Считается, что идеальный вес – это тот, который вы имели в 18 лет. Желательно сохранять его всю жизнь. Но если вы за прошедшие 15–20 и более лет оторвались от идеала, не стоит стремиться вернуться к нему любой ценой. Ведь каждые 10 лет жизни энерготраты организма уменьшаются примерно на 10%. Соответственно за каждые 10 лет мы прибавляем примерно 10% (5–7 кг): сначала от того самого идеального веса, позже от того, который имеем. И сгонять жир следует аккуратно, ориентируясь на те же 10%, только уже за год. Кроме того, лучше стремиться уже не к восемнадцатилетнему весу, а рассчитать свой новый идеал по одной из медицинских формул.
Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15.
Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15
Пример: Идеальный вес женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.
Наверняка многим эта формула напомнит давнишнюю «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин. Это действительно усовершенствованный вариант той старой формулы. Дело в том, что прежний вариант требовал от всех быть фитнес-моделями, не учитывал ни возраст, ни тип телосложения. Поэтому в нее совершенно не могли вписаться ни люди с тяжелыми костями и крупными мышцами, ни женщины с явно выраженными бедрами и грудью. Поэтому ученые подвергли старую формулу Брокка переработке, и в нынешнем виде она выглядит вполне реалистично.
Женщины:
Рост 147 см - вес 44-49 кг;
Рост 150 см - вес 45-50 кг;
Рост 152 см - вес46-51 кг;
Рост 155 - вес 47-53кг;
Рост 157 - вес 49-54кг;
Рост 160 - вес 50-56кг;
Рост 162 - вес 51-57кг;
Рост 165 - вес 53-59кг;
Рост 168 - вес 55-61кг;
Рост 170 - вес 56-63кг;
Рост 173- вес 58-65кг;
Рост 175 - вес 60-67кг;
Рост 178 - вес 62-69кг;
Рост 180 - вес 64-71кг;
Рост 183 - вес 66-72кг
И мы предлагаем ознакомиться с очень полезной таблицей, которая поможет определить ваш идеальный вес в зависимости от роста
Считается, что идеальный вес – это тот, который вы имели в 18 лет. Желательно сохранять его всю жизнь. Но если вы за прошедшие 15–20 и более лет оторвались от идеала, не стоит стремиться вернуться к нему любой ценой. Ведь каждые 10 лет жизни энерготраты организма уменьшаются примерно на 10%. Соответственно за каждые 10 лет мы прибавляем примерно 10% (5–7 кг): сначала от того самого идеального веса, позже от того, который имеем. И сгонять жир следует аккуратно, ориентируясь на те же 10%, только уже за год. Кроме того, лучше стремиться уже не к восемнадцатилетнему весу, а рассчитать свой новый идеал по одной из медицинских формул.
Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15.
Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15
Пример: Идеальный вес женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.
Наверняка многим эта формула напомнит давнишнюю «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин. Это действительно усовершенствованный вариант той старой формулы. Дело в том, что прежний вариант требовал от всех быть фитнес-моделями, не учитывал ни возраст, ни тип телосложения. Поэтому в нее совершенно не могли вписаться ни люди с тяжелыми костями и крупными мышцами, ни женщины с явно выраженными бедрами и грудью. Поэтому ученые подвергли старую формулу Брокка переработке, и в нынешнем виде она выглядит вполне реалистично.
Женщины:
И мы предлагаем ознакомиться с очень полезной таблицей, которая поможет определить ваш идеальный вес в зависимости от роста.
Какая женщина не мечтает привести в порядок свою форму. Вот только правильно ли мы это делаем? Да, понятно, что первым шагом на пути к похудению или набору веса является выявление причины несоответствия вашего веса с предписанными стандартами.
Женщины могут по-разному интерпретировать свою внешность в зависимости от уровня самооценки и окружения. Одно ясно точно: больше о вас скажут цифры. Поэтому в качестве первого шага на пути к совершенству купите напольные весы. Соответственно, правильный вес, который рекомендуют доктора, и станет темой данной статьи. Ведь многие женщины не знают, как рассчитать свои пропорции и путаются в понятиях. Остановимся подробнее на женском телосложении.
Различают всего три типа:
Очень сложно сбрасывать вес последней группе женщин, так как метаболизм у них происходит в более медленном темпе, а тип фигуры предполагает набор лишней массы тела. Так устроено природой. Однако есть методы, позволяющие обмануть ее бдительность. Именно для этого стоит узнать свой правильный вес, который доктора рекомендуют для женщины в соответствии с ее комплекцией.
Для начала стоит определиться с типом своего телосложения. Для этого нужно сделать простые замеры окружности запястья: астеники обладают окружностью запястья менее 17 сантиметров, нормостеники имеют окружность в районе 17-19 сантиметров, гиперстеники отличаются запястьями размером более 19 сантиметров.
Очень важно учитывать рост женщины при правильном определении ее оптимального веса.
На протяжении длительного периода классическим делением являлось следующее: низкий рост - 150 сантиметров и ниже, средний составляет около 155-166 сантиметров, высокий рост - 168-177, к очень высоким людям относятся те, у кого рост составляет более 177 см. В связи с акселерацией конца двадцатого столетия средним (нормальным) ростом стал считаться рост в 166-170 см.
Выяснив свой тип комплекции и нормы пропорций по вертикали, необходимо перейти к горизонтальным замерам. Для начала нужно замерить грудь, талию и бедра. Известный всем стандарт 90/60/90 - идеально подходит только высоким девушкам. Невысокие женщины, которая хотят выглядеть привлекательно, должны стремиться к иным нормам. Здесь расчет идет на сокращение нескольких сантиметров по всем окружностям, оптимальными параметрами являются 88-58-88.
Благодаря научным расчетам можно выявить свой правильный вес, который рекомендуют доктора. Приведены реальные параметры: если вы хотите рассчитать свой лучший вес, воспользуйтесь традиционной формулой известного антрополога из Франции Поля Брока - необходимо отнять от своего роста 100, и остаток будет вашим оптимальным весом. В принципе, такой метод расчета уже отошел на второй план. Теперь метод Брока используется для расчета веса только у пожилых женщин. Его вытесняет формула Кетле: вес в граммах необходимо поделить на рост в сантиметрах. Для женщин любой комплекции от 16 до 40 необходимо умножить рост в см на коэффициент, предназначенный и возрасту.
Таким образом, у астеников на каждый см роста должны приходиться 325 гр веса, нормостеников - 350 гр веса на см, а у гиперстеников - 375 гр веса на один сантиметр. Чем ниже женщина, тем меньше должен быть ее вес. К примеру, нормой для девушки ростом 168 правильный вес, который рекомендуют доктора, будет составлять 61 кг, но на самом деле оптимальным является 58.
Очень огорчает прекрасных дам, когда вес «упрямится» и ни в какую не хочет сходить с мертвой точки. Вот, похудела девушка на 5 килограммов, а последние три дожать никак не удается. В чем причина? На самом деле возникает из-за гормональных сбоев в организме, которые приводят к накоплению лишней жидкости.
Неудивительно еще накопление жидкости в организме, если женщина пьет слишком много воды на ночь. Еще нужно остерегаться соли, так как в совокупности с водой она может способствовать отекам на лице, ногах. Основной ошибкой худеющих являются широкие интервалы между приемами пищи, в то время как идеальный сброс веса зависит от частых приемов пищи на протяжении всего дня. Нужно избегать перерывов в питании более 12 часов.
Считается, что идеальный вес - это тот, который вы имели в 18 лет. Желательно сохранять его всю жизнь. Но если вы за прошедшие 15-20 и более лет оторвались от идеала, не стоит стремиться вернуться к нему любой ценой. Ведь каждые 10 лет жизни энерготраты организма уменьшаются примерно на 10%. Соответственно за каждые 10 лет мы прибавляем примерно 10% (5-7 кг): сначала от того самого идеального веса, позже от того, который имеем. И сгонять жир следует аккуратно, ориентируясь на те же 10%, только уже за год. Кроме того, лучше стремиться уже не к восемнадцатилетнему весу, а рассчитать свой новый идеал по одной из медицинских формул.
Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах - 100) · 1,15.
Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах - 110) · 1,15
Пример: Идеальный вес женщины ростом 170 см = (170 - 110) · 1,15 = 69 кг.
Наверняка многим эта формула напомнит давнишнюю «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин. Это действительно усовершенствованный вариант той старой формулы. Дело в том, что прежний вариант требовал от всех быть фитнес-моделя-ми, не учитывал ни возраст, ни тип телосложения. Поэтому в нее совершенно не могли вписаться ни люди с тяжелыми костями и крупными мышцами, ни женщины с явно выраженными бедрами и грудью. Поэтому ученые подвергли старую формулу Брокка переработке, и в нынешнем виде она выглядит вполне реалистично.
Женщины:
Рост 147 см — вес 44-49 кг;
Рост 150 см — вес 45-50 кг;
Рост 152 см — вес 46-51 кг;
Рост 155 — вес 47-53 кг;
Рост 157 — вес 49-54 кг;
Рост 160 — вес 50-56 кг;
Рост 162 — вес 51-57 кг;
Рост 165 — вес 53-59 кг;
Рост 168 — вес 55-61 кг;
Рост 170 — вес 56-63 кг;
Рост 173- вес 58-65 кг;
Рост 175 — вес 60-67 кг;
Рост 178 — вес 62-69 кг;
Рост 180 — вес 64-71 кг;
Рост 183 — вес 66-72 кг
И мы предлагаем ознакомиться с очень полезной таблицей, которая поможет определить ваш идеальный вес в зависимости от роста.
Принято считать, что идеальный вес – тот, который был у Вас в 18 лет. Желательно придерживаться его на протяжении всей жизни. Но если уж Вы за последние 15–20 и больше лет оторвались от своего идеального веса, не нужно стремиться вернуться к первоначальному весу любой ценой. Ведь каждые 10 лет жизни энерготраты организма уменьшаются примерно на 10%. Соответственно за каждые 10 лет мы прибавляем примерно 10% (5–7 кг): сначала от того самого идеального веса, позже от того, который имеем. И сгонять жир следует аккуратно, ориентируясь на те же 10%, только уже за год.
Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания и!
Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15.
Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15.
Пример: Идеальный вес женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.
Наверняка многим эта формула напомнит давнишнюю «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин. Это действительно усовершенствованный вариант той старой формулы. Дело в том, что прежний вариант требовал от всех быть фитнес-моделями, не учитывал ни возраст, ни тип телосложения. Поэтому в нее совершенно не могли вписаться ни люди с тяжелыми костями и крупными мышцами, ни женщины с явно выраженными бедрами и грудью. Поэтому ученые подвергли старую формулу Брокка переработке, и в нынешнем виде она выглядит вполне реалистично.
Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2.
Пример: Идеальный вес женщины ростом 165 см =(165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Идеальный вес – 57,5 кг!
Учтите, что эта формула разрабатывалась только для женщин и никоим образом не подойдет сильному полу. На первый взгляд она чересчур требовательна к весу по сравнению с усовершенствованной формулой Брокка и указывает скорее как раз на тот идеальный вес, когда вы были восемнадцатилетней. Тем не менее она полностью согласуется с индексом массы тела (ИМТ), так что ею вполне можно пользоваться. Если же вас расстраивают предлагаемые цифры, то просто забудьте о ней и используйте другую формулу. Кстати, женщинам выше 175 см она все равно не подойдет.