Удивительный возраст – 14 лет. Когда тебе так нужно общение со сверстниками, чтобы познать себя, найти своё место в жизни. Эмоции идут через край: если печаль, то до слёз, если радость, то с бурными криками. Ты пытаешься доказать свою независимость, свои права, отдаляешься от родителей, и тебя так волнует внешний вид. Что делать, если не устраивает отображение в зеркале. В нашей статье ты сможешь узнать о диете для подростка 14 лет.

Диета для подростка 14 лет

Чтобы приступить к диете для похудения, подросток должен понять, что причина избыточного веса – это неправильное питание. Конечно, на родительские деньги ученики скорее купят пирожки, чипсы, различные сладости. В результате возникает проблема не только с лишними килограммами, но и с ослаблением иммунитета. Поэтому важно объяснить подростку, что нужно не уменьшать количество употребляемых продуктов, а изменять меню.

Для подростка 14 лет необходим полноценный завтрак, обед и лёгкий ужин. Отказаться незамедлительно от чипсов, сладкой газированной воды, любых полуфабрикатов из магазина, лучше и от магазинного мороженого. В диете для подростка должна быть домашняя пища из самых простых продуктов.

Диетологи предлагают следующую диету для 14 лет:

Завтрак: гречневая или овсяная каша, в которой кусочек масла, мёд или фрукты, а можно творог, по жирности любой. Не будут лишними два яйца всмятку, а главное, самими приготовленный свежий апельсиновый сок. Такой вкусный завтрак придаст силы на весь день и обеспечит необходимыми витаминами и микроэлементами.

Обед: свежий салат без майонеза, суп или борщ, сваренный лучше на овощном бульоне, в который добавляется кусочек отваренного белого мяса. Жидкая пища должна быть горячей! На гарнир может быть запечённый картофель или фасоль. Фрукты.

Полдник: творог или творожная запеканка. Любые фрукты за исключением бананов и винограда, которые считаются высококалорийными.

Ужин: молочные продукты – это йогурт, творог, кефир. Снова фрукты. Ужин должен быть вкусным, лёгким, и главное, непоздним. До семи вечера обязательно постарайтесь поесть.

В течение дня подросток должен пить простую воду, желательно не менее литра.

При такой диете для 14 лет подросток получает столько калорий, сколько необходимо для роста и полноценного развития, и лишний вес накапливаться не будет. Но также необходимо данную диету сочетать с регулярными физическими занятиями.

По отзывам подростков, многие из них похудели, даже и на 6 килограммов, но самое интересное, как пишут четырнадцатилетние, отказались от химии, приветствуя здоровый образ жизни.

Подробнее расскажем о диете для похудения 14 лет девочкам. Понятно, что из-за рекламирования по телевидению образа стройной и худощавой девушки, чаще всего именно четырнадцатилетние, критически относящиеся к своему телу, задают вопрос: как похудеть? Они думают, что похудев, станут красивее, изменится жизнь. По мнению психологов, это не так. Прежде всего, нужно изменить себя внутри, повысить свою самооценку. А такая диета, весьма распространённая среди девочек 14 лет, как кофе, салат и на ужин – фрукты, приведёт к различным заболеваниям.

Девочки обязательно должны потреблять в среднем до 2500 килокалорий, меньше, чем мальчики. Во время похудения лучше всего четырехразовое питание, и на завтрак обязательно белковый или углеводный продукт в сочетании со свежими овощами и фруктами. Менее калорийным может быть обед, но необходимо первое блюдо, причём и первое, и второе должно быть горячим. Полдник и ужин для худеющих подростков должен быть легким. Это молочная или растительная продукция, можно и мясо.

Для девочек, желающих похудеть, врагами должны стать следующие продукты: сладкое, выпечка, чипсы, фаст-фуд и газировка. В соках в коробках содержится много сахара, лучше травяной чай. Уменьшите количество соли и чеснока, которые вызывают аппетит, и никакой жареной пищи.

В вашей диете должны быть только полезные продукты:

• супы на овощных бульонах;
• крупяные изделия в виде гарниров или каш, лучше без сахара;
• отрубной хлеб;
• молочные продукты.

Предлагаем меню при диете для похудения 14 лет, специально для девочек

Понедельник:

• Завтрак – творог с фруктами, травяной чай.
• Обед – овощной суп, небольшая куриная котлета, сок.
• Полдник – чай, бутерброд с сыром.
• Ужин – овощной салат, отварная рыба.

• Завтрак – отварная телятина с гречневым гарниром, травяной чай.
• Обед – щи, тушеная капуста, огурец, компот из сухофруктов.
• Полдник – фруктовый салат с йогуртом.
• Ужин – овсяная каша, чай.

• Завтрак – 1 бутерброд с отварным мясом, помидоры, зеленый чай.
• Обед – овощной салат, лапша куриная с отварным кусочком мяса, сок овощной.
• Полдник – 2 отварных яйца всмятку, чай с медом.
• Ужин – творог с фруктами, молоко.

• Завтрак – тушеное куриное мясо с овощами, кофе с молоком.
• Обед – грибной суп, картофельное пюре, томатный сок.
• Полдник – йогурт.
• Ужин – каша гречневая с молоком, бутерброд с сыром, стакан чая.

• Завтрак – творожная запеканка с фруктами, кефир.
• Обед – суп-харчо, отварная рыба, морковный сок.
• Полдник – йогурт, бутерброд с сыром.
• Ужин – каша, чай с медом.

Суббота:4.8

4.8 из 5 (10 Голосов)

В любом школьном классе есть хотя бы один полный подросток, который своим обликом провоцирует насмешки сверстников. А какими мучительными кажутся для них уроки физкультуры и говорить не нужно. Вопросом подросткового похудения нужно задаваться уже при первых признаках вхождения ребенка в «опасную весовую зону», поскольку это отрицательно сказывается как на его физическом, так и моральном здоровье. Благо, в 14 лет избавиться от избыточной массы тела можно без особых затруднений ввиду довольно быстрого обмена веществ в растущем организме. Вполне достаточно откорректировать рацион питания и обеспечить чадо нужными нагрузками.

Причины подросткового ожирения

Стандартно избыточные килограммы не являются итогом серьезных патологий внутренних органов. Подростки набирают вес в результате гормональной перестройки организма, которая сопровождается минимальной двигательной активностью и нездоровым питанием.

У современных родителей практически нет времени отслеживать то, чем питается их ребенок в школе или после нее. Равно, как и обеспечить ему возможность заниматься спортом в любых его проявлениях.

Лишний вес провоцирует бесконтрольное потребление фастфуда, чипсов, газированных напитков, сухариков и прочих промышленных продуктов, обладающих высоким гликемическим показателем. Ко всему прочему, такой рацион является высококалорийным, а содержание в нем консервантов и усилителей вкуса мотивирует подростка вкушать все новые порции любимой еды. И это при всем том, что поглощается она за экраном телевизора или компьютера.

Похудение без диет

В 14 лет организм проходит интенсивную стадию роста и развития, поэтому в этот период противопоказаны любые диеты.

Намного безопаснее, результативнее и целесообразнее скорректировать питание, удалив из него:

• лапшу быстрого приготовления;
• сухарики и чипсы;
• картошку фри;
• сладкую газировку;
• гамбургеры и прочее.

Привычный белый мягкий хлеб, который поглощается просто из удовольствия, стоит заменить на цельнозерновое изделие, вместо трех чайных ложек сахара на чашку чая ложить лишь одну.

Перекусы, состоящие из пирожных и пирожков, нужно сменить на бананы, яблоки и прочие фрукты.

Не нужно внушать подростку, что он должен отказаться от излюбленных булочек или сдобных продуктов. Просто ограничьте их суточное количество до терпимого уровня, а еще лучше позвольте скушать пирожок раз в несколько дней.

Получается, что примерное меню должно выглядеть так:

• Завтрак, состоящий из одного банана, чашки чая с медом, пары вареных яиц и одного ломтика цельнозернового хлеба;
• На второй завтрак можно дать половину плитки черного шоколада, или отправить чадо в школьную столовую;
• Обед может состоять из порции постного борща с отварной курицей, гарнира из гречки или макарон твердого сорта;
• На полдник разрешены фрукты, нежирный творог, сметана и йогурт;
• Ужин состоит из тушеных овощей, приготовленной в пароварке рыбы или овощного салата.

Чтобы ребенок не засыпал голодным, а процесс похудения проходил с минимальными негативными эмоциями, позволяйте ему выпивать перед сном стакан обезжиренного молока или кефира, скушать йогурт или выпить чай с медом.

Помните, что каким бы ни было ваше новое меню, принимать пищу нужно в одно и то же время.

Огромную роль играет продолжительность сна, которая должна составлять не менее 8-9 часов подряд.

Как быть с физической нагрузкой?

Никакие советы и увещевания не заставят подростка добровольно отправиться в спортивный зал. Он уже обладает способностью здраво оценивать свои физические возможности и не пожелает стать объектом насмешек или отстающим. Все это ведет к тому, что самыми главными помощниками должны стать родные и близкие люди.

Поскольку именно мать и отец являются самым лучшим примером для ребенка, им стоит начать совместные занятия спортом. Для этого можно воспользоваться индивидуальными услугами инструктора по фитнесу, записаться всем семейством в бассейн или выполнять дома те упражнения, которые были найдены в интернете.

Очень важно осознавать, что ребенку практически невозможно справиться с проблемой в одиночку, и родительская поддержка придется как нельзя кстати.

Решать ситуацию с избыточным весом лучше во время каникул. В это время родители также смогут оформить отпуск. Это позволит:

• уделять ребенку максимум времени, внимания и поддержки;
• обеспечить здоровый рацион питания;
• контролировать время, проводимое за телевизором, компьютером или планшетом;
• мотивировать совершать пешие или велосипедные прогулки;
• водить на тренировки и прочее.

Обычно такая родительская помощь воспринимается с радостью, ну а первые заметные результаты приводят к тому, что подросток желает достичь идеального веса своими усилиями.

К сожалению, за одну-две недели, даже если они будут наполнены физическими тренировками и скорректированным рационом питания, получится только запустить процесс сжигания лишнего веса. Но если это получилось сделать, то уже спустя пару месяцев тело вашего ребенка продемонстрирует свой новый облик.

А вот истязать чадо жестокими диетами или даже голоданием – это прямой путь к снижению работоспособности, ухудшению самочувствия, нервным срывам, неконтролируемому обжорству, проблемам с психическим и физическим здоровьем. Берегите своих детей и их здоровье!

Условия жизни современных подростков создают все условия, чтобы дети набирали лишний вес. Сегодняшние дети не играют во дворе в футбол и другие подвижные игры, предпочитая проводить свое свободное время в социальных сетях, где общаются со своими сверстниками. Родители должны следить за рациональным питанием своего ребенка и знать, что лишний вес может стать причиной распространенных для подростков заболеваний.

Заболевания у подростков

• Сердечно-сосудистой системы;
• Нарушения работы эндокринной системы;
• Заболевание органов пищеварения.

Возможно подросток из-за проблем со здоровьем быстро утомляется, у него снижается концентрация внимания, поэтому его не привлекают занятия спортом, и он становится жертвой компьютерной зависимости. Наличие всех этих признаков становятся причиной набора лишнего веса.

Что делать, если подросток начал набирать в весе?

Подростка надо показать врачу, который назначит всестороннее обследование ребенка. Если обследование не выявит никаких пат алогических изменений в состоянии здоровья, то ребенку надо разъяснить о всех тяжелых последствиях лишнего веса и убедить его начать программу похудения.

Совет

Если вашего ребенка не убедят ваши доводы о пользе здорового образа жизни, то родители должны совместно с врачом найти такие аргументы и мотивацию для похудения, чтобы подросток воспринял их как способ к действию.

Похудение мальчика-подростка в 14 лет

Строгую диету врачи-диетологи в таком возрасте подростка не назначают, но выдвигают несколько требований, которые подросток должен соблюдать:

• Строго ограничить себя в употреблении сладостей и газированных сладких напитков.
• Восполнять в организме глюкозу только натуральными продуктами (мед, сухофрукты)
• Завтрак должен состоять из любой каши, кроме манной.
• В пищу годятся только блюда, приготовленные на пару или отварные. Жареные и запеченные с румяной корочкой блюда должны быть исключены из меню подростка.
• Питание должно быть хотя бы пять раз в день и небольшими порциями.
• Составляя меню для своего ребенка, надо учитывать, что дневной рацион должен состоять из 20% белков: кисломолочные продукты, нежирное мясо и рыба. Яйца можно включать в меню не более 2 штук в неделю.
• В меню должно быть включено как можно больше овощей и несладких фруктов.
• Пере кусы в виде чипсов и шоколадных батончиков между приемами пищи полностью исключаются.

Особенности питания 14 летней девочки

Для нормального развития растущего организма девочки в сутки необходимо 2500 калорий, тогда как для мальчиков эта норма состоит из 3000 калорий. У девочек к 14 годам уже может начаться месячный цикл, поэтому питание должно быть таким, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества, включая витамины и микроэлементы.

Примерное дневное меню для девочки-подростка

• Завтрак - только углеводная пища;
• Обед состоит из белковых продуктов;
• Ужин - низкокалорийная еда.

Жиры, которые являются необходимым компонентом для растущего организма девочки должны присутствовать в дневном рационе до 20%.

Что следует исключить из рациона

Вступая в борьбу за снижение веса, родители должны вместе с ребенком исключить из рациона все хлебобулочные изделия из муки высшего сорта. Вместо них включить хлеб с отрубями. Объяснить своему ребенку, что фас-фуд это не та пища, которая способствует похудению. Все молочные продукты выбираются с самым низким содержанием жира.

Подростковая нервная система очень ранима, особенно в возрасте 14 лет. Необходимо больше внимания уделять своему ребенку, разговаривать с ним и видеть все изменения его, как снаружи, так и внутри. Не стоит разрешать подростку есть много сладкого мучного, и, особенно, злоупотреблять фаст-фудами. Подростки должны питаться легко и заниматься спортом. Больше витаминов и тогда подросток не будет чувствовать дискомфорт и лишние килограммы.

Как похудеть подростку

Проблемы с лишним весом у подростков начинаются с половым созреванием.

Портал о похудении «Худеем без проблем» расскажет о том, как можно похудеть в 14 лет.

Причины избыточного веса

В этом возрасте происходит активный рост организма, развивается мускулатура, костная и гормональная система. Нередко у подростков появляется излишняя полнота, являющаяся не только неэстетичной, но и опасной.

Превышение веса на 29% свидетельствует об ожирении.

Причин может быть несколько и устанавливать их должен специалист:

• эндокринные нарушения;
• заболевания сердца;
• сахарный диабет;
• наследственность и пр.

В таких случаях требуются специальные диеты для поддержания стабильного веса. В большинстве своем лишние килограммы является последствием неправильных пищевых пристрастий и малоподвижного образа жизни.

«Мне 14, как похудеть?. советует, прежде всего, рассчитать оптимальный вес подростка с помощью индекса массы тела (ИМТ): рост в см минус 100. Например, при росте 1м 53 см нормальным будет вес 53 кг (153-100=53).

Это очень важно, так как многие тинэйджеры не могут в этом возрасте оценить себя объективно и идут на поводу общепринятых стандартов мира моды, стремясь выглядеть как манекенщицы с подиумов. Погоня за такой псевдокрасотой заканчивается плачевно: нарушения в работе организма могут стать причиной развития тяжелых недугов.

Как похудеть подростку 14 лет

Лишние килограммы зачастую являются толчком для возникновения психологических травм и комплексов.

Если причиной появления избыточного веса не являются серьезные заболевания, то избавиться от него можно с помощью комплекса мер, куда входят:

• правильное полноценное питание;
• спорт и физические нагрузки;
• строгий режим дня.

Как в 14 лет похудеть? Принципы борьбы с полнотой одинаковы для любой возрастной категории, но в данном случае есть строгое табу на жесткие голодные диеты. Питание должно быть полноценным и рациональным, включать в себя необходимые для формирования организма микроэлементы и витамины.

Диетологи советуют кушать 5 раз в день малыми порциями.

Что касается так называемых «перекусов», то они могут состоять из изюма, чернослива, орешков, но не из чипсов или бутерброда с копченой колбасой.

Очень хорошо употреблять больше воды – она помогает избавиться от чувства голода и оберегает от лишних калорий.

Дневной рацион подростка включает в себя крупы, зелень, овощи, фрукты, нежирное мясо, морепродукты, молоко. В меню должен быть хлеб грубого помола, полезные моно- и полиненасыщенные жиры. На ужин лучше всего употреблять белковую пищу: творог, кефир, нежирные сорта рыбы.

Не нужно кушать после 7 вечера.

Физкультура и спорт – главные союзники, отвечающие на вопрос о том, как похудеть ребенку 14 лет. Здесь можно задействовать формулу «Сколько съел калорий, столько и израсходуй». Активные виды спорта помогут закрепить результаты, достигнутые с помощью питания, дадут возможность подкорректировать проблемные места фигуры и добавят уверенности в себе.

Подойдет все – езда на велосипеде, роликах, плаванье, занятия в фитнес-клубе, танцы.

Говоря о том, как похудеть девочке 14 лет, следует упомянуть о том, что существуют специально разработанные комплексы упражнений, помогающие справиться с лишними сантиметрами и уменьшить объемы талии или .

Как похудеть мальчику 14 лет, если он ведет неправильный образ жизни?

Соблюдение режима дня – это, пожалуй, самое сложное, чего можно добиться от подростков. Учитывая, что в это время происходит не только физическое становление, но и психологическое, то у ребенка должна быть веская мотивация, чтобы лечь спать вовремя, а не просиживать допоздна за компьютером. Подростки в этом возрасте начинают обращать внимание на противоположный пол, хотят нравиться, быть популярными.

Помочь найти значимые аргументы для соблюдения режима – это задача родителей, ведь бодрый внешний вид и стройная фигура являются составляющими красоты.

Осторожно – это запрещено!

Кроме голодных диет нельзя употреблять таблетки и различные сомнительные средства для похудения, обещающие за короткий срок сделать фигуру стройной. Противопоказаны косметические процедуры типа обертываний, мезотерапии, лимфодренажа и пр. В этом возрасте терять килограммы нужно постепенно, чтобы не вызвать сбоя в работе организма.

А вот массаж проблемных зон скажется благотворно и поможет сократить объемы.

Если следить за питанием и физической нагрузкой, то не придется задумываться о том, чтобы похудеть в 14 лет. Здоровый и активный образ жизни в пубертатном периоде – это залог нормального развития фигуры и красивого телосложения в будущем.

Вопрос, как похудеть девочке-подростку 14 лет, все чаще занимает умы и самих девушек, и их мам. Проблема излишней полноты стала актуальной для многих. Важно не просто улучшить фигуру, но и сохранить здоровье. Чтобы добиться успеха, придется действовать комплексно, применяя сбалансированные диеты, соблюдая режим дня и повышая двигательную активность.

Нормально развивающийся подросток склонен скорее к излишней худобе, чем к полноте. В этом возрасте активная гормональная перестройка требует повышенного количества калорий, но при хорошем метаболизме они не способствуют накоплению жира. Однако современный режим питания, постоянное переедание, сниженная активность могут спровоцировать ранний набор веса. Решая, как похудеть подростку, стоит узнать об основных причинах излишней полноты. Среди них:

• употребление большого количества быстрых углеводов;
• слишком большие порции еды и частые перекусы;
• беспорядочное питание;
• сидячий образ жизни;
• отсутствие двигательной активности;
• прием некоторых лекарственных препаратов;
• неблагополучная наследственность;
• лишний вес в детстве.

Врачи-диетологи отмечают, что большинство полных подростков начали активно набирать вес еще в детстве. Похудеть таким девочкам сложнее, чем тем, кто прибавил несколько килограммов в начале полового созревания. Однако ничего невозможного нет. Чем раньше родители и сами девочки осознают проблему и начнут с ней бороться, тем более быстрым и эффективным будет результат. О том, как похудеть в домашних условиях, рассказывают разнообразные пособия и книги, адресованные именно подростковой аудитории.

Что есть нельзя: запрещенные продукты

Основная причина полноты — неправильное питание. Девочки и мальчики едят беспорядочно, употребляют разнообразные снеки и закуски, стимулирующие аппетит. Рацион подростка составляется произвольно, без учета потребностей растущего организма. Иногда для того, чтобы сбросить несколько килограммов, достаточно просто исключить из меню самые вредные продукты. В их число входят:

Большинство перечисленных продуктов имеют высокую калорийность при низких питательных свойствах. После их употребления чувство сытости проходит очень быстро, поэтому подросток съедает еще одну порцию вкусных, но вредных продуктов. В итоге дневная норма калорий превышается в 2-3 раза.

Подходящая диета: планирование меню

Диета для подростков должна быть сбалансированной.

Организм, находящийся в фазе активного роста, нельзя искусственно ограничивать в белках, жирах, микроэлементах и витаминах.

Решая, как похудеть девочке-подростку, нужно придерживаться рекомендация врачей-диетологов. Они советуют составлять программу на неделю, следя, чтобы блюда были достаточно питательными, но не слишком калорийными.

Основу рациона могут составить овощи (сырые, тушеные или вареные). Особенно полезны зеленые салаты, все виды капусты (белокочанная, брюссельская, цветная, брокколи, кольраби), спаржа, стручковая фасоль, кабачки, баклажаны, редис, редька, репа, огурцы и помидоры. Стоит уменьшить количество овощей, содержащих повышенные дозы крахмала: картофель, морковь, свеклу. Из фруктов лучше выбирать разнообразные цитрусовые, яблоки, груши, вишню, клубнику, смородину. Диета для подростков исключает виноград, бананы и разнообразные консервированные фрукты, залитые сахарным сиропом.

Решая, как похудеть подростку, нельзя забывать о необходимых белках. Растущие мышцы и кости особенно нуждаются в них, при этом мальчику нужно больше белковых продуктов, чем девочке. В меню включают вареные яйца (как цельные, так и в составе салатов), постную курятину, индейку, нежирную свинину и телятину. Мясо нужно готовить на пару, запекать или варить.

Диета для подростков немыслима без супов и каш. Эти простые блюда легко усваиваются, они не слишком калорийны, но очень питательны. Рекомендуется готовить каши на однопроцентном молоке, наполовину разбавленном водой. Подойдут любые крупы, кроме манной, сахар и масло лучше исключить. Для более приятного вкуса в сваренную кашу добавляются свежие или сушеные фрукты, небольшое количество меда или корицы. Такие каши понравятся даже мальчику, ну а девочки-подростки от них в восторге.

Супы для подростков 14 лет должны вариться на курином, грибном или овощном бульоне, лишний жир лучше снимать. Любой девушке понравится легкий и воздушный суп-пюре из овощей: моркови, зеленого горошка, цветной капусты или кабачков. Хороши постные щи и любые супы с большим количеством зелени и овощей.

Очень важно соблюдать питьевой режим. Идеальный напиток — негазированная питьевая вода. Подойдут травяные чаи, некрепкий кофе, домашние компоты и морсы, свежевыжатые соки, наполовину разбавленные водой. Обильное питье снижает аппетит и ускоряет обмен веществ.

Режим питания и важность движения

Чтобы похудеть, важно соблюдать режим дня. Питаться лучше 4 раза в день, в одно и то же время. Ночные перекусы исключены, зато завтраки и обеды должны быть очень сытными. Шоколадки, пирожки и другие лакомства разрешаются 1-2 раза в неделю и включаются в меню обеда.

Очень важен длительный ночной сон в течение 7-8 часов. Недосып вызывает постоянное чувство голода, что способствует перееданию и набору веса. Стоит увеличить и двигательную активность. Девочке можно порекомендовать пробежки, плаванье, аэробику, шейпинг, разнообразные танцевальные программы. Регулярные занятия не только помогут снизить вес и ускорить метаболизм, но и улучшат фигуру.

Девушка-подросток может выглядеть великолепно, но лишь при условии внимательного отношения к своему здоровью. Стоит помнить, что излишняя полнота не только эстетически непривлекательна, но и опасна. Чрезмерный вес способен спровоцировать диабет, проблемы с суставами и множество других неприятностей. Чтобы избежать их, нужно худеть по всем правилам: планомерно, целенаправленно, без срывов и жестких диет.