепенно деформируя и делая их уязвимыми к болезни.




Последствиями этого, могут стать межпозвоночные грыжи, смещение дисков, их истончение, которые будут давать сильный болевой синдром в месте поражения, головокружения и головные боли. А если не лечить больной позвоночник, то защемление нервов вам обеспечено. А с этим, постоянные пронизывающие боли, вынужденное положение тела и другие неприятные ощущения.

• Из-за большого мышечного напряжения, повышается артериальное давление, и если у женщины оно и без того повышенное, то в такой момент может случиться инсульт.



Это опасное заболевание, которое проявляется кровоизлиянием в мозг. Виды и проявления его могут быть самыми разнообразными, от шаткости при ходьбе, головокружения, головных болей, до потери сознания, памяти, неполному параличу, нарушению речи, зрения и т.д. Но это не единственная патология, способная развиться при поднятии тяжестей. Впоследствии, это может быть варикозное расширение вен, тромбофлебит и другие заболевания.
• Повышение давления в брюшной полости, может вызвать грыжи живота. Самыми распространенными, являются грыжи белой линии живота и паховые грыжи.



Они возникают, в основном, из-за слабости мышц и связок, плюс ко всему, еще действует физическая нагрузка. Естественно, связки белой линии не выдержат, и внутренние органы будут выпадать в образовавшееся отверстие, в виде грыжи.

Обычно простые грыжи не болят и никаким образом не беспокоят, кроме самого дефекта, но есть такое осложнение, как ущемление грыжи, которое может привести к опасным для жизни последствиям, если ее не лечить.

Ущемление грыжи — это передавливание петель кишечника, каким-либо образованием внутри живота у входа в грыжевой мешок. Это приводит, во-первых, к кишечной непроходимости, последствиями чего будет накапливание токсинов в организме, во-вторых, ущемленный кишечник начнет разлагаться, что может привести к смерти, как в первом, так и во втором случае.

Так же, повышение внутрибрюшного давления, может вызвать смещение внутренних органов, такое как опущение почки, мочеточника, селезенки, матки, что впоследствии, может привести к хроническим заболеваниям, не вынашивания беременности, бесплодии.

• Следующая причина, беременность. При беременности, женщина, вообще, должна только отдыхать, гулять и запасаться полезными, для малыша, веществами, не то чтобы носить тяжести. Такая ситуация, как и в предыдущем варианте, повышает внутрибрюшное давление, оказывая нагрузку на матку.



Матка же, при беременности находится в расслабленном состоянии, лишь шейка ее сокращена, для удержания плода внутри.

При нагрузке, матка раздражается и может внезапно начать сокращаться, тем самым вызвав преждевременные роды или же самопроизвольный аборт, а на поздних сроках, такое состояние может вызвать разрыв матки, что смертельно опасно как для матери, так и для ребенка. Поэтому, во время беременности, старайтесь не нагружать себя ничем тяжелым, не нервничать и хорошо питаться. Ведь все это влияет на малыша, который растет под сердцем.

Как правильно носить тяжести.




• Когда вы поднимаете тяжелую сумку, ни в коем случае, нельзя наклоняться за ними, поскольку нагрузка придется, как раз на позвоночник, что крайне нежелательно. Правильно поднимать сумки, нужно приседая, а затем, выпрямляя ноги в коленях, так, нагрузка распределиться на ноги в большей степени.

Если не получается приседать, то стоит наклониться, держа спину ровной, а голову вверх. Но лучше не испытывать судьбу, и не сгибать несчастный позвоночник.


Сумки взяли, теперь их нужно нести.
Как правильно держать руки? Тыльную часть, зажатой в кулак, кисти, лучше развернуть вперед, а пальцы, естественно, назад, руки раздвинуть в стороны, так чтобы они не касались туловища. Вам покажется, что так неудобно, но на самом деле, из-за такого положения, в процессе переноса тяжести, участвуют не только мышцы рук, а и мышцы торса, что также способствует перераспределения веса.

• При переносе более пяти килограмм тяжести, лучше использовать рюкзаки, сумки на колесах или же делать несколько заходов. Если вам нужно зайти с сумками в транспорт со ступеньками, необходимо, сначала поднять сумки, а затем подняться самой.




• Одним из немало важных моментов, является обувь. Идя на рынок за продуктами, стоит обуть удобную обувь на низкой подошве, потому что высокий каблук, сам по себе нагружает организм, перераспределяя вес совершенно иначе.




• Если же вы собрались перенести, например большой горшок с цветком, стоит присесть на корточки, обхватить горшок, прижав его к телу, медленно встать и переместить в нужное место, при этом ставить его необходимо так же, но в обратной последовательности.
• После любого переноса веса, необходимо хорошенечко расслабить организм. Для этого поднимите руки над головой и, как можно выше, потянитесь, растягивая позвоночник.

Можно, также, повисеть на турнике, если есть такая возможность, а если нет, достаточно будет лечь на горизонтальную поверхность, уложив ноги несколько выше головы. Это поможет разгрузить позвоночник и придаст хороший отток крови от уставших ног.