Сегодня портал о похудении «Худеем без проблем» расскажет о том, . Где найти время на здоровое, сбалансированное или раздельное питание, да еще и по 4-6 раз в день?

Приведите в порядок дела

Откроем вам секрет: время есть у всех ! Просто зачастую мы его тратим на ненужные, пустые дела ! Вместо того, чтобы уделить время действительно важным вещам!

Как найти время на эффективное похудение, спросите вы? Чтобы найти время, мы сравним день, состоящий из множества дел, с тумбочкой, заваленным разными вещами. Стоит открыть тумбочку, пересмотреть все вещи, распрощаться с теми, которые пылятся годами и ву-аля! сколько появилось свободного места!

Так же и со временем – приведите в порядок свои дела, займитесь, прежде всего, самыми важными, а оставшееся время потратьте на отдых или развлечение!

Правильная организация дня – залог успеха

Сначала следует отработать режим дня, тогда вопрос как найти время на похудение отпадет сам по себе.

Утро. Прежде всего, позавтракайте, соберите еду на работу, а потом уже садитесь за компьютер и проверяйте почту! Дело в том, что вы обязательно потратите за компьютером времени больше, чем планируете, особенно, если зайдете в социальные сети и напишите строчку-другую подругам и знакомым.

День. Вы откладываете какое-то ответственное задание на неопределенное время, чтоб собраться с мыслями и все продумать. Подходит время обеда, в офисе становится тихо. Еще чуть-чуть, и задание будет готово, а потом можно и пойти пообедать. Но тут в офис залетает коллега и делится последними новостями, потом звонит кто-то из родственников. В итоге времени остается на какой-то небольшой перекус – и здоровью вред, и задание не выполнено.

Вечер . Вы решаете наконец-то хорошо и правильно поужинать и покупаете свежую рыбу по дороге с работы домой. Спешите успеть посмотреть любимую передачу и только потом решаетесь на чистку купленной в этот вечер рыбы. На лестничной площадке встречаете соседку, приходится из вежливости прослушать ее тираду, как нелегко сейчас живется пенсионерам. Забегаете в квартиру – передача уже в эфире! Окунаетесь с головой в мир телеэфира, во время рекламы забегаете на кухню и хватаете пирожок, купленный еще в столовой. Когда все самое интересное закончено, успеваете только почистить рыбу и снова положить ее в холодильник... Думаете: с утра пожарю!

И примерно так каждый день. Наверное, данная ситуация знакома многим. В таком случае — , найти свободное время на похудение, если даже на самые элементарные вещи времени катастрофически не хватает?

Нелюбимые дела – не замечаем!

Самая главная проблема в катастрофической нехватке времени – неприятные дела . Мы сначала долго думаем, как подготовиться к этому делу, потом как его сделать, а в итоге само дело занимает полчаса, а то и меньше!

Главное, как советует сайт сайт – найти причину неприятия этого дела вашей натурой! Например, вы знаете, что девушке вашего возраста надо быть в форме, а так трудно ходить в спортивный зал по расписанию. Составьте свой индивидуальный график! Ходите, когда удобно вам! Если вы стесняетесь вашего вида в спортивной форме, — смените форму на что-то более удобное, а, если вас вполне устраивает ваш внешний вид, — появляйтесь в спортивном зале тогда, когда в нем достаточное количество людей, которые оценят вашу фигуру!

Не используйте все свое время в своей комфортной зоне, отправляйтесь на осмотр достопримечательностей и получайте удовольствие от снаружи! Сновидение и планирование очень хорошие, но может быть даже лучше, если мы включим действие. Нам нужно создать время, чтобы исполнить наши желания и мечты. Даже если это не так много, как хотелось бы, то, что мало вы получаете, очень дорого. Время, кстати, является нашим самым ценным достоянием, поэтому, когда вы используете его для чего-то важного для вас, отдайте его всем своим, делайте это с любовью.

Не позволяйте вашим целям останавливаться перед действиями, найдите время, чтобы действовать для них. Десять минут посвящения в день - это нечто большее, чем ничего. Определите конкретные приоритеты. Это варьируется от человека к человеку, если цель - успех, тогда большую часть времени инвестируйте в действия, которые приводят к этому. Поймите, что успех может включать в себя ряд факторов: финансы, семью, счастье, физическое или эмоциональное благополучие - или все из них, поэтому важно установить осязаемые и объективные цели, помогая в управлении временем.

Вас мучает вопрос как можно найти время на похудение или занятие спортом, когда нет ни сил, ни желания что-то менять? У вас есть не особо любимые, но нужные дела по дому? Превратите эти занятия в нечто обязательное, рутинное.

Например, многие не особо любят мыть посуду. Можете даже засекать время и ставить собственные рекорды по скорости мытья посуды, уборки квартиры и т.д. Можно после этого занятия за сэкономленное время побаловать себя чем-то непродолжительным, но приятным – послушать любимую музыку или съесть что-нибудь вкусное. Можно сочетать приятное с полезным, например слушать музыку и мыть посуду и т.п.

Попросите всех вокруг вас узнать ваши приоритеты. Следите за своим временем. «Большинство людей не знают, что они делают с их временем, но жалуются, что у них не хватает времени», - говорит Кардоне. Управляйте своими задачами и знайте, что вы делали в тот день, и в конце его удалите все, что не способствует успеху.

Создайте расписание, основанное на ваших приоритетах. «Когда моя дочь родилась, мы с женой разработали рутину вокруг расписаний ребенка и наших приоритетов», - говорит Кардоне. Я проснулся на час раньше, чтобы забрать мою дочь, и моя жена могла еще поспать. Затем у него был свой рабочий день. Чтобы помочь в решении этой задачи, получить помощь, программное обеспечение для организации задач является великим союзником в таких случаях.

Для того, чтобы скучные, но необходимые для вас дела проходили незамеченными и не портили настроения, превратите их в ритуалы! Делайте их каждый день в одно и то же время и через 20 дней вы будете не замечать их вовсе, а у вас появится намного больше свободного времени!

Например, возьмем подготовку еды на следующий рабочий день. Допустим, в 19.30 – приготовьте еду, 20.00 – разложите ее по судочкам. На следующий день – то же самое. Через день, два, три и т.д. – повтор процедуры. Через месяц и сами удивитесь, как это многие не понимают, как найти время на похудение или на занятие спортом?

Ищите способы максимизировать время. Единственный способ компенсировать свое время - это делать больше вещей за один период. Ищите способы повысить производительность. Сделайте это сложной задачей, гонка - сделайте ее забавой, но будьте осторожны, чтобы не потерять фокус.

Ответ на этот вопрос можно найти в книге Екклесиастов Ветхого Завета. В мире, в котором мы живем, и что мы всегда бежим от пробуждения к ночи, этот отрывок из книги главы 3 Екклесиаста имеет безграничное значение! Нахождение этой мудрости Экклезиаста - задача для всех нас.

Составляем хронометраж событий

Следующий этап понимания того, как найти время на похудение и еще на многие полезные дела– составление хронометража ежедневных событий . То есть необходимо записывать в деталях все то, что вы делаете каждый день – утром, например, «душ», «завтрак», «поездка на работу» и т.д. Вот тогда-то вы и обнаружите, сколько драгоценного времени уходит впустую . Причем составлять такой хронометраж нужно несколько дней.

Придерживайтесь наших советов и очень скоро у вас не возникнет больше вопросов, типа где и как найти время на похудение, на изучение иностранного языка, на то, чтобы пошить себе несколько модных костюмов или освоить основы боевых искусств!

В преддверии Новогодних праздников мы с Вами много говорили о том, как циркулирует энергия в нашей жизни. Как важно уметь и брать, и давать. Огромное количество проблем возникает тогда, когда этот тонкий баланс нарушается. И чем сильнее он нарушен, тем острее проблемы и конфликты в нашей жизни.

В статье я писала о том, как важно расстаться с иллюзией, что наши близкие обладают сверхъестественными способностями. Они не умеют читать мысли, поэтому каждому из нас предстоит научиться открыто говорить о своих потребностях.

Для того, чтобы прямо говорить о своих ожиданиях, в первую очередь, нужно любить себя и уметь заботиться о себе. Без надлома, эгоизма. А просто спокойно ровной любовью, честно признаваясь самому себе, что для Вас полезно, а что вредно. И уметь вовремя остановиться, отказать, попросить о помощи.

И мужчины, и женщины часто совершают эту ошибку: сделать все и для всех, кроме себя. Я напоминаю эту важную мысль: если у меня нет ничего, я ничего не смогу никому дать. Если я не люблю себя, то я не умею любить и не могу подарить любовь своим близким.

Как найти время для себя, будучи мамой, женой, имея работу? Я дам Вам несколько практических советов.

Невозможно успеть все
Когда люди женятся, у них обычно получается договориться более или менее конструктивно: кто и что делает, кто кому помогает. Но когда рождается ребенок, начинаются первые сложности. Как найти место для себя маме новорожденного ребенка, которому забота и присутствие мамы требуется 24 часа в сутки?

Первое и самое главное, не стремиться успеть сразу все. Первые два-три месяца стоит посвятить тому, чтобы научиться быть мамой. Особенно это актуально для тех женщин, у которых появился на свет первый ребенок. Но даже если Вы уже «опытный боец», Вам все равно нужно время на адаптацию. Ведь теперь нужно научиться заботиться о двух, трех, а может быть, и четырех детях.

В первые три месяца после родов ни у кого не получается идеально вести домашнее хозяйство и при этом быть супер-матерью, супер-женой. Такие женщины бывают либо в кино, либо в рассказах злобных, завистливых подружек, по словам которых у них-то все получалось (хотя это неправда). Сначала нужно освоить тысячи новых мелких действий, наладить контакт с ребенком. Когда Вы сможете выполнять материнские обязанности уверенно, Вы снова станете хорошей хозяйкой и замечательной женой. Просто дайте себе время! Обычно на адаптацию в новой роли требуется от 40 до 60 дней. Подарите себе в эти дни возможность взаимодействовать только с малышом, по возможности не отвлекаясь на остальные обязанности. Когда пройдет процесс адаптации, постепенно Вы вернетесь к домашнему хозяйству. И с каждым днем у Вас будет получаться все лучше и лучше.

Правило «15 минут на себя»
Вторым и не менее важным пунктом является отдых. Обязательно находите время на себя. Возможно, отдыхать как раньше не получится. Закутаться в теплый плед, пить часами чай и читать книжки или смотреть грустные фильмы. Да, ребенок вносит в свои коррективы. Зато Вы научитесь лучше управлять своим временем и ценить минуты. Мама новорожденного живет в ритме ребенка. К этому тоже нужно привыкнуть. Взрослой женщине сложно сразу и резко переключиться.

Самое важное, чему нужно научиться в этот период: быстро восстанавливать энергию. С первых дней жизни ребенка возьмите за правило 15 минут в день посвящать только себе. Независимо от того, что происходит в жизни семьи и с ребенком. Если Вам помогать с малышом некому, то эти 15 минут Вы получите во время сна ребенка. Уж 15-то минут спит даже самый беспокойный младенец.

Если же помощники есть, то всем только пойдет на пользу, если папа или бабушка погулит с бодрствующим малышом. А у Вас еще тогда, может быть, будет дополнительное время, когда ребенок спит. Там уже сами решите, куда их пустить, на хозяйство, отдых или общение с мужем.

Но эти 15 минут посвятите себе обязательно. Это как жизненно необходимая витаминка для молодой мамы. 15 минут в день - это тот минимум, который может позволить и обеспечить себе любая женщина. Некоторые мамы могут выделить и полчаса, и даже больше. Но следите за тем, чтобы не перейти грань, когда мама отдыхает ценой разрыва контакта с ребенком. Помните о том, что в первые три месяца Ваша основная работа - это познакомиться с малышом, наладить грудное вскармливание. И Вы отдыхаете, чтобы придти к нему с новой энергией, Вы живете в его ритме.

15 минут в день - это 105 минут в неделю. Это полтора часа личного времени. Этот капитал поможет Вам сохранять энергию, чтобы быть хорошей матерью и оставаться хорошей женой. Даже те мамы, которые не создают себе такой временной "капитал", сначала чувствуют себя хорошо. Но через несколько месяцев разница становится видна. Уставшие женщины срываются и на мужа, и на ребенка. Сделайте в себя эти инвестиции.

Объясните мужу необходимость для Вас этой паузы. Используйте язык цифр и фактов - он понятен мужчинам.
Ни один мужчина (кстати, как и женщина) не рождается с умением ухаживать за новорожденным. Но 15 минут в день рядом со спящим новорожденным посидеть может даже сомневающийся в своих силах отец. Эти 15 минут не вздумайте тратить на готовку, уборку, стирку, глажку. Потратьте их на себя! Сделайте то, что Вы очень любите, и что всегда быстро и гарантированно наполняло Вас энергией.

Существует множество быстрых и эффективных способов набора энергии

Примите душ. Полежите в ванне с пеной при свечах. Выйдите на улицу и посмотрите на небо. Сбегайте сами в ближайший магазин и купите себе крем для рук. Поговорите по телефону с любимой подругой. Сделайте несколько упражнений. Просто полежите одна в темноте и почувствуйте, как с каждым вдохом Вы получаете из мира заряд энергии и бодрости, а с каждым выдохом из Вас уходит усталость и напряжение. Простое правило «15 минут в день для себя» может спасти Вас от того, что психологи называют «эмоциональным выгоранием».

Обеспечьте себе помощь
Третий пункт тоже очень важен: не стесняйтесь просит о помощи. Некоторым это легко, но есть люди, которые уверены, что все должны делать сами. Это ложное убеждение. Самые лучшие проекты создаются командой. Рождение ребенка - это та ситуация, когда один в поле не воин.

Еще во время беременности хорошо бы подумать о том, что Вам нужна будет помощь по хозяйству, и организовать себе ее. Это может быть мама, подруга, сестра, тетя, специально нанятая женщина. А некоторым женщинам самоотверженно помогают мужья.

Основная нагрузка по уходу за ребенком лежит на маме. Это хорошо и правильно. Потому что молодой женщине предстоит многому научиться. Кроме того, уход за малышом укрепляет с ним связь и провоцирует выработку гормонов, которые поддерживают материнские чувства. Эти дела лучше никому не передоверять.
И все-таки от участия бабушек не нужно отказываться. Для ребенка хорошо, когда его окружает людей, которых он знает и любит. Первые три месяца жизни помощь бабушек в основном заключается в работе по хозяйству. После прохождения адаптационного периода можно, нужно и полезно доверять им и заботу о малыше тоже. Разумеется, в разумных пределах.

И, конечно, просите своего мужа о помощи. Никто из мужчин не умеет идеально ухаживать за новорожденным. И очень редкий мужчина умиляется, глядя на ребенка, как это делают женщины. Только мама может часами наблюдать, как малыш сопит, открывает глазки, шевелит пальчиками. Мужчине нужны действия. От женщины зависит, насколько включенным будет ее муж в заботу о ребенка. Просите мужа о помощи.

Обеспечиваем ребенку идеального отца
Я каждый день работаю с парами. И вижу, как отцы новорожденных детей с трепетом смотрят на своих детей и хотят помогать. Видно, что они очень волнуются и не всегда знают, что нужно делать. Но очень хотят быть нужными. Как же получается, что через пару-тройку месяцев большинство из них перестают интересоваться детьми, не помогают, а целыми днями пропадают на работе?
Это делаем мы, дорогие женщины! Когда после родов ребенка первый раз выкладывают маме на живот, она знать-не знает как с ним обращаться. Но за три дня в роддоме есть время научитсья всему. Что-то соседки по палате покажут, что-то медсестры. И домой женщины возвращаются такие уверенные и «опытные». А отец встречает ребенка первый раз, иногда второй. И когда Вы просите его переодеть подгузник, он не знает, как это сделать. Да, он наденет подгузник вкривь и вкось. Похвалите его за это. И через три дня он будет надевать подгузники в десять раз быстрее и лучше, чем любая мама. Скажите ему, что он надел подгузник плохо, демонстративно со вздохом все переделайте. И больше он не прикоснется ни к ребенку, ни к подгузникам.
Поддерживайте мужа в любых начинаниях. Найдите то, что он делает с ребенком лучше, чем Вы. Например, когда у моей дочери были колики, мне было очень трудно с ними справляться. Но когда подходил папа и делал свой «специальный папский массаж», все проходило за 10 минут. Никто не мог сделать это так, как он. Я до сих пор рассказываю все об этом, потому что меня это удивляет и восхищает. И думаю, что ему это приятно. Это особый повод для мужской гордости.

Увеличиваем личное время, следуя ритму ребенка
Чем старше становится ребенок, тем меньше ему нужна мама рядом. Конечно, он будет нуждаться в матери еще очень долго. Да и вообще, каждому из нас мама нужна всегда. Но уровень включенности мамы меняется. Сколько может обойтись ребенок без мамы, чтобы не испытывать эмоционального напряжения?

Кормящие мамы имеют очень удобный индикатор. После 2-3 месяцев у деток формируется свой собственный , который согласован с биоритмами ребенка. Сколько ребенок делает промежуток между кормлениями, столько он может обойтись без мамы. Это не значит, что мама после 2-3 месяцев должна появляться в поле зрения только на момент кормления. Это значит, что если Ваш ребенок просит грудь примерно раз в 1,5-2 часа, то периодически на это время Вы можете отлучиться из дома, не травмируя детскую психику. У некоторых детей это час, у других - два часа, а у третьих еще больше. Возможно, с двух-трехмесячным ребенком уходить из дома на два часа каждый день, не самое лучшее решение.

Лучше сохранять правило «15 минут в день для себя» и добавить к нему после трех месяцев жизни ребенка двухчасовой уход из дома 1-2 раза в неделю. Сколько получится времени? Минимум 4 часа личного времени в неделю! Повторюсь: потратьте это время на удовольствия и наполнение себя энергией.

И с каждым днем это время будет увеличиваться, если мама не форсирует события, проявляет уважения к ритмам ребенка. В этом случае уже к году, дети достаточно спокойно отпускают маму на длительное время. И довольно регулярно. Если же ребенка осознанно , формировать режим питания, то мы обычно приходим к противоположному варианту. Чем старше становится ребенок, тем активнее он цепляется за маму.
Давая себе 15тиминутные паузу и позволяя иногда отлучиться из дома на пару часов, Вы не только отдыхаете. Вы обучаете ребенка и папу (в основном, конечно, папу) общаться с малышом. Через несколько лет из них получится дружная команда.

Время для мужа
Когда Вашего времени в неделю станет немного больше, начинайте постепенно включать не только роль матери, но и роль жены. Мы уже писали, . Часть своего личного, индивидуального времени можно посвятить общению с мужем. На разговоры, массаж друг другу, поход в кино, кафе, ресторан. Берите с собой детей всюду, но иногда организуйте себе свидания наедине.
Некоторые мамы испытывают чувство вины, когда оставляют ребенка бабушке и не занимаются им. Уверяю Вас, что для ребенка счастливые мама и папа, целостность вашей пары и мир в семье намного лучше, чем круглосуточное присутствие вечно раздраженной мамы и папа, пропадающий на работе. Помните лишь о том, что во всем нужна золотая середина и тонкий баланс. Наращивайте свое отсутствие очень постепенно. Так, оставить полугодовалого ребенка бабушке и уехать на неделю в романтическое путешествие вдвоем - очень плохая идея. Ближе к трем годам это можно себе позволить, если Вы видите, что Ваш ребенок готов.

Уделяя внимание себе, Вы создаете прочный фундамент для своей семьи. Любя себя, Вы можете любить и мужа, и детей. Заботясь о себе, Вы опосредованно заботитесь и о них тоже. Помните о том, что если Ваш сосуд любви полон, то Вам легко наполнять и их сосуды любви.
Любите себя!