иса среднего возраста - как только нам едва переваливает за тридцать, мы начинаем замечать складки на талии и стараемся не надевать кофточки без рукавов, поскольку наши руки и плечи уже не идеальны. И как правило, очень многих молодых женщин, никогда ранее не имевших проблем с весом, которым казалось, что так всегда и будет, это застает врасплох. Можно ли бороться с возникающими проблемами или нужно смириться и научиться со всем этим жить?

Вес и возраст

Как показывают исследования, тип фигуры большинства женщин среднего возраста меняется с «груши» (широкие бедра/тонкая талия) на «яблоко» (округленная талия). С началом же менопаузы (примерно с 45 лет) этот процесс становится просто стремительным. Частично этот зависит от уменьшения выработки яичниками гормона эстрогена, но простой прием гормональных средств не вызывает снижения веса. Поэтому в организме начинают преобладать мужские гормоны, и перераспределение жировых отложений происходит по мужскому типу. В юности и молодости большая часть лишнего веса оседает на бедрах, ногах и руках. В зрелом возрасте основной жир откладывается на средней части тела.

Вдобавок ко всему, скорость обмена веществ – количества калорий, которые сжигает наш организм – снижается на 5-10% каждые десять лет. А это значит, что без снижения нашего обычного ежедневного потребления калорий, наш вес будет неуклонно возрастать. Так кто сказал, что жизнь справедлива?

Эстроген, метаболизм – что еще мешает нам сохранять фигуру? Ну, примерно у 20% женщин зрелого возраста, большинство из которых об этом и не подозревает, развивается – снижение функций щитовидной железы, как раз и ответственной в большей степени за метаболизм. Она начинает производить меньше гормонов, что еще больше замедляет . Хотя в этом случае гормональная терапия помогает уменьшить набор веса.

К набору веса ведет и малоподвижный образ жизни. И даже не столько ограниченная активность, сколько отсутствие силовых тренировок.

Ведь после 25 лет человек теряет ежегодно около 200 г мышечной массы, которая – увы! – заменяется жиром. Если ваши мускулы не работают активно, они атрофируются. Это выражается в уменьшении ежедневного сжигания калорий до 400 калорий, что может приводить к увеличению веса на полкило в неделю. Так что, если в молодости вы терпеть не могли физкультуру, то в зрелом возрасте самое время ею заняться. Ведь эффективнее всего лишние калории сжигаются мышцами, и увеличение мышечной массы на 2 кг ускоряет на 10%!

Разумеется, набор веса в среднем возрасте может быть вызван и беременностью. Ведь за время беременности половина женщин поправляется более чем на 3 кг (прибавка собственного веса женщины, не веса плода), а около трети всех женщин – более чем на 7 кг. К счастью, лишь у незначительного количества женщин эта прибавка остается надолго, большинству удается сразу сбросить накопленные килограммы, и уже к концу второго года от этой прибавки остается лишь 1-2 постоянных килограмма.

Какой же набор веса, начиная со среднего возраста, считается нормой?

Обычно люди, относительно здоровые и ведущие более-менее правильный образ жизни, набирают около 10 кг веса между 25 и 65 годами. Такой набор веса не подвергает риску ни их здоровье, ни образ жизни. Считается, что больший набор веса не нормален и влияет на здоровье (вызывает сердечно-сосудистые болезни, повышение кровяного давления, камни в различных органах и др.). Но даже у тех, кто, кажется, совсем не поправляется, метаболизм все равно неуклонно снижается. Если за последние 5 лет вы набрали более 3 кг, будьте осторожны – это может означать, что у вас есть склонность к полноте, и риск развития у вас возрастной полноты очень высок.

Что же делать?!

Хотя лишь считанным единицам удается сохранять в зрелом возрасте «девичью» фигуру, но расплываться бесформенной амебой тоже не обязательно. Иметь «приличную» фигуру вполне возможно в любом возрасте. Выход один – либо больше заниматься физическими упражнениями,

либо значительно сократить количество потребляемых калорий, либо и то, и другое одновременно. Если у вас есть проблемы со здоровьем, вызывающие увеличение веса, это также должно вас заставить предпринять быстрые действия. Ведь с увеличением возраста скинуть накопленные килограммы будет все трудней и трудней.

После 45 лет начинается и потеря костной массы. В это время необходимо повысить потребление белковых продуктов, богатых кальцием (в основном, молочных), а также принимать витаминно-минеральные добавки с кальцием, калием и витамином D, одновременно сокращая потребление простых углеводов, крахмала, сахара.

1. 1910-е: девушки Гибсона (© velvet)

2. Идеал женской красоты, созданный американским иллюстратором Чарльзом Гибсоном на рубеже XIX и XX столетий. Женщины наперегонки бросились копировать отличительную черту этого образа: бесподобную женственную фигуру, похожую на цифру 8, которая достигалась благодаря крайне затянутому корсету. (© glamourdaze)

3. 1920-е: флэпперы (© na-shpilke)

4. После Первой мировой войны наступила эпоха девушек-подростков: невысокий рост, плоская грудь. Линия талии сдвинулась чуть ли не на десяток сантиметров ниже пупка, поэтому небольшие бедра стали необходимостью. Женщины получили право голоса, и они хотели подчеркнуть свою независимость и внешним видом. (© Hulton Archive)

5. 1930-е: плавные изгибы (© pinterest)

6. «Плоскогрудый» образ, столь популярный в 20-х годах, уступил место немного, но видимому бюсту. Долорес дель Рио была названа «лучшей фигурой Голливуда», а журналы воспевали мягкие округлости ее тела. (© Hulton Archive)

7. 1940-е: сила (© joyreactor)

8. Вторая мировая война ввела в моду «солдатские» плечи (широкие, квадратные, агрессивные). Миром моды стала править угловатость форм. Женщины должны были быть здоровыми и трудоспособными, а значит, сильными и мощными. (© about-face)

9. 1950-е: песочные часы (© flickr)

10. В 50-е в моду вновь входят округлые, пышные, мягкие формы. Всё, вплоть до рекламных плакатов, высмеивало худых женщин и всячески поощряло их набирать вес, дабы обрести желаемые округлости тела. Идеалами женской красоты были Элизабет Тейлор и Мэрилин Монро. (© Hulton Archive)

11. 1960-е: тростинки (© pinterest)

12. Свингующие 60-е качнули маятник моды обратно. Худые снова в тренде. Модельный мир перевернула Твигги - неестественно худая миниатюрная девушка. Настала эра массового увлечения диетами и средствами для похудения. (© Hulton Archive)

13. 1970-е: кожа да кости (© pinterest)

14. Это десятилетие было временем безумных вечеринок. А девушки с этих вечеринок были обязаны поддерживать фигуру с худыми бедрами и плоским животом, чтобы влезать в модную по тем временам одежду. Общий образ худышки все еще был доминирующим, но округлости начали понемногу возвращаться. (© mgarcade)

15. 1980-е: супермодель (© feeture)

16. 80-е стали началом эры фитнеса. Впервые мышцы на женщине стали не только приемлемым явлением, но даже желательным. Супермодели с внешностью амазонки захватили пьедестал. Высокие и длинноногие стали новым идеалом женской красоты. (© clubfashionista и fashionfilmstudies)

17. 1990-е: беспризорники (© tumblr)20. Супермодель Жизель Бюндхен вновь ввела в моду женственную сексуальность и окончательно завершила эпоху «героинового шика». Ушли бледные, изможденные, со стеклянными глазами лица 90-х. Это время сильных и сексуальных, эра прорисованного пресса и искусственного загара. (© Sports Illustrated)

21. 2010-е: большая попа (© voici)

22. А сейчас в моде плоский живот, пышные широкие бедра и большая попа. (© pinterest и paparazzi)

Идеалы неоднозначны и изменчивы. Поэтому оставайтесь собой, а не гонитесь за модой!

Сорок лет - это лучший возраст. В этот период вы можете обнаружить, что стали мудры и более основательны. А если все делаете правильно в своей жизни, то должны заметить, что вы еще намного счастливее как мужчина или женщина. Но это не значит, что ваше тело не собирается претерпевать некоторые изменения.

Вопрос о том, будут они в лучшую или худшую сторону, спорный. Вы способны уменьшить любые неблагоприятные последствия, к которым они могут привести. Поэтому обязательно рассмотрите список таких изменений.

1. Морщины становятся более выраженными

Кожа становится тоньше, суше и менее эластичной, она хуже восстанавливается после повреждений. Можно уменьшить количество морщин, используя на ночь увлажняющий крем, выпивая достаточное количество воды и защищая кожу от ультрафиолетовых лучей.

2. Волосы начинают расти в странных местах

И мужчины, и женщины в возрасте 40 лет могут заметить волосы там, где их раньше не было. Женщинам можно посоветовать обратиться к лазерной эпиляции, мужчинам же остаются триммеры.

3. Часто что-то болит

Износ организма имеет свои последствия. Необходимо учитывать свои возможности, поддерживать здоровый вес, делать упражнения, растяжку, медитацию и своевременно обращаться за медицинской помощью.

4. Похмелье становится более интенсивным

С возрастом все эффекты алкоголя усиливаются. Хороший способ обеспечивать себе более бодрое утро - ограничение потребления спиртного и принятие стакана воды между каждой рюмкой.

5. Зубы становятся менее чувствительными

Это хорошая новость для тех, у кого зубы очень чувствительны. Однако еще это означает, что регулярные посещения стоматолога становятся намного важнее, ведь можно не заметить, что с зубами что-то не так.

6. Требуется больше времени, чтобы оправиться от травмы

Ученые еще не могут точно сказать, почему в сорок лет требуется больше времени, чтобы оправиться от травмы. Просто учтите это, когда получите травму.

7. Растет простата

Для мужчин преодоление сорокалетнего рубежа означает, что теперь надо ежегодно проверять состояние простаты у врача. Если вы заметили какие-либо тревожные симптомы, немедленно обратитесь к специалисту.

8. Вы меньше болеете

Когда вы достигли сорока лет, вы уже не раз подвергались переохлаждению и воздействию вирусов. Иммунитет теперь хорошо развит, потому вы болеете реже.

9. У мужчин заметно выпадение волос

Согласно результатам исследований, процент мужчин с умеренной и обширной потерей волос заметно увеличивается именно среди сорокалетних. Нужно отметить, что лысые люди воспринимаются другими как более социально зрелые, умные и образованные мужчины.

10. И у женщин выпадают волосы

По достижении этого возраста многие женщины тоже испытывают заметную потерю волос.

11. Вы спите меньше

Согласно статистике, более взрослые люди спят меньше тех, кто моложе. Есть мнение, что организму требуется меньше отдыха при старении. Однако это заблуждение.

12. Похудеть тяжелее

Быстрое похудение становится более сложной задачей, когда человеку исполняется сорок лет. Вероятно, вы и сами знаете, что это связано с замедлением обмена веществ.

13. Вы становитесь ниже

Люди могут начать уменьшаться в росте уже с тридцати лет, поэтому в сорок это уже будет заметно.

14. Больше седых волос

По мере старения организма умирают пигментные клетки в волосяных фолликулах. Это означает, что фолликул не меняет цвет, а становится прозрачным.

15. Меняются вкус и обоняние

Когда мы рождаемся, мы имеет приблизительно 9 тыс. вкусовых рецепторов. С возрастом их количество уменьшается. Это означает, что наша чувствительность к основным вкусам постепенно снижается.

16. Нарушается менструальный цикл

В среднем менопауза начинается в возрасте около 51 года, однако многие женщины могут заметить изменения намного раньше.

17. Сухость влагалища

Одним из симптомов перименопаузы является сухость влагалища, что обусловлено снижением уровня эстрогена в организме.

18. Портятся зубы

Когда человек становится старше, у него снижается количество вырабатываемой слюны. Слюна помогает чистить зубы и защищает их. Это все означает, что после сорока шансы на поражение зубов увеличиваются.

19. Пенис кажется меньше

Половой член на самом деле становится меньше с возрастом. Это результат ухудшения кровотока и снижения уровня тестостерона.

20. Эрекция не такая, как раньше

После сорока лет можно обнаружить, что эрекции стали происходить реже и длиться меньше. В таком случае лучше уделить внимание качеству секса, а не его количеству.

21. Возрастает риск появления рака молочной железы

В возрасте от 30 до 40 лет женщины могут получить такой диагноз в одном случае из 228. После сорока этот показатель составляет 1 из 69.

22. Уменьшается плотность костей

Когда мы стареем, плотность костей теряется. Больше всего от этого страдают женщины. Важно, чтобы в организм поступало достаточное количество кальция и витамина D

23. Становятся более выраженными проблемы с пищеварением

По мере старения увеличивается вероятность расстройства желудка, запора, дивертикулита и язв. Множество связанных с возрастом факторов, включая лекарства, которые вы принимаете, сидячий образ жизни, могут нанести ущерб здоровому пищеварению.

24. Падает производство тестостерона

Тестостерон помогает контролировать половое влечение, стимулировать мышечную массу и влиять на поведение. С 30 лет его количество в организме начинает стремительно снижаться.

25. Мышечная масса уменьшается

Это напрямую связано с уменьшением уровня тестостерона. С возрастом соотношение массы мяса к жиру в нашем организме уменьшается, что в целом негативно влияет на него.

26. Мошонка

Возрастное сокращение мышечной массы означает, что мышцы вокруг яичек мужчины не так прочны, как когда-то были.

27. Пота выделяется меньше

Когда мы взрослеем, потовые железы сжимаются и становятся менее чувствительными.

28. Чаще возникают инфекции мочеполовой системы

По-видимому, эстроген защищает от бактерий, которые приводят к таковым болезням, а к сорока годам его становится меньше.

29. Потеря слуха

К сорока годам барабанная перепонка и внутренне ухо меняются. Как и следовало ожидать, это влияет на слух.

30. Недержание мочи

Перименопауза означает уменьшение количества эстрогена в организме. При этом мышцы, поддерживающие уретру, становятся слабее, повышая шанс развития недержания мочи.

31. Нарушение сна

К сорока годам мужчины и женщины с большей вероятностью испытывают проблемы со сном, даже если в 20 и 30 лет они спали великолепно.

32. Вы больше отвлекаетесь

По мере взросления способность игнорировать отвлекающие факторы ухудшается.

33. Труднее забеременеть

В 40 лет шанс женщины на зачатие составляется от 40 до 50 процентов.

34. Либидо может увеличиться

Всплеск женского либидо может быть биологической тактикой для увеличения шансов на продолжение рода.

35. Снижается качество спермы

Это значит, что партнерше мужчины «за 40» труднее забеременеть, а также возникает повышенный риск выкидыша.

36. Мозг меняется

Другим следствием уменьшения количества эстрогена в период перименопаузы является изменение в химии и функциях мозга. Это может привести к забывчивости.

37. Возникает непереносимость лактозы

Уровень лактазы в организме с возрастом становится ниже, а лактоза, которая поступает с пищей, усваивается хуже.

38. Появляются пятна на коже

Актинический кератоз - это результат повреждения кожи солнцем на протяжении многих лет. Чаще всего встречается у мужчин.

39. Изменения в зрении

В сорок лет вашим глазам может понадобиться небольшая помощь при чтении текста, напечатанного мелким шрифтом, расшифровке меню в ресторане при свечах. А может просто возникнуть ощущение сухости.

40. Возрастает риск развития заболеваний

После сорока лет решающее значение для предотвращения сердечных заболеваний, инсульта, повышенного артериального давления, рака и множества других недугов, имеют регулярные осмотры у врачей и диагностика.

Множество причин влияет на то, что фигура с возрастом меняется не в лучшую сторону, но все же первая и главная, как ни банально, переедание. Это означает, что человек потребляет больше калорий, чем требуется его организму при его образе жизни.

При этом многочисленные исследования в США и Европе показывают, что мужчины потребляют в среднем на 30% калорий больше нормы, а женщины — на 10%. Этого превышения достаточно, чтобы медленно, но верно набирать вес, накапливать жировую ткань.

В свою очередь на переедание влияет множество факторов, особенно актуальных в зрелом возрасте. Это и многочисленные стрессы, без которых не обходится жизнь современного человека. Чем старше человек становится, чем больший груз ответственности на его плечах, тем больше стрессов. А заедание стресса — очень распространенный механизм.

Среди других причин переедания в зрелом возрасте, например, рост числа социальных приемов пищи. Это ланчи с деловыми партнерами, фуршеты, да и просто встречи с друзьями, которые все чаще происходят за ужином, а не на спортивной и танцевальной площадке.

Увеличивается доход, человек может покупать вкусную еду, которую не мог позволить себе в молодости, и для многих это становится достаточной причиной, чтобы что-то съесть.

Что можно сделать?

• Начать с небольших изменений. Заменяйте более калорийные продукты менее калорийными. Так вы будете есть так же часто, как привыкли, но это будет более здоровая пища. Ограничивайте сладкое, жирные закуски, вводите в рацион больше овощей и фруктов.
• Сокращайте потребление алкоголя. Это и вредно, и калорийно само по себе, но заодно вы съедаете очень много закусок, сами того не замечая.
• Тренируйтесь в осознанности. Что вы сейчас едите и зачем: потому что голодны или потому что просто доступна вкусная еда, или потому что все вокруг едят? Сводите к минимуму все моменты искушений, если знаете, что удержаться будет трудно.

Гормональная перестройка

Многие люди среднего возраста жалуются на то, что ничего не меняли в своем режиме питания, не стали есть больше, но вес неуклонно идет вверх. Здесь чаще всего стоит винить гормоны.

И у мужчин, и у женщин с определенного момента постепенно снижается выработка половых гормонов, что незамедлительно влияет на тело.

Мужчины начинают замечать в первую очередь лишний жир в области живота. У женщин сначала жировая ткань локализуется в области бедер и ягодиц, а в постменопаузе, когда резко снижается выработка эстрогена и прогестерона, жир появляется на животе и также внутри брюшной полости, вокруг органов.

Проблема с жиром в области живота и для мужчин, и для женщин более чем просто косметическая. Это серьезный фактор риска для развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Недостаток физической нагрузки

Сидячий образ жизни — бич зрелого и пожилого возраста. Человек все чаще сидит на работе, в свободное время все реже выбирает активные формы отдыха. В итоге даже если потребляется калорий столько же, как и раньше, их использование снижается, метаболизм замедляется.

Часто в зрелом и пожилом возрасте помехой физическим упражнениям становятся различные заболевания, при которых появляется целый ряд противопоказаний. Привычные формы становятся недоступны, и человек остается вовсе без физической нагрузки.

Специалисты предупреждают: нагрузка для мышц нужна в любом возрасте, и подобрать оптимальные формы можно для любой ситуации. Если вы больше не можете играть в футбол или вам запретили бег, это не значит, что нужно оставлять спорт навсегда. В конце концов, всегда можно делать хотя бы элементарную зарядку.

Потери в росте

Все, наверное, замечали, что с возрастом люди будто бы уменьшаются в росте. И это не оптическая иллюзия, а следствие остеопороза. И женщины, и мужчины теряют в росте в пожилом возрасте. У женщин эти изменения особенно резко происходят в первые пять лет после менопаузы. Потому так важно в этот период восполнять потери кальция.

Другая причина кроется в осанке. Мышечный корсет не может эффективно поддерживать тело. Здесь помогут несложные упражнения для мышц спины, очень полезна может быть йога.

Как и много лет спустя, в начале ХХ века женщины безжалостно истязали свое тело - но не изнуряющими диетами, а строгими и беспощадными корсетами, пытаясь утянуть талию до немыслимых 40 см! Чем сильнее затянешь, тем лучше - с этим связаны постоянные обмороки от малейшего раздражителя. Величина груди и объем бедер большой роли не играли, так как даже самые «мелкие» достоинства будут выглядеть внушительно на фоне осиной талии.

Эпоха первой мировой внесла свои коррективы. Мужчины ушли на войну, и женское тело оказалось никому не нужным. Корсеты были заброшены глубоко и надолго в шкаф. Женственность порицалась на общественном уровне. Что толку от красивой фигуры, если ты не умеешь работать за двоих?

Когда мужчины вернулись домой, они увидели абсолютно других женщин. Будто бы назло сильному полу, те старались как можно дальше отойти от сексуальности и стать «своим парнем». Девушки с прямой худенькой фигуркой, маленькими грудями и узкими бедрами правили бал. А многим обладательницам «больших даров природы» приходилось прятать их в специальные утягивающие лифчики - немыслимый аксессуар для нынешнего времени! Тогда же впервые вошел в моду загар.

Наигравшись в мужчин, женщины внезапно вспомнили о своей сексуальности и стали возвращаться к истокам. Под влиянием голливудских звезд представительницы прекрасного пола старались подчеркнуть под новыми льнущими к телу нарядами все свои достоинства, и тут уж мальчиковатым девочкам пришлось несладко.

В эту эпоху половина мира снова ввязалась в войну, женщины «собрались» и стали ходить в строгих нарядах, которые бы подчеркивали их модные тогда стройные фигуры. Тон задавала Рита Хейворт, которая изо всех сил сопротивлялась приданию женскому телу мужских черт.

В середине ХХ века женская сексуальность достигла своего пика - можно было показывать все (ну или почти все): длинные стройные ножки, большую упругую грудь, округлые бедра. В моду вошли пресловутые пин-ап девчонки. Фигура «песочные часы» вновь расцвела, однако, в отличие от 1900-х, то были не треугольники, а красивые естественные округлости.

Следующая декада обрубила на корню все достижения предыдущей. Произошло явление, по сей считающееся наилучшей авантюрой фармацевтических компаний - коммерция изобрела новый образ. То была легендарная Твигги. Глядя на модель-швабру, девушки с готовностью сметали с прилавков аптек услужливо подготовленные таблетки для похудения. 20-е вернулись, но уже совсем по другой причине.

Хиппи же внесли свои коррективы и позволили женщинам вернуть себе прежние фигуры и держать их в любой форме, попутно разукрасив тела татуировками. Piece.

Эта эпоха заставила женщин задуматься о своем теле. Пора было избавляться от хипповатых замашек и анорексичных Твигги, а лучшее лекарство от этого «безобразия» - спорт. Именно атлетические женские фигуры ценились тогда превыше всего.

Впервые в истории появляются супермодели (Клаудия Шиффер, Синди Кроуфорд и проч). Они худые, но не до болезненности, как Твигги, и гораздо выше среднестатистической женщины. Никогда еще достичь эталона не было так сложно, поэтому топ-модели стали кем-то вроде отдельной касты, которая существует и по сей день.

И снова женскую фигуру бросает в крайность «мальчишеских» 20-х. Вот только рост при этом остается из 80-х. В итоге прямые и высокие с торчащими костями и просвечивающимися ребрами (не дай бог, с аппетитными округлостями) они становятся практически недостижимым идеалом для «простых смертных», которые все так же, как и в 60-х, отчаянно пытаются худеть.

Последняя прошедшая декада немного поправила положение дел. Теперь худоба заменялась обычной стройностью, но стройность эта атлетическая и при всем при этом женщина еще и должна была иметь большую грудь. Если в 50-е к ней прилагались красивая пышная попа, то здесь ничего такого дозволено не было. Пластические операции стали популярными как никогда.

Смотри, как менялись женские фигуры на протяжение веков:

Менялись эпохи, и менялась женская фигура. Что-то уходило без следа, что-то возвращалось снова и снова. Но, так или иначе, на эталон девичьего тела, как это ни прискорбно, влияют политико-экономические процессы и коммерция.Так что идти на поводу у моды совсем не обязательно, если вы в гармонии со своим телом.