Беременную женщину захлёстывает волна эмоций. Хочется рассказать всему миру об этом внутреннем свете, наполняющем каждую клеточку там – внизу живота. Вдруг положительные эмоции заменяются тревогой и раздражением, а иногда и необоснованной истерикой со слезами. Беспричинный гнев сменяется обидой, потом чувством вины, затем вновь приходит фаза умиления.
А так ли это всё беспричинно?

Чаще всего раздражение вызывают не психологические проблемы, а изменение в физиологии и в гормональном балансе женского организма. С самых первых недель беременности с женщиной происходят большие перемены. Идёт глобальное изменение всего организма:

• Сердечно-сосудистой и нервной системы,
• Работы эндокринной железы,
• Органов дыхания,
• Пищеварительного тракта,
• А также почек, поджелудочной железы и печени.

Перестройка организма происходит не сразу, тело будущей матери постепенно приспосабливается к взаимодействию с системой всех органов развивающегося плода. А в самом начале беременности активно происходит гормональная перестройка женского организма. Это и влияет на психоэмоциональное состояние беременной. В коре головного мозга будущей мамы процессы возбуждения начинают преобладать над тормозящими процессами. Ещё полностью не осознав состояние беременности, молодая женщин более утончённо начинает воспринимать окружающий её мир, она резче реагирует на мельчайшие внешние раздражители.

• Иногда появляется ощущение безысходности, плаксивость, состояние угнетённости.
• Возникает повышенная требовательность, чувство недостатка внимания со стороны близких.
• Возможно, критическое отношение к словам и поведению мужа, а также других самых родных для неё людей.
• Могут раздражать звуки, громкий разговор, или просто – манера общения кого-то из окружающих.

Раздражённое эмоциональное состояние может ещё усугубиться при нехватке витамина B. Чтобы не ухудшать состояние, нужно изменить свой рацион питания.

На ком это отражается?

Чаще всего заложниками перестройки организма беременной становятся самые родные и близкие люди:

• Муж, уходя на работу, забыл поцеловать. Это вызовет обиду и слёзы на весь день, а вечером скандал с мужем и бессонную ночь.
• Мама не поинтересовалась самочувствием сегодня. Беременная будет ощущать себя самой несчастной и ненужной, нелюбимой собственной матерью. Нервозность может вылиться на маму потоком слёз и обвинениями. А может накопиться внутри, и взорваться тогда, когда муж придёт с работы. Затем появится чувство вины перед незаслуженно пострадавшим мужем. Нервные переживания о том, как загладить свой проступок, только усугубят раздражение.

Такое изменение психоэмоционального состояния вызывает не только внешнюю раздражительность, оно отрицательно сказывается на работоспособности беременной, происходит негативное влияние на всю вегетативную нервную систему женщины, приводит к усталости и расстройству сна.

Невроз на все девять месяцев?

Раздражительность и повышенная восприимчивость – это следствие изменений в нервной и эндокринной системах. Они исчезнут, как только будущая мама сможет адаптироваться к своему новому состоянию. Обычно, такая перестройка организма длится от десяти до двенадцати недель.

Муж, родители и все близкие люди должны осознавать, что эти изменения объективны и стараться помочь беременной справиться с нервозностью. Необходимо быть более внимательными и доброжелательными к будущей маме, оказывать поддержку и создавать в семье спокойную атмосферу. Сама беременная женщина также должна понимать происходящее и стараться помогать себе самой и руководить собственными эмоциями.

Как избежать раздражительности?

1. Нужно осознать своё состояние, понять и принять его. Если женщина пришла к беременности осознанно и это желанный ребёнок, главное - это здоровое развитие плода и забота о будущем ребёнке. Понимание и любовь близких – необходимое условие спокойствия, а при необходимости можно принимать отвары и настойки успокоительных трав (только после консультации с врачом).
2. Сложнее принять такое состояние, если беременность нежелательна, и решение о сохранении ребёнка принято не сразу. Но раз решение принято, нужно перенести внимание на развивающийся плод. Можно успокоить себя тем, что это временное состояние. Беременность пройдёт, у вас будет ребёнок, который полюбит вас. Вам дано счастье – быть мамой. Вы будете любимы и востребованы.
3. Нужно найти какой-либо способ для психологической разрядки. Это может быть прослушивание музыки, посещение театра, общение с природой, с животными. Хорошо успокаивает занятие рисованием. Накопившийся негатив с помощью кисти или карандаша можно просто выплеснуть на мольберт. Успокоительно действует вязание милых вещичек для будущего малыша. Заниматься можно всем, что приносит положительные эмоции.
4. Умеренные физические нагрузки и двигательная активность также подавляют раздражённость. Можно заниматься специальной гимнастикой для беременных или йогой. Существуют танцевальные группы, созданные для будущих мам. Беременные женщины ощущают гармонию с танцем и музыкой и получают эмоциональное удовлетворение. А можно просто совершать прогулки по парку перед сном или утром, наслаждаясь пейзажем.
5. Важным элементом спокойного эмоционального состояния всегда будет покой и отдых. Быстрое уставание – это норма для беременной. Не стоит расстраиваться из-за усталости, нужно дать организму отдохнуть, снизить темпы, к работе подходить «дозировано». Обязателен полноценный и комфортный сон.
6. Необходимо правильное питание. Свой рацион нужно обсудить с врачом. При недостатке витамина B - кушайте цветную капусту, бобовые, яйца, шпинат и грецкие орехи.
7. Старайтесь общаться только с позитивными людьми, с теми, кто вам приятен. Не стоит слушать рассказы о неудачных родах, сплетни о некомпетентности врачей. Ограничьте круг своих контактов. Пусть с вами будут только близкие, любящие вас люди.
8. В очень редких случаях внимание близких и самоконтроль не приносят нужного результата, тогда, при необходимости, можно пойти на занятия с психологом.

Во время беременности женский организм претерпевает сильнейшую гормональную встряску. Именно по этой причине многие будущие мамочки кажутся черезчур раздражительными и нервными. Причин такого поведения множество, причем с каждым триместром беременности поводов для смены настроения все больше и больше. Как помочь нормализовать гормональный фон женщины и перестать нервничать по пустякам будет рассмотрено в статье.

Почему повышается нервозность при беременности?

При беременности, как было сказано выше, сильно меняется гормональный фон будущей матери. Гормональная перестройка происходит в любом организме, в котором зарождается новая жизнь, поэтому любая женщина так или иначе становится уязвима в психологическом плане. В период вынашивания малыша окружающим людям, а особенно родным и близким, нужно быть очень чуткими по отношению к женщине.

Уже в момент оплодотворения резко подскакивает значение гормона гонадотропине. Его показатель достигает максимальноой отметки к 7-10 неделе. Повышенная концентрация сильно влияет на физическое состояние женщины и меняет ее психологический фон, делая переменчивым настроение. У многих появляется чувство тошноты и сменяются вкусовые пристрастия.

Справка! Большое влияние на настроение будущей мамочки оказывает гормон прогестерон. Его уровень колеблется от низких значений к высоким с большой скоростью, что резко влияет на настроение. Немаловажную роль играет эстриол - природный антиоксидант, вырабатываемый на протяжении всего срока вынашивания плода.

Причины повышенной раздражительности:

- в 1 триместре

На первом триместре беременности женщины бывают наиболее плаксивыми и раздражительными. Это связано с резким скачком в гормональном фоне и подстраивании его под наиболее приемлемый. Частыми предопределяющими факторами плохого настроения в этот период можно назвать:

• Особенности психики женщины. Если будущая мама до периода зачатия имела склонность к неожиданной смене настроения, то такое состояние она привнесет и в свою начавшуюся беременность. Психика таких барышень довольно устойчива к стрессам, поэтому не так опасна для эмоционального здоровья в целом.
• Предыдущий печальный опыт беременности. Если ранее женщина имела опыт невынашивания плода, то стресс полученный в этот период само собой переходит в новую беременность. Справиться с эмоциональным страхом потери в этом случае становится очень сложно. Женщина каждую минуту прислушивается к своему организму, дабы избежать предыдущих ощущений.
• Неожиданная беременность. Если зачатие происходит незапланированно, то узнав об этом, женщина переживает стресс либо радости, либо паники. Хорошо, если малыш долгожданный. В этом случае эмоциональный фон быстро приходит в норму и стресс улетучивается. Но если ребенок нежданный, то буря эмоций просто накрывает растерянную мать. Здесь нужно скорее решиться на принятие ситуации, иначе можно доставить ребенку непопровимый вред.
• Роль сильной личности. Если женщина привыкла к тяжелому труду, решению самостоятельных задач, то понимание того, что с этим придется повременить вызывает у нее легкий психологический шок. Чтобы справиться с эмоциями, следует свыкнуться с мыслью материнства и своей женской сутью: мягкостью и слабостью.

- во 2 триместре

К середине беременности женщины, как правило, немного успокаиваются. Роль будущей мамы ими уже сполна осознается и психика приходит в норму. Тем не менее, во втором триместре беременности бывают весьма частые эмоциональные срывы, которые сопровождаются раздражительностью со стороны будущей матери.

Внимание! Женщина может начать обижаться на всех вокруг. Ее буквально ранят до глубины души слова коллег о том, что она рассеянная или не туда поставила чашку с кофе. Даже если упрека не было, то женщина все-равно найдет в совете или подсказке нотку обиды.

Резко могут начать раздражать звуки и запахи, причем даже тихие шумы вызывают сильное недоумение, вплоть до истерики. Если на втором триместре женщину еще продолжает беспокоить токсикоз, то раздражительность усиливается и на этом фоне. При этом рвота может приводить к постоянному чувству голода, которое мамочка старается заесть чем-нибудь вкусным и сытным. В свою очередь, пристрастие к сладкому и мучному заметно прибавляет на весах килограммы, что также неблагоприятно сказывается на самочувствии женщины и ее эмоциональном фоне.

- в 3 триместре

Третий триместр является достаточно тяжелым испытанием для женщины. Ее масса заметно увеличивается, а живот начинает тянуть вниз, становится тяжело долгое время находиться на ногах, тянет больше лежать. Именно из-за излишней массы тела и огромной нагрузки на ноги женщина испытывает сильнейший дискомфорт и приводит к раздражению.

Неизбежены довольно сильные отеки, особенно в тех случаях, когда женщина вынуждена проводить время на сидячей работе, а возможности проводить физическую разгрузку не имеется. При этом на беременную женщину после работы наваливаются обязанности домашнего плана (уборка, готовка), которые эмоционально давят на психику и провоцируют обоснованные нервные срывы. Мужчинам важно поддерживать свою либимую, помогать ей в домашних делах, а некоторые функции и вовсе переложить на свои плечи.

Скорая встреча с малышом добавляет в настроение мамы нотку опасения: она переживает за нормальный процесс родов и удачное рождение ребенка. С каждым днем переживания копятся, и чем ближе приходит период родов, тем больше в голове у мамочки стрессов и переживаний.

Что делать при раздражительности у беременной?

При сильном раздражении у женщины меняется настроение, появляется суетливость и паника, нарушается сон и выступают слезы на глазах. Необходимо срочно справляться с симптомами, настигшими мамочку, чтобы избежать последствий. Специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил поведения:

• Расслабиться. Нужно занять удобное положение и отвлечься от всех мыслей. Для этого можно включить интересный фильм положительной направленности, сходить на несколько сеансов расслабляющего массажа, пройтись пешком в близлежащем парке или сквере, включить успокаивающую музыку. Можно просто принять теплый душ или посидеть в ванне с любимым ароматом пены.
• Заняться любимым делом. Это может быть поход в магазин или салон красоты. Также полезным занятием можно считать возвращение к своему хобби. Важно найти дело по душе, которое полностью расслабит и тело, и душу, подарит гормонию и умиротворение.
• Выговориться. Женщине очень важно рассказать обо всех накопившихся страхах и догдках окружающим людям, особенно своему партнеру. Мужчина должен внимательно выслушать свою супругу, при этом не обязательно что-то говорить в ответ. Достаточно будет кивнуть или утешить взволнованую женщину. Данный метод срабатывает безошибочна. Ни одна девушка не устоит от понимания и внимательности своего избранника.
• Постараться вспомнить самые забавные и увлекательные моменты из своей жизни. Когда некому выговориться, а тоска просто заполоняет все нутро, нужно стараться вынуть из воспоминаний самые удивительные моменты, которые способны в раз исправить "бедственное положение". Достаточно бывает и 10 минут такого процесса, как мамочка успокаивается и все функции ее организма приходят внорму.
• Огородить себя от негативной информации. Стараться как можно меньше реагировать на окружающее пространство. Нельзя смотреть телевизор с печальными новостями, а также прослушивать грустную музыку по радио. Лучше всего посидеть в тишине и спокойствии, лучше включить ролики про животных, птиц, маленьких детей.

Почему вредно нервничать во время беременности?

От раздражительности не застрахована ни одна будущая мамочка. Однако ей важно научиться не зацикливаться на своих негативных эмоциях, а всеми силами стараться избавиться от них. Мама и ребенок в утробе составляют единое и неразлучное целое. Все беспокоящие моменты вокруг сказываются на самочувствии мамочки и она своей реакцией формирует самочувствие у будущего малыша.

При сильных эмоциональных потрясенях, встресках, бесконечном раздражении женщины страдает не только ее психика, но и психика закладывающегося плода. При этом физическое развитие также может страдать. Те дети, у которых родители сильно нервничали во время беременности, раждаются психически не устойчивыми и у них чаще выявляются отклонения в физическом развитии.

Во время беременности происходят все самые важные процессы в организме, которые прямым образом влияют на развитие плода. Любое проявление на физическом или психологическом фоне у матери вызовет реакцию у ее ребенка. Поэтому положительные реакции повышают жизненный тонус, а отрицательные снижают его, при этом нарушают генную составляющую. Происходит это по законам природы. Будущая мамочка должна испытывать и переживать только самые светлые чувства и реагировать только добрыми позывами на окружающий мир.

Важно! Беременная женщина не должна испытывать угрызений совести и страдать из-за своего поведения. Ей важно осознавать, что она действительно не виновата в таком состоянии, если только не затеваете скандалов умышленно, пользуясь своим положением и демонстрируя свои прихоти и капризы при каждом удобном случае и без него.

Женщина должна спокойно проводить свою беременность на любых ее сроках. Не важно, только что произошло зачатие или уже пройден приличный срок при вынашивании, ребенок в утробе чувствителен с первых моментов своего формирования во чреве. Чтобы убрать все негативные мысли, нужно сосредоточиться на приятном и добром. В этом большую роль должен сыграть будущий отец.

Специально для - Елена Кичак

Время, которое, казалось бы, в жизни женщины должно быть самым спокойным и счастливым – время ожидания малыша, зачастую на самом деле становится очень напряженным: многие будущие мамы испытывают непонятную раздражительность во время беременности и не могут с ней справиться. В чем же дело? Почему беременные женщины часто неуравновешенны, и как помочь им победить свое «настроение»? Для того чтобы ответить на эти вопросы, мы должны с вами представить, что происходит с женщиной в эти месяцы.

«Вы беременны!»

Как только врач произносит эту фразу, в жизни женщины все резко меняется. Независимо от того, долгожданный это ребенок, или диагноз врача оказался неожиданностью, первая это беременность, или женщина уже имеет опыт вынашивания детей, будущая мама начинает тревожиться. Поводов для тревоги у нее очень много.

Какие вопросы могут ее волновать? Приблизительно следующие:

1. Собственное здоровье и здоровье ребенка.
2. Отношения с супругом.
3. Положение на работе или, если будущая мама студентка, в учебном заведении.
4. Изменение внешности.
5. Страх перед родами.

А стоит ли об этом переживать?

Даже самые близкие люди зачастую не понимают тревоги женщины: вопросы кажутся со стороны наивными. На самом деле все они для будущей мамы важны: ведь на определенное время она становится полностью зависимой от своего положения.

В ближайшие месяцы она, возможно, не сможет уделять столько внимания мужу, сколько уделяла раньше – будет ли он по-прежнему внимателен к ней? Не угаснут ли его чувства в этот период? Не станет ли он ей изменять, если внешне она будет выглядеть хуже? Хватит ли у него терпения все свободное время проводить возле беременной жены, или же его потянет к друзьям?

Изменится и ее положение на работе: каковы бы ни были ее достижения к этому моменту, ее работодателям ясно, что ближайшие год-два она не «работник». Отнесется ли к ней по-человечески начальство, освободив ее на это время от сложных участков работы, поддержат ли помощью коллеги? Если будущая мама – студентка, у нее может пропасть интерес к учебе, или же просто не будет сил для серьезных занятий науками, будут ли к ней лояльны преподаватели?

Конечно, все это не стоит переживаний, потому что все порядочные люди понимают женщину и стараются поддержать в это время, а любящие мужья становятся еще более внимательными, нежными, ласковыми; но пока будущая мама не убедится в том, что все кругом берегут ее и ее ребенка, она может серьезно беспокоиться.

Излишняя мнительность

Часто в этот период женщина становится раздражительной именно из-за мнительности. Мы уже отметили выше, что в центре ее внимания – здоровье! Стоит врачу обронить неосторожное слово о том, что анализы «не очень», или она «перебирает вес», или «недобирает вес», или еще о чем-то, связанном с ее положением, тревога многократно усиливается. Поводов для волнения может вовсе не быть, врач всего лишь констатирует состояние организма, но беременной женщине начинает казаться, что все плохо.

Обратите внимание! Чересчур волнуясь, беременная действительно может спровоцировать ухудшение состояния здоровья. В такие моменты очень важно, чтобы ее поддержали родители, муж, подруги: успокоили, отвлекли, создали условия для отдыха.

Близким женщины нужно постараться оградить ее от негативных переживаний, а для этого быть с ней все время рядом или хотя бы на связи, чтобы в нужную минуту подбодрить словом. Не надо вести при ней разговоры на «грустные» темы, особенно касающиеся материнства. Есть такие люди, которые очень любят нагнетать страх какими-либо трагическими историями. Им почему-то не приходят в голову рассказы о том, как некоторые женщины прекрасно выхаживают беременность и не только не теряют красоту, но даже хорошеют с каждым месяцем; о том, что некоторые роженицы, почти не испытывая боли, рожают легко и быстро – их истории крутятся вокруг «страхов» родильного дома. Таких людей, даже если они близкие родственники или друзья, лучше на эти месяцы исключить из круга общения.

Обратите внимание! Женщина будет намного спокойнее, если в период ожидания малыша посвятит свободное время чтению книг с приятными сюжетами, прослушиванию хорошей музыки, общению исключительно со светлыми людьми – добрыми, веселыми, несущими позитивную энергию.

Одна из причин раздражительности – плохое самочувствие

Некоторые женщины не думают о «плохом», ничего не боятся, и в то же время не в силах справиться со своими эмоциями. Часто они сами не могут себе объяснить: почему муж стал раздражать? Почему настроение постоянно на грани срыва, хотя никаких видимых поводов нет?

Такое чаще всего происходит с теми женщинами, которые не привыкли жаловаться, уклоняться от нагрузки. Стремясь оставаться «в строю», то есть справляться со всей той же работой, которая недавно их совсем не утомляла, они вдруг начинают уставать, однако сами себе в этом не признаются.

Семья смотрит на женщину с чувством невольного восхищения: она совершенно не меняет свой образ жизни! Так же работает или учится, успевает все делать по дому; вот только почему-то стала немного раздражительной, но это ей простительно – она же в положении! На самом деле не стоит испытывать здоровье и нервную систему женщины: однозначно, она устает! Большую часть забот по дому члены ее семьи должны взять на себя: пусть лучше она, если уж беременность ей совсем не в тягость, лишний час проведет на прогулке – пройдется по парку или по скверику, подышит свежим воздухом.

Внимание любящих людей – лучшее средство от раздражительности

Что бы ни стало поводом для плохого настроения беременной женщины, ее близкие должны помнить: ее нужно беречь! Ни в коем случае нельзя с ней в этот период спорить, ссориться, ругаться. Она вынашивает ребенка: в ее организме происходят сложнейшие процессы, меняется гормональный фон – все это не может не отражаться и на эмоциональном уровне.

Появляющаяся раздражительность во время беременности вовсе не является признаком того, что у женщины испортился характер или она стала хуже относиться к членам своей семьи. Ни сама будущая мама, ни ее окружение не должны на этом акцентировать внимание: мелкие обиды, слезы, гнев – все пройдет… Главное, что скоро в семье будет радость – появится ребенок!

Видео

Какие изменения происходят в настроении беременной и как это пережить, смотрите в следующем видео:

Здравствуйте, дорогие читательницы! Сегодня я бы хотела поднять следующую тему: раздражительность на ранних сроках беременности. Во время вынашивания ребенка женщины часто нервничают по пустякам, раздражаются и испытывают быструю смену настроения. Как научиться быть более спокойной, не испортить отношения с мужем и другими родственниками и быть счастливой.

Ох уж эти нервы

Я считаю, что рождение ребенка - это самое великое чудо на свете. Когда женщина вынашивает в себе малыша, то она становится богиней, которая дарит жизнь новому человечку. Но процесс этот непрост. В организме происходят перемены и это сильно сказывается на эмоциональном и физическом состоянии девушки.

Перепады настроения могут происходить как на ранних, так и на поздних сроках беременности. Ваша основная задача изучить новое состояние. Организм переживает иной период и вы должны быть к этому готовой. Ловите свои ощущения, реакции. Не откидывайте их, а пытайтесь разобраться. Откуда к вам приходит раздражение, что вызывает у вас улыбку, в какой момент вам захотелось расплакаться.

Отслеживайте такие моменты и вам станет гораздо проще управлять своим состоянием.

Кроме того, не забывайте разговаривать с малышом. Помните о том, что он переживает абсолютно все, что происходит с вами. Рассказывайте ему про себя, про супруга и все остальное. Делитесь с ним своими переживаниями. На данный момент карапуз ваш самый верный слушатель. Я, например, ходила на вокал.

Существует большое количество техник, помогающих справиться со своим настроением. О них мы поговорим позже.

Отношения с супругом

Очень важно во время беременности сохранить взаимопонимание с мужем. Помните о том, что ему тоже приходится трудно. Не так сильно как вам, но все же. Лишний раз не ругайтесь на него, если он что-то делает не так. Научитесь спокойно и мирно разговаривать.

Если муж раздражает вас, то вам будет невероятно полезна статья « ». Там я подробно описывала что нужно делать, чтобы не разругаться с супругом окончательно.

Главный принцип вашего взаимодействия - это честность. Если вам не хватает внимания, то не бойтесь просить его. Главное, мило и спокойно, а не с криками. Согласитесь, вам самой будет не очень приятно, если от вас будут чего-то требовать в истеричной манере.

Если муж пользуется парфюмом, от которого у вас болит голова, то так и скажите ему прямо об этом. Пусть на какое-то время перестанет пользоваться одеколоном. В этой просьбе нет ничего страшного. А вот если вы будете молчать по таким пустякам и накапливать подобные раздражители, то рано или поздно это все может вылиться в крупную ссору.

Не забывайте, что у вашего мужа нет третьего глаза, при помощи которого он может предсказывать ваши желания или угадывать недовольства. Чем больше вы будете разговаривать с супругом, тем меньше вероятность скандала. Чем более откровенными и честными будут разговоры, тем меньше останется за кадром, как говорится.

Забота о себе и малыше

Причины, которые могут вывести беременную женщину из себя многогранны и бесконечны. В любом конкретном случае будет что-то свое. Одну мою знакомую раздражал дверной звонок, другую бесили мандарины, которые не чистятся, а третья выходила из себя, когда ее называли полным именем.

Вам необходимо сосредоточиться на себе и малыше. Придумайте для себя разные баловства. Это может быть еда, походы в любимый ресторан, любимое кино, массаж и многое другое. Такие вещи помогут вам расслабиться и не думать о перемене настроения. Делать что-то приятное для себя всегда полезно.

Кроме того, не забывайте про . Обязательно употребляйте витамины, предварительно проконсультировавшись с врачом. Они полезны не только для вашего здоровья, но и отлично сказываются на настроении. Не стоит себя сильно ограничивать в чем-то, например, если вам захотелось жареной картошечки. В плане диеты лучше будет посоветоваться с вашим перинатологом.

Еще одна приятная вещь, которая поможет вам успокоиться и расслабиться - это ароматерапия. Конечно, случается также, что женщину во время беременности сильно напрягают различные запахи. Но здесь вся прелесть в том, что вы можете найти аромат, который будет приятен лично вам. На рынке существует огромное количество разных масел, среди которых подобрать понравившийся не так сложно.

Не сидеть на месте

Помните о том, что движение - это жизнь. Никто не просит вас бегать как лань. Но физическая активность обязательно должна быть. Самый простой вариант - это прогулки. Наедине, с мужем или с друзьями. Прогулки на свежем воздухе помогают не только расслабиться и успокоиться, но и приподнимают настроение. Вспомните, как в детстве вам нравилось выбегать из дома и проводить как можно больше времени на улице.

Еще один вариант физической активности - это различные упражнения и занятия для беременных. Вы можете посещать группы, куда ходят другие будущие мамочки. Там вы можете делиться своими историями, опытом. Можете заниматься дома. Интернет наполнен различными видео курсами, среди которых есть и варианты для беременных.

Кроме того, от нервных срывов очень хорошо помогает дыхание. Найдите подходящую именно вам дыхательную технику и используйте ее в те моменты, когда чувствуете приближение раздражения. Вы можете совместить ароматерапию и дыхательные упражнения.

Не забывайте про свое любимое дело. Если у вас есть хобби, то обязательно занимайтесь им как можно чаще. Когда человек проводит время за своим любимым делом, то он испытывает прилив гормона счастья. А это для вас очень важно. Кроме того, вы с легкостью можете превратить свое хобби в заработок на время беременности. Более подробно я рассматривала вопрос заработка в статье « ».

Как справится с раздражительностью именно вам? Ищите и пробуйте разные варианты. Если вам не подошла, например, дыхательная техника, то вы всегда можете попробовать заняться йогой , сменить свой режим дня, изменить систему питания, больше гулять и так далее. Не останавливайтесь на одном способе расслабления. Лучший отдых - это смена деятельности.

Я уверена, что у вас обязательно получится найти свой вариант для успокоения. Помните о том, что внутри вас находится маленький человечек и он прекрасно чувствует, когда вы нервничаете. Нет ничего в этом мире такого, что может заставить вас выйти из себя. Помните об этом!

Разве можно сегодня удивить кого-то вспыльчивостью, раздражительностью и нервозностью? Скорее наоборот: спокойные, умиротворенные и уравновешенные, гармоничные личности сразу же привлекают к себе внимание и вызывают не только удивление, но и уважение. Современная жизнь настолько переполнена стрессовыми факторами и ситуациями, что вспыльчивость и нервозность стали ее обычными спутниками.

Тем не менее, психоэмоциональное состояние женщины, в лоне которой зародилась новая жизнь, поддается большим испытаниям. И если о физиологических изменениях врачи иногда рассказывают своим подопечным, то сфера психики неоправданно остается как будто бы в стороне. И напрасно, потому как здесь происходят не менее значимые события. Одним из проявлений психических изменений будущей матери очень часто бывает раздражительность во время беременности.

Раздражительность при беременности на ранних сроках беременности

Резкие перемены в настроении, беспричинные вспышки гнева, приступы истерии, повышенная нервная возбудимость… Раздражительность может появляться уже на самых ранних сроках вместе с другими первыми признаками беременности . Одни женщины считают, что имеют полное право на капризы в новом положении и даже злоупотребляют этим, другие чрезмерно винят себя в плохом характере, но ничего поделать с этим не могут. Между тем, изменения психики с наступлением беременности не случайны. Это естественный процесс, довольно сложный и многогранный, полностью постигнуть тайны которого ученым, пожалуй, не удастся, никогда. Но все же, многочисленные исследования этих изменений не прекращаются, и кое-какие выводы ученые уже давно сделали.

Столь длительный период вынашивания ребенка необходим не только для созревания маленького человечка и возможности женского организма подстраиваться под этот процесс на физиологическом уровне. Колоссальные изменения вынуждена переживать также женская психика, и для этого тоже необходимо немало времени. Специалисты условно выделяют три знаковых этапа в этом процессе, которые приблизительно соответствуют трем триместрам беременности. В каждом из этих периодов есть свои особенности.

Первые недели и месяцы беременности женщина пребывает в процессе понимания и восприятия произошедшего. Она смиряется со своим новым статусом, привыкает к новым ощущениям и изменениям. Даже если беременность планированная и желанная, психологически женщина должна принять то, что внутри нее зародилась и развивается новая жизнь.

Ученые полагают, что в это время женщина как будто бы возвращается в «животное состояние»: она не всегда способна контролировать свои мысли, эмоции и поступки, главенствующими становятся инстинкты, женщина руководствуется эмоциями и ощущениями, а не разумом. Считается даже, что сейчас ее эмоциональное состояние максимально приближается к периоду детства, жизненный социальный опыт как будто бы стирается. Если в детстве женщина была замкнутой, неуверенной в себе, чем-то обделенной, то с очень большой вероятностью сейчас ее будут одолевать чувства несправедливости, плаксивость, состояние жалости, даже жертвенности. Нерешительные и робкие когда-то девочки с наступлением беременности страдают от множественных страхов и панических атак.

И точно так же во взрослую жизнь из детства возвращается раздражительность, нервозность, вспыльчивость, неумение контролировать свои слова и действия. Но что касается именно раздражительности во время беременности, то относительно ее появления существует еще несколько научных теорий.

Почему появляется раздражительность при беременности: причины

Самым первым виновником нестабильного психоэмоционального состояния будущей мамы является гормон прогестерон .

Его уровень существенно повышается перед каждыми месячными, поэтому нервозность во время предменструального синдрома знакома многим из нас. Но после зачатия концентрация гормона прогестерона возрастает намного больше даже по сравнению с окончанием цикла. И такой гормональный скачок не может не сказываться на психике и поведении будущей мамы. Благо, одновременно возрастает и концентрация эстрогена при беременности, который в определенной степени нейтрализует психоэмоциональную нестабильность (в противном случае депрессии и неврозы в период беременности возникали бы сплошь и рядом). Однако полностью избежать усиления раздражительности это не позволяет.

Существует даже такое интересное мнение, что подобным образом (повышением раздражительности и нервозности будущей мамы) природа готовит будущего отца и прочих родственников к предстоящим трудностям. Ведь привычный быт довольно круто изменяется с рождением крохи: родителей ожидают нелегкие времена в совместной жизни, ее полное переосмысление и коренное преображение.

Масла в огонь подливают самые разнообразные обстоятельства, в которых оказывается будущая мама: проблемы со здоровьем, плохое самочувствие, неприятности на работе, трудности в личной жизни и прочие неурядицы.

Женщина, особенно впервые забеременевшая, переживает за течение и исход беременности, здоровье будущего малыша, свои с мужем отношения, собственный внешний вид и множество других крайне важных для нее моментов. Однако с течением времени будущая мама психологически привыкает к новому статусу, и раздражительность постепенно уменьшается.

Раздражительность при беременности на поздних сроках беременности

Самым спокойным во всех отношениях, в том числе и в состоянии нервной системы женщины, считается второй триместр. Это период, когда беременная по-другому оценивает свое положение.

Она ощущает первые шевеления крохи, пытается прислушиваться к ребеночку, чувствовать и понимать его, становится более чувственной и спокойной, и не в последнюю очередь этому способствует улучшение ее физического самочувствия. Ранний токсикоз отступает, кажется, мама привыкла к своему состоянию. Но в третьем триместре все может измениться.

Вынашивать растущий плод становится все тяжелее физически. Усиливаются боли в ногах, спине, пояснице, появляются боли в ребрах , усугубляются запоры и изжога , может возникнуть отечность , а вдобавок ко всему - пигментные пятна и зуд на животе . Все труднее становится найти удобную позу для сна. У каждой беременной проявляется свой индивидуальный набор сопутствующих позднему сроку вынашивания неприятностей. И это не только физический дискомфорт. Психика женщины в третьем триместре беременности вновь проявляет нестабильность.

Женщина реально устала от беременности, постоянного пребывания в ожидании. Многие будущие мамы сетуют на то, что хочется родить уже побыстрее. Психологи объясняют такие изменения в настроении тем, что психологически беременная в третьем триместре уже готова стать матерью. И все ее мысли устраняются в будущее, в послеродовой период, в мечты об уходе за малышом, о минутах счастья, проведенных вместе.

Но с другой стороны, предстоящие роды вселяют в беременных (хотя, безусловно, не во всех) волнение и страх. Такие эмоции тоже являются вполне нормальными для женщины в положении, и здесь важно не перегибать палку, рисуя в своем воображении мрачные пессимистические картины.

Несмотря на то, что раздражительность во время беременности является абсолютно нормальным физиологическим явлением, в некоторой степени ее можно держать под собственным контролем.

Раздражительность при беременности: что делать?

Беременной женщине не нужно искать повода для психов: она заводится, как говорится, на ровном месте, без причины, сама того не желая и не в состоянии предотвратить. Близким, окружающим мамочку, здорово достается. Но они не должны держать на нее зла: все это происходит непроизвольно, спонтанно.

Что касается самой беременной, то, во-первых, она не должна испытывать угрызений совести и страдать из-за своего поведения: Вы действительно не виноваты в таком состоянии, если только не затеваете скандалов умышленно, пользуясь своим положением и демонстрируя свои прихоти и капризы при каждом удобном случае и без него. Во-вторых, теперь Вы знаете «врага в лицо», то есть понимаете, чем объясняется раздражительность во время беременности, а значит, бороться с ней будет легче. В-третьих, не стоит, все же, полностью списывать свое драконье поведение на беременность и закрывать на вспышки гнева глаза. Умерить нервозность можно и нужно, и в этом Вам помогут простые советы:

1. Найдите способ купировать вспышку раздражительности. К примеру, прежде чем выпустить пар, задержите набранный для «рывка» воздух как можно на дольше: за это время Вы успеете оценить сложившуюся ситуацию, по-честному признать перед самой собой свою неправоту и вовремя остановиться. Или же сразу в момент гнева уходите в другую комнату, ничего не объясняя. Этот самый момент длится всего доли секунды, и уловить его в действительности непросто, но это возможно, если пробовать и стараться. Вскоре Вы научитесь избегать неприятных ситуаций.
2. Займитесь чем-то умиротворяющим, успокаивающим, приносящим удовольствие. Это может быть рисование (именно его специалисты и советуют для снятия раздражительности в первую очередь), рукоделие, музыка. Многим помогает йога или фитнес. Можно посещать и другие занятия для беременных.
3. Научитесь просить прощения. Нет ничего зазорного в том, чтобы извиниться перед пострадавшим от вашего гнева человеком и объяснить ему причину вспышки, то есть Ваше состояние. Искренне признайтесь, что не хотели его обидеть, но так, к сожалению, случается. Говорите то, что чувствуете, но это касается момента после угасания раздражительности, а не в минуты ее пика.
4. Относитесь ко всему с юмором. Умейте посмеяться над своей несдержанностью. Если человек предупрежден о том, что Вы вспыхиваете не нарочно, то это будет делать легче и веселее.
5. Не оправдывайтесь и не защищайтесь. Не пытайтесь сделать виноватым мужа или сестру только потому, что Вы не можете им объяснить своего поведения. Лучше попросите у них совета и помощи: может быть, они помогут Вам найти способ совладать с собой?
6. Это не всегда легко и возможно, но все же, постарайтесь по максимуму устранить из своей жизни все факторы, усиливающие раздражительность: стрессы, усталость, недосыпание, общение с негативными людьми и пр. Попросите близких взять определенную часть работы по дому на себя. Или обратитесь к начальству с просьбой уменьшить на Вас рабочую нагрузку, если это возможно. Прекратите любое общение в нытиками, энергетическими вампирами, «умниками» и пессимистами. К слову, доказано, что причиной раздражительности при беременности часто бывают неприятные запахи, а потому регулярно проветривайте квартиру, старайтесь не готовить сильно пахнущие блюда и попросите мужа не курить в Вашем присутствии.
7. Займите правильную позицию. Чтобы мы ни думали и как бы мы ни поступали, это всегда наше решение. Мы сами выбираем, как относиться к той или иной ситуации. И Вы также вправе выбрать для себя роль в процессе вынашивания ребеночка. Кем Вы хотите быть: несчастной жертвой и мученицей или любимой супругой и счастливой мамой? Выбирать только Вам…

Повышенная раздражительность во время беременности - явление малоприятное, но зато проходящее. При правильном его восприятии и соответствующем поведении в силах женщины не допустить, чтобы изменения в психике негативно повлияли на ее жизнь и отношения с близкими. Старайтесь не поддаваться нервозности целиком, но также помните о том, что она тоже является своеобразной подготовкой к материнству. Физиологические и психические изменения не заканчиваются с окончанием беременности: после родов начинается новый этап, имеющий свои трудности и особенности.