Когда внутри женского тела развивается ребенок, неизбежны изменения фигуры. По мере роста плода расширяется матка, растягиваются мышцы живота. Это неизбежно приводит к вопросу: можно ли поднимать тяжести во время беременности? И как это делать безопасно? Все зависит от индивидуальных особенностей здоровья. Но есть правила, общие для всех женщин.
Поднимать тяжести при беременности
Тело будущей мамы с первых недель беременности готовится к родам. Тазобедренные суставы расходятся шире, центр тяжести туловища смещается. С каждой неделей возрастает ощущение собственной неуклюжести. Но бытовая жизнь остается прежней. Женщине нужно ходить за покупками, прибирать квартиру, брать на руки старших детей. Неужели придется переложить все дела на плечи близких?
Первые предупреждения гинеколога после поздравления с беременностью: «Не простужайтесь и не носите тяжелого». Гормональные изменения ослабляют связки суставов и тазового дна, делая их более уязвимыми к физической нагрузке. Особенно опасно поднимать тяжести во время беременности на ранних сроках. Частый подъем грузов больше 10 кг в первые 12 недель увеличивает риск выкидыша. Хотя угроза уменьшается после 22 недель беременности, регулярного ношения тяжестей следует избегать.
Не всегда рядом с будущей мамой есть помощник. Если все-таки приходится поднимать увесистый предмет самостоятельно, нужно соблюдать следующие правила.
· Поднимая груз с земли, следует сгибаться не в коленях, а в талии. Спина должна быть как можно ровнее. Тянуть предмет вверх надо осторожно, без резких рывков.
· Мышцы тазового дна во время подъема нужно напрячь, пупок втянуть. Ритм дыхания должен оставаться размеренным.
· Нести груз надо, держа близко к телу. Ни в коем случае нельзя поднимать тяжести над головой, а в третьем триместре – поднимать тяжелые предметы с пола.
· Сумки из магазинов следует носить в двух руках, равномерно распределив содержимое. Удобно складывать покупки в рюкзак.
· Нельзя поднимать тяжесть, сидя или стоя на коленях.
· Ребенка, который уже умеет ходить, нужно попросить забраться на диван или кресло и только оттуда поднять его.
Эти правила применимы не только к беременным женщинам, а ко всем, кто заботится о своем здоровье.
Ношение тяжестей во время беременности может привести к деформации спины и таза. Силовые нагрузки оттягивают кровь от матки и вызывают кислородное голодание плода. Берегите себя от чрезмерных нагрузок, если хотите родить здорового малыша.
Во время беременности женщина должна думать не только о себе, но и о своем малыше, который живет в ней. Именно поэтому в жизни появляются некоторые ограничения, их необходимо учитывать. Давайте выясним, сколько кг можно поднимать беременной и как правильно это делать, чтобы не навредить себе и малышу.
Конечно, женщина, вынашивающая малыша, не должна вообще задавать себе подобных вопросов. Однако в жизни бывают разные ситуации, в которых обойтись без подъема тяжелых предметов, например, в быту или на работе, нереально. Кроме того, никто не отменял покупку продуктов, уборку, мытье полов и многое другое.
Рассматривая вопрос о том, сколько кг можно поднимать беременной, необходимо разобраться в том, почему вообще женщине в положении не рекомендуется поднимать тяжести. В чем именно заключается опасность?
Дело в том, что любая чрезмерная физическая нагрузка может повлечь за собой выкидыш. Да, такое случается далеко не всегда и не у всех, однако следует быть осторожным. Женщины в положении, у которых диагностирован высокий тонус матки, опущение этого органа или у которых не очень развита мускулатура, находятся в группе риска. Если женщина после поднятия тяжелого предмета почувствовала в нижней части живота боль, обнаружила кровянистые выделения, следует сразу же вызвать бригаду скорой помощи.
Сколько кг можно поднимать беременной, которая в группу риска не входит? Можно ли ей носить тяжести? На последний вопрос любой доктор ответит отрицательно. Ведь при поднятии тяжелых предметов можно столкнуться с другими опасностями. Во время вынашивания малыша суставы женщины и ее позвоночник подвержены повышенной нагрузке, поэтому поднимать тяжелое не рекомендуется. Если поднять тяжелый предмет неправильно, можно спровоцировать появление позвоночной грыжи, радикулита или остеохондроза.
Также от подъема тяжелых предметов возрастает риск развития варикоза. Тем более если учесть, что масса тела большинства беременных женщин значительно увеличивается. Дополнительный вес — это дополнительная нагрузка на ноги. Чтобы вены не расширились, беременная должна регулярно совершать пешие прогулки, если нет противопоказаний.
В период вынашивания малыша женщинам рекомендуется поднимать не более трех килограмм. Если представительница прекрасного пола хорошо подготовлена физически или занималась спортом, этот показатель может быть увеличен на два-три килограмма. Это означает, что будущая мать не должна поднимать первенца, которому исполнился год, ведь его вес обычно составляет 8-10 килограмм. Кроме того, дети в таком возрасте отличаются повышенной активностью, поэтому ребенок может нечаянно ударить маму ножкой в живот или надавить на него в тот момент, когда будет спускаться на пол. Очень важно понимать, что ваш собственный вес и увеличивающийся с каждым днем живот тоже являются тяжестью, а ее вы носите на себе ежедневно.
Если женщине по долгу службы приходится поднимать тяжести, она должна знать, что существуют определенные правила, которых необходимо придерживаться. Ниже вы о них узнаете, а также выясните, какой вес можно поднимать беременным на протяжении рабочего дня. Итак:
Тяжелые грузы поднимать и перемещать категорически запрещается. Работодатель должен предоставить женщине другую, более щадящую для здоровья, работу.
Важно знать не только то, сколько кг можно поднимать беременной, но и понимать, как правильно совершать подъем. Ведь некоторым дамам даже в положении приходится делать это. Итак, чтобы поднять груз, необходимо наклониться, согнуть ноги в коленях, а корпус при этом держать прямо, немного прогнувшись в спине. Подъем должен осуществляться за счет надежного захвата руками и выравнивания коленей. Нельзя подниматься с рывками. Нужно делать все медленно, расставив ноги, так, чтобы не ощущать дискомфорта. Чтобы обезопасить себя от травм, необходимо обувать удобную обувь, распределять груз на две руки (по возможности), не сгибаться. Также на помощь приходит бандаж, он позволит распределить нагрузку равномерно.
Многие представительницы прекрасного пола носят тяжести при беременности. Какой вес можно поднимать мы узнали выше. Теперь необходимо разобраться, что происходит в организме тогда, когда девушка поднимает грузы выше допустимой нормы. От перегрузки возникает:
Важно не думать, сколько кг можно поднимать беременной женщине, а беречь себя.
Самым серьезным последствием после поднятия тяжелых вещей является прерывание беременности. Именно поэтому каждая женщина должна знать, какой вес ей допустимо поднимать. Самым опасным периодом врачи считают первый и последний триместры. На раннем сроке гипертонус матки наблюдается у беременных очень часто, поэтому даже в состоянии покоя есть риск самопроизвольного выкидыша. А при поднятии чего-то тяжелого опасность значительно возрастает.
В последнем триместре организм женщины готовится к рождению малыша. Матка опускается, а потому любая физическая нагрузка может повлечь за собой преждевременные роды. Именно поэтому женщина должна особенно беречь себя до 12-й и после 22-й недели. Здесь помогут знания о том, сколько килограмм можно поднимать при беременности, они позволят не превысить норму.
Подъем тяжестей при беременности может повлечь за собой такие заболевания, как сердечная недостаточность, смещение позвонков, варикоз, тромбофлебит. Кроме того, страдает и будущий ребенок, ведь ему не хватает кислорода и возникает гипоксия. Вследствие этого может возникнуть задержка внутриутробного развития.
Если женщина ждет второго ребенка, а ее первенец еще мал, крайне не рекомендуется поднимать его на руки. Двухлетний малыш весит примерно 12-14 килограмм, а дети постарше — еще больше. Это очень большая нагрузка для беременной, она может повлечь за собой негативные последствия.
Мы выяснили, сколько кг можно поднимать во время беременности обычной женщине, а сколько физически подготовленной. Оптимальный вес — 3-5 килограмм. Кроме того, те женщины, которые работают физически, должны правильно поднимать тяжести. Главное - беречь себя, особенно при гипертонусе матки. Тогда малыш появится на свет здоровым и в срок.
Во время беременности многие женщины меняют свой образ жизни: отказываются от вредных привычек, начинают правильно питаться, стараются избегать стрессов. Однако некоторые будущие мамы продолжают возвращаться из магазинов с тяжелыми пакетами, заниматься ремонтом, носить на руках старшего ребенка. При этом они не задумываются о том, что поднятие тяжестей во время беременности может привести к серьезным последствиям и даже выкидышу.
Нужно ли отказываться от обычных нагрузок, забеременев? Однозначного ответа не существует, ведь каждый случай индивидуален. Привычная к физическому труду сельская женщина может до последних дней носить полные ведра воды, колоть дрова, а некоторые спортсменки-тяжелоатлетки способны в первом триместре даже брать рекордный вес, при этом дети у них рождаются абсолютно здоровыми.
Скорее всего, способность легко и без последствий поднимать тяжести зависит от физической подготовки беременной женщины и состояния ее здоровья. В любом случае следует обратить внимание на следующее:
Запрещать физические нагрузки полностью медики могут только при крайне тяжелой беременности, угрозе раннего самопроизвольного прерывания или предыдущих неудачных попытках выносить малыша. В таких ситуациях следует полностью довериться врачам и точно следовать всем их рекомендациям.
Молодые мамы, ожидающие второго или третьего ребенка, часто поднимают на руки первенцев. Заранее жалея старшего, боясь вызвать в нем непонимание, ревность, нелюбовь к братику или сестричке, женщины убеждают себя, что вес в 15–17 кг безопасен. Они даже не пытаются что-то объяснять детям, считая, что те еще слишком малы и неразумны.
Сколько же килограммов можно поднимать женщине на разных сроках беременности без риска потерять ребенка? Эти сведения приведены в таблице.
Нормы, указанные в таблице, приблизительны; ориентироваться на них можно только совершенно здоровым женщинам, у которых беременность протекает без патологий. Если же у будущей мамы есть какие-то проблемы со здоровьем, от поднятия тяжестей лучше воздержаться.
Нормативы для работодателей жестко ограничивают нагрузки будущей мамы:
Медики неслучайно обратили внимание на то, какой вес можно поднимать беременным. С чем связаны жесткие требования ограничивать физические нагрузки и почему так важно выслушать и выполнять рекомендации гинекологов? Об этом лучше всего говорят факты:
Что делаем | Что происходит | Вероятные последствия |
Приподнимаем тяжелые пакеты | Повышается внутрибрюшное давление | Кислородное голодание плода, выкидыш, патологии развития. |
Переносим груз | Сдавливается диафрагма, напрягается мускулатура малого таза. | Кислород в недостаточном количестве поступает к маме и ребенку, кровоснабжение нарушается, матка сжимается, возникает угроза выкидыша. |
Регулярные и большие физические нагрузки (ремонт в доме, занятия спортом, трудовые обязанности) | Организм работает в первую очередь на обеспечение роста и развития плода. Не получающие в полной мере питания мышцы, кости, сердечно-сосудистая система в любой момент могут просто не справиться с нагрузкой. | Дефицит кальция во время беременности приводит к истончению костей, повышается риск переломов при незначительных повреждениях, трещин тазобедренных суставов. Часто фиксируются геморрой, варикоз, разрывы сосудов и капилляров, внутренние кровотечения. |
На любом сроке каждый лишний килограмм, который подняла женщина, может стать причиной травмы позвоночника, конечностей, появления хронических болезней. Лечить их придется всю оставшуюся жизнь. Последствиями поднятия тяжестей могут стать:
Современная медицина творит чудеса, врачи выхаживают даже малышей с весом в 600 – 700 г, но иллюзий по поводу их здоровья не питает никто. Понятно, что проблемы (и серьезные!) в этом случае неизбежны.
При необходимости поднять тяжесть беременной следует придерживаться следующих правил:
Помнить о своем положении и заботиться о себе женщина должна и в первом, и во втором триместре, а особенно – в третьем. Близкие тоже должны постараться сделать все, чтобы будущая мама не рисковала, дольше отдыхала и была в хорошем настроении. Уверенность в том, что рядом есть люди, которым можно доверить дела, позволит женщине спокойно заниматься тем, что не причинит ей ущерба.
По статистике, у нас в стране более миллиона работающих женщин ежегодно беременеют, из них 90% работают не только на протяжении 7 месяцев, как это оговорено в законе, но и еще какое-то время в течение третьего триместра, а 84% - в течение последнего месяца беременности. У большинства работающих женщин не возникает каких-либо осложнений. Но даже если работа не связана с пребыванием на вредном производстве, на самом раннем этапе беременности в любом случае необходимо проконсультироваться с акушером-гинекологом, причем лучше - именно с тем доктором, который будет вести всю беременность, потому что именно он будет обладать наиболее полными знаниями о состоянии пациентки. Однозначным противопоказанием к любой работе станут следующие диагнозы:
Если беременность протекает нормально и самочувствие женщины хорошее, тем не менее стоит обратить внимание на то, что некоторые виды трудовой деятельности требуют введения определенных ограничений или изменений режима работы, особенно на позднихсроках. Среди них - прежде всего работы, требующие подъема тяжестей, наклонов, подъемов по лестнице и длительного пребывания на ногах. Нельзя назвать полезным и длительное нахождение в сидячем положении. Чем же это грозит будущей маме и как можно нейтрализовать вредные факторы?
Если работа связана с длительным пребыванием на ногах - например, если женщина работает в сфере обслуживания или розничной торговли, если ее профессия связана с уходом за пациентами,- это может провоцировать не только общую усталость, но повышение нагрузки на нижние конечности, что предрасполагает к появлению отеков на ногах, возникновению или прогрессированию варикозной болезни вен. А ведь беременность и без того способствует появлению этих состояний.
Что можно предпринять в данном случае?
Во-первых, надо попытаться построить рабочий день так, чтобы была возможность периодически немного посидеть. Если не получается выполнять часть работы сидя, надо постараться устраивать «сидячие» паузы по 15-20 минут и, если можно, класть при этом ноги на возвышение.
Во-вторых, в вертикальном положении лучше не стоять на месте, а стараться ходить, даже если размеры помещения позволяют вам сделать лишь 2-3 шага. Кроме того, можно попытаться стоять, поставив одну ногу (поочередно - левую и правую) на низкий стульчик или любое возвышение. Это способствует притоку крови к лодыжкам, что уменьшает их отечность. Следует отметить также, что во время беременности вообще, а при работе в положении стоя - в особенности женщина должна носить удобную обувь. И никакие заверения типа: «У моих любимых узких туфель на 9-сантиметровой «шпильке» очень удобная колодка» - не принимаются. Обувь должна быть достаточно широкой, на невысоком (максимум 4-5 см), устойчивом каблуке.
Сидячая работа во время беременности может способствовать застойным явлениям в области малого таза, что может ухудшить маточно-плацентарное кровообращение, а также является предрасполагающим фактором для развития варикозного расширения вен.
Чтобы скорректировать отрицательные моменты, можно посоветовать регулярно (лучше через каждый час) вставать и ходить, чтобы улучшить кровообращение и расслабить мышцы спины. В положении сидя можно поднимать ноги, а несколько раз в час надо делать упражнения на растяжку: вытягивайте ногу вперед, затем сгибайте стопу к себе и от себя. Это упражнение повторяйте 3-4 раза. Чтобы в сидячем положении не уставала спина, можно подложить под нее подушку.
Если работа связана с подъемом тяжестей, наклонами или подъемами по лестнице, у беременной женщины может повыситься внутрибрюшное давление, ограничивается перемещение диафрагмы, увеличивается давление на органы, находящиеся в нижних отделах живота, в том числе и на матку, и на мышцы тазового дна. Ношение тяжестей в руках усиливает сжатие позвоночника и ухудшает вентиляцию легких. Повышенное внутрибрюшное давление может усугубить имеющуюся угрозу прерывания беременности. Поэтому во время беременности поднимать тяжести нельзя! В любом случае должно стать аксиомой, что максимальный вес, который может поднимать беременная женщина не должен превышать 5 кг, хотя конкретное число килограммов, которые можно поднимать без вреда, должно определяться индивидуально в зависимости от состояния здоровья, конституции женщины и других факторов.
В этой ситуации необходимо проконсультироваться с врачом и обязательно обсудить с руководством то, как можно изменить некоторые из этих видов деятельности. Например, чередовать время пребывания на ногах с сидячей работой. Вообще, во время беременности стоит уменьшить не только физические, но и умственные нагрузки, чтобы было достаточно времени для отдыха. Нельзя допускать, чтобы состояние усталости после работы стало превалирующим. В этом случае необходимо поговорить с руководством относительно изменения круга исполняемых обязанностей.
Ежедневные поездки в общественном транспорте - метро, автобусе, троллейбусе и трамвае - для многих повседневная реальность. Но ритм города, особенно большого, диктует свои особенности поведения, а иногда и выживания в транспортном потоке.
Даже не подвергается сомнению, что «час пик» в транспорте беременная женщина должна обходить стороной: толкотня и давка в совокупности с отсутствием культуры поведения у большинства окружающих способны привести к плачевным последствиям. Беременную женщину могут сильно толкнуть, прижать, при тряске и резких остановках есть риск потерять равновесие и упасть, что может спровоцировать преждевременное прерывание беременности или угрозу этого состояния.
Стоит вообще сократить число поездок на общественном транспорте, особенно длительных. В любом случае беременной женщине в салоне автобуса или трамвая лучше сидеть, чем стоять, так как в транспорте бывает трудно сохранить равновесие; поэтому даже если женщина чувствует себя абсолютно бодрой и полной сил, лучше все-таки сесть, даже если для этого придется попросить кого-то освободить место.
Личный автомобиль, если женщина его уверенно водит, может сослужить хорошую службу и нейтрализует все отрицательные факторы общественного транспорта, а удобно подогнанное кресло обеспечит комфорт. Ремень безопасности в экстремальной ситуации зафиксирует положение (только стоит проследить, чтобы нижняя часть ремня проходила под животом). Однако необходимо учитывать, что во время беременности несколько ослабляется внимание, поэтому стоит избегать стрессовых ситуаций на дороге. Если автомобиль прочно застрял в «пробке», не тратьте нервы и силы - лучше займитесь упражнениями, которые помогут расслаблению ног.
Нескончаемый женский «отдых по хозяйству» в период беременности нередко усугубляется желанием усовершенствовать свой дом и переделать все дела до рождения малыша, что нередко приводит к перегрузкам. Итак, чего следует избегать и на что обратить особое внимание?
Какие домашние дела требуют помощника или должны быть отложены во время беременности? Это ручная стирка, потому что пребывание в согнутой над тазом позе противопоказано - и вот по каким причинам: растущий живот приводит к смещению центра тяжести и увеличению нагрузки на позвоночник. В согнутом положении позвоночник и мышцы спины испытывают еще большую нагрузку, что приводит не просто к усталости, но к боли в пояснице, поэтому стирать в такой позе нежелательно не только беременной, но и любой женщине. Если уж это так необходимо, можно попробовать стирать сидя на стуле (лучше со спинкой - на нее можно периодически откидываться), а таз поставить перед собой на небольшом возвышении. Все сказанное касается и других домашних работ, выполняемых в согнутой позе, например мытья полов: не стоит воспринимать этот процесс как заменитель гимнастического комплекса, а для мытья лучше купить швабру с механическим отжимом.
Весьма утомительными домашними занятиями являются также развешивание белья, мытье полов (если при этом вы наклоняетесь или стоите наколенях). Вам придется сократить время стояния у плиты и не слишком увлекаться хождением по магазинам.
Ремонт и активное участие в нем будущей мамы желательно ограничить маркетинговыми исследованиями и генерированием творческих идей. Во-первых, практически все клеи, лаки и краски токсичны, испаряемые ими вредные вещества могут спровоцировать нарушения в протекании беременности и негативно сказаться на развитии ребенка. Во-вторых, участие в ремонте не позволит обойтись без поднятия тяжестей и использования складной лестницы, что недопустимо во время беременности.
Еще раз хочется подчеркнуть, что все домашние работы, связанные с подъемом тяжестей, должны быть переложены на сильные мужские плечи. А при отсутствии здоровых помощников можно воспользоваться, например, сумкой на колесиках, способной выдержать большой груз (только не стоит ее таскать самой по лестнице, лучше воспользоваться специальными рельсами или чьей-то помощью, даже если это будет случайный прохожий). Рюкзак за спиной помогает равномерно распределить поднимаемый вес, но количество поднимаемых килограммов в этом случае все равно не уменьшается!
Какими бы легкими домашними делами ни занималась будущая мама, ни в коем случае не стоит доводить себя до состояния усталости, лучше отдыхать на протяжении той же уборки несколько раз. Стоит помнить, что беременность - не лучшее время для трудовых подвигов.
Конечно, отдыхать не работать, однако отношение к особенно активным видам отдыха во время беременности все-таки стоит пересмотреть.
Экскурсии, какими бы интересными они ни были по содержанию, не должны утомлять беременную женщину, а танцы в гостях и на дискотеке - быть слишком активными; категорически противопоказаны прыжки (подпрыгивания), особенно это касается первого (когда еще не сформирована плацента) и третьего триместра (когда резкие движения могут спровоцировать преждевременные роды). Танец не должен сопровождаться резкими поворотами и наклонами, так как при этом плод и крупные сосуды матери и плода сдавливаются, что может привести к нарушению кровоснабжения малыша.
Любимое развлечение горожан - весенне-летне-осеннее вскапывание и обихаживание дачных грядок - тоже нуждается в корректировке. Никаких тяжелых лопат и других садовых инструментов! Если очень хочется самой покопать - совсем немного, часто меняя ногу и легкой лопатой. Наклоны к грядкам для прополки лучше заменить медленным продвижением вдоль грядки вместе со скамеечкой, на которую можно присаживаться, или ползанием на четвереньках как отдаленным аналогом одного из упражнений специального комплекса упражнений для беременных. Придерживайтесь того же «золотого» принципа: не доводить себя до усталости!
Какой бы работой вы ни занимались, помните, что любое занятие следует прекратить при появлении следующих тревожных сигналов:
Комфорт вашего малыша полностью зависит от того, насколько хорошо себя чувствуете вы сами. Позаботьтесь о себе, отдохните, законно используя свое положение!