Одна из серьёзных неприятностей, с которой сталкиваются многие женщины после родов – весьма заметный для окружающих живот. Целых 9 месяцев он был уютным домиком для малыша, жировая прослойка защищала плод от резких звуков, толчков, вспышек света. Кроме того, во время прошедшей беременности мышцы брюшной стенки долгое время находились в растянутом состоянии. Немудрено, что внешний вид мамы после беременности и родов может сильно изменился! Однако есть немало женщин, у которых живот после беременности выглядит идеально. Каким образом им удалось добиться такого замечательного результата? Как вернуть плоский живот после родов в домашних условиях?

Немного анатомии

Думая о том, как вернуть плоский живот после родов, стоит вспомнить строение мышц брюшной стенки. Всего существует 3 вида мышц живота: прямая, поперечная и косая. Косых мышц в животе две – внутренняя и наружная. Прямая мышца сгибает наше туловище вперед, поперечная подтягивает живот, косые поворачивают туловище в разные стороны. Поэтому, делая упражнения, чтобы привести в норму живот после беременности, следует давать равномерную нагрузку на все виды мышц.

Поскольку косые мышцы отвечают за повороты, для их тренировки будет полезно выполнять упражнения на скрутку и боковые наклоны.

Повышая тонус поперечной мышцы, стоит работать ногами при абсолютно неподвижном корпусе.

Тренируя прямую мышцу, предпочтительны движения корпуса, в то время как ноги неподвижны и находятся на ширине плеч.

Для активной работы всех групп мышц должны работать ноги и туловище одновременно. Мышцы живота после родов при таких тренировках быстрее придут в норму.

Важно! Не стоит употреблять пищу за час до и после тренировок. Общая продолжительность тренировок для пресса начинается с 10 минут и постепенно увеличивается до часа.

Что следует учитывать, делая упражнения после родов?

• Время начала занятий. Прежде чем приступить к гимнастике, необходимо, чтобы завершилось послеродовое восстановление организма. В среднем, на это требуется месяц. Если роды были тяжелыми или проводилось кесарево сечение, перед началом гимнастики следует проконсультироваться с врачом на тему того, как убрать живот после родов. Возможно, врач подберет индивидуальные упражнения. Восстановление организма после тяжелых родов занимает 2–3 месяца.
• Сопутствующие проблемы в организме. При остеохондрозе, смещении позвонков или грыже упражнения на мышцы пресса должны выполняться в щадящем режиме.
• Задаваясь вопросом, как подтянуть живот после родов, требуется уделить время и мышцам, и лишнему весу одновременно. Пока врач определяет сроки восстановительного периода, мама может пересмотреть свой рацион, уменьшить употребление углеводистой пищи, добавить в личное меню больше овощей. Польза от нововведений в меню очевидна не только для мамы, но и для младенца.
• Упражнения должны начинаться с самых лёгких и усложняться постепенно. Если сразу взять нагрузку больше, чем следует – в мышцах выделится молочная кислота, появятся болевые симптомы и занятия будут не в радость. Исправить обвисший живот после родов за одно занятие не получится.
• Поскольку мышцы живота после родов порой довольно продолжительное время приходят в норму, не стоит ждать мгновенных результатов и рассчитывать быстро убрать живот после родов.

Наши главные помощники

1. Повседневная двигательная активность. Не стоит выходить с коляской в парк, чтобы посидеть на лавочке, читая книгу «Как убрать живот после родов». Лучше прогуляться по стадиону, сделать пару упражнений, повисеть на турнике, проделать «невидимую гимнастику» (втягивать живот на выдохе и расслаблять вдохе), да и просто следить за тем, чтобы живот был втянут.
2. Обруч для похудения хула-хуп. Помогает укреплять мышцы, разогревает кожу, обогащая ее кислородом. Ткани получают питание, кожа подтягивается. Массажный обруч еще эффективнее, так как помогает бороться с жировой прослойкой, которая окружает живот после беременности.
3. Бандаж. Поддерживает мышцы, предотвращает усугубление проблемы.
4. Правильное питание влияет на толщину жировой прослойки. Вкупе с упражнениями, приведет к максимально быстрому результату.
5. Физические упражнения. Не стоит лениться или заниматься чрезмерно. Терпение и настойчивость – вот девиз мамы, желающей избавиться от живота после родов и привести свою фигуру в порядок.

Упражнения для красивого живота

Итак, как подтянуть живот после родов? Полезно подбирать разнообразные комплексы тренировок, в зависимости от того, сколько времени уже минуло после родов. А чтобы сами упражнения были эффективными, перед каждым упражнением нужно выполнить растяжку для мышц живота. Самая простая и вместе с тем эффективная растяжка для пресса – вдох (живот округляется), выдох (живот втягивается). Требуется 4 подхода по 8 или 10 раз каждый.

Упражнения для пресса первой степени (для начинающих). Используются спустя 2–3 недели после рождения ребёнка

• Мама лежит на спине, ноги вместе, ладони рук сложены в «замок» за головой.Ноги и туловище приподнимаются на 20 см, тело опирается на область таза. Замрите в таком положении на 5–15 секунд, дышите резко, животом – живот должен опускаться и подниматься. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение повторите ещё 2 раза. Постепенно увеличивайте время упражнения до 3–5 минут.
• Мама лежит на животе. Выпрямленные ноги поставьте на носочки, руки согните в локтях под прямым углом и обопритесь на предплечья. Получится, что туловище выгнуто и приподнято, опирается на руки. Опираясь на предплечья и носки, оторвите корпус от пола, придав телу горизонтально положение. Замрите в этой позе так долго, как сможете. Повторите упражнение 1–2 раза.
• Мама ложится на живот. Принимает упор на одно правое предплечье и на носочки. Левое плечо покоится на полу, левая рука заведена за спину. Корпус и левое плечо отрываются от пола и возвращаются в исходное положение в быстром темпе. Длительность упражнения: максимально долго, сколько сможете выдержать. Старайтесь держать высокий темп. Затем обопритесь на другое предплечье и повторите упражнение.

Упражнения для пресса второй степени (для опытных)

• Мама лежит на животе, руки сложены в «замок» за головой. Сделайте вдох и на выдохе поднимаете корпус вверх. На вдохе возвращаетесь в исходное положение. Следует сделать несколько подходов по 5–10 раз. Через какое-то время можно усложнить упражнение: на подъём корпуса выпрямите руки перед собой и разведите их в стороны.
• Мама лежит на животе. Ноги на ширине плеч, ладони рук под головой. Происходит подъём выпрямленных в коленях ног поочередно, затем вместе. Несколько подходов по 5–10 раз.
• Мама лежит на спине. Ладони сложены в «замок» за головой, локти разведены в стороны. Ноги согните в коленях. На выдох прогнитесь в талии вверх и оторвите плечи от пола. На вдохе опустите плечи на пол. Следует сделать несколько подходов по 5–10 раз.
• Мама лежит на спине, её ладони заведены за голову. Сделайте вдох и на выдохе постарайтесь как можно выше поднять выпрямленные в коленях ноги, затем опустите (вдох). Вариация – ноги медленно опускаются и поднимаются поочередно, дыхание ровное. Несколько подходов по 5–10 раз.
• Мама лежит на спине, ладони сложены в «замок» за голову. Необходимо левым локтем достать правое колено, затем правым – левое. Темп быстрый, делаете несколько подходов по 10–15 раз.
• Мама лежит на спине, ноги следует согнуть в коленях, ступни поставить на пол.Таз поднимается вверх, насколько это возможно и опускается. Темп постепенно увеличивается. Выполняется несколько подходов по 10–15 раз за каждый подход.

Упражнения третьей степени (для профи)

• Мама стоит, ноги вместе. Приседая, наклоняйте корпус вперед, одновременно отводя ягодицы назад. Присев, руки класть на середине бёдер. Выполнять 15–20 раз. Важный момент при выполнении упражнения – пятки нельзя отрывать от пола.
• Мама лежит на боку, опираясь на предплечье одной руки. Другая рука свободно покоится на туловище сверху. Ноги согнуты в коленях, голени отведены назад. Поднимите таз и бёдра так, чтобы они образовали с туловищем прямую линию. Примите опору только на предплечье руки и колено ноги. Вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется в быстром темпе 15–20 раз. Затем следует перевернуться на другой бок и проделать упражнение, опираясь уже на предплечье другой руки.
• Мама лежит на спине, руки сложены за головой. Выдох – лопатки поднимаются, ноги сгибаются, колени подтягиваются к груди, пятки к ягодицам. Живот обязательно втянут. Затем само упражнение: (вдох) ноги выпрямляются и разводятся – (выдох) колено левой ноги тянется к правому локтю, правая нога выпрямлена и удерживается на весу. Затем выпрямляете левую ногу (вдох), удерживаете её на весу, а колено правой ноги тянете к левому локтю (выдох). Сделайте 2–3 подхода по 8–10 раз.

Завершив упражнения для пресса после беременности, немного пройдитесь по комнате. На вдохе поднимите руки, поднимитесь на носочки, потянитесь вверх, немного задержите дыхание. Резко выдохните ртом, опустите руки и проделайте наклон. Не переставай идти, повторите так 3–4 раза.

Следует помнить, что избавиться от живота после родов можно, но прекратив упражнения, произойдет обратный результат. Поэтому залог успеха – систематические тренировки и правильное питание.

Лишние килограммы, снижение тонуса мышц, целлюлит и обвисший живот после беременности могут стать причиной послеродовой депрессии у молодой мамы. Желание хорошо выглядеть является вполне естественным и потому после родов многие представительницы прекрасного пола всеми способами пытаются вернуть прежнюю форму.

В нашей статье мы расскажем, как убрать живот после родов, чтобы это было не только безопасно, но и эффективно. Мы подготовили для вас самые нужные упражнения, которые помогут не просто убрать живот, но и привести другие участки тела в полный порядок! Как убрать живот после родов, избавиться от обвисшего послеродового живота после кесарево, подтянуть живот и бока при диастазе? Разберемся, как получить плоский живот за 2 месяца!

Дорогие мамы! Физические упражнения, конечно же, помогут привести тело в порядок, однако, не забывайте о важности сбалансированного рациона питания. Если выполнять все, что рекомендовано в этой статье, то через 2-3 месяца, есть очень высокий процент вероятности возвращения прежней физической формы.

Жир и его назначение

Жировая прослойка во время беременности в области живота выполняет свое главное задание – согревание крохи. Многие удивятся, почему тогда отложения появляются по всему телу? Именно они помогают организму мамы вырабатывать молоко для последующего грудного вскармливания без вреда и последствий для здоровья.

Во время вынашивания малыша брюшная стенка также поддается растягиванию. Мышцы приобретают прежнюю форму только со временем, ведь для их растягивания понадобилось целых 9 месяцев. Стоит отметить, что за этот период тело набирает в среднем 10 кг. Бывают и «уникальные» случаи, когда будущая мама набирает около 20-30 кг, что является вредным для ее здоровья и негативно сказывается на самочувствии.

Существует ряд причин, которые влияют на появление излишних жировых отложений:

• гиподинамия в связи с увеличением веса, появлением живота и затруднением передвижения;
• задержка жидкости в организме;
• гормональные изменения;
• переедание;
• отсутствие режима дня и прием пищи в позднее время суток;
• злоупотребление мучным и сладким;
• интенсивный токсикоз.

Особое внимание стоит остановить на токсикозе: чем больше женщина страдает от этого неприятного симптома, тем больше килограмм она наберет после родов.

Правильное питание – первый залог успеха!

Рацион питания и правильное питание – первый важный фактор, как можно быстро убрать живот после родов медленно, но уверенно привести себя в форму и убрать обвисший живот и бока после родов. Не в коем случае, не ведитесь на быстрые способы похудения и недельные диеты. Во-первых, ограничивая себя большим количеством продуктов питания, вы подвергаете опасности ребенка, потому как, малыш не получает нужные полезные вещества во время грудного вскармливания. Во-вторых, приводить себя в форму нужно постепенно, наберитесь терпения, и результат принесет свои плоды.

Перечень важных советов по рациону питания, которые помогут убрать живот после родов:

1. Откажитесь от соленой пищи. Соль задерживает жидкость в организме. Обычную соль можно заменить на морскую.
2. Пейте по 5-8 стаканов воды в день. Если вы не можете пить в большом количестве, то упражнения, которые будут предложены дальше в статье, помогут вам спровоцировать желание пить. Пейте только после полного выполнения комплекса тренировок.
3. Питание должно быть дробным по 4-5 раз в день, небольшими порциями (150-200 грамм). Принимать пищу нужно столько раз, сколько вы кормите грудью.
4. Между приемами еды необходим перерыв минимум 2-3 часа
5. Перекусы в промежутках запрещены
6. Если вы поели, и прошел, всего лишь час, а вам уже хочется кушать, решение простое – пейте воду вместо еды.
7. Откажитесь от сдобы и кондитерских изделий. Можно есть бездрожжевой хлеб и хлеб с отрубями
8. Сладкое запрещено! Даже в маленьких количествах.
9. В рационе питания должна присутствовать отварная, запеченная и тушенная пища
10. Острая пища может нанести вред ребенку при грудном вскармливании.
11. Бобовые, капуста могут вызвать колики у ребенка.
12. Пейте натуральные соки, не покупные из супермаркета.
13. Газированная вода – запрещена.
14. Избегайте еды быстрого приготовления и полуфабрикатов.
15. Исключить из рациона – жаренную, жирную, копченую пищу
16. Суточная норма калорий – 2000 ккал
17. Нельзя употреблять кофе и шоколад

Как правильно питаться после родов, чтобы подтянуть и избавиться от живота (видео)

После корректировки режима питания, позаботьтесь об умеренных, но постоянных физических нагрузках.

Упражнения для того, чтоб убрать живот после родов

Итак, мы подошли ко второй части статьи – это упражнения. Физические упражнения и сбалансированное правильное питание дадут результат в два раза быстрее. Если питание будет несбалансированным с нарушением рациона, то процесс похудения после родов может затянуться.

Когда можно начинать делать упражнения после родов?

Процесс восстановления организма после обычных родов – 30 — 40 дней

Процесс восстановления организма после кесарева сечения – 60 — 90 дней в зависимости от сложности операции.

Если у вас нет осложнений, вы можете начинать делать упражнения спустя 4-6 недель после обычных родов. Но вначале, вам необходимо проверить сошлась ли белая/средняя линия и нет промежности, а значит нет диастаза и можно приступать к упражнениям.

Желающим убрать живот после кесарева сечения, придется подождать больше времени, а именно 2-3 месяца. Конечно же, каждый случай индивидуален и, прежде всего, не забывайте проконсультироваться с врачом.

Чтобы проверить, сошлась ли линия, необходимо провести достаточно простые манипуляции: лягте на спину, согните ноги, одну руку поместите под голову, а второй – прощупывайте живот. Два пальца расположите над пупком, немного приподнимите подбородок, а после этого плечи и частично туловище.

Эти действия приведут пресс в напряжение. Если вы почувствовали значительный зазор между мышцами, значит, качать пресс и осуществлять активные физические нагрузки пока еще не время. Зазор не более 2 см свидетельствует об отсутствии диастаза и возможности занятий в зале или дома. Вы можете качать пресс, делать комплексную гимнастику и т.д.

В ином случае, если есть подозрение, что вы нащупали большой проем между мышцами, то, во-первых, вам будет предложен абсолютно другой подход к упражнениям, а во-вторых, перед упражнениями нужно обратиться к лечащему врачу, чтобы подтвердить наличие или отсутствие диастаза. В конце статьи, вы найдете полный перечень разрешенных упражнений при диастазе, а также ряд рекомендаций.

Во время восстановления, чтоб убрать живот после родов, можно прибегнуть к небольшой физической активности в виде прогулок, 1-2 часов в день достаточно для того, чтобы постепенно подготавливать организм для дальнейших физических упражнений.

Упражнение №1. Планка – качаем мышцы живота и всего тела.

Вернуть красивую фигуру, подтянуть живот и привести свое самочувствие в норму поможет именно «Планка».

Чтобы выполнить данное упражнение встаньте на четвереньки, руки разместите на ширине плеч, отставьте назад на носочек сначала одну ногу, а затем вторую. Ваше тело должно образовывать прямую линию. При этом мышцы корпуса, ягодиц и абдоминальные мышцы находятся в напряжении. Такое положение следует занимать несколько секунд, а со временем довести результат до минуты.

Большое значение имеет правильное выполнение. Поясница должна быть плоской, а ступни – рядом друг с другом, таким образом, вы сможете увеличить нагрузку на мышцы живота. Ноги оставляйте прямыми, а локти должны находиться под плечевыми суставами. Вы можете стремиться не только к максимальной и длительной нагрузке, но и к максимальному количеству повторов. Планку можно делать вместе с малышом. Просто положите кроху перед собой, чтобы он был у вас на виду.

Упражнение №2. Пресс: делаем живот подтянутым

Перед тем, как качать пресс, необходимо изучить и тщательно следовать рекомендациям:

• Если вы решили укреплять мышцы пресса, сделайте разминку. Отличным решением станут кардионагрузка, к примеру, некоторые элементы аэробики или динамичные танцы. Это позволит подготовить и разогреть мышцы.
• Остерегайтесь резкой чрезмерной нагрузки. Во-первых, это вредно, а, во-вторых, интенсивные занятия способствуют формированию объемных мышц.
• Обязательно следите за дыханием. Не делайте много подходов и дайте организму привыкнуть к физическим нагрузкам. Подходы необходимо увеличивать по мере привыкания.
• Втягивайте живот во время тренировки, чтобы сделать занятия более эффективными.
• Придайте занятиям регулярности, упражнения должны быть систематическими. Мышечная память сохраняется двое суток.
• Не употребляйте пищу за час до и в течение часа после тренировок.
• Делайте растяжку.

Упражнение №3: Вакуум в животе: укрепляем поперечные мышцы.

Делать это упражнение можно всем и для этого совершенно не обязательно ждать шесть недель. Для того чтобы выполнить «Вакуум» необходимо стать ровно и разместить ноги на ширине плеч, затем упереться руками в бедра. Далее сделайте глубокий вдох носом и резкий выдох через рот. После этого нужно втянуть внутрь живот, задерживая дыхание. При этом очень важно выдохнуть воздух из легких и когда поднимется диафрагма, появится место для втягивания живота.

Теперь, что касается второй части упражнения. После задержки дыхания с втянутым животом необходимо сделать выталкивающие движения, то есть «выбросить» живот наружу и снова подтянуть. При этом поясницу и спину необходимо оставлять без движений. Делать данное упражнение желательно каждый день минимум по пять раз.

Если вы решите делать вакуум лежа, то вы можете остановиться только на первой части упражнения.

Упражнение №4. Комплексные упражнения для похудения после родов

Комплексные упражнения хороши тем, что физическая нагрузка идет на все мышцы тела. Подойдет тем, кто хочет привести не только живот в хорошую форму, но и все тело.

Как убрать живот после родов при диастазе

Диастазом называют расхождение прямых мышц живота относительно белой линии. Расхождение может быть разным. Значительным считается диастаз более 2 см. Чем больше расхождение, тем более проблемной является ситуация для самой женщины. Существует несколько стадий диастаза:

Существует несколько стадий диастаза:

1. 1-я стадия — представляет собой небольшое расширение, которое не влияет на форму живота (до 4-5 см);
2. 2-я стадия — это расхождение мышц живота в нижнем отделе. При этом заметен животик, который слегка выпирает (7-10 см).
3. 3-я стадия — расхождение прямой мышцы в верхнем и в нижнем отделах (диастаз до 15 см). Форма живота ярко выражена, может появиться пупочная грыжа (до 15 см).

При диастазе запрещено выполнять следующие упражнения:

• сетапы, роллапы, кранчи;
• разнообразные скручивания;
• велосипед;
• поднимание и опускание ног в лежачем положении;
• отжимания;
• упражнения с поясничным прогибом;
• интенсивная растяжка с использованием фитбола.

Но все же есть некоторые упражнения, которые можно выполнять при расхождении мышц. Речь в первую очередь идет о вакууме, планке и статических упражнениях для пресса. Последние предполагают удерживание мышц пресса недвижимыми в течение некоторого времени. Это могут быть скручивания без движения корпуса.

Как убрать живот после кесарева сечения

После кесарево сечения процесс приведения себя в норму может затянуться, потому что приступать а активным тренировкам можно не раньше 2-3 месяцев. Так как операция такого характера должна сопровождаться последующим постепенным восстановлением. Только после этого можно начинать занятия.

Существует важный нюанс: расхождение шва является не самой большой опасностью для женщины, которая может появиться вследствие больших физических нагрузок. После операции также остается шов на матке и для его заживления также необходимо время. Если приступить к занятиям раньше, то внутрибрюшное давление, которое возникает при интенсивных тренировках, спровоцирует его расхождение.

Начинаем с простых упражнений

После кесарева сечения вы можете прибегнуть к достаточно простым, но эффективным упражнениям. Естественно, что предварительная консультация с врачом является обязательной.

Чтобы подобрать правильные упражнения, прислушивайтесь к себе и своим ощущениям. А фитнес-тренеры уже позаботились о молодых мамах и составили для них список рекомендаций:

1. делайте разминку, которая позволяет разогреть организм. Вы можете использовать для этого прыжки со скакалкой или подобрать несколько упражнений из динамичной зумбы. Это поможет настроиться на правильный лад;
2. если вы делаете упражнения для укрепления пресса, удерживайте брюшные мышцы в небольшом напряжении;
3. придерживайтесь техники и работайте над качеством выполнения упражнений;
4. после того, как вы вошли в ритм, тренируйтесь в полную силу, но наращивайте ее постепенно;
5. следите за дыханием во время тренировки. Живот необходимо втягивать, а ребра не напрягать;
6. упражнения для пресса необходимо выполнять каждый день. Лучше заниматься понемногу, но часто;
7. если вы решили начать занятия после кесарева сечения, внимательно изучите комплекс, который вы планируете выполнять.

При тщательном подходе и постоянных занятиях вы легко сможете увидеть свои первые достижения уже через полгода после рождения крохи. При этом не стоит расслабляться, так как приобретенную форму легко потерять. Выделяйте место в своем графике для занятий, и вы получите красивую фигуру в награду за свои труды.

Приступайте к занятиям постепенно, не торопитесь и не перенапрягайтесь. Не смотря на всю простоту предложенных упражнений, их эффективность доказана. Постоянные тренировки обеспечат тонус мышц всего тела. А упражнения для тонуса тазовых мышц необходимо выполнять уже в роддоме. Именно они обеспечат эластичность мышц и очищение родовых путей. Для этой цели можно применять простые сжимания мышц влагалища и ануса. А если доктор разрешит садиться, можно вращать стопами в разные стороны, а также упираться ими в поверхность пола.

Как только заживет шов, можно начинать более активные занятия. Можете постепенно осваивать правильную технику дыхания. Кроме того, выполнять упражнения, которые не требуют напряжения пресса. К выполнению упражнений для пресса можно приступать только через полгода после кесарева сечения. Именно по истечению этого времени болезненные ощущения в матке исчезают, даже при напряжении живота. При этом важно, чтобы исчезли выделения.

Даже при хорошей генетике женщины, недавно ставшие мамами, недовольны изменениями, произошедшими с фигурой после рождения ребенка. Этот момент повышает риск возникновения опасного состояния – . Особенно женщин удручает состояние живота. Упражнения после родов для живота – доступный каждой молодой маме инструмент, который позволит вернуть былую форму.

Что происходит с животом?

Беременная за последний триместр устает от огромного, доставляющего неудобства, живота. Хочется скорее родить, чтобы натянуть узкие джинсы, и отправиться на прогулку с малышом. Однако в послеродовой период выясняется, что живот не достаточно уменьшился.

Он остается примерно таким, как на 4-6 месяце беременности, и при этом выглядит дряблым и отвисшим. Нередко на нем появляются растяжки и остается темная продольная пигментная линия, делящая тело пополам. Почему это происходит?

Растягивается матка

В матке в течение 9 месяцев растет и развивается плод, вес которого к моменту рождения составляет в среднем 3,5 кг, а рост равен 51-54 см. Не удивительно, что орган под давлением увеличивающегося ребенка значительно растягивается.

Сокращение матки происходит после родов в течение нескольких месяцев. С этим приходится сталкиваться даже худеньким девушкам с накаченным до беременности брюшным прессом.

Животик сразу после родов – явление неизбежное и вполне естественное.

Размягчаются мышцы живота

Мышцы передней брюшной стенки под влиянием вырабатывающегося во время беременности гормона релаксина размягчаются и приобретают эластичность. Это необходимо для того, чтобы они растягивались и расходились под давлением растущей матки.

После появления малыша на свет все обычно встает на свои места – но не сразу (и, к сожалению, не всегда: нередко возникает такое осложнение, как диастаз).

Увеличивается жировая прослойка

Во время беременности в организме женщины происходит гормональная перестройка и увеличивается процент жировой прослойки. Ее функция – защита развивающегося плода от негативных внешних воздействий.

По понятным причинам основная часть жира копится именно на животе. И после родов требуются усилия, чтобы вновь радоваться красивому прессу и стройной фигуре.

Обвисает кожа

Добавляет лишних сантиметров и без того пострадавшей талии обвисшая кожа. Эпидермису пришлось по мере роста живота растягиваться необычайно сильно, и мгновенно вернуться к прежнему состоянию кожный покров не может.

Состоянием своего живота после появления малыша на свет недовольна каждая женщина. Но степень выраженности проблемы зависит от ряда факторов:

• Типа телосложения. У худеньких девушек за счет отсутствия жировых излишков живот растягивается меньше и, следовательно, быстрее уходит.
• Очередности ребенка. С каждым следующим малышом передняя брюшная стенка деформируется сильнее и сложнее возвращается к первоначальному виду.
• Состояния мышечного каркаса роженицы до зачатия.
• Образа жизни во время беременности. Имела ли место адекватная физическая активность или женщина мало двигалась.
• Размера плода и количества детей. Тут все логично: крупный ребенок и многоплодная беременность вызывают большее растяжение матки, мышц и кожи.
• Типа вскармливания. способствует сжиганию жиров и повышению скорости сокращения матки.
• Наследственности. Некоторым счастливицам удается без лишних усилий в считанные месяцы приобрести идеальную форму.

Что делать?

Для скорейшего возврата стройной точеной фигуры существует 2 инструмента: корректировка питания, упражнения для живота после родов. Но сладкое, жирное и копченое исключить из рациона придется, что полезно не только для фигуры, но и для самочувствия малыша, получающего с грудным молоком все, что употребляет в пищу его мать.

Отказаться следует и от так называемых «пустых» калорий:

• снеки;
• газированые напитки;
• фаст-фуд.

Кормящая мать не может строго ограничивать себя в питании: это скажется и на ее здоровье, и на качестве молока.

Адекватная физическая нагрузка, предполагающая выполнение упражнений, направленных на укрепление мышц передней брюшной стенки – как раз то, что нужно.

Посещение спортзала – идеальный вариант, но часто молодая мама не может позволить себе надолго оставить малыша. А вот домашние тренировки доступны каждой.

И ребенок здесь не будет помехой, ведь выделить в течение дня 15-20 минут для выполнения комплекса – не проблема.

Когда можно приступать к тренировкам?

Торопиться не стоит. Упражнения, которые помогут убрать живот после родов, выполнять нужно после восстановления обессиленного мощными перестройками организма – когда ребенку исполнится хотя бы 7-9 недель.

Если же малыш появился на свет путем , либо женщине были наложены швы, повременить придется до 2,5-3 месяцев. В противном случае не исключены последствия: расхождение швов, опущение стенок влагалища, повышение внутрибрюшного давления.

Лучше с целью похудения в этот деликатный период уделить внимание питанию: отказаться от сладкого, жареного, жирного.

Домашние тренировки: общие принципы

Соблюдение несложных принципов позволит добиться хороших результатов без ущерба здоровью в кратчайшие сроки:

• за час до тренировки и примерно такое же время спустя после занятий нельзя есть;
• занятия с отягощения практиковать не стоит;
• во время выполнения комплекса пресс должен находиться в напряженном состоянии;
• нужно следить за техникой выполнения: работа ведется для достижения результата, поэтому лучше сделать 25 правильных упражнений, чем 55 неполноценных;
• занятия должны быть регулярными: пресс формируется при выполнении комплекса минимум трижды в неделю;
• количество подходов и число упражнений должно увеличиваться постепенно – особенно это касается ранее не занимавшихся спортом женщин (впрочем, и посещавшим до беременности спортклуб после вынужденного перерыва лучше быть осторожнее).

Перед тем как приступить к выполнению упражнений, рекомендуется сделать растяжку:

• 1-й вариант: на вдохе передняя брюшная стенка максимально округляется, на выдохе втягивается и фиксируется в таком положении на несколько секунд (выполнить по 10 подходов);
• 2-й вариант: лежа на животе нужно максимально прогнуться назад и застыть на 5-7 секунд (также требуется выполнить 10 раз).

Эффективные упражнения

Убрать живот после родов помогут упражнения, которые способствуют укреплению мышечного каркаса передней брюшной стенки и сжиганию жировых излишков:

1. Качание пресса. Знакомое большинству со школьных времен упражнение выполняется лежа на полу с заведенными за голову руками и зафиксированными согнутыми в коленях ногами. Ритмичные подъемы туловища производятся в темпе, но без спешки и суеты.
2. Проработка нижнего пресса. Лежа на полу, поднимаем ноги, стараясь сделать расстояние от пяток до пола максимальным.
3. Наклоны в стороны. Поставив ноги на ширине плеч, стараемся дотянуться до пола поочередно правой и левой рукой.
4. Тазовые подъемы. Лежа на полу, поднимаем таз вверх, при этом напрягая мышцы пресса, и задерживаемся в таком положении на 10-12 секунд. Необходимо минимум 10 повторов.
5. Планка. Сложное, но эффективное упражнение, направленное на укрепление глубоких мышц живота. Для его выполнения ложимся на живот, опираемся на предплечья (между плечом и предплечьем образуется прямой угол) и постепенно отрываем от поверхности грудь, живот и колени. В результате образуется 2 точки опоры – пальцы ног и предплечья. Тело фиксируется в этом положении на 20-30 секунд (для начала, затем время постепенно увеличивается). При этом таз не должен двигаться вверх-вниз.
6. Приседания у стены. Встаем к стене, вплотную прижавшись к ней спиной, затем ставим ноги на ширину плеч и делаем шаг вперед. После этого начинаем плавное скольжение вниз, до того момента, как бедра окажутся параллельны полу. Следующий этап – подъем без помощи рук. Достаточно пары подходов по 14-15 повторов.
7. Подъемы ног. Упражнение способствует формированию талии. Для его выполнения ложимся на бок и поднимаем ногу до образования с полом прямого угла. Идеально – пара подходов по 20 повторов (чередуем работу правой и левой ноги).
8. Перекрестные скручивания. Лежа на полу со сведенными за головой руками поднимаем лопатки и сгибаем ноги в коленях, подтягивая их в груди. Затем выпрямляем левую ногу, одновременно дотягиваясь левым локтем до правой коленки, после чего все делаем с точностью наоборот: выпрямляем правую ногу, и правым локтем касаемся левой коленки. Количество подходов и повторов определяется возможностями женщины: чем больше, тем лучше. Упражнение тренирует косые мышцы живота, формирующие красивую талию.

Если у женщины диагностирован послеродовой диастаз, некоторые из вышеперечисленных упражнений противопоказаны.

Диастаз – осложнение после беременности и родов, проявляющееся себя чрезмерным расхождением мышц живота. Под давлением растущей матки у женщины расходятся мышцы, размягченные гормоном релаксином.

В норме после появления малыша на свет все встает на места за 2-3 месяца. Но если девушка имела проблемы с весом до беременности, или выносила крупного малыша (либо 2-х и более детей), мышцы так и не соединяются.

В результате диеты и упражнения не помогают: обвисший выпирающий живот не удается убрать никакими способами. Помимо косметического дефекта, неприятное состояние может проявляться болями.

Более того, при высокой степени диастаза (расхождении мышц на 10 и более см) традиционные комплексы для формирования пресса опасны: высок риск опущения внутренних органов или образования грыжи с последующим защемлением органов.

Для женщин, столкнувшихся с диастазом, подходят щадящие упражнения:

• кошка – выполняется 10-15 раз из положения «на четвереньках»: выдох – округляем спину и втягиваем живот, вдох – возвращаемся в исходную позицию;
• сгибания ног – выполняется в положении лежа путем поочередного сгибания и выпрямления ног (стопы скользят по полу);
• сжатие — исходное положение лежа (колени согнуты, стопы на полу, под поясницей протянуто полотенце, концы которого находятся в руках тренирующейся): на выдохе поднимаем голову и плечи, туго стягивая полотенцем талию, вдох – возвращаемся на пол.

Бытовые тренировки

Регулярное выполнение упражнений для похудения живота после родов – необходимое условие для стройной красивой фигуры. Но максимальный эффект и поддержание результата достигается сочетанием комплекса с так называемыми бытовыми тренировками – упражнениями, которые легко выполнять, не отрываясь от повседневных дел.

Выполняя ежедневные обязанности по хозяйству можно:

• втягивать переднюю брюшную стенку на выдохе и расслаблять на вдохе;
• в душе регулярно растирать живот холодной водой;
• купаясь в водоеме (или занимаясь в бассейне) устраивать животу массаж, сцепив горизонтально ладони и водя ими на расстоянии 4 см от передней брюшной стенки;
• как можно чаще находиться в положении «спина прямая, живот втянут» — постепенно это войдет в привычку;
• больше ходить с коляской: ходьба в среднем темпе на свежем воздухе с утяжелением в виде транспорта с малышом – эффективная кардиотренировка.

Когда ждать результат?

Этот вопрос особенно волнует молодых мам. Здесь все зависит от ряда факторов:

• интенсивность и регулярность тренировок;
• соблюдение принципов здорового питания;
• наследственность и состояние фигуры женщины до беременности;
• тип вскармливания – грудное или искусственное.

В среднем, при условии регулярности занятий уже через 2 месяца формируется мышечный каркас, удерживающий брюшную стенку и обеспечивающий точеные очертания тела.

Красивая фигура или ребенок? Ультиматум сегодня не уникален. Не стоит объяснять рождением малыша несовершенство фигуры. Самоорганизация и немного усилий – вот что требуется для достижения заветной плоскости живота.

Полезное видео об упражнениях для живота после родов

Ответов

Общепринята аксиома, что беременность украшает женщину. Одновременно с этим утверждением все соглашаются, что процесс прохождения беременности сильно влияет на фигуру будущей мамочки. Вынашивая ребенка, женщина думает не о своей фигуре, а о здоровье малыша, чье рождение ожидается с большим нетерпением. Но вернувшись домой после роддома и посмотрев на себя в зеркало, мамочка задумывается, как убрать живот после родов.

Дополнительный вес, обвисший животик, складочки, нависающие над боками, растяжки на коже живота (стрии), – все это не улучшает настроение женщины, иногда может стать причиной депрессии. Следует понимать, что восстановление формы живота после родов возможно, но процесс займет не 1 месяц. Для восстановления физической формы мало желания, необходима активная работа по приведению животика к норме.

Во время беременности организм женщины направлен на вынашивание ребенка, защиту растущего малыша от внешнего воздействия. Происходит гормональная перестройка всего организма, которая приводит к увеличению жировой прослойки, особенно в области живота.

Жировая прослойка – это запас питательных веществ для ребенка, если по каким-либо причинам малыш не будет получать достаточно питания. Наличие жира в организме является нормой. Желание некоторых женщин избавиться полностью от жира может навредить здоровью. Для взрослой дамы нормой является показатель, равный 17 %. Если он снижается до 13% и ниже, ставится вопрос о серьезных проблемах со здоровьем.

Во время беременности происходит быстрое растяжение кожи, у женщины появляются растяжки, иногда видна темная линия на животе. Большая нагрузка в течение всей беременности на переднюю брюшную стенку приводит к растяжению мышц живота.

Еще одной из причин является повышенная калорийность пищи во время всего срока вынашивания ребенка. «Будущая мамочка должна есть за двоих» – народная мудрость нередко трактуется женщинами как возможность кушать всё, что хочется и в любом количестве. В данном случае важен не объем пищи, а ее полезность, качество и разнообразие. Если хочется сладкого, пусть это будет 1 конфета или одно пирожное, а не килограмм конфет и целый торт.

За период вынашивания нормальным считается набор веса от 9 до 12 кг. Данные цифры могут колебаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма женщины. Лишний вес накапливается, как правило, в области живота и бедер. Чтобы убрать обвисший живот после родов, необходимо подготовиться к длительной работе. Мышцам необходимо время, чтобы вернуть необходимый тонус. Ткани также нуждаются во времени на подтяжку.

После родов

Восстановление организма у всех происходит по-разному и зависит в большой степени от поведения женщины по время беременности, а также генетической предрасположенности организма. Есть несколько общих положений, которые необходимо принять и запомнить.

• Если роды прошли естественным путем и не сопровождались разрывами, осложнениями, то можно делать поверхностный легкий массаж живота через неделю.
• Проведение кесарева сечения полностью исключает массаж, а также другие наружные процедуры в течение 3 месяцев минимум. В редких случаях, с разрешения врача разрешается проводить статические упражнения. Например, плавно, медленно втягиваются мышцы пресса. Подобные упражнения делаются только в положении лежа и при слабом, иногда среднем усилении.
• Первые 4 — 6 недель противопоказана любая физическая нагрузка. Мамочка должна дождаться полного сокращения, восстановления матки.
• Растяжки, пигментные пятна, появившиеся после родов, полностью не исчезают. С помощью упражнений, мазей, кремов можно добиться только визуального их уменьшения.
• Восстановление формы живота происходит медленнее у женщин старшего возраста.

Последствия ранних физических упражнений

Молодые женщины стремятся быстрее вернуть свою красоту, стройность. Нередко игнорируя предупреждения врачей. Строгая диета, аппаратный массаж, многочасовые занятия в спортивных залах часто приводят молодую мамочку в больницу.

Причинами являются.

• Анемия, гиповитаминоз.
• Уменьшение лактации.
• Опущение матки, влагалища.
• Кровотечение.
• Расхождение швов.

Послеродовой животик: методика восстановления

Только полный комплекс всех мер поможет решить проблему, как убрать живот и складки с боков после родов. Так, соблюдение жесткой диеты уберет излишне набранный вес, но если не делать физических упражнений, тонус мышц не восстановится и останется видимая дряблость кожи.

Выделяются три метода, использование которых поможет быстро восстановить стройность и подтянуть обвисшую кожу.

• Корректировка питания. Это не означает жесткую диету. Диета должна быть сбалансирована и учитывать растущие потребности ребенка, особенно это относится к кормящей матери. Рацион питания должен составляться не во вред младенцу.
• Физическая активность. Приступать к занятиям в фитнес-залах или к физкультурным, гимнастическим упражнениям дома, можно через 8 — 12 недель после родов.
• Вспомогательные, дополняющие меры: массаж, ношение бандажа, обертывание, использование мазей, кремов, масел, контрастный душ, дыхательные упражнения.
• Профилактика и борьба с послеродовой депрессией женщины.

Питание

Как можно восстановить живот после родов с помощью корректировки питания? Первые дни и недели после рождения младенца мамочка должна перестроить свой режим дня, изменить рацион. Главное – это здоровье грудничка. Малыш так раним и зависим от матери. Грудное вскармливание снабжает новорожденного полезными ферментами, которые помогают перерабатывать пищу.

Все вредные продукты питания тоже попадают с молоком в желудок младенца. Именно поэтому очень важно изменить рацион питания матери.

• Необходимо убрать цитрусовые, а также все экзотические фрукты. Можно оставить бананы, если у малыша не будет аллергической реакции.
• Исключить сладкую сдобу, шоколад, кондитерские изделия с кремами.
• Запрещены острые, соленые, жареные блюда. Предпочтение отдавать продуктам, приготовленным на пару.
• Добавить больше овощей, фруктов.
• Употреблять больше воды, которая помогает очистить организм, вывести шлаки из него. Объем воды – не менее 2 л в сутки.
• Заменить соль, которая не дает вывести воду из организма, лимонным соком, натуральным соевым соусом.
• Брокколи, цветная капуста очень полезны для очищения кишечника, способствуют снижению веса. Белокочанная капуста может стать причиной колик у младенца, поэтому ее применение необходимо ограничить.
• Питаться 5 — 6 раз в день небольшими порциями. Отменить все перекусы снеками. Забыть про продукцию фастфудов, которая достаточно быстро добавляет складочки на животе и бедрах.

Иногда женщины решают, что пока кормят чадо грудью, не стоит себе отказывать в лишней порции еды. Да, кормление грудью способствует снижению веса, но лишнее пирожное надолго останется в виде прибавки веса.

Пока запрещены физические упражнения, ожидая сокращения матки, женщина может понемногу восстанавливать свою физическую форму с помощью доступных средств. Самый первый доступный способ –прогулки на улице. Ходьба на улице, по лестнице хорошо укрепляет мышцы, сжигает излишне набранные калории.

Если у женщины нет лишнего жира, а просто ослаблены мышцы пресса, то именно такие мамы достаточно легко восстанавливают форму и вызывают вздохи зависти: «как же быстро убрала соседка живот после родов». Легко восстанавливаются, исправляют недостатки молодые женщины, любительницы спортивного образа жизни. Упражнения сводятся по большей части к качанию пресса, также необходимо снизить калорийность пищи.

У большинства отмечается наличие лишнего веса вместе с растянутыми мышцами. При такой ситуации помочь может только комплексный подход в решении вопроса.

• Похудение с помощью диеты должно быть медленным, растянутым примерно на 9 — 12 месяцев. Кормящей матери переходить на диеты для похудения разрешается только после окончания лактации.
• Физические упражнения необходимо делать не реже 3 раз в неделю. Первое время занятия проводить по 15 — 20 минут, постепенно увеличивая нагрузку и длительность.
• Ежедневные пешие прогулки. Быструю ходьбу чередовать с более медленной.
• Ежедневно качать пресс по несколько раз в день.

Почти у 40% женщин после родов диагностируется диастаз прямых мышц живота. В данном случае упражнения подбирает только врач. Не рекомендуется увеличивать самостоятельно нагрузки, выполнять более сложные упражнения, чтобы избежать увеличения степени заболевания. Диастаз при нарушении лечения приводит к грыжам.

Убрать живот мамочке после родов в домашних условиях помогут несколько простых, эффективных упражнений. Основная нагрузка у них приходится на зону талии и живота. Дома у мамы с младенцем остается мало времени для длительных занятий, поэтому можно делать 2 — 3 подхода по 15 — 20 минут, когда появляется свободный промежуток времени.

• Разминка: наклоны вправо, влево. Упражнения со скакалкой. Все это поднимает настроение, а также ускоряет кровообращение и обмен веществ.
• Обруч. Если есть возможность, лучше приобрести хулахуп в утяжеленном варианте с роликами для массажа. Кручение обруча способствует восстановлению тонуса кожи, ее подтягиванию. Стимулируется усиление процесса сжигания поверхностного жира.

После разминки и упражнения с обручем переходить на физические упражнения для пресса. Последовательно тренируются нижний, средний и верхний пресс. После чего перейти на укрепление мышц брюшной стенки.

• Подъемы тазом. Лечь на спину, согнуть колени. Плотно прижать спину к полу, напрячь мышцы живота, приподнять вверх таз. В таком положение сосчитать до 10, опустить таз. Сделать 10 подходов.
• Скручивания, лежа на полу (кранчи). Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки скрестить на груди. На выдохе поднять плечи по направлению к коленям. Использовать мышцы живота. Спина плотно прижата к полу, во время движения плечами от пола не отрывается: 2 -3 подхода по 15 — 20 раз.
• Подъем прямой спины. Лежа на спине, скрестить руки на груди. Зафиксировать ступни ног, можно подвести под нижний край дивана. Поднимать спину, стараясь держать ее прямо. В верхней точке амплитуды делается выдох и возврат в исходное положение: 2 — 3 подхода по 10 раз.
• Планка. Лечь на живот. Предплечья образуют прямой угол с руками при упоре в пол. Оторвать живот, грудь от пола, поднимаясь от поверхности. Упор находится в 2 точках: ступни ног и предплечья. Вытянуться в струнку, досчитать до 30, опуститься. 3 подхода.
• Приседания у стены. Прижаться спиной к стене, ноги на ширине плеч. Сделать шаг вперед, спину не отрывать от стены. Медленно опускаться по стене вниз. Когда бедра достигли параллельного положения относительно пола, так же медленно по стенке поняться вверх. Руками не помогать. 2 подхода по 10 — 15 раз.

Результат будет только при регулярных упражнениях. Если по каким-либо обстоятельствам были пропущены дни занятий, не стоит в следующие дни увеличивать нагрузку в несколько раз. Пользы это не принесет.

Вспомогательные меры

Правильное питание и занятия физкультурой можно дополнить косметологическими процедурами. Также хорошо помогают народные средства, с помощью которых восстанавливается здоровье и физическое состояние мамочки.

• Послеродовой бандаж. Его использование способствует более быстрому восстановлению формы. Категорически запрещена фиксация, которая плотно, равномерно стягивает живот. Бандаж должен быть ослаблен на верхней трети изделия. Особенно показано ношение бандажа после кесарева сечения.
• Подвязывание (пеленание) живота нередко используется вместо бандажа. Предотвращает расхождение прямых мышц живота, восстанавливает мышечный корсет, сокращает матку. Пеленание помогает вернуть внутренние органы на место. Процедуру делать в течение 2 -3 недель после рождения младенца.
• Массаж. Лимфодренажный и антицеллюлитный проводятся с использованием ароматических масел, которые усиливают расслабляющий эффект. Процедуры профессионального массажа проводятся только после разрешения врача. Первое время массаж состоит в легких поглаживающих движениях животика. При кесаревом сечении массаж противопоказан до полного заживления хирургического разреза.
• Дыхательные упражнения. Предлагается много методик правильного дыхания. Все они помогают улучшить кровообращение, нормализовать вес. Особенностью таких упражнений является концентрация на правильном дыхании.
• Профилактика депрессии после родов. Психическое состояние мамочки оказывает большое влияние на организм. Стресс, депрессии, плохое настроение способствуют росту жировых клеток. Так организм защищается от стресса. Недаром замечено, что при плохом настроении у многих увеличивается аппетит.

Как убрать кожу, складки с живота после родов? Только с помощью серьезного отношения к своему здоровью.

Рождение ребенка для каждой женщины - незабываемый момент в жизни. Однако не только радость появляется в душе любой женщины с появлением маленького чуда в доме. Не даром медики и психологи в открытую говорят о существовании, так называемой, послеродовой депрессии, когда новоиспеченная мать чувствует себя угнетенной и никому не нужной. Немалую роль в возникновении такого состояния играет и изменения внешности, с которыми сталкиваются очень многие: здесь и излишняя полноста, хроническая усталость, обвисший живот после родов. Как от этого безобразия избавиться - читайте далее.

Как изменяется внешность

Очень многие женщины сталкиваются с появлением лишних килограммов после девяти месяцев беременности. Это и понятно - растущий организм малыша, живущего в материнской утробе, требовал хорошего питания. Кроме того, даже после родов мамочка не должна переставать хорошо питаться, чтобы иметь возможность кормить нового члена семьи грудью и давать ему необходимое количество питательных веществ и витаминов. Именно поэтому - жесткая диета неприемлема в первые месяцы кормления грудью.

Женский организм претерпевает колоссальные изменения во время беременности

Самой «больной» и актуальной проблемой новоиспеченных матерей, пожалуй, становится растянутый и дряблый живот после родов, точнее, лишние килограммы в этой области. Однако, чтобы привести свой животик в норму, нужно сперва определить, что же с ним произошло, ведь малыш уже появился на свет, а пузико исчезло лишь частично, что достаточно неприятно.

Почему после беременности и родов живот становится большим, растянутым и дряблым

Большой живот после родов - явление нередкое, с ним сталкиваются практически все женщины разных возрастов, конституции и комплекции. Беременность оказывает существенное влияние на человеческий организм, перестраивая и изменяя некоторые процессы, в том числе обмена веществ, дабы сделать пребывание плода в материнской утробе максимально комфортным и безопасным. Однако не многие роженицы заранее были готовы к тому, что даже после радостного появления малыша на свет, их организм не сразу восстановиться и вернется к первоначальному виду.

Плоский живот после беременности для многих девушек - должное, а не заслуженное; они просто не готовы к тому, что даже после девяти месяцев беременности и долгих часов родов, вместо беззаботного отдыха придется столкнуться с утомительными заботами о малыше, но еще и физическими упражнениями, которые вернут былую красоту всем частям тела. Увидев, как выглядит живот после родов, многие не просто расстраиваются, но даже впадают в послеродовую депрессию. На самом деле, если после родов что-то осталось, не стоит отчаиваться и паниковать - женщине нужно проявить терпение и заняться физкультурой, и тогда проблема решится достаточно быстро.

Для того, чтобы определить, как избавиться от живота после родов , нужно понять какие физиологические процессы превратили плоских живот в то, от чего многие девушки так сильно расстраиваются.

Живот большой и висит: причина первая

Первой причиной большого животика у женщины после родов становится растянутая матка. Вот почему даже худенькие роженицы после появления малыша на свет с удивлением замечают, что живот висит после родов.

Обвисший живот после родов фото

К счастью, матка полностью сокращается уже спустя несколько месяцев после появления малыша на свет, поэтому этот период просто необходимо переждать. Часто, если девушка до рождения ребенка находилась в отличной физической форме и регулярно занималась физическими упражнениями, утяжка после родов происходит естественным путем после полного возращения матки в нормальное состояние.

Мышцы дряблые: причина вторая

Во-вторых, мышцы живота после родов также растянуты, поэтому приводить в порядок их необходимо физическими упражнениями. Таким же образом нужно избавляться от излишков жировой прослойки, необходимой на этапе беременности для защиты плода. Жировая прослойка, которая на протяжении всего срока развития малыша в утробе матери увеличивается, к сожалению милых дам, никуда не девается даже после радостного мгновения рождения, поэтому вопрос о том, как восстановить живот можно ассоциировать с вопросом об избавлении от излишков ненужного жира в брюшной области. Когда исчезнет пузико зависит не только от вашего стремления и трудолюбия в вопросах физических упражнение, но также от особенностей женского организма, о которых мы писали в предыдущем разделе.

Кожа на животе: причина третья

Весит в среднем 3 или 3,5 килограмма, а его рост составляет 51–54 сантиметра. Конечно же, – как меньше, так и больше, при этом, все 9 месяцев до дня своего появления на свет они растут и развиваются в материнской утробе. Человеческая кожа эластична и легко может растягиваться настолько, чтобы растущий плод легко помещался в животике и был максимально защищенным. Однако кожа на животе после родов не способна мгновенно вернуться в первоначальное состояние - она чрезвычайно растянута. Растянутый живот после родов - проблема всех женщин, ведь даже обладая идеальной физической подготовкой и здоровьем, девушка может надеяться, что жировая прослойка не испортит ее красоты после рождения малыша, но победить свойства человеческой кожи не в силах никто. Плоский животик - задача не из легких, требует не только терпения и регулярных упражнение, но также времени, которое понадобится матке для полного сокращения, а также коже живота для приобретения первоначальной формы.

Восстановление и избавление от лишнего

Итак, чтобы сделать плоский и красивый живот, нужно беспрекословно выполнять два правила:

• Уменьшать количество потребляемых жиров
• Регулярно выполнять упражнения для живота после родов

Как укрепить мышцы и избавиться от животика? Сделать ряд упражнений

Восстановление живота после до того состояния, каким он был до беременности, - это регулярные и продолжительные физические упражнения, направленные на укрепление мышц брюшного пресса. Они помогут не только вернуть живот после родов, но также будут способствовать сжиганию лишних жиров, что положительно скажется не только на фигуре, но и на всем организме в целом.

Чтобы убрать лишнее с животика, необходимо приложить усилия

Важно помнить, что каждое упражнение для живота после родов нужно выполнять плавно и без лишней спешки. Все мы понимаем, как вам не терпится избавиться от лишнего жира и вновь стать сногсшибательной, но в этом процессе особое значение имеют методичность и постоянство. Убрать живот после родов быстро вряд ли получится - однако ускорить этот процесс и сделать живот плоским в кратчайшие сроки - вполне реально!

Упражнение #1

Из положения лежа вам необходимо закрепить ноги в неподвижном положении, немного согнув их в коленях. Можно положить ноги под диван или кресло. После этого медленно и уверенно поднимаем туловище, забросив руки за голову.