При беременности физическая активность нужна, иначе процесс родов в дальнейшем может проходить долго, да и форму поддерживать нужно. Например, ноги можно укрепить с помощью приседаний. А можно ли делать приседания при беременности? Подробности в данной статье.

Итак, приседания – это популярное упражнение, которое позволяет укрепить мышцы ног и ягодицы. Но можно ли беременным делать приседания? Стоит отметить, что при беременности, конечно, накладывает некоторые ограничения, на физическую активность в том числе. Так что нельзя делать слишком глубокие и резкие приседания. Это может привести к повышению тонуса, что может привести к преждевременным родам и выкидышу, что, конечно, крайне нежелательно, особенно на ранних сроках. Кроме того, если делать слишком глубокие приседания резкими движениями, то это может спровоцировать отслойку плаценты. В общем, перед тем, как начать упражнения, лучше всего проконсультироваться с врачом, так как приседания для беременных могут быть опасными.

Как правильно делать приседания? Как уже отмечалось, нужно всё делать постепенно. Так, из исходного положения стоя, ноги на ширине плеч, нужно постепенно приседать, расставив ноги. При этом, низко опускаться не стоит, а в конце можно немного задержаться в таком положении, это укрепит мышцы ног.

В общем, при беременности приседания могут выполняться, но только не глубокие и не резкие. Всё должно быть в меру.

• Гимнастика для беременных

Приготовление пищи, глажка

Продолжительное стояние на одном месте приво­дит к застаиванию крови и лимфатической жид­кости в сосудах ног, вызывая отеки и варикозное расширение вен.

При выполне­нии стоячей работы будущей маме не­обходимо периодически — желательно ежечасно на 5-7 минут — устраивать се­бе отдых: сесть на стул, подставив под ноги невысокую скамеечку. В такой по­зе улучшается кровообращение и рас­слабляются мышцы спины. Если при­сесть не удается, то необходимо найти правильное, наиболее удобное положе­ние тела. Часто беременной женщине так и хочется выпрямить спину и «по­дать» живот вперед, связано это со сме­щением центра тяжести, который во время беременности располагается гораздо выше, чем необходимо для рав­новесия, — в районе солнечного сплете­ния. Получается, что «лишний» вес (постоянно увеличивающаяся матка, плод и околоплодные воды) спереди еще больше нарушает «хрупкое» равно­весие, приводя к ноющим болям, являющимся следствием перегрузки мышц спины.

Для более комфортного стояния по возможности воспользуйтесь низенькой скамейкой высотой 20-30 см. Если на нее опираться поочередно то одной, то дру­гой согнутой в колене ногой, то можно предотвратить чрезмерное напряжение мышц спины.

Для улучшения кровообращения в но­гах, если вам приходится подолгу стоять на одном месте, попробуйте делать сле­дующее: подожмите пальцы ног и затем расслабьте их; встаньте на цыпочки и пе­реместите вес тела с одной ноги на дру­гую. Такое упражнение рекомендуется выполнять как только вы почувствовали дискомфорт от длительного стояния, или каждые 10-15 минут.

Уборка квартиры

Изменяющийся гормональный фон во время беременности влияет на состоя­ние хрящевой и соединительной ткани. Хрящи (в том числе образующие меж­позвонковые диски) становятся более уязвимыми. Поэтому не только во вто­рой половине беременности, но и в первом триместре важно не допускать пере­грузок позвоночника. Нельзя накло­няться или поднимать тяжести, также как и резко выполнять повороты, накло­ны в сторону и т.д. Все это может приве­сти к травме измененных межпозвонко­вых дисков и суставов: в них появляются микротрещины, которые вызывают бо­ли в спине. Через такие трещины в дис­ках позвоночника могут выходить даже межпозвонковые грыжи (оболочка меж­позвонкового диска разрушается, и его содержимое (ядро) выходит за пределы позвонков в спинномозговой канал, сдавливая при этом спинномозговые ко­решки).

Если боли в пояснице или спине во время беременности усиливаются или появляются при выполнении той или иной работы по дому, помощь может оказать ношение специальных бандажей, поддерживающих живот. Точные реко­мендации по ношению бандажа вам смо­жет дать только лечащий врач, хорошо знакомый с особенностями вашей бере­менности.

Сначала необходимо немного согнуть ноги в ко­ленях и перераспределить на них вес те­ла, затем можно слегка наклониться впе­ред и взять/поднять то, что нужно. Также можно успешно подобрать какой-нибудь предмет, встав на одно колено. Пол луч­ше мыть не на корточках или коленках, а воспользоваться шваброй, при необходи­мости мытья вручную лучше делать это, встав на четвереньки.

И все же позвольте себе во время бере­менности не отказываться от помощи близких. Если свекровь, приезжая в гос­ти, предлагает помочь с уборкой в доме или приготовить обед — соглашайтесь: отдых вам сейчас необходим.

Сидячая работа

Такую работу, как шитье или вязание, многие будущие мамы выполняют с большим удовольствием. Но несмотря на положительный психологический эф­фект, в ней есть и опасные моменты, которые могут отрицательно сказаться на здоро­вье мамы и течении беременности.

Очень важно сидеть, опираясь спиной на спинку стула, и, если необхо­димо, следует подложить небольшую подушку на уровне поясничного отдела позвоночника, ноги желательно ставить на небольшую скамеечку. Любую сидячую работу необходимо время от времени прерывать: длительное беспрерывное сидение вызывает застой крови в венах ног и отеки, усиливает боль в спине. По этой причине каждый час нужно вставать и ходить 5-10 минут. В это время вы можете пройти до туалета, просто походить или выполнить стоя дыхательные уп­ражнения.

Хорошим подспорьем в поддержании правильной осанки во время сидения может быть «правильное» кресло. Обя­зательно наличие подлокотников, выполняющих плече­вую поддержку и позволяющих снять напряжение с шейно-плечевой группы мышц и распределить нагрузку равномерно. Идеально, если кресло также снабжено ва­ликом для поддержки поясницы и возможностью измене­ния наклона спинки, а механизм качания с индивидуаль­ной регулировкой по весу даст возможность время от времени менять позу.

Если необходимо много писать или работать на компьютере, то также необходимо мини­мум каждый час устраивать себе передышку на 5-10 минут.

Будущей маме нельзя сидеть, положив ногу на ногу! Это не только нарушает кровообращение, тем самым уменьшает количество кро­ви, поступающей к плоду, но и создает большую нагрузку на позво­ночник, усиливая боль.

Всегда в движении

Пешие прогулки очень полезны беременным. Следует помнить, что движение тонизирует мышцы ног, предупреждая риск варикозного расширения вен. Но все хорошо в меру: как только вы почувствуете, что устали, устройте се­бе передышку — сядьте на ближайшую лавочку и минут пять-десять отдохните. Если у вас нет воз­можности совершать прогулки в парке или скве­ре, то выберите улицу с не очень интенсивным движением транспорта, чтобы не дышать загазо­ванным воздухом.

Ходить нужно, держа корпус прямо и расслабив плечи. Ну и конечно об обуви на высоком каблуке придется забыть. Оп­тимальная высота каблука — не более 3-4 см. Это связано с гормональными перестройками в орга­низме, когда все связки, в том числе и связки го­леностопного сустава, становятся более рыхлы­ми. В дальнейшем эта слабость может привести к плоскостопию или усугубить его. Кроме того, воз­росшая нагрузка на мышцы и сосуды ног, в свою очередь, может привести к варикозной болезни.

Что нельзя делать?

• работа, требующая резких и порывистых движений (например, выбивание ковров и т.д.);
• работа, для которой необходимо подни­маться на табурет или стремянку;
• работа, требующая подъема тяжестей;
• работа с использованием средств бытовой химии, особенно средств с выраженным запа­хом;
• любые работы, связанные с ремонтом.

В случае угрозы прерывания беременности требуется исключить ЛЮБУЮ работу и соблю­дать СТРОГИЙ постельный режим!

В любом случае следует выполнять правила техники безопасности:

• работать с моющими средствами в перчат­ках;
• не развешивать белье, вставая на табуретки или стремянки, — лучше обзавестись сушилкой, высоту струн которой можно регулировать, или сушилкой, которую можно установить на ванну;
• не поднимать тяжелое ведро с водой (мак­симальный вес, который может поднимать бе­ременная, не более 5 кг!), наливайте или осво­бождайте его при помощи ковшика;
• равномерно распределять груз в руках, ес­ли необходимо что-то донести.

Что можно, а что нельзя делать при беременности по дому?

Гость | 14.08.2013, 11:43:11

Я делаю все абсолютно — полы мою почти каждый день, стираю на руках (понеобходимости, что в машинке не желательно), шторы вешала недавно, окна мою и т.д. (срок 24 недели сейчас). За меня это сделать некому. И вот недавно мне наговорили, что нельзя тянуться вверх, например шторы развешивать, белье, нельзя приседать на корточки и наклоняться. Я пол мою всегда на корточках и даже не задумывалась, что это может быть вредно. Хотелось бы услышать ваше мнение.

• 1. | 14.08.2013, 12:11:29

  Лучше прислушаться к этим рекомендациям. Я как-то повисела на турнике, потом чуть в обморок не упала тв животе были странные ощущения. Так что руки вверх не поднимайте точно! Потом, уже в родах, висела на шведской стенке, это усилило схватки и воды полились. На корточки тоже не надо. Пузырь лопнул как раз на корточках на четвереньках.

• 5. | 14.08.2013, 12:15:16

  Тянуться в верх — это какая-то древняя бородатая примета, на нее забейте. Приседать и наклоняться можно, если дискомфорта не чувствуете — а то бывает, когда присядешь как-то, то сразу чувствуется неудобство. Если этого нет — то и не парьтесь. И главное — без резких движений. И с бытовой химией аккуратно.

Руки нельзя поднимать, так как обвитие может быть!!!

Xерня, доказано врачами.

• 9. | 14.08.2013, 12:21:06
• Гость

  Какая необходимость мыть окна и вешать шторы беременной??

• Гость

  Так что, жить в грязи? Переезжаем с мужем. Нужно отмыть новую квартиру. И окна помыть, и шторы развешать. За меня это сделать некому. Муж до поздна работает, не буду же я его в 10 вечера уставшего заставлять окна мыть.

  Выходные есть у мужа?

• мини

  Авто, я и не беременная шторы никогда не вешала. И окна не посуда, не нужно их каждый день мыть. Стирка на руках мелких вещей и мойка полов не такая уж и физическая нагрузка.

  Каждый день я конечно не мою окна, но иногда надо. Про полы мне интересно, можно ли именно наклоняться или приседать на корточки.

Ужас, как можно жить и тем более заводить ребёнка без стиральной машины…

Читайте внимательно. Машина есть, а стираю те вещи, которые желательно стирать на руках.

Ой, сама не заметила вашего ответа ниже. Тоже извиняюсь)))

• 19. | 14.08.2013, 12:35:52
• Гость

  Так что, жить в грязи? Переезжаем с мужем. Нужно отмыть новую квартиру. И окна помыть, и шторы развешать. За меня это сделать некому. Муж до поздна работает, не буду же я его в 10 вечера уставшего заставлять окна мыть.

  Для этого есть специально обученные люди и не дорого за 8 часов их уборки.

• 21. | 14.08.2013, 12:47:37
• 22. | 14.08.2013, 12:58:20

Если чувствуете себя хорошо, то делайте. Я тоже до определенного срока делала все — и проблем не было. А сейчас, ближе к родам, не могу много ходить, стараюсь не наклоняться, полы мою только шваброй. Уже тяжелее все, одышка возникает и тянет живот.

• 24. | 14.08.2013, 13:20:38

  Дурдом какой-то. Если бы нельзя было руки поднимать или полы мыть, врачи бы давно об этом всем беременным твердили. А так только просят тяжелого не поднимать. Я полы корточках и на коленях мыла до последнего, тюли-шторы и белье вешала (кстати и йоге для беременных есть позиции с поднятыми руками). Если не делать не резких движений и если это Ваша обычная нагрузка, после которой Вы себя нормально чувствуете, то делайте. Родить будет легче. А то валяются на диване 9 месяцев и родить не могут. Скелет должен двигаться, мышцы тоже должны быть в тонусе. Тонус матки провоцирует тяжелое или же раздражение сосков. Про турник не скажу. Просто вряд ли это природная физическая нагрузка. А что не природно, того нам не надо. Вот что точно не надо, так это химией мыть ванну, унитаз и т.д. Нельзя это все нюхать. Это же касается и краски, лака, полироля для мебели, жидкости для мытья стекол…

• Гость

  А лучше ребенком и собой рисковать, чем жить в грязи? Пусть муж делает опасную работу. 10 вечера? это не так уж поздно. Потом, да, можно людей нанять.

  Я спрашивала по поводу приседаний, наклонов и т.д. Никогда не думала, что помыть пол — опасная работа. А заставлять мужа после 12-13-часового рабочего дня ползать с тряпкой — вообще свинство. Как всегда, ушли в другую сторону((((Я хотела просто узнать по поводу наклонов, приседаний на корточки, поднятия рук — правда ли это нельзя или очередные выдумки блажных беременных. Конечно надо спросить у врача, но мне к нему еще не скоро, и решила поинтересоваться у опытных так сказать.

• Гость

  Читайте внимательно. Машина есть, а стираю те вещи, которые желательно стирать на руках.

  Автор, а в машине нет режима «ручная стирка»? Только не надо про то, что вещи портятся. В нормальной машине и в мешочке для стирки ничего не портится. Поберегли бы уж себя. Купите нормальную швабру для полов, на которую пальцем нажимаешь и она раскрывается и не надо нагибаться, когда надеваешь тряпку (просто бросаешь тряпку на пол и Шторы пусть все же муж вешает, не такой уж это титанический труд для мужчины. Для белья купите современную сушилку. И меньше пользуйтесь бытовой химией, у ребенка потом может быть аллергия. Конечно, может и не быть, но лучше перестраховаться.

• 28. | 14.08.2013, 13:59:39

  Автор, я полагаю, что это блажь современных беременных дам. Понятно, что таскать тяжести нельзя, а вот всё остальное о чём Вы пишете, конечно, можно. Когда я была беременная, у меня не было интернета, да и вообще компьютера, поэтому я про эту дурь даже не знала. Машинки стиральной, кстати, тоже не было. Всё делала сама, муж только стирал постельное бельё. И полы мыла (швабры тоже не было), и окна, и в магазины ходила, и в общественном транспорте ездила. Ни тонуса, ни чего другого, кроме раннего токсикоза, не было. А мама моя,будучи беременной, печку топила, воду из колонки носила… Случаи с тяжёлой беременностью не имею ввиду, конечно. А если беременность нормальная, то в разумных пределах всё можно.

• 29. | 14.08.2013, 14:00:05
• 30. | 14.08.2013, 14:07:49
• 31. | 14.08.2013, 14:13:36

  Когда по 5-10 рожали, так и не выживали многие, и болели сильно. И к беременности относились проще — выкидыш ну и выкидыш. Это ужасно.

• Ёжа

  В том, чтобы постирать одну тонкую блузку вручную, а все остальное в машинке, ничего ужасного не вижу. Это же нетрудно и недолго. Да, долго стоять с поднятыми руками и развешивать шторы лучше не надо — но не потому что якобы может быть обвитие, а потому что это может спровоцировать гипертонус матки (от кратковременного нерезкого поднятия рук ничего не случится). А полы мыть руками…ну кто как, я поначалу мыла, а пару недель назад — это было 26 недель — попыталась, мне уже было неудобно. раз уж начала, в тот раз домыла кое-как, а в следующий раз попросила помыть мужа. Или подумываю купить швабру и мыть, не дожидаясь его, без проблем. А какая необходимость намывать полы каждый день? Может, я свинтус, но мне раз в неделю хватает. Ну через пару дней, нормально. А уж окна что намывать так часто!

  Каждый день я мою прихожую, т.к. песок натаскивается с улицы. Кухню тоже каждый день, там линолиум.

• Ёжа

  В том, чтобы постирать одну тонкую блузку вручную, а все остальное в машинке, ничего ужасного не вижу. Это же нетрудно и недолго. Да, долго стоять с поднятыми руками и развешивать шторы лучше не надо — но не потому что якобы может быть обвитие, а потому что это может спровоцировать гипертонус матки (от кратковременного нерезкого поднятия рук ничего не случится). А полы мыть руками…ну кто как, я поначалу мыла, а пару недель назад — это было 26 недель — попыталась, мне уже было неудобно. раз уж начала, в тот раз домыла кое-как, а в следующий раз попросила помыть мужа. Или подумываю купить швабру и мыть, не дожидаясь его, без проблем. А какая необходимость намывать полы каждый день? Может, я свинтус, но мне раз в неделю хватает. Ну через пару дней, нормально. А уж окна что намывать так часто!

  Окна я не часто мою, просто мы переезжаем и там их придется все отмывать(((

Для пола купите швабру с отжимом.

Лишние спайки на брюшине и по фасциям не нужны. килограмм клея для потолочных плит подать/подержать из поожения нацыпочках можно, хвост обоины поднести …

• Гость

  У кого как, а у меня на тех сроках, когда уже был виден живот от любых нагрузок тонус был, даже от швабры. Свинство — это ребенка потерять из-за грязного пола.

  Если у Вас было тяжелое протекание беременности, то это одно. Таких и на сбережение в стационар направляют. Речь идет о нормальном самочувствии, состоянии плаценты и т.д. Вас послушать, так все беременные должны лежать вверх ногами все 9 месяцев, «как бы чего не вышло». Надо вовремя врачу показываться хорошему, слушать его и свои ощущения. А не носиться со своей беременностью, как курица с яйцом. У таких дам и проблем со здоровьем и в родах потом больше. Потому что все от мозгов идет =)

• 36. | 14.08.2013, 15:08:45

  Руки верх не поднимайте точно и не подтягивайтесь как тут некоторые уже делали, лично я из-за таких «действий» родилась обвитая 2жды пуповиной, достали если живую.

Рук не поднимала, а двойное обвитие было. Зачем пол мыть внаклонку??? До 27 недели легко продолжала делать всю обычную работу по дому, ну готовка, белье после стирки развесить, глажка. Потом была угроза, пригласили тетеньку 3 раза в неделю, она же генеральную делала, пока я в роддоме была. Хлоркой не пользовалась, так я никогда ею не пользуюсь, полно средств без хлора

• 38. | 14.08.2013, 15:35:32

  К п.37,про руки помню точно, тк мама этой приметой изводила, я не поднимала, и родила с двойным. Ерунда это, короче:-)

• 39. | 14.08.2013, 15:56:22
• Гость

  Не знаю, кого там не предупреждали врачи, а мне постоянно твердили, что руки вверх тянуть нельзя, этому есть объяснение. При поднятии рук матка приходит в свой естественный тонус, как мышца, но в беременном виде могут начаться преждевременные роды, минимум ребенок обойдется гипоксией. Я много раз делала эко, и при переносе эмбриона тоже нельзя было голову из положения лежа поднимать и руки, матка сразу сжимается. Мыть в коленно-локтевой позе полезно даже)) но вприсядку вредно, вены на ногах пережимает, риск варикоза. Оно вам надо? Автор, вы так смешно пишите про 10 часов вечера, как про ночь глубокую))) Муж легко помоет вам окошки за пару дней, каждый день по комнатке, по 15 минут достаточно для стерильных стекол. Шторы повесить тоже дело минутное, муж не перетрудится.

  Почему смешно про десять часов вечера? Конечно муж должен помогать. И шторами я его загружу))) Просто мне это было не в тягость, я спокойно все сама делала и чувствовала себя прекрасно. Но от знакомых услышала, что то нельзя, это нельзя… Поэтому я не жалуюсь, а интересуюсь, обоснованы ли эти запреты или просто очередные выдумки. Но вы так пишите интересно. Получается всю беременность надо ничего не делать, полеживать на диване,а вечером уставшего мужа нагружать домашней работой, а самой идти спать. Если человек просиживает штаны в офисе, в прожутках играя в компьютер, то может в 10 вечера приходя домой легко заняться домашней работой. А если он с раннего утра до позднего вечера вкалывает, не высыпается толком, ему бы поужинать и спать, но надо еще дома пол помыть, окна и т.д., а часов в шесть -семь опять вставать…А кроме того есть еще и чисто мужская работа — починить, прибить, прикрутить и т.д. Вам это так просто? Мне бы, например, нет. Да и вообще совесть не позволит все переложить на мужа, а самой в потолок плевать.

В разделе на вопрос Почему беременным нельзя сидеть на корточках? заданный автором Паросиловой лучший ответ это беременным вообще много чего нельзя... и если ко всему этому прислушиваться можно чокнуться!
удобно - сидите на корточках, я обычно по-турецки сидела когда уже животик большой был.
йогой занималась. в общем, беременность это не болезнь! живите полной жизнью!
Источник: мама двоих детишек))

Ответ от Осознать [гуру]
приток крови к органам малого таза может спровоцировать выкидыш

Ответ от Европейский [гуру]
да попробуйте, если соберетесь срок сократить...

Ответ от Полуненок [гуру]
выкидыш такое сиденье может спровоцировать. Еще беременным наклоняться особо нельзя по той же причине.

Ответ от Незнакомлюсь [гуру]
говорят может к выкидышу привети а еще ребёнка можете зажать

Ответ от Альбина гатауллина [гуру]
вы знаете я тоже думала сидеть на корточках нельзя а сейчас думаю что кислород к ребенку так хуже поступает есть на это основания и еще наклонятся надо поменьше (у меня обвитие пуповины иззи этого)

Ответ от Sibiria4ka [гуру]
Во первых это неудобно, во вторых не рекомендуется сидеть на корточках вообще, сдавливает сосуды в ногах, возникает отечность и для спины вредно

Ответ от P@nter@ [гуру]
я сидела. и нормально.

Ответ от Натали [мастер]
ляльку сильно сдавливает и она (лялька) может раньше времени на волю попроситься!

Ответ от ПїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ [гуру]
сиди, если нравится и привыкла, я все время сижу и детям уже22 и 20,просто считается, типа, не по женски, а мненравится и наплевать на чьи-то условности

Ответ от Rfnz Djkrjdf [гуру]
Сидеть можно в определенном положении. Подскажут на гимнастике для беременных.

Ответ от Катрин [гуру]
глупости. сидите сколько хотите. просто вы сама долго на корточках не усидите. ноги затекают. а ребенок при этом никакого дискомфорта или недостатка кислорода не испытывает!! !
в любом случае спросите у врача своего, он вам все про это расскажет.
нога на ногу вредно сидеть (но сиддеть можно в разумных количествах)
и на спине уже не полежишь когда живот большой. полая вена пережимается маткой. голова может закружится от недостатка кислорода.

К этому вопросу можно задать еще один, параллельный: запрет на сидение на корточках относится к официально обоснованным медицинским рекомендациям, или к суевериям про беременность?

Тем более, что его, как таковой, знают все мамы-свекрови-бабушки, а толком объяснить не могут. Заметив свою беременную дочку или невестку, присевшую на корточки (чтобы обуться или поднять оброненную вещь), они просят ее немедленно подняться, поскольку в ее положении на корточки приседать категорически нельзя. На свой удивленный вопрос: «Почему?», беременная получает, зачастую, очень «емкий и квалифицированный» ответ: «Потому что!». Ну, или ничем не обоснованную фразу о том, что таким образом можно раздавить ребенка.

Плод под защитой вод и матки

Ответы подобного рода неизвестно на что рассчитаны – скорее всего, чтобы окончательно поразить неустойчивую психику беременной. Поэтому первый совет: не очень прислушивайтесь к непонятным объяснениям.

Придавить или повредить плод, сидя на корточках, невозможно априори . Во-первых, коленями вы оказываете не такое уж сильное давление на живот, чтобы в нем все перевернулось, а во-вторых, малыш надежно защищен от внешнего мира мышцами матки и слоем околоплодных вод. Принести непоправимый вред ребенку может только очень сильный удар, которые не так уж часто случаются.

Здоровых малышей в назначенный срок производили на свет даже женщины, пережившие падение на живот на 6-7 месяцах беременности. Поэтому про «раздавить» плод, сидя на корточках – очередная страшилка, не более.

В чем же опасность?

И все-таки она существует… Опасность преждевременных родов при регулярном сидении на корточках подтверждают все акушеры-гинекологи, акцентируя внимание на сроках беременности, которые становятся табу для любимой позы многих женщин.

Если на 11 неделе присесть на корточки получается так же легко и непринужденно, как и до беременности, и это не вызывает у будущей мамочки никакого дискомфорта, не становится причиной боли внизу живота и сопровождающих ее выделений – сидите на здоровье. Пока.

На более поздних сроках такая поза нежелательна, поскольку вызывает напряжение мышц брюшного пресса и преждевременно повышает тонус матки. А слишком напряженная матка – это прямой симптом прерывания беременности. То есть, увлекаясь сидением на корточках, можно «обеспечить» себе либо выкидыш, либо преждевременные роды.

Одна из причин варикоза

Враг красивых женских ножек – варикозное расширение вен – чаще всего проявляется во время беременности. Сидеть на корточках – это нарушать процесс кровообращения в ногах и давать варикозу еще один шанс.

По причине увеличения матки и ее давления на вены, обеспечивающие отток крови от нижних конечностей, кровь и без того застаивается, образовывая некрасивые «синяки», «паучки» и венозные узлы, а если еще усугублять ситуацию, принимая неудобные позы, то риск отеков ног и варикозного расширения увеличивается.

Не опасны ли упражнения для беременных с позицией «на корточках»?

Те из будущих мам, которые занимаются гимнастикой в группах, удивляются, несоответствию мнений: гинекологи утверждают, будто на корточки садиться опасно и они же разработали ряд упражнений, исходное положение в которых – сидя на корточках.

Специалисты разрабатывают различные комплексы упражнений, соответственно определенному периоду беременности: если для срока приседание опасно, его просто нет в списке упражнений, если срок позволяет приседания, значит, они присутствуют.

Не рекомендовано садиться на корточки беременным, которые «дохаживают»: тонус матки может спровоцировать роды там, где вы присели. И что, характерно, на поздних сроках, беременной с корточек подняться самостоятельно практически невозможно – кто-то должен быть рядом, чтобы помочь и при необходимости вызвать «скорую» – в случае, если началась родовая деятельность.

О том, можно ли приседать во время беременности, или нет, спрашивают у врачей многие женщины. Особенно те, у кого предполагаются первые роды.

По большому счету, любая незначительная физическая активность полезна для беременной женщины, вне зависимости от ее состояния, срока, триместра, количества плодов, возраста и других потенциально ограничивающих факторов. Помимо этого, большинство программ, рассчитанных на занятия с беременными, и различные упражнения обязательно предусматривают приседания.

Именно поэтому во время беременности можно и нужно приседать. Конечно, как и другие упражнения, не стоит делать это слишком часто и чересчур активно. Лучше всего поинтересоваться у лечащего врача или у знающих людей как приседать во время беременности правильно.

Приседать во время беременности можно просто так или с опорой. Многие женщины для приседаний используют специальные надувные мячи, которые очень популярны в последние годы. С их помощью можно расслабить мышцы, избавиться от болевых ощущений, улучшить кровоток в нижней части тела и тазовой области, устранить тонус матки.

Как приседать правильно

Приседания несут в себе определенную пользу для беременной женщины:

• Прежде всего, они позволяют придать гибкости суставам, расположенным в тазовом поясе;
• За счет систематических приседаний укрепляются мышцы спины и бедер;
• Если беременная женщина будет не наклоняться, а приседать на корточки, то это позволит убрать нагрузку со спины. Это крайне важно для тех будущих мам, которые мучаются от болей в спине.

Подобное положение (как во время приседаний) будет особенно удобно при схватках. Вполне вероятно, сначала многих женщинам будет слишком сложно полностью приседать, поэтому им рекомендуется опираться на стул. При этом под пятки лучше всего подложить одеяло или коврик. После того, как вы присели, подниматься необходимо как можно медленнее, потому что при резких движениях может закружиться голова и вы потеряете равновесие.

Приседать можно как со стулом, так и без опоры:

1. Чтобы правильно приседать со стулом, необходимо встать к нему лицом и немного расставить ноги. Спину следует держать в прямом положении. Далее, постепенно разводя ноги в разные стороны, попробуйте присесть, воспользовавшись стулом как опорой. В подобном положении нужно находиться максимально долго – до того момента, как вы начнете испытывать дискомфорт. В том случае, когда вам сложно не отрывать пятки, под них нужно положить скатанный коврик или плед.
2. Если вы уверены, что готовы делать упражнения с приседанием без опоры в виде стула, то надо выполнить следующее: выпрямляем спину, раздвигаем ноги и приседаем, немного разводя при этом стопы в разные стороны. Одновременно с этим, не следует отрывать пятки от пола. Старайтесь растянуть внутреннюю поверхность бедер. В этом положении нужно пребывать как можно дольше – вплоть до дискомфорта.

Физическая активность в быту для беременных

Можно и вовсе не обращать внимания на всякие упражнения и приседать специально, не получая от этого процесса никакого удовольствия. Если у вас нет желания делать предписанные упражнения, то острой необходимости их выполнять нет. При этом, не стоит полностью отказываться от приседаний и иной физической активности. С давних пор известно, что женщина должна правильно подготовить свой организм к родам. Именно поэтому беременным полезно ходить, делать повороты и наклоны, приседать как можно больше, двигаться в положении «на четвереньках». Если подобная активность у женщины будет систематической, то роды гарантированно пройдут легче.

В связи с этим (особенно, когда нечем заняться и скучно), можно во время беременности совместить приятное с полезным, а именно:

Естественно, на любом сроке беременности стоит отказаться от такой физической активности, как прыжки, подтягивания, подъем чего-то тяжелого, бег. Все это может привести к выкидышу или преждевременным родам.

Если во время приседаний и других упражнений вы испытываете серьезный дискомфорт или даже боли, то это веский повод обратиться к врачу. В нормальном состоянии и при обычном течении беременности женщина не должна при совершении легких упражнений испытывать неудобства или болей. Вполне возможно, что появившийся дискомфорт связан с развитием какой-либо патологии, поэтому не стоит отказываться от посещения врача, даже если уверены, что всё скоро пройдет само.

Можно ли приседать на последних сроках беременности

Конечно, когда до родов уже рукой подать, уровень физической активности стоит поубавить: не следует копошиться на даче, ездить по грибы и каждый день намывать полы. Приседать во время беременности можно на любом сроке, однако после 35-й недели это нужно делать с осторожностью. Упражнения с приседаниями лучше всего выполнять с использованием опоры, потому что без нее есть высокий риск того, что женщина не удержит равновесие, у нее закружится голова и она упадет.

Вместе с этим, непосредственно перед родами даже акушерки могут заставить женщину немного поприседать, если она в состоянии это делать. Как уже было отмечено выше, в этом случае физическая активность позволит легче перенести роды.

Упражнения на мяче

В последние годы набирают популярность различные упражнения для беременных на специальном мяче (фитболе), на котором очень удобно приседать. Такой большой надувной мячик используют во многих перинатальных центрах. Он действительно помогает «размяться» перед родами и правильно к ним подготовиться, а также успокоить эмоциональное и физическое состояние роженицы.

Перед выполнением приседаний на мяче во время беременности, необходимо выполнить небольшую разминку в течение 2-3 минут, чтобы подготовить организм к тому, что далее ему придется испытывать нагрузки.

Сначала нужно просто присесть на мячик, выбрав для себя такую позу, в которой вы будете чувствовать себя максимально удобно и комфортно. Очень часто, когда на мяче вы занимаетесь впервые, лучше всего расположить его у стены, опираясь на нее время от времени. Когда вы уже будете уверенно сидеть на мяче, необходимо попытаться раскачивать в разные стороны тазом, стараться делать круговые движения, а также незначительно подпрыгивать.

Любые упражнение, которые будут выполнены в сидячем положении на надувном мяче, позволят вызвать прилив крови к тазовой области, что позитивно скажется на ускорении всего кровотока. Врачи утверждают, что с помощью таких упражнений можно быстро снять тонус матки.

Во время беременности приседания на надувном мяче нужно делать как можно чаще (конечно, если отсутствует угроза прерывания беременности). За счет прилива крови также можно будет быстро избавиться от болей в пояснице, расслабить мышцы.

Стоит отметить, что приседания на мячике не будут вызывать сильного переутомления или усталости, поэтому продолжительность занятий может быть любой – в зависимости от ваших возможностей и желания. Непосредственно перед родами и во время них упражнения на мяче позволяют ускорить раскрытие и сделать продвижение малыша по родовым путям максимально комфортным.

Приобрести надувной мяч рекомендуется на первых сроках беременности, когда у женщины даже еще нет видимого живота. Многие будущие мамы пользуются фитболом как стулом – они сидят на нем, читают книги, смотрят телевизор, просто отдыхают, совмещая приятное с полезным.

Прекратить приседания и сидение на мяче нужно в том случае, если вы почувствовали, что у вас участился пульс, дыхание стало сложнее, появились боли или дискомфорт в области живота. При постоянных круговых движениях, сидя на мяче, может начать кружиться голова. Вставайте с мячика медленно, не делая резких движений.

Наклоняться и приседать беременным можно на любом сроке – это нужно делать не только при выполнении различных упражнений, но и в быту. Старайтесь больше двигаться, а не лежать на диване или сидеть на стуле. Вместе с этим, усердствовать с физической активностью также не стоит.

На последнем УЗИ мне поставили диагноз «умеренное маловодие». Подскажите, отчего это могло произойти и чем опасно? Можно ли как-то нормализовать количество вод?

Нормальное количество околоплодных вод при доношенной беременности колеблется от 800 до 1500 мл. Ситуацию, при которой количество вод «не дотягивает» до нижней границы нормы, в акушерстве принято обозначать как маловодие. Практически всегда основной причиной этого состояния являются разнообразные патологии плодных оболочек (амниона, или плодного пузыря) – аномалия развития оболочек, инфицирование, подтекание вод, перенашивание. Выраженное маловодие может пагубно отразиться на развитии плода и здоровье мамы, течении беременности и родов. Однако незначительное, или умеренное маловодие, как в вашем случае, может быть вариантом нормы. Для профилактики осложнений вам нужно соблюдать охранительный режим (минимальные физические нагрузки), полноценно питаться, принимать витамины и регулярное наблюдаться у врача женской консультации с обязательным повторным ультразвуковым исследованием раз в 10–14 дней, чтобы исключить нарастание маловодия. При усилении симптомов и подтверждении выраженной степени этого состояния необходимо лечение в стационаре. Если же количество вод останется неизменным – никаких поводов для беспокойства нет.

• С самого начала беременности родные запрещают мне садиться на корточки, объясняя, что это опасно. Мне же это положение кажется вполне удобным, животика пока нет (срок 11 недель), ничего не беспокоит. Объясните, пожалуйста, чем именно опасна поза на корточках?

На вашем сроке, при необходимости и в отсутствие симптомов угрозы прерывания (боли и напряжение внизу живота, мажущие кровянистые выделения из половых путей) положение на корточках в принципе никакой опасности не представляет. Однако и абсолютно безопасным, а также удобным положением назвать эту позу все же нельзя. При длительном сидении на корточках напрягаются мышцы нижнего брюшного пресса, что при наличии предрасположенности может привести к повышению тонуса матки (симптом угрозы прерывания беременности). Поэтому будущим мамам, у которых хотя бы раз за беременность была диагностирована угроза прерывания беременности, эта поза не рекомендуется.

Другая проблема, связанная с этой позой – нарушение кровообращения в ногах (застой венозной крови и лимфы в сосудах ног из-за сдавления). Во время беременности из-за увеличивающихся размеров матки венозный отток от нижних конечностей и так снижается, и позы, дополнительно усложняющие циркуляцию крови в сосудах ног, лишь увеличивают риск развития варикозного расширения вен, отеков и застоя лимфы). На поздних сроках это положение попросту неудобно – бедра давят на низ живота, а на дно матки оказывают давление нижние ребра. Тяжело и вставать с корточек – для этого нужна посторонняя помощь, и все равно при подъеме будет напрягаться пресс.