Грудь с точки зрения продолжения рода, должна выполнять одну функцию - давать младенцу молоко. Однако для современного общества бюст стал не только предметом для продолжения рода, но и объектом восхищения. Именно по этой причине многие молодые мамы задаются вопросом, как вернуть форму груди после кормления? Существует несколько способов коррекции, которые можно применять в зависимости от сложности ситуации и ваших финансовых возможностей.
Прежде чем рассмотреть самые популярные методы коррекции груди, стоит выяснить, в каких именно случаях она показана. Ухаживать за бюстом при помощи легкого массажа, специальных кремов и контрастного душа нужно еще с первых дней беременности, так шансы быстро прийти в форму увеличиваются в несколько раз. В нормальных условиях молочные железы приходят в норму, как и вес, уже через 6-8 месяцев после родов. Однако по истечению этого времени молодая мама может заметить явные ухудшения.
После родов и вскармливания могут возникнуть такие проблемы с грудью:
Все эти проблемы подлежат исправлению. Коррекция в домашних условиях показана женщинам, которые имеют незначительные изменения бюста, а вот косметологические и хирургические процедуры нужны, если грудь совершенно утратила свою былую форму.
Стоит сразу отметить, что полностью восстановить грудь после вскармливания малыша поможет только пластическая операция, все остальные методы лишь частично борются с проблемами. Каждая женщина должна советоваться со своим маммологом, прежде чем выбирать для себя один из способов улучшения состояния бюста.
Основные методики улучшения формы груди в домашних условиях:
Использовать все эти методики можно по отдельности, но большего эффекта вы достигнете, если составите для себя грамотную комплексную программу. Приготовьтесь к тому, что результаты будут видны не сразу. Чтобы вернуть бюсту форму после грудного вскармливания, нужно будет поработать над собой несколько месяцев.
Современные салоны красоты предлагают молодым мамам несколько методов улучшения состояния бюста поле родов и кормления. Выбрать для себя наиболее подходящую методику вы можете, исходя из советов косметолога и собственных ощущений.
В перечне услуг салонов вы найдете такие полезные для бюста процедуры:
Косметологические процедуры, аппаратная коррекция, маски, упражнения и массажи дают незначительный эффект. Будьте готовы к тому, что они не помогут полностью избавиться от всех проблем, которые появляются после родов и кормления.
Потеря упругости, сухость кожи и растяжки - это не все проблемы, с которыми сталкиваются молодые мамы после родов. Самое неприятное, что может случиться, - это уменьшение груди в размере и ее асимметрия. Такое явление довольно распространено - асимметрия может быть вызвана неправильным прикладыванием младенца к груди, а резкое уменьшение на размер, а то и несколько - следствие генетической предрасположенности, слишком раннего или позднего окончания лактации, также подобное явление могут спровоцировать и другие причины.
Избавиться от всех вышеперечисленных недостатков поможет мастопексия - специальная хирургическая операция, которая проводится для подтяжки бюста. В ходе процедуры доктор может также скорректировать форму груди, увеличить ее, устранить проблемы с асимметрией ареол. Такой метод считается наиболее действенным, но он имеет свои особенности. Прежде всего, операция стоит достаточно дорого и не всем она по карману, также после нее женщина должна пережить реабилитационный период. И, наконец, есть категории молодых мам, которым категорически противопоказано хирургическое исправление формы бюста.
Мастопексия запрещена в таких случаях:
Если вы хотите скорректировать форму своего бюста, сделать его более упругим и подтянутым после родов и кормления, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем выбрать метод исправления дефектов.
Для некоторых женщин будет достаточно использования домашних средств для возврата в форму, но есть и категории мам, которым поможет только пластическая операция.
Приводите свой бюст в порядок осознанно и ответственно, и вы непременно получите отменные результаты.
Применяя различные методы для поддержания упругости груди, можно добиться отличных результатов – подтянуть, укрепить кожу, сделать её моложе без операции. Какие средства и методы являются наиболее эффективными? Как их правильно использовать дома? Есть ли противопоказания к их применению?
Вначале давайте рассмотрим анатомические особенности и причины отвисания молочных желёз, а потом те способы, которые помогут сделать их более упругими и красивыми.
Грудь может сильно обвиснуть по разным причинам. В медицине это состояние называется мастоптозом . Мы рассмотрим, что делать в каждом отдельном случае. Самыми распространёнными причинами являются следующие:
Молочная железа представлена сочетанием железистой, жировой и соединительной ткани. Она располагается на большой и малой грудных мышцах. Если они хорошо развиты, то грудь находится в тонусе. Мышечные волокна можно проработать , что поможет поддержать эту прекрасную часть женского тела в хорошей форме.
Ниже Вы найдете самый полный список работающих в русскоязычном интернете. Виберите один или несколько наиболее подходящих Вам.
Нежная кожа данной области тела нуждается в заботе и уходе. Маски являются отличным вариантом улучшения тургора кожи. . Для них хорошо подходят следующие средства:
Рынок данных косметических средств представлен огромным ассортиментом. Напомним, мы составили В их состав входят самые разнообразные компоненты:
Подробнее смотрите на видео:
Осторожно!
Массажные процедуры можно практиковать только убедившись, что молочные железы здоровы. Противопоказаниями к их проведению являются: мастопатия, кистозные образования, аллергические и другие заболевания, о которых может предупредить вас врач. Опытные доктора рекомендуют сделать вначале УЗИ.
Диетам отводится одно из первых мест в комплексе мероприятий по укреплению бюста.
С помощью правильно построенного рациона питания можно увеличить маленькую грудь или наоборот уменьшить слишком большую, регулируя калорийность дневного меню.
Важно! Диетой можно сильно навредить и без того проблемной зоне. именно для роста объема.
При избыточной калорийности рациона вес будет неизбежно увеличиваться, грудь будет расти в размерах. Следствием этого может стать потеря упругости связочного аппарата, поддерживающего молочные железы, и их отвисание.
Для того, чтобы вернуть форму, важно найти баланс между потреблением калорий и их расходованием. Проще говоря, калории, полученные с пищей, должны быть потрачены!
Внимание!
Врачи диетологи не рекомендуют использовать жёсткие диеты с резким ограничением калорийности рациона. Это наносит здоровью большой вред.
Продукты питания, которые мы потребляем ежедневно, это материал для «строительства» нашего организма. И если мы не получаем каких то «кирпичиков», это сказывается на нашем здоровье и красоте. В первую очередь страдает состояние кожи – она может стать пигментированной и дряблой.
Потеря упругости часто обусловлена неправильным питанием. Тем, кто постоянно увлекается опробованием на своём организме стрессовых диет, эта проблема бывает знакома не понаслышке. Ваш ежедневный рацион должен быть сбалансирован по «строительным кирпичикам»: белкам, жирам, углеводам, минералам и витаминам.
Для построения правильного рациона необходимо включать в меню разнообразные полезные продукты. Молоко, кефир, творог, фрукты, овощи, зелень, курица, рыба должны стать основой правильно построенного меню. Хорошим дополнением является употребление небольшого количества орехов, мёда и сухофруктов. Такое питание поможет восстановить обвисшую часть женского тела и убрать дряблость.
Желательно полностью исключить все жареные продукты, сладкую газировку и соки. Вместо употребления соков можно приучить себя пить заваренные кипятком свежие или мороженые ягоды. Они богаты биофлаваноидами, витаминами и являются полезнейшим продуктом для женского организма.
Растительные и эфирные масла являются идеальным средством по уходу за кожей. Из них можно составлять очень эффективные комплексы, которые действуют по многим направлениям – увлажняют, питают, укрепляют, убирают растяжки, борются с повышенной пигментацией, выравнивают цвет. Постоянное использование этого простого и доступного средства способно поддерживать упругость, молодость и красоту.
Обёртывание обычно делают после использования скрабов или пилингов – это повышает его эффективность в несколько раз. Эффект сауны , который создаётся в результате укутывания пищевой плёнкой и одеялом, способствует более глубокому проникновению целебных и ухаживающих веществ .
В качестве активных продуктов, используемых для проведения процедуры, популярны морские водоросли, различные виды растительных и эфирных масел, зелёный чай, а также специальные составы разнопланового воздействия.
Важно!
Обертывания не должны быть горячими. Если вы используете распаренные продукты, например, ламинарии, то они должны быть приятной, комфортной для тела температуры.
Рекомендуют применение самых разнообразных способов, в основе которых лежит использование растительных средств. Настои и отвары из различных растений можно применять как внутрь, так и наружно.
Душица, пажитник, льняное семя являются прекрасными травками для приготовления настоев и отваров. Льняное, подсолнечное, облепиховое масло можно применять и как внутреннее, и как наружное средство.
Специи, пряные травы, огородная зелень всегда использовалась женщинами в пищу для поддержания молодости и красоты.
Гимнастические упражнения имеют большое значение для поддержания хорошей физической формы и помогут исправить недостатки фигуры.
Они являются профилактикой избыточного веса , формируют идеальную осанку, укрепляют основные мышечные группы. Тем, кто регулярно выполняет гимнастические упражнения, легче поддерживать упругость груди и её тонус.
Наиболее популярными в этом плане являются , «Обратная планка».
Отличным видом физической нагрузки на грудные мышцы является «бурпи». Выполняя его, вы можете сжечь до пятисот калорий за тридцать минут и отлично проработать и укрепить все мышцы теле. Это отличное . Достоинством этого вида нагрузки является то, что его можно выполнять как в помещении, так и на открытом воздухе.
Включают в себя занятия на тренажёрах – беговой дорожке, велотренажере, степпере, эллипсоиде. Также отличным видом этого раздела тренировок являются быстрая ходьба, бег, плавание, танцы.
Все они положительно воздействуют на мышцы, связки и суставы. Помогают поддерживать тонус молочных желёз, бороться с дряблостью и . Активные движения на воздухе насыщают каждую клеточку организма кислородом, являются профилактикой дряблости кожи и помогают поддерживать её упругость.
Дамам с пышными формами ношение данного предмета женского туалета необходимо для того, чтобы предотвратить отвисание молочных желёз, придать фигуре стройность и подтянутость.
При выборе его нужно обращать внимание на качество изделия. Бюстгальтер должен быть выбран строго по размеру , не сдавливать и не собирать жировые складки в .
Обладательницам маленького размера можно надевать такой бюстгальтер для разнообразия, а также при ношении сильно обтягивающей одежды.
Данная модная часть женского туалета представлена большим ассортиментом изделий разных размеров, форм и рисунков. Выполнены они чаще всего из силикона, и совершенно незаметны под одеждой.
Девушкам с маленькой грудью наклейки заменят ношение бюстгальтера. найдете тут.
Желающим сделать грудь пышнее, можно использовать наклейки с силиконовыми вставками «пуш-ап». Их можно надевать под платье с большим вырезом, а также как пикантную вещичку, которая привлечёт внимание вашего возлюбленного.
Некоторые женщины, склонные к экспериментам в одежде, вместо бюстгальтера поддерживают грудь с помощью обыкновенного скотча.
Данной хитростью пользуются даже известные дамы шоу-бизнеса. При ношении одежды с открытой спиной и большим вырезом, или даже купальника, такой вариант иногда может очень выручить.
Нужно, впрочем, помнить, что даже такой способ поддержки в некоторых случаях может вызвать аллергию. Это и понятно – ведь клейкая лента предназначена для хозяйственных целей и никак не является нижним бельем.
Данный вид подтяжки груди можно использовать для коррекции формы молочных желёз, которые изменены незначительно. Также хороший эффект эта процедура даёт как средство профилактики возрастных изменений. мы уже рассмотрели от А до Я в этой статье.
Для использования нитей необходимо, чтобы размер молочных желёз был небольшим, тогда процедура даёт хорошие и стойкие результаты. Средство является альтернативным хирургическому вмешательству методом, но при этом может привести в порядок обвисший бюст раз и навсегда.
Осторожно!
Такой способ коррекции подходит не всем и имеет определённые противопоказания. Например такие, как большой размер молочных желёз или их сильное отвисание (птоз).
Из всего перечисленного арсенала средств выберете те, которые вам нравятся, и используйте их регулярно. Не забывайте, что в основе любого комплекса должны лежать три составляющие – правильное питание, физические нагрузки и положительная мотивация: «У меня всё получится!».
Как жить, если Вас настигла эта проблема? Чтобы добиться стойких результатов, необходимо поменять образ жизни. Вредные привычки заменить на полезные. Не хмуриться, а улыбаться! Не сердиться, а радоваться!
За время беременности и лактации молочные железы претерпевают значительные изменения: грудь сильно увеличивается в размерах, у многих уже в период вынашивания малыша появляются растяжки. Далеко не все женщины довольны ее формой по окончании процесса лактации. Чаще всего грудные железы возвращаются к своему прежнему размеру, но многих не устраивает потеря их упругости и внешнего вида. Как восстановить грудь после кормления?
Уже во время беременности можно и нужно ухаживать за молочными железами. Для этого следует придерживаться несложных правил:
Осуществлять этот уход желательно ежедневно после принятия душа. Масла также помогают предохранить соски от трещин, которые могут возникнуть у молодой мамы в период лактации.
После родов, несмотря на постоянную занятость и усталость, женщина не должна забывать заботиться о себе. Если кормящая мама будет ухаживать за молочными железами в течение грудного вскармливания, то грудь после лактации быстрее вернется в форму.
После родов привести молочные железы в порядок помогает тот же уход, что был во время беременности. Но есть и еще некоторые моменты, соблюдение которых способствует предотвращению обвисаний и появлению стрий:
Что делать, если все же обвисла грудь после кормления, и никакие упражнения и домашний уход не помогает?
Как быть, если уже появились растяжки? Как восстановить грудь после кормления?
В том случае, если уход в домашних условиях не помог предотвратить растяжки после родов, и грудь совсем потеряла форму за период грудного вскармливания ребенка, можно обратиться в косметологическую клинику. Для улучшения внешнего вида молочных желез обычно предлагаются следующие процедуры:
При более серьезных нарушениях осуществляется пластика груди. Она проводится только после завершения вскармливания ребенка. Пластика является самой дорогостоящей методикой и к тому же самой опасной. Но в то же время пластика позволяет вернуть форму груди после родов, а также изменить размеры, если женщина ими недовольна.
Пластика показана, если после родов грудные железы стали разными и сильно асимметричными. Также сделать операцию решаются часто женщины, у которых после кормления ребенка произошло уплощение груди.
Некоторых женщин не устраивает то, что по окончании лактации соски меняют свою форму: они увеличиваются, становятся нечеткими, деформируются. В таких случаях также помогает пластика.
Как подтянуть грудь после кормления, если упражнения и уход не помогли справиться с этой проблемой? Подтяжка груди является наиболее востребованной операцией. Такая пластика проводится либо по отдельности, либо в совокупности с другими видами процедур. Иногда вместе с подтягиванием груди убирают и растяжки, появившиеся после родов. Такая пластика дает возможность кормить следующих малышей, при этом часто результат сохраняется надолго.
Пластика по увеличению размеров груди осуществляется с помощью имплантов, размер и форму которых выбирает сама женщина на консультации у хирурга. Импланты устанавливают разными способами: под мышцу или под железу. Иногда такая пластика совмещается с подтяжкой. Нередко женщина просит удалить сразу и растяжки, возникшие после родов. Пластика не является препятствием для следующего грудного вскармливания.
Растяжки устраняются лазером либо хирургическим способом. Чем раньше женщина обращается к специалистам по лазерной терапии, тем больше шанса, что растяжки исчезнут полностью. Хирургический метод позволяет полностью убрать растяжки.
Грудное вскармливание играет важнейшую роль, ведь женское молоко очень необходимо для роста и правильного развития ребенка. К сожалению, за это время молочные железы теряют свою привлекательную форму. Вернуть прежний вид после родов помогают не только упражнения, но и различные процедуры. Начинать ухаживать за грудью лучше всего уже во время беременности.
Закончив грудное вскармливание, многие мамы с грустью замечают, что грудь потеряла былую красоту и упругость. Наши советы и тщательный уход помогут вернуть ей прежнее состояние.
Рождение ребёнка, безусловно, очень трогательный момент. Не менее трогательным становятся и первые прикосновения, взгляды и такой тонкий процесс как кормление грудью. Ведь это не просто питание ребёнка, это способ единения, общения матери и дитя.
Причём, согласитесь, есть в этом процессе ещё и чисто визуальные преимущества: можно носить глубокие декольте и выглядеть сногсшибательно. Когда же грудное вскармливание заканчивается, кожа, порой, теряет эластичность, а мышцы форму, иногда доставляя расстройства.
Вернуть груди красоту помогут физические упражнения, которые укрепят мышечный корсет, поддерживающий молочные железы, эффективные бьюти-процедуры и косметические средства. Непременное условие - регулярность и тщательность.
Кожа на груди очень нежная и легко растяжимая, поэтому ей требуется деликатный и регулярный уход. А во время беременности и в период лактации груди требуется особое внимание: нагрузка на кожу в виде увеличившихся молочных желез и гормональные изменения в организме могут привести к потере эластичности. Не так критично, что именно вы будете использовать — кремы от растяжек или обычные увлажняющие кремы. Как минимум раз в день мягко втирайте косметику в кожу.
В период лактации лучше использовать натуральную или органическую косметику, безвредную для малыша. Нанося подобные средства на кожу груди, избегайте области сосков: каким бы натуральным ни был состав, «кормить» им кроху всё же не стоит.
После прекращения грудного вскармливания можно использовать специальные кремы и гели для восстановления формы груди. Например, так называемые бустеры (от англ. boost - повышение, увеличение, стимулирование). Их основная суть в том, что они увеличивают уровень увлажнённости кожи, её сопротивляемость и эластичность. За счёт специальных компонентов кремы повышают упругость кожи и омолаживают её.
Поэтому при выборе специальной косметики для груди, особое внимание уделите изучению состава. Хорошо, если в креме для кожи декольте будут витамины Е и С, известные своими антиоксидантными свойствами, растительные масла (персиковое, ши, виноградной косточки), обладающие смягчающими, восстанавливающими и омолаживающими свойствами, коллаген и гиалуроновая кислота для увлажнения и борьбы с возрастными изменениями кожи.
Грудь состоит из жировой ткани и молочных желез, но мышечной массы, как у мужчин, она не имеет. Но слегка подтянуть её можно за счёт укрепления грудных и плечевых мышц. Этому хорошо способствуют такие упражнения как отжимания, махи и занятия с гантелями.
Если нет времени на полноценный фитнес, смело занимайтесь вместе с малышом: носите его на руках, подбрасывайте вверх, или используйте кроху в качестве дополнительного веса, поднимая и опуская его, как при упражнениях с гантелями.
Массаж повысит упругость и тургор кожи груди. Только делать его нужно не руками, а мощной струей душа. Водяные струйки из душевой лейки ощутимо, но достаточно деликатно помассируют кожу. Еще лучше, если вода будет чередоваться — прохладная с умеренно горячей.
Своих трудов. Купите гантели 1-1,5 кг. Упражнение следующее: вытяните руки с гантелями перед собой, ладонями вниз, согните немного локти, поднимайте и опускайте гантели на 30-40 градусов вверх. Повторите то же самое с ладонями, поднятыми вверх. Каждое упражнение надо выполнять по 10-15 раз, по 3-4 подхода. Также не забывайте и о мышцах и пресса, которые, делая осанку стройной, визуально приподнимают .
Если заниматься в не получается, запишитесь на регулярные занятия в фитнес-центр. Для ощутимого результата уже через месяц вам достаточно будет ходить на тренировке дважды в неделю. А тренировка обычно длится не больше часа.
Следующие важный момент - контрастные обливания для поднятия тонуса кожи груди. Во время принятия душа чередуйте обливания теплой и прохладной водой, постепенно снижая температуру и увеличивая контрастность. Такие процедуры желательно оканчивать на холодном обливании. Только будьте осторожны с понижением температуры: снижение нужно постепенно, чтобы не простудиться.
После душа используйте специальные кремы для повышения упругости кожи, их существует великое множество. Или же просто наносите обычное оливковое масло. Эти средства содержат много витамина Е, который для придания коже эластичности и здорового блеска. Также обязательно принимайте витамины А и Е внутрь, ежедневно приправляя салаты оливковым или подсолнечным маслом.
Если же все эти методы не помогают, существует крайний вариант - пластическая операция. Но перед тем как на нее решиться, внимательно взвесьте все «за» и «против», посоветуйтесь с или близкими людьми, почитайте информацию и в интернете. Это должно быть обдуманное решение, так как любое оперативное вмешательство – это большой риск, что бы не говорили вам врачи. И этот риск должен быть оправдан.
Видео по теме
Рождение малыша - это прекрасное событие в жизни женщины. Однако беременность и период грудного вскармливания часто отражаются на внешности не лучшим образом. Это для кого-то становится основной причиной, по которой женщина откладывает планирование ребенка или отказывается от грудного вскармливания.
Гормональные изменения в женском организме начинаются уже с первых дней беременности. Под влиянием гормонов молочная железа значительно увеличивается в объеме. Происходит это задолго до наступления родов. После рождения ребенка начинается активная выработка грудного молока. При этом кожа сильно растягивается, мышцы и связки не могут справиться с нагрузками и через некоторое время после прекращения лактации грудь обвисает пустыми мешочками, теряет свою полноту и упругость. Это естественный процесс и со временем тело восстановится. Это возможно и без помощи пластческого хирурга, и произойдет восстановление быстрее при условии, что молодая мама постарается помочь природе. Конечно, вернуть груди девический вид вряд ли удастся, но подтянуть грудь, сделать ее более полной и упругой вполне возможно.
В идеале уход за грудью необходимо начинать еще на стадии планирования беременности. Но не поздно начинать даже после завершения грудного вскармливания.
Для красоты, в том числе и красоты бюста, в первую очередь следует отказаться от вредных привычек , таких, как, например, к урение и употребление алкогольных напитков. Вещества, содержащиеся в табачных изделиях и алкоголе, являются ядами, отравляют организм, разрушают витамины и минеральные вещества, что неблагоприятно влияет не только на здоровье, но и на внешность женщины. Далее следует обратить внимание на питание , которое должно быть полноценным, сбалансированным и регулярным. Враги красивой груди - неправильное питание и диеты. В результате недополучения питательных веществ кожа становится менее эластичной, мышцы, поддерживающие молочные железы, теряют тонус, связки растягиваются и бюст обвисает. Особенно полезны для груди витамины А, С и Е, которые способствуют сохранению молодости и эластичности кожи. В рационе должны присытствовать в достатоном количестве белки, жиры и углеводы. Рассчитывается количество необходимых компонентов индивидуально, в зависимости от антропометрических даннох и особенностей образа жизни, характера работы и так далее.
Кожа груди не любит горячую воду, что следует учитывать принимая ванну или душ. Полезен для кожи груди контрастный душ, обливания прохладной водой и обтирания кубиками льда. Правда, переохлаждать грудь не стоит в период лактации, так как это чревато возникновением застоев молока в протоках, что может привести к воспалениям молочных желез. После душа полезно наносить на кожу груди и декольте питательный крем. Можно использовать тот же крем, который наносите на лицо или специальное средство для груди, но крем для тела наносить на кожу груди нежелательно. Наносится крем на всю поверхность груди и область декольте легкими движениями, затем полезно сделать самомассаж груди. По две минуты на каждую грудь и две минуты на область декольте. Техника массажа проста. Придерживайте грудь одной рукой и второй выполняйте круговые движения сверху вниз через внешнюю сторону груди, под грудью и наверх. Нажим должен быть довольно сильным, но при этом не вызывать болезненных ощущений. Промассировав грудь сделайте растирающие движения от соска к . Такой массаж стимулирует кровообращение.
Кроме описанного выше метода массирования груди можно воспользоваться также массажем ши-атсу - японской методикой давлением пальцев.
1. Давление на щитовидную железу.
Стимулирование эндокринных желез позволяет сохранить молодость кожи. Это простое дейстаие поможет продлить здоровье и молодость не только груди, но и всего тела. Для этого наклоните немного голову вперед и слегка надавите подушечкой большого пальца на нижнюю точку сбоку щитовидной железы. Таким же образом промасируйте оставшиеся три точки вверх. Чтобы определить расположение точек щитовидной железы, мысленно разделите боковую сторону железы на три равные отрезка. То же самое проделайте с другой стороны.
2. Давление на продолговатый мозг.
Найдите точку в углублении под основанием черепа на задней части шеи. Массируйте эту точку в течение нескольких секунд.
3. Массирование груди.
Для выполнения этого массажного действия потребуется лечь на спину. Руки положите на грудь и выполняйте вращающие движения от центра грудной клетки во внешние стороны под грудью и вверх к центру грудной клетки.
4. Массаж плеч.
Найдите болезненные точки на верхней части плеча, расположенные примерноо на уровне средней части ключицы. Массируйте эти точки в течение нескольких секунд.
5. Массирование межлопаточной области.
Между лопаток по обеим сторонам позвоночника нащупайте болезненные точки - по три с каждой стороны вдоль позвоночного столба. Масируйте эти точки в течение нескольких секунд подушечками пальцев.
Бюстгалтер выбирайте строго по размеру. Слишком большой не будет должным образом поддерживать грудь, что грозит провисанием молочных желез. Слишком узкое белье нарушит кровоснабжение груди. Предпочтительнее натуральные ткани синтетическим.
Кроме всего перечисленного полезно выполнять упражнения для поддержания красивой формы груди.
Упражнение 1.
Станьте прямо, руки вытяните по бокам. Выполняйте круговые движения плечами вперед, затем назад.
Упражнение 2.
Исходное положение то же. Руки согните в локтях и дотроньтесь кистями рук до плеч. Выролните круговые движения вперед, затем назад.
Упражнение 3.
Исходное положение, как в предыдущих упражнениях. Вытяните руки перед собой на уровне плеч параллельно полу. Максимально разведите прямые руки назад. Затем вперед, скрестив ножницами, при максимальном натяжении.
Упражнение 4.
Соедините кисти рук в замок на уровне груди. Плечи отведите назад. Сжимайте и разжимайте сомкнутые кисти рук.
Упражнение 5.
Соедините кисти рук в замок, держа руки за головой. Плечи отведите назад. Сжимайте и разжимайте сомкнутые кисти рук.
Упражнение 6.
Согнутые в локтях руки поднимите на уровень груди. Кисти рук дежат на противоположных локтях. Опустите в таком виде руки вниз, медленно, оказывая кистями сопротивление, поднимите руки на уровень груди.
Упражнение 7.
Разведите прямые руки в стороны и согните в локтях так, чтобы кисти были направлены вниз. Поворачивайте руки так, чтобы кисти "смотрели" вверх. И в обратную сторону.
Упражнение 8.
Станьте прямо. Поднимаясь на носки, тяните поочередно руки вверх, выполняя хватательное движение, как будто хотите поймать звезду.
Начинайте выполнять упражнения с 10 повторов, постепенно увеличивайте до 30. Можно выполнять не все упражнения, а выбрать 3 - 4 наиболее понравившихся. Работаем ежедневно или через день.
При условии регулярного ухода за грудью, заметить положительные изменения можно уже через 21 день, если грудь небольшая и через пару месяцев, если грудь объемная.