Роды — отправная точка для самых важных изменений и судьбоносных решений в жизни женщины. Это событие порой делит нашу жизнь на две половины: в первой из которых мы предствляли, как жизнь после беременности войдет в нормальное русло, а во второй — мы осознаем, что река жизни практически повернула вспять, а «привычное» русло теперь проходит через пуп земли — нашего малыша!

Мы можем планировать и представлять, исходя из своего собственного опыта воспитания старших детей или опыта своих близких, как ЭТО будет: малыш родится, я буду кормить его грудью, ему безусловно понравится его кроватка и комната, мы будем всей семьей больше проводить времени вместе, груднички спят и едят, спят и едят… Но приходит новый человечек, и вы открываете вместе с ним новую страницу вашей жизни, которая описывает ваш уникальный опыт преимущественно словами«я с таким нетерпением ждала нашего первенца, но и не подозревала, что могу испытывать по отношению к нему такие двойственные чувства… никогда раньше я бы и не подумала… еще несколько лет назад я и не знала… со старшими у нас такой проблемы не было…сейчас детки совершенно другие, они уже с пеленок имеют собственное мнение…» и так далее и тому подобное.

Молодые родители часто вспоминают и постигают истинный смысл слов, услышанных от своих более опытных друзей:«После рождения ребенка ты уже себе не принадлежишь! Ты можешь пытаться вписать малыша в свои планы, но по сути это он планирует все события, и эти события соотносятся с его потребностями, с его режимом, с его будущим…» . Можно соглашаться или не соглашаться с этим мнением, участвуя в вечном споре о том, что появилось раньше — курица или яйцо? Но факт остается фактом: беременность со всеми ее трудностями, переживаниями и новыми ощущениями была только подготовкой к тому сложному и непредсказуемому, что только начинается сейчас, в послеродовом периоде. Так есть ли жизнь после родов, и какая она там, на Марсе?

Приходим в себя

Если попытаться правдиво описать все эмоции, которые испытывают родители в родах, то может показаться, что или эти чувства и мысли принадлежат разным людям, или эти люди страдают раздвоением личности. Стрелка на шкале эмоций за время, пока пара рожает, может по нескольку раз проходить от отметки «никогда больше не соглашусь/не прикоснусь…» до «Бог мой, какое счастье! За сестричкой/братиком придем в следующем же году…» туда и обратно. И, как правило, такие «эмоциональные качели» не проходят бесследно как для мамы, так и для папы малыша.

После родов в организме женщины происходит новая перестройка, а баланс гормонов существенно изменяется. Через месяц-два мама научится держать ситуацию под контролем, а пока сразу после родов радость и удовлетворение достаточно быстро сменяются волнением и страхом.

Первые три дня в роддоме малыш выходит из послеродового стресса: режим кормления только налаживается, ребенок преимущественно спит и ест, мама находится под наблюдением специалистов, которые в любой момент готовы прийти к ней на помощь (скорректировать прикладывание, ответить на все интересующие вопросы, помочь в уходе за малышом).

С момента выписки из роддома мама оказывается один на один с малышом, у которого идет интенсивная адаптация к новым условиям жизни, приспособиться к которым он может только с ее помощью: у нее на руках, кормясь грудью, прислушиваясь к ее дыхательному и сердечному ритму.

Уход за ребенком — это чрезвычайно ответственная круглосуточная работа, которую выполнять приходится маме, даже если у нее нет никакого опыта, и она измучена только что закончившимися родами. Женщина может ощущать в связи с этим подавленность, за эмоциональным подъемом следует спад: важное событие, к которому готовилась вся семья, осталось позади, центр внимания сместился на ребенка, вполне естественно возникает чувство разочарования, а радость материнства уже не кажется такой явной.

И чем больше первые страницы вашей новой жизни отличаются от идеальной картинки, которую вы рисовали, вынашивая ребенка, тем выше риск развития «послеродовой депрессии». Она обрушивается на маму через несколько дней после родов, как результат резких перемен как в жизни, так и в уровне гормонов в крови. Женщина ощущает тревогу и волнуется, сможет ли она должным образом позаботиться о ребенке, и эти мысли, в свою очередь, вызывают у нее чувство вины.

До момента, когда отец ребенка «присвоит» статус отцовства и примет новые условия игры, мужчина также находится в стрессе, испытывая самые противоречивые эмоции. Ведь он тоже привык быть в центре внимания своей жены, а сейчас кажется, что ей совсем нет до него никакого дела. С утра до ночи она проводит время с ребенком, а его вроде бы воспринимает только как «добытчика», кормильца семьи. Бессильные попытки угадать, почему плачет кроха, телефонные звонки всем подругам и родственникам с вопросом о том, «почему малыш бесконечно требует грудь» снова приводят условную стрелку на шкале эмоций родителей к отметке «никогда больше не соглашусь/не прикоснусь…».

Прийти в себя поможет осознание и мамой и папой того, что уклад жизни изменился, и, возможно, не стоит приводить новый уклад в старую норму. Жизнь, налаженная и привычная, изменилась с появлением нового члена семьи, требующего столько внимания и заботы. Отношения, которые раньше касались только двоих, нужно строить заново с учетом нового лица. Заботы, которые ограничивались заботами друг о друге, тоже нужно будет делить с малышом. И как только это осознание произойдет, как только родители перестанут метаться между разноплановыми «авторитетными» подходами к уходу и воспитанию грудничка, а станут прислушиваться к своему сердцу и поймут, что же нужно именно их уникальному и неповторимому малышу, ничто не будет мешать их огромному счастью от самого ощущения крошечного тельца на руках, от того, как малыш сосет грудь и улыбается, гулит и делает первые попытки исследовать мир.

Как правило, адаптационный период у малыша заканчивается гораздо раньше, чем у его родителей: мама и папа начинают приходить в себя после родов только три месяца спустя. И все чаще появляются мысли «Бог мой! Какое счастье и т.д.».

Приводим себя в порядок

Итак, рубеж пройден: мама состоялась и, начиная новую жизнь, по-женски требует всего нового, а прежде всего — новый гардероб. Ведь фигура за девять месяцев беременности изменилась, накапливая жировые отложения необходимые для вынашивания и вскармливания малыша, и думать, что сразу после родов мама сможет принять свои прежние формы, не приходится. Природой предусмотрен срок, как минимум, все в те же девять месяцев для того, чтобы вес и формы мамы пришли в норму. И форсировать события не только бессмысленно, но и небезопасно, как для здоровья мамы, так и для самочувствия ребенка.

Врачи считают, что приступать к физическим упражнениям можно только через 6-8 недель после естественных родов и не ранее чем через 2-2,5 месяца после кесарева сечения. Выдержать этот срок нужно обязательно, потому что на более ранних сроках нагрузки, например, на мышцы живота могут привести к множеству неприятностей, в том числе к расхождению швов после кесарева сечения или после зашивания промежности, повышению внутрибрюшного давления и опущению стенок влагалища. А интенсивные тренировки повышают содержание молочной кислоты, которая придаст непривычный малышу привкус грудного молока, что может повлиять на его поведение под грудью.

Но как бы то ни было, мамы хотят поскорее обрести утраченные формы и озабочены стандартным списком претензий к собственной фигуре:

1. Избыточный вес
Понимаем, что требуется время для того, чтобы расстаться с «запасами». Знаем, что диета мамам противопоказана по двум причинам:
1) организм должен восстановиться после сильнейшей нагрузки, каковой являлась беременность, и дополнительная нагрузка в виде диеты, сколько бы вы не набрали, ему не пойдет на пользу;
2) вторая и главная причина — новейшие достижения диетологии гласят, что НИ ОДНА диета не приводит к сохранению потерянного веса навсегда. Все диеты лишь временно, до ее окончания, снижают вес (часто за счет воды) и, как правило, не уменьшают жировую прослойку организма.
Помним, что кормление, вопреки мифам, не препятствует, а способствует похудению! Именно для кормления ваш организм и накапливал жиры во время беременности. Так что теперь настала очередь их отдавать, и легко и радостно худеть!
Делаем вывод: здоровая и полноценная пища, а не диетические марафоны, плюс активная нагрузка, связанная с уходом и развитием малыша, плюс кормление — и вы гарантированно избавитесь в свое время от избыточного веса!

2. Изменение формы груди
Принимаем, что грудь предназначена для вскармливания деток, и что чем естественней (исключая сцеживания, «накапливание» молока от кормления к кормлению, нагрубание, перевязывание и пр.) будет организовано это вскармливание, тем больше шансов вернуть прежнюю форму после окончания кормления грудью. В течение всего периода вскармливания придерживаемся правил для поддержания формы груди:
- Следим за осанкой.
- Носим специальные бюстгальтеры.
- Пользуемся специальными кремами, ухаживающими за кожей груди.
- Делаем комплекс упражнений для мышц, поддерживающих грудь.

3. Появление растяжек
Не расстраиваемся, потому что ТАК растяжки видны только самим их обладательницам. А мужчины, по результатам опросов, вовсе не считают растяжки чем-то отталкивающим.
Знаем, что, к сожалению, полностью удалять их пока не научились, но существует целый ряд процедур, делающих растяжки почти незаметными, например такие, как шлифовка, глубокие химические пилинги, мезотерапия.

Если растяжки появились недавно — идем в аптеку или магазин и покупаем специальный крем. Кстати, если до родов мама использовала эти кремы, то не стоит прекращать и после родов, даже если растяжки так и не появились (в целях профилактики).

Выполняем физические упражнения для пресса, так как они сокращают живот и кожу, делая растяжки менее заметными.

4. Проблемные места: живот, бедра и ягодицы
Не переживаем, первый раз после родов взглянув на себя в зеркало — скоро все изменится: сама природа работает на женщину. В течение нескольких недель, даже без специальной нагрузки мышцы брюшной стенки сами сокращаются. А расстаться с жировыми отложениями поможет время, грудное вскармливание и езда на велосипеде или занятия бегом по пересеченной местности с коляской, которые укрепляют все группы мышц.
Отлично и очень быстро формирует талию крутящийся диск и обыкновенный железный обруч. А лучше всего оформляет контуры фигуры — танец живота. Танец живота — уникальная по воздействию на тело вещь — он укрепляет и прорабатывает такие глубокие мышцы таза, пресса и бедер, которые недоступны при, например, занятиях аэробикой. Кроме того, танец живота нормализует кровообращение в нижней части живота, что немаловажно для женщины, особенно родившей.

5. Целлюлит
Помним, что причиной целлюлита являются нарушения жирового обмена. Верим, что бороться с целлюлитом можно и в домашних условиях, особенно на ранних этапах: здоровое питание, физическая активность, массаж проблемных зон плюс антицеллюлитные кремы.

Техника массажа проста: принимаем душ, вытираемся досуха, и щеткой или специальным массажером энергично растираем круговыми движениями живот, бедра, ягодицы. После этого наносим крем.

Подводим итоги. Может показаться, что в уходе за собой, в обретении формы миллион нюансов. Как ничего не забыть и все успеть? Где взять силы и волю? Как все совместить? Для того, чтобы преодолеть все эти страхи и идти вперед, стоит сделать всего три простые вещи:
1) Выбрать те виды занятий, процедуры и средства, которые приятны и вызывают желание их использовать.
2) Составить программу, план действий: — раз в три дня маска, через день — пробежка, каждый день, пока малыш спит, качаем пресс, а пока моем посуду — качаем мышцы ягодиц. На прогулку берем скакалку и прыгаем 3х50 раз. Вот вам и целый комплекс!
3) Начинать с минимума и постепенно увеличивать нагрузку.

2 в одной: материнство и карьера

Нередко пришедшая в себя и форму мама возвращается к работе прежде, чем ребенок согласен отпустить ее. И тогда на помощь приходят бабушки, няни или детские сады. В любом из этих случаев важно одно: никто не сможет заменить полноценно малышу общение с мамой, которое в большей степени в нежном возрасте организовано вокруг грудного вскармливания. Можно ли кормить грудью и работать? Да, стоит только захотеть!

Прежде всего вам необходимо:
1. Научиться сцеживаться и начать заготавливать молоко заранее. Хранить сцеженное молоко в зависимости от температуры хранения можно от 4 часов (при +25°С) до полугода и более (при -19°С).
2. Последовательно и постепенно увеличивать время разлуки. Не стоит выходить на работу раньше, чем грудничку исполнится 4-6 месяцев. До этого периода малыш воспринимает себя и маму как одно целое, поэтому разлука с ней даже на непродолжительное время очень травматична для ребенка. Начинайте с 3-х часов и постепенно увеличивайте время разлуки с малышом. Так это привыкание пройдет для него безболезненно.
3. Научить бабушку, папу или няню правилам ухода за грудничком: как разогреть сцеженное молочко, как кормить из чашечки, ложечки, как успокоить без пустышки.
4. Быть готовой к тому, что ночные кормления и кормления в выходные дни участятся. Ребенок будет компенсировать отсутствие мамы в течение рабочей недели, учащая прикладывания всякий раз, когда мама доступна для общения.

Итак, жизнь после родов есть, да еще какая содержательная! Нужно успеть сделать многое: стать самой красивой на свете мамой самого умного и здорового малыша, принести пользу обществу, реализовав амбициозную карьеру, и не дать погаснуть семейному очагу. Счастье материнства открывает в женщине неиссякаемый источник энергии, способный решить эти сверхзадачи и подарить миру улыбки ее детей.

Часто приходиться слышать жалобы молодых мам на большое количество ограничений в питании, физической и социальной активности после родов. Безусловно, грудное вскармливание и заботы о новорожденном накладывают определённый отпечаток на образ жизни молодой женщины.

Часто приходиться слышать жалобы молодых мам на большое количество ограничений в питании, физической и социальной активности после родов. Безусловно, грудное вскармливание и заботы о новорожденном накладывают определённый отпечаток на образ жизни молодой женщины. Можно сказать, что материнство «корректирует» привычный список дел и развлечений, заставляя по-новому взглянуть на жизнь и от чего-то отказаться. Однако иногда, стремясь оградить женщину от возможных осложнений и проблем, мы злоупотребляем словом НЕЛЬЗЯ.

О том, что НЕЛЬЗЯ делать молодой маме, написано много статей. Ограничения в физической нагрузке, отказ от «аллергенных» продуктов, запрет на диеты, негативные последствия от раннего выхода на работу после родов и так далее - об этом, вероятно, слышали все. Спору нет, все эти утверждения верные; однако оптимизма такое количество запретов не прибавляет. У будущих родителей, получающих послеродовые рекомендации с таким количеством слов НЕЛЬЗЯ, могут возникнуть сомнения в истинном значении выражения «родительское счастье».

Вероятно, проблема в том, что, обозначая нежелательные для молодой мамы нагрузки и занятия, мы упускаем одну важную деталь. Мы забываем рассказать о том, чем заполнить будни и праздники новоиспечённой мамы - конечно, без вреда для неё и малыша. Иными словами, говоря НЕЛЬЗЯ, мы забываем сказать МОЖНО. А ведь в жизни мамы и малыша столько интересных дел и возможностей - их никак нельзя упускать! Поэтому сегодня мы постараемся побольше рассказать вам о том, что МОЖНО делать молодой маме в течение первого года после рождения малыша.

Интимная близость после родов

НЕЛЬЗЯ, или ограничения в интимной части жизни молодой мамы связаны с двумя основными причинами. Во-первых, после родов на слизистой оболочке половых путей остаются небольшие повреждения, или микротравмы. До полного заживления этих дефектов слизистой оболочки попытка полового контакта может доставить молодой маме значительный дискомфорт и даже боль. Мышцы влагалища и тазового дна, натруженные после родов, также нуждаются в отдыхе. Секреторная функция влагалища после родов восстанавливается в течение одного-двух месяцев. За это время влагалищная смазка, необходимая для комфортных половых отношений, отсутствует или вырабатывается в меньшем объёме. Если в родах произошли разрывы родовых путей или производилась эпизиотомия, область швов довольно долго может оставаться болезненной. На полное заживление швов и исчезновение дискомфорта в промежности в этом случае уходит от 1,5 до 6 месяцев.

Другая причина НЕЛЬЗЯ в интимных отношениях в первые дни после родов кроется в высоком риске инфицирования. До полного завершения процессов инволюции и регенерации слизистая оболочка матки остаётся весьма уязвимой для инфекции. При половом акте вероятность заброса инфекционных агентов из влагалища в полость матки через открытый цервикальный канал возрастает в десятки раз.

Соответственно, время, когда МОЖНО будет вернуться к супружеским отношениям, также определяется двумя критериями. Первый критерий - безопасность для здоровья будущей мамы. Она определяется сроками инволюции матки, регенерации эндометрия (слизистой матки) и заживлением тканей половых путей. С этой точки зрения, в отсутствии особых рекомендаций гинеколога, возобновление интимной жизни возМОЖНО после полного прекращения лохий (завершённая регенерация эндометрия), но не ранее, чем через 4 недели после родов. За это время завершается инволюция шейки матки, смыкается цервикальный канал и полость матки изолируется от наружных половых путей, а значит - интимные отношения не грозят инфицированием матки.

Внутренние повреждения родовых путей (шейки матки, слизистой влагалища) заживают достаточно быстро - за 2-3 недели. Повреждения кожи промежности восстанавливаются гораздо дольше, и первое время после родов НЕЛЬЗЯ создавать физическую нагрузку на промежность. Супружеские отношения после родов, сопровождавшихся наружными повреждениями тканей, МОЖНО возобновлять не ранее, чем через два месяца после родов. Перед возобновлением интимных отношений стоит проконсультироваться у гинеколога.

Второй критерий определения сроков отказа от секса определяет сама женщина. Он зависит от общего самочувствия (усталости, эмоционального состояния), наличия дискомфорта в области половых путей, а главное - от желания. Либидо, или половое влечение, по-разному восстанавливается после родов. У кого-то прилив нежности случается уже через две недели после выписки, а кому-то приходится ждать перемен несколько месяцев. Универсальных сроков возобновления сексуальных отношений с этой точки зрения не существует.

Перед возобновлением супружеских отношений необходимо проконсультироваться с гинекологом по вопросам контрацепции после родов. Не забывайте, что отсутствие менструаций в период кормления не является гарантией того, что вы не забеременеете вновь.

Что у нас на обед? Рацион кормящей мамы

О том, чего не стоит употреблять в пищу в период грудного вскармливания, сказано очень много. Любая кормящая мама знает, что НЕЛЬЗЯ есть много острого, жирного, жаренного, красного и цитрусового, слишком солёного или сладкого, а также - ненатуральные продукты. Остаётся вопрос: а что же МОЖНО?!

Во-первых, рацион молодой мамы должен быть разнообразным. Во-вторых, питаться надо дробно, то есть часто и понемногу. А для того, чтобы жизнь стала веселее, надо придумывать вкусные блюда из полезных продуктов. И добиться этого совсем не сложно!

Для начала перечислим продукты из «разрешённого списка». Из овощного отдела в разряд МОЖНО попадут: картошка, морковка (кроме случаев подтверждённой аллергии), капуста цветная, брокколи, брюссельская, белокачанная, свёкла, сельдерей, авокадо, репа, редька, редис, кабачки, патиссоны, тыква, баклажаны, огурцы, лук, чеснок и все виды зелени. Фрукты и ягоды - зелёные и жёлтые яблоки, груши и сливы всех видов, киви, белая черешня, бананы, ежевика, черника, голубика, чёрная и белая смородина, черноплодная рябина, арбуз, дыня, персики и абрикосы. В отделе бакалеи практически нет запретов, МОЖНО всё: все крупы полезны, бобовые культуры дозируются только относительно работы кишечника, макаронные изделия тоже разрешены. Орехи и семечки - МОЖНО, приветствуются и очень полезны для лактации. Хлебо-булочные изделия: МОЖНО хлеб грубого помола, с отрубями, армянский лаваш, булка, бородинский хлеб, фруктовый пай, шарлотка, маковый и ореховый рулет, курабье, овсяное печенье, слойки - как видите, на тортах и пирожных жизнь не заканчивается! Мясной отдел - в разряд МОЖНО попадает мясо кролика, любая птица (курица, индейка, нежирная утка и гусь), телятина, говядина, нежирная свинина. Для нарезки МОЖНО использовать продукты натурального приготовления: окорок, карбонат, запечённую шейку, буженину, ветчину и бекон. Из рыбного ряда подойдут все виды белой рыбы; самыми полезными для кормящей мамы считаются морские виды рыб. «Молочка» - МОЖНО в полном объёме, но дозированно.

Ну а теперь немного фантазии, и вам обеспечено вкусное и рациональное меню! Продукты МОЖНО запекать в духовке, готовить на пару, тушить в сметане, варить или готовить на открытом огне, удаляя перед употреблением в пищу корочку. Фрукты добавляют в чай и каши, также МОЖНО поступать и с орехами. Овощи употребляют в сыром виде или добавляют к другим блюдам. Молоко МОЖНО пить как самостоятельный продукт, но лучше всего добавлять в чай. Это не только дань английским традициям чаепития, но и старинный рецепт увеличения лактации!

Дом и быт

К моменту выписки из роддома физические силы молодой мамы должны быть полностью восстановлены. И, скорее всего, сразу по возвращении домой вам придётся вернуться к обычным бытовым обязанностям. Теоретически никаких особых запретов на домашние дела - стирка, глажка, уборка, готовка - не предусмотрено; МОЖНО всё - но понемногу. Единственное, за чем надо будет тщательно следить первые шесть недель после родов - НЕЛЬЗЯ поднимать тяжести (до 5 кг). После оперативного родоразрешения отказаться от тяжёлых сумок и домашней физической нагрузки (мытьё пола руками, ручной отжим белья) придётся на 2 месяца - именно столько молодой маме НЕЛЬЗЯ перетруждаться.

Однако, если МОЖНО переложить часть домашней нагрузки на помощников, не надо отказываться от помощи. Малышу не важно, из скольких блюд состоит ваш обед. Он не сможет оценить вашу ежедневную генеральную уборку. Ему нужна ласковая, улыбчивая, выспавшаяся и незамотанная мамочка. Поэтому совет по бытовой нагрузке после родов будет один: старайтесь отказываться от второстепенных домашних дел, приглашайте помощников, чтобы максимум времени уделить малышу, любимому... и себе!

Зарядка для мамы

Каждую женщину беспокоит, насколько быстро она сможет вернуться к исходной физической форме. Ни для кого не секрет, что за время беременности происходит значительная прибавка в весе. Увеличение массы тела необходимо для обеспечения адекватного энергообмена по мере роста и развития малыша. Однако часто выходит так: беременность закончилась, а лишние килограммы - остались. Как же избавиться от ненужных «приобретений», не навредив здоровью?

В разряд НЕЛЬЗЯ на ближайший год после родов попадают силовые тренажёры. Запрет на силовые тренажёры вызван вполне адекватными причинами: избыточная нагрузка на пресс может спровоцировать маточное кровотечение, а также - вызвать нарушение лактации. Однако не стоит отчаиваться: наши возможности не ограничиваются душным тренажёрным залом! Есть большое количество более щадящих (и более полезных!) способов вернуть телу былую стройность и гибкость.

Первый и самый лёгкий способ обеспечить организму адекватную физическую нагрузку - ходьба. И реализовать этот спортивный проект МОЖНО любой мамочке. В вашей «послеродовой» жизни возникает новая, очень важная обязанность - гулять с малышом. Если хотите вернуть себе стройность, запоминайте: НЕЛЬЗЯ постоянно отправлять младенца «гулять» на балконе. Выйдя во двор с коляской, НЕЛЬЗЯ усаживаться на ближайшую скамейку! Ходите гулять по-настоящему, дважды в день по паре часов - и результат появится уже через две недели. Кстати говоря, положение рук, катящих или толкающих перед собой коляску с малышом - отличное упражнение для бицепсов и грудных мышц!

Через две недели после родов, когда кровянистые выделения уменьшатся и лохии примут более скудный сукровичный (розоватый) характер, МОЖНО приступать к восстановительной гимнастике. Для этого периода годятся все упражнения, рекомендованные во время беременности. В обычный восстановительный комплекс входит последовательная разминка всех отделов позвоночника, упражнения на напряжение и расслабление грудных мышц, повороты в сторону, наклоны, растяжки, вращения тазом (элемент «танца живота»), ходьба на носках, пятках, внутренней и наружной стороне стопы. Единственное НЕЛЬЗЯ касается женщин, у которых произошли разрывы в родах: в этом случае придётся воздержаться от упражнений на растяжку промежности до полного заживления швов. Остальные упражнения МОЖНО выполнять в обычном объёме.

Из наиболее известных авторских комплексов восстановительных упражнений чаще всего рекомендуются упражнения Пилатеса. Система упражнений была создана в начале двадцатого века Йозефом Пилатесом и изначально применялась для реабилитации раненых солдат и танцоров после травм. Восстановительный комплекс сочетает дозированную нагрузку на все мышцы тела, позвоночник, сочетает в себе дыхательные и релаксационные техники. Для выполнения упражнений не требуется какой-либо физической подготовки или специального оборудования. Всё, что вам понадобится - руководство по Пилатесу, гимнастический коврик и мяч (фитбол). Эти упражнения практически не имеют противопоказаний даже в самом раннем периоде после родов - их МОЖНО делать всем!

При многих семейных клубах и школах для родителей действуют группы восстановительной послеродовой гимнастики, которые МОЖНО посещать с первых дней после выписки из роддома. Посещение групповых занятий позволит более чётко контролировать физическую нагрузку, а также - приобрести единомышленников и новых знакомых (что немаловажно для восполнения дефицита общения после родов).

Ещё одно место, где МОЖНО сразу «убить несколько зайцев» - восстановить спортивную форму, позаниматься с малышом, отдохнуть душой и телом, а также завязать знакомство с другими мамами - это бассейн. Во многих бассейнах сейчас открываются группы для самых маленьких спортсменов. Естественно, двух-трёхмесячные малыши «ходят» на занятия в сопровождении родителей. На занятии тренер показывает упражнения, а выполняют их с малышом сами мамы. Помимо физической нагрузки в «лягушатнике», МОЖНО использовать бассейн лично для себя. Если получается оставить малыша, МОЖНО посещать бассейн отдельно - просто плавать или заниматься аквааэробикой. Любые физические упражнения в воде обеспечивают равномерную нагрузку на позвоночник, позволяют укрепить связочный аппарат и «подтянуть» скелетную мускулатуру. Приступать к водным процедурам МОЖНО после полного прекращения послеродовых выделений - лохий, то есть уже через шесть недель после родов.

Зимой МОЖНО кататься на равнинных и горных лыжах, сноуборде. Самый романтичный из зимних видов спорта - катание на коньках - также входит в разряд «разрешённых» физических нагрузок. Осенью и весной МОЖНО заняться ежедневными пробежками трусцой на небольшие расстояния (пара кругов вокруг дома). Для любителей городских видов спорта подойдёт скейтборд и катание на роликовых коньках. Ещё одно модное и весьма полезное спортивное увлечение - боулинг. Поклонницам этой спортивной игры следует придерживаться только одного НЕЛЬЗЯ: рекомендуется первое время после родов ограничиваться «детскими» шарами (в пределах 3,5 кг). Ко всем перечисленным нагрузкам МОЖНО приступать после полного прекращения влагалищных послеродовых выделений.

Тем, чей новый статус материнства придётся на летний сезон, очень повезло - к вышеперечисленным физическим нагрузкам МОЖНО будет прибавить популярные спортивные игры. Среди них - бадминтон, пинг-понг (настольный теннис), пляжный волейбол, «пионербол». Добавим сюда велосипедные прогулки, а также - катание на роликах и скейтборде. Можно вспомнить детские развлечения - прыжки через скакалку и кручение обруча. Согласитесь, спортивная программа выглядит более чем насыщенной! Включаться в спортивные игры или вертеть педали МОЖНО также после полного окончания выделения лохий (4-6 недель после родов).

Безусловно, прежде чем приступать к любым физическим упражнениям после родов, МОЖНО и НУЖНО проконсультироваться со специалистом. Через шесть недель после родов всем женщинам рекомендуется посетить гинеколога. В зависимости от течения беременности, родов и послеродового периода ваш доктор сможет дать индивидуальные рекомендации по физической нагрузке. После кесарева сечения рекомендации по физической нагрузке даются строго индивидуально; в этом случае очень много зависит от течения послеоперационного периода.

И последнее. Не огорчайтесь, если темпы снижения веса не совсем соответствуют вашим усилиям и желаниям. Не корите себя и не пытайтесь увеличить физическую нагрузку. В период лактации (грудного вскармливания) килограммы «задерживаются» - это необходимая мера для поддержания оптимального обмена веществ. Небольшая задержка лишнего веса вызывается стараниями пролактина - гормона, обеспечивающего лактацию. Если вы поддерживаете свое тело в хорошей физической форме, сразу после прекращения кормления грудью лишние килограммы «уйдут» без всякого труда!

Желаем всем молодым мамам быстрого восстановления после родов и новой насыщенной, интересной жизни - теперь вместе с малышом!

В нем принимали участие не только звездные, но и обычные мамы. Собственным примером каждая героиня показала, как протекает один из самых важных периодов в жизни любой женщины - беременность. Финал шоу, по сути, это не конец, а наоборот, только начало. Даже если ребенок уже не первый, у мамы все равно начинается новая жизнь. Чем сейчас занимаются звездные героини первого и второго сезона реалити-шоу и как растут их дети - в нашем обзоре.

Валерия Гай Германика во время беременности

Валерия Гай Германика и Анастасия Задорожная на работе

Режиссер на съемочную площадку приезжает с младшенькой, а дома заботиться о Северине помогает старшая дочьОктавия.

Октавия и Северина

Германика даже успевает посещать светские мероприятия, что еще раз доказывает простую истину: работающая мама - это нормальное явление в наше время.

Валерия Гай Германика впервые вышла в свет после рождения дочери

Первая фотография Северины

Дочь известного модельера Галина Юдашкина . Была беременна первым ребенком - сыном Петром

Галина никогда не была светской дамой. Поэтому, став мамой, дочь известного модельера целиком посвятила себя сыну Петру. Единственное, куда выходит Юдашкина, - спортивный зал. Менее чем через месяц после рождения малыша Галина отправилась в тренажерку и теперь активно работает над своим телом.

Галина Юдашкина во время беременности

Галина Юдашкина с отцом Валентином Юдашкиным в Нью-Йорке

Галина Юдашкина приходит в форму после рождения сына Петра