Хочешь быть умным - занимайся спортом. Читайте:

• как взаимосвязаны спорт и интеллект, как спорт влияет на мозг;
• откуда взять мотивацию к занятию спортом.

Желание заниматься спортом приходит вместе с осознанием слова "зачем".

Мне известны три веских научно-обоснованных причины, благодаря которым заниматься спортом я начала регулярно:

1. здоровые, молодые клетки головного мозга;
2. правильный баланс нейротрансмиттеров;
3. хорошее кровоснабжение.

А сейчас рассмотрим подробнее:

• как спорт влияет на мозг;
• взаимосвязь физической нагрузки и интеллектуальных способностей;
• как подхватить волну энтузиазма и оставаться увлеченным спортом;
• откуда взять мотивацию к занятию спортом,

а также научно-обоснованные исследования на тему "спорт и интеллект".

Как спорт влияет на мозг?

Обратимся к исследованиям.

Люди, которые занимаются спортом, имеют лучшие когнитивные показатели, чем люди которые ведут сидячий образ жизни.

Умение анализировать информацию, решать проблемы, быстро принимать решения, легко фокусироваться на важном, - все это имеет тесную связь со спортом.

Как повысить все эти способности? И как физическая нагрузка помогает сбалансировать коктейль нейротрансмиттеров в головном мозге?

Нейротрансмиттеры - это химические вещества, благодаря которым клетки головного мозга, нейроны, взаимодействуют между собой.

И именно правильное количество правильных нейротрансмиттеров в правильных участках головного мозга , а также, такие физиологические вещи, как сон, вес, питание.

Нейротрансмиттеры и психическое здоровье

Нейротрансмиттеры оказывают следующее действие на психическое здоровье:

• влияют на настроение и мыслительный процесс;
• управляют способностью концентрироваться и запоминать;
• управляют центром аппетита в головном мозге;
• регулируют сон.

К тренировке готовы!

Первое. Именно физическая нагрузка помогает оптимально сбалансировать нейротрансмиттеры на нужном уровне. Она повышает их естественным образом.

Мотивируя тело на движение, вы заставляете мозг воспринимать жизнь во всей полноте ~Джон Рэйти "Зажги себя!"

С этой точки зрения, спорт имеет просто колоссальный эффект на весь организм в целом и на все сферы нашей жизни, включая не только наши когнитивные способности, но и сон, интеллект.

Физнагрузки влияют на наше восприятие жизни, насколько мы , грустными, уставшими, полными сил или оптимизма.

Это одна из веских причин, которая отвечает на вопрос: "Как заставить себя заниматься спортом каждый день?"

Три наиболее важных нейротрансмиттера: серотонин допамин, норэпинефрин

Серотонин (гормон счастья) отвечает за контроль над собой. Он помогает контролировать эмоции, злость, импульсивность, эмоциональность. Если его не хватает - возникает депрессия.

Дофамин (допамин) - это гормон желания, который помогает нам учиться, отвечает за мотивацию, за удовольствие.

Норадреналин (норэпинефрин) отвечает за внимание, рост самооценки, "пробуждает" мозг.

Дефицит серотонина - это чувство вины и никчемности, суицидальные идеи, а также нарушение аппетита.

Дефицит дофамина и норадреналина - это апатия, исполнительная дисфункция, усталость.

Дефицит всех нейротрансмиттеров в комплексе указывает на подавленное настроение, психомоторную дисфункцию и нарушение сна.

Нажмите, чтобы увеличить

Второе. При физической нагрузке кровеносные сосуды выделяют оксид азота. Это вещество, которое помогает распределять поток крови по всем органам и тканям организма.

Кровь начинает лучше циркулировать, сосуды расширяются, освежается и "перезагружается" мозг, происходит его естественное очищение от токсинов и шлаков.

Улучшить кровоснабжение, а также избавиться от головных болей можно еще с помощью контрастного душа.

Лучшая тренировка тела - это аэробная (когда мозг насыщается кислородом). Например, велопоездки, когда вы долго ходите пешком, пробежки.

!!! Это интересно!!!: Пифагор был чемпионом в кулачных боях!!!

Это к тому, что его мозговая активность не вызывает сомнения.

Третье. Спорт стимулирует производство протеина в мозге, который ученые называют "удобрением для мозга". Почему? Протеин помогает сохранять существующие клетки головного мозга молодыми и здоровыми.

Зачем нужно заниматься спортом регулярно?

Согласно исследованиям, оптимальный эффект на влияние когнитивных способностей достигается после 4-х месяцев тренировок по 30 минут 2-3 раза в неделю.

Но при этом важно учитывать следующее: если ты перестала заниматься спортом, тогда твои когнитивные способности возвращаются к тому уровню, с которого ты начала.

Вот зачем нужно заниматься спортом регулярно.

Если правильно заниматься спортом, будет и здоровье и хорошая фигура, и успех в делах (в учебе, на работе).

Но речь идет не об изнуряющих тренировках, которые изматывают организм, а об умеренной физнагрузке, которая естественным образом "перезаряжает" мозг и оздоравливает весь организм.

Важно не переутомляться.

Хочешь быть умным - тренируй и тело тоже.

"Перезарядить" мозг помогают также занятия танцами, игра в теннис, лыжи, плавание - все то, что требует сложных моторных движений.

Оптимальный вариант - совмещать, например, бег (простые моторные движения) с танцами или плаванием (сложные моторные движения).

Главное - это регулярность.

Начать никогда не поздно.

Занимайтесь спортом. Будете здоровы и с интеллектом все будет в порядке.

P.S. Полезное

С самого детства нам твердят, что физические упражнения полезны для здоровья. И это правда, в умеренных количествах нагрузки действительно улучшают самочувствие, преображают вашу фигуру и продлевают жизнь. Спорт показан даже тем людям, у которых есть хронические заболевания. В таких случаях подбирать программу тренировок нужно индивидуально, с учетом диагноза. Но все же большинство людей не тренируется, и они не понимают, зачем нужен спорт, ведь им и без него хорошо живется.

Зачем нужно заниматься спортом: интересные факты

Вы отлично себя чувствуете и без спорта. Конечно, что может быть лучше, чем сидение у монитора или лежание на диване с любыми чипсами и пивом. Но такой образ жизни даст о себе знать через несколько лет. Одно заболевание за другим, боли в суставах, жир на боках…И вот тогда вы пожалеете о том, что в свое время не занимались спортом.

Почему бы вам не записаться в спортзал уже сегодня? Ну или на крайний случай, выполнять упражнения можно даже дома. Не нужно часами напролет выполнять упражнения, достаточно даже 2-3 раз в неделю. Если вам лень заставить себя, ознакомьтесь с преимуществами физических нагрузок. Уверены, что после прочтения нашей статьи вы захотите заняться спортом.

Зачем нужно заниматься спортом регулярно:

Укрепление иммунитета. Нагрузки воздействуют на все системы организма, таким образом предотвращая болезни и воспалительные процессы. Вы заметите, что теперь редко болеете и вас больше не беспокоит простуда.

Способствует похудению. Упражнения помогут вам оставаться в хорошей форме, так как они укрепляют мышцы и сжигают подкожный жир. Также важно помнить, что спорт малоэффективен в случае, если вы неправильно питаетесь.

Помогает устранить усталость. Вы чувствуете усталость даже после короткой прогулки? Занимаясь спортом регулярно, вы будете ощущать в теле прилив энергии и бодрость, усталость как рукой снимет.

Повышает тонус мышц. Как известно, чем больше объем мышц, тем больше калорий они сжигают. Теперь вы не будете поправлять от порции каши или банана. К тому же легкий рельеф точно никому не помешает!

Бессонница. Если вы плохо спите и подолгу не можете заснуть, решить проблему просто - сходите на тренировку. После нее вы заснете сном младенца, уж поверьте!

Уверенность. Ваша фигура улучшится, вы станете более дисциплинированным - как результат, в вас появится уверенность в себе, и вы больше не будете комплексовать из-за своего тела.

Выносливость . Теперь вы не будете уставать после того, как пройдетесь по лестнице пешком или прогулявшись парком. Спорт делает человека выносливым, забудьте об одышке и боли в ногах!

Повышает настроение. Упражнения повышают уровень серотонина в вашем организме, и это научно доказанный факт. Но при условии, что вы не будете перетруждаться, в противном случае вам обеспечена только крепатура, а не хорошее настроение.

Восстановление после травм. Любой врач вам скажет, что после перенесенной травмы нужно заниматься спортом. Начинать нужно с самых простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Спорт рекомендуют даже после тяжелых травм спины.

Как видите, спорт мега-полезен для вашего здоровья! Осталось лишь выбрать, какой вид физических нагрузок вам по душе. Выбирайте те тренировки, которые доставят вам удовольствие и вам не придется заставлять себя на них ходить. Удачи!

Мужской интернет-журнал сайт

Бросай курить, вставай на лыжи - здоровьем будешь не обижен. Или же не на лыжи. Можешь начать бегать, можешь записаться в тренажерный зал, пойти в секцию единоборств или просто заняться йогой. Вариантов много, выбрать есть из чего.

Зачем заниматься спортом? Да много зачем. Физические упражнения просто необходимы для нормальной работы нашего организма.

Движение – это жизнь. И если еще немногим более чем 100 лет тому движение и, соответственно, физические нагрузки были чем-то самим собой разумеющимся, то в наши дни люди, в основной своей массе, двигаются катастрофически мало.

Изменить это может занятие спортом. Для того, чтоб подтвердить это утверждение, призовем на помощь ученых. Многочисленные исследования доказывают, что спорт – лучший лекарь.

Зачем нужно заниматься спортом

Занятия спортом замедляют старение организма
Физическая активность не только делает мышцы сильнее, но и делает их моложе, продлевая физиологическую молодость организма. Это происходит благодаря тому, что повышение митохондриальных способностей клеток замедляет старение нашего организма.
Митохондрия – единственный источник энергии клеток. Расположенные в цитоплазме каждой клетки, митохондрии сравнимы с батарейками, которые производят, хранят и распределяют необходимую для клетки энергию. Человеческие клетки содержат в среднем 1500 митохондрий. Со временем способность митохондрий к выработке энергии постепенно снижается.
Здоровье мышц и количество митохондрий в них напрямую зависит от того, как много мы двигаемся. Аэробные нагрузки наилучшим образом активируют систему по выработке новых митохондрий.
Об этом свидетельствуют совместные исследования клиники Мейо в Рочестере (США) и команды ученых Орегонского университета.

Занятия спортом снижают риск развития рака
Физические нагрузки помогают снизить вероятность образования злокачественных опухолей благодаря тому, что из организма спортсмена без какого-либо вмешательства выводятся все побочные продукты жизнедеятельности, которые могут стать причиной развития рака.
Помимо прочего, люди, ведущие активный образ жизни, довольно редко сталкиваются с онкологией из-за того, что их тело приспособлено к лактату – молочной кислоте, которая образуется в мышцах и сковывает их после тренировки. Именно это вещество, как считают ученые, участвует в процессе опухолеобразования.
К такому выводу пришли сотрудники Калифорнийского университета в Беркли (США).

Занятия спортом положительно влияют на мозг человека
Тренировки стимулируют выработку белка, который в свою очередь стимулирует мозговую деятельность, доказали ученые из университета Ювяскюля (Финляндия).
Их коллеги из института сердца в Монреале (Канада) считают, что мозг человека начинает мыслить намного интенсивнее, благодаря увеличению кровообращения.

Занятия спортом помогают бороться со стрессом
Физические нагрузки являются натуральным антидепрессантом. Тренировки помогают выплеснуть агрессию, а также стимулируют работу эндокринной системы и выработку эндорфинов (гормонов радости).
Спорт может быть столь же эффективным, как и лекарства. Он помогает в лечении клинической депрессии и тревожных расстройств, - уверены исследователи из университета Индианы (США).

Силовой спорт укрепляет кости
Силовые тренировки положительным образом влияют на состояние костной ткани и связаны с более низким риском развития остеопороза. Три-четыре занятия в неделю, и вы сможете сохранить ваши кости сильными и здоровыми, уверяюи ученые Национального института по проблемам старения (США).

Движение – это жизнь. Ведь стоит задуматься, что все живое в мире движется – от клетки до планет во Вселенной. Наверное, в движении и есть и смысл этой самой жизни и сама жизнь. К сожалению, современные люди совсем мало стали двигаться. Они даже не ставят вопрос, нужно ли заниматься спортом, поскольку просто не задумываются над этим. Из-за этого современный житель мегаполиса часто выглядит усталым, хотя и не выполняет тяжелой работы, у него проблемы с давлением, аппетитом, мышцы не работаю на полную мощь, из-за чего они атрофируются. Гиподинамия, а именно так называется снижение двигательной активности, стала бичом нашей цивилизации и единственная возможность бороться с гиподинамией – это занятия спортом. А сейчас это не только необходимо, но и модно.

Итак, нужно ли заниматься спортом, и какие конкретно задачи помогают решить физические нагрузки?

Одной из самых важных причин, согласно которой нужно заниматься спортом, является укрепление здоровья. Вместе с физическими нагрузками мы приобретаем здоровое сердце, контролируем давление и избегаем образования тромбов.

При физических нагрузках кровь насыщается кислородом и разносит его к каждой клеточке организма, что особенно благотворно влияет на кожный покров. В это же время происходит и тренировка капилляров – самых мелких сосудов в организме.

Нужны ли занятия спортом, если хотите иметь красивые рельефные мышцы? Ответ однозначен – конечно же, да. И это еще одна из причин регулярно посещать спортивный зал. Только здесь при грамотных физических нагрузках парни могут накачать красивые бицепсы, а девушки – подтянуть живот и ягодицы.

Спорт помогает организму контролировать питание. Не секрет, что после занятий спортом, мы чувствуем голод. Так вот пища, съеденная после упражнений, действительно восполнит недостаток питательных веществ и пойдет на пользу.

Физическая нагрузка всегда держит организм в тонусе. Если утром пробежаться пару километров, то кислородной «зарядки» хватит на целый день и усталость не сморит вас посреди рабочего дня.

Кроме этого, занятия спортом улучшают сон. Особенно это важно для тех людей, которые страдают бессонницей или другими нарушениями сна. Вечером многие часто отмечают некоторую раздражительность и усталость. Конечно, подобное состояние отнюдь не способствует здоровому сну. А вот после физических упражнений организм избавляется от негатива, накопленного за день, и способен полноценно отдохнуть.

Занятия спортом способны укрепить дух человека, сделать его целеустремленным и ответственным. Идя к определенной цели, важно правильно организовывать себя и свое время, оценивать свои силы и возможности, расставлять приоритеты. Спорт помогает видеть даже свои маленькие успехи, которым, несомненно, люди радуются, что повышает их самооценку.

Нужно ли заниматься спортом, если вы ждете ребёнка ребенка?

Раньше этот вопрос мог вызвать однозначное «нет», поскольку беременная женщина считалась сродни больной или неполноценной. Однако сейчас будущие мамы максимально активны и действенны – они плавают, танцуют, занимаются специальным фитнесом, то есть ведут полноценный образ жизни, который им ни сколько не мешает ощущать радость своего положения. Спорт максимально щадит беременную и помогает ей для подготовки к легким родам. Физические нагрузки, правильно подобранные инструкторами, помогают реабилитироваться после длительных и тяжелых заболеваний, что особенно важно при заболеваниях, связанных с периодами недвижимости.

Конечно, заниматься спортом нужно не только лишь по этим причинам. Однако любой мотив, который побуждает к физическим нагрузкам, — это еще один плюс в пользу нашего здорового образа жизни.

С самого детства мы регулярно слышим громкие фразы о пользе и необходимости занятий спортом. Нас убеждают в том, что здоровый дух может жить исключительно в здоровом теле, что спорт – это настоящее лекарство от деградации, а также средство для полномасштабной борьбы с алкоголизмом и наркоманией.

Мы подтверждаем важность спорта и соглашаемся со всеми этими утверждениями, поскольку в них на самом деле кроется рациональное зерно. Но какая все-таки польза может обнаружиться от спорта, если мы обойдем все эти громкие фразы и попытаемся проанализировать ситуацию глубже? Почему так важен спорт и как он способен изменить ее к лучшему? Почему нужно заниматься спортом? Какова его роль в ежедневной жизни человека?

Значение спорта в жизни человека

Конечно, первое, что приходит на ум – это физическая закалка. Регулярные занятия спортом помогают держать мышцы в тонусе, избавляться от жировых отложений, выглядеть стройными и красивыми. Благодаря активной пропаганде и просветительской работе валеологов огромное значение спорта в жизни человека сегодня известно каждому. Однако спорт способен дать нам гораздо больше очевидной пользы для тела.

1. Регулярные занятия спортом способствуют поддержанию дисциплины.

Как и любое другое регулярное занятие, физические упражнения помогают формированию . Заставить себя заниматься спортом – значит положить начало ее развитию. Роль спорта в этом плане очень велика. Привычка заниматься спортом каждый день поставит в вашем графике отправную точку. Отталкиваясь от нее, вы сможете сделать планирование своих будней более понятным и стабильным. Помимо этого, вам легче будет проявить дисциплину в других сферах вашей жизни: вы сможете приучить себя просыпаться каждый день по первому звонку будильника (а иногда даже и без него), приходить на встречи вовремя, выучить новый для себя язык, и так далее.

2. Физические упражнения поднимают настроение.

Во время занятий спортом в человеческом теле вырабатываются эндорфины, которые еще называют гормонами счастья. Стоит лишь преодолеть барьер лени и хотя бы десять-пятнадцать минут пробежаться по дорожке – и повышенное настроение после душа будет вам обеспечено. Как начать заниматься спортом с удовольствием? Просто посвятите ему хотя бы пятнадцать минут. Это замечательный способ избавиться от кратковременной и затяжной депрессии. Физические упражнения станут прекрасной альтернативой «заеданию проблем». Боритесь с грустью с пользой для себя и своего тела. Когда вам нечем заняться, и вы заняты бесцельным обновлением страничек в браузере, ради эксперимента устройте себе 20-минутную зарядку и посмотрите, как изменится ваше состояние.

3. Физически крепкие люди более привлекательны для противоположного пола.

С первобытных времен у каждого человека на уровне инстинктов было заложено стремление продолжить род с физически крепким партнером, который в случае необходимости мог встать на защиту семьи. Эти инстинкты прекрасно работают и в наше время: крепкие ребята пользуются заслуженным вниманием женщин, а подтянутые девушки мгновенно привлекают восхищенные взгляды мужчин. Вот почему важен спорт.

4. Регулярные занятия спортом увеличивают продолжительность жизни.

Многие могли бы возразить, что при физических упражнениях возрастает потребление кислорода, активнее работают органы – а значит, тело быстрее изнашивается. Отчасти это правда. Однако нетренированные мышцы в один не очень приятный момент могут отказаться работать. Слабое сердце не справится с потоком крови – и приступ будет обеспечен. Множество пожилых людей регулярно занимаются спортом, не чувствуя при этом особого дискомфорта. Сравнивая их с более ленивыми сверстниками, можно вполне однозначно ставить на то, кто кого переживет.

5. Спорт помогает жить.

Почему нужно заниматься спортом каждый день? Как уже было написано выше, регулярные физические упражнения способствуют укреплению мышц и органов. Это позволяет предупреждать многие болезни, не говоря уже о том, что позволяет чувствовать себя лучше даже в пожилом возрасте. Спорт помогает жить. В спортзале можно встретить единомышленников, на утренней пробежке – позитивных людей, а вечерняя изнурительная тренировка поможет, вопреки логике, снять усталость после работы.

Неоспоримая важность спорта

Занятия спортом, безусловно, важны – мы знаем об этом с самого детства. Однако знать и понимать – совсем не одно и то же. Нам необходимо в полной мере осознавать всю пользу, которую приносят нам физические упражнения. Мы должны понять, с удовольствием, и оценить роль спорта именно для своей жизни. Мы должны отдавать себе отчет в том, что нежелание заниматься спортом рано или поздно для каждого из нас может обернуться большими проблемами со здоровьем.

А если это действительно так – разве не проще заставить себя заниматься спортом хотя бы по 30 минут в день, чтобы всю жизнь чувствовать себя в тонусе? Если вы не можете ответить на этот вопрос – то начните хотя бы с малого, для пробы или эксперимента. Совсем скоро вы поймете, что не хотите это прекращать.