39. Уделяйте время планированию Знаете, как я пишу пьесу? Я начинаю с оформления идеи. Это называется синопсис. Потом пишу поэпизодный план, затем расписываю сюжет в диалогах, потом делаю несколько редактур, уточняя достоверность событий, речь персонажей…Знаете, как я

Один час - кажется, не так уж много. Маленькая стрелка бежит и бежит по кругу, отсчитывая секунды, минуты - и вот час уже иссяк. Что изменилось за 60 минут внутри нас, была ли польза от этого часа? А сколько таких часов будет в следующем году? Поговорим о конкретном часе времени, который можно потратить с пользой и удовольствием.

Уделять себе час в день полезно и приятно

На протяжении своей жизни я встречал лишь пару индивидов, у которых не было часа свободного времени в сутки. Их прощает то, что они абсолютно и бесстыдно счастливы в своих действиях, и если бы возникла нужда, они бы этот час отыскали. Но речь не о великих и легендарных, а о нас, среднестатистических и порой ленивых. Если собрать суммарное время, которое мы проводим в соцсетях, бездумном созерцании видеоконтента и лишённых смысла разговорах, то можно заметить, что на все перечисленное уходит около трех часов в день. Цифра взята из экспресс-опроса окружающих меня людей разного возраста и социального статуса. Так что время всегда найдётся, если хорошенько поискать. Я всегда верю в своих читателей, так что принимаю за основу такой факт: вы смогли найти этот час в день. Если же не смогли - не беда, потому что маленькие хитрости никто не отменял, эти 60 минут можно собрать из нескольких отрезков по 10-15 минут. Все советы относительно полезного времяпрепровождения, которые я сейчас приведу, одинаково эффективны в обоих случаях. Попробуем прожить так неделю.

Понедельник

Понедельник - традиционно день тяжелый. «Флер» выходных еще не выветрился, и голова пытается вспомнить, что делать дальше. Час времени понедельника стоит уделить планированию следующих выходных - да-да, верьте мне! Нет ничего слаще размышлений о сказочной стране уик-энда в момент, когда на сердце тоска! Полистайте интернет-афиши, выберите ресторан, созвонитесь с друзьями. Сделайте из этого процесса увлекательную прелюдию к предстоящему досугу, и вы получите массу позитивных эмоций и новых интересных знаний. Это даст реальный шанс сделать субботу и воскресенье незабываемыми, а не «пролюбить» их, как обычно получается. Пользуясь этим методом, вы сможете скрасить свой досуг и выйти за рамки обыденности и в своих субботне-воскресных раз- влечениях, и в своих понедельничных размышлениях. Вы удивитесь, насколько легко и воздушно пролетит пятница после такого духоподъемного занятия!

Вторник

Этот день помогает смириться с собственной нелегкой судьбой и начать функционировать не на 30%, а хотя бы на 50. В этот день час времени стоит посвятить прогулке. Свежий воздух и умеренный шаг - отличный «коктейль» от хандры, глупых мыслей и бессонницы. Если погода и расстояние позволяют, прогуляйтесь сразу после рабочего дня.

Среда

Уделите время расширению горизонтов своего хобби. Скачайте новый музыкальный альбом, посмотрите необычный фильм, если любите рыбалку - полистайте каталог со снаряжением, если вы геймер - почитайте обзоры свежих игр, если художник - посмотрите репродукции чьих-то работ в непривычной вам технике. Посмотрите на свое хобби шире, чем обычно, и это доставит вам радость и удовольствие.

Четверг

К этому дню мозг обычно уже функционирует на полную катушку, но при этом уже накопился какой-то стресс, который нужно срочно «выветрить». Зачем, спросите вы? Ответ банален: чтобы эта «бяка» не испортила всю пятницу! Займитесь творчеством: порисуйте, напишите рассказ, достаньте из шкафа запылившуюся гитару, включите караоке. Если все вышеперечисленное вам не подходит, всегда можно выучить на память стишок, приготовить незнакомое блюдо, сделать фотоколлаж.

Пятница

Этот день - особенный в жизни большинства из нас. Пятничный вечер сулит безграничные радости и запредельные прелести начала выходных. А значит, все клубы, концерты, вечеринки, домашние посиделки и прочие вредные для здоровья «безумства» лежат у ваших ног и требовательно поскуливают в надежде заполучить вас полностью. Но именно в этот день свой час нужно уделить уборке дома и выносу мусора. И лучше сделать это утром, до работы. Сделайте легкую уборку, выбросьте ненужное, хорошенько проветрите квартиру. Вы удивитесь, насколько легко и воздушно пролетит пятница после такого духоподъемного занятия. А главное, как приятно будет проснуться в субботу в чистой, убранной квартире.

Суббота и воскресенье

Уделять себе час в день крайне полезно и приятно. Выходные особенно хороши тем, что позволяют сделать это любым возможным образом. Час субботы и час воскресенья стоит уделить тишине. На один час отключите телефон. Просто посидите в тишине и одиночестве, ни с кем не разговаривая и занимаясь любым приятным вам делом. На мой вкус, для этого идеально подходят чтение, готовка и любой вид медитации, не требующий звукового ряда. Эти часы укрепят состояние вашего внутреннего покоя и равновесия перед новой трудовой неделей.

Мой час истекает. Будем считать, что я провел его с пользой для себя и вас, друзья. Если мои советы сделают жизнь хотя бы одного из вас приятнее - значит, эти 60 коротеньких минут я использовал достойно. Берегите себя от стресса и будьте счастливы!

Истоки её лежат в наблюдении, что ночные сновидения находят отражение в соматических переживаниях клиентов Минделла, в особенности физических симптомах. Он расширил термин «сновидение», включив в него любые аспекты опыта, которые - хотя, вероятно, и отличаясь от консенсуальных взглядов на реальность - согласуются как со сновидениями, фантазиями и соматическими переживаниями человека, так и с непреднамеренными, но имеющими смысл сигналами, формирующими фон межличностных отношений.

Основные идеи процессуальной работы

По определению Минделла, процессуальная работа - это мультикультурная многоуровневая практика осознавания. Процессуальная работа сосредотачивается на осознавании «реальных» и «выдуманных» психологических процессов, раскрывающих и, вероятно, разрешающих вопросы внутреличностного, межличностного, группового и глобального характера. Хотя процессуальная работа применяется и к ситуациям психотерапии, и к таким традиционно не считающимся терапевтическими, как разрешение конфликтов , основные идеи процессуально ориентированной психологии можно более чётко понять именно с психотерапевтической точки зрения.

Процессуальная работа акцентирует внимание на важности осознавания - и со стороны клиента, и со стороны психотерапевта. Термин «процесс» в процессуальной работе основывается на нескольких источниках. Один из них - это концепция Юнга о процессе индивидуации , при котором клиент интегрирует содержимое бессознательного, проявившееся через сновидения, фантазии и синхронистичности. Другой источник термина можно найти в физике и формулировке Дэвида Бома о потоках, лежащих в основе всех событий. Процесс описывает коммуникацию и течение сигналов между терапевтом и клиентом.

Согласно процессуально ориентированной психологии, опыт можно разделить на два вида: тот, с которым идентифицирует себя клиент, и тот, который определяется как «чуждый» клиенту. Переживания, с которыми клиент себя идентифицирует, называются «первичным процессом», поскольку он происходит на осознаваемом клиентом уровне. Опыт, маргинализируемый клиентом в качестве «чуждого», называются «вторичным процессом», ибо он не находится в фокусе осознавания. Более того, когда клиента поощрают принять в себя или идентифицироваться с переживаниями вторичного процесса, он обычно делает это с неохотой или даже оказывается неспособен на подобный поступок, как если бы какая-то граница отделяла первичные процессы от вторичных. Такая граница в терминах процессуальной работы называется «гранью » (англ. edge ) индентичности человека.

• Личные : у человека грань может лежать касаться его интеллекта , что способно привести к проецированию высокого интеллекта на других и восприятию самого себя как глупого или невежественного. Истоки подобной грани могут лежать в раннем опыте семейного или школьного общества.
• Семейные : у семейной системы может быть какое-то предубеждение или правило относительно определённого вида опыта, который, по такому правилу, члену семьи надлежит старательно избегать. Например, семья, воспринимающая себя как мирную или дружественную может наказывать или маргинализировать агрессивное или соревновательное поведение у члена семьи. Такой субъект может развить грань в отношении своих агрессивных и соревновательных склонностей, проецируя их на других и испытывая от этого неудобство.
• Социальные : пол , религия , этническая или иная социальная принадлежность часто определяют поведенческие или опытные нормы, ведущие к осложнению для субъекта возможности выражать контрастные переживания. Например, человек из другой культуры, акцентированной на жёсткости и бесчувственности как необходимых маскулинных чертах, может испытывать серьёзные неудобства из-за своих чувственных черт. Он может проецировать эти переживания на других людей, почитаемых им за «слабых» или, например, гомосексуальных . Это один из механизмов, движущих гомофобией .
• Человеческие : существует определённый спектр опыта, обычно приписываемый «человеческой природе », в то время, как другие переживания, не входящие в рамки этого спектра, определяются как «бесчеловечные», «животные» или «не от мира сего». Люди, проявляющие склоннсть к сильно изменённым состояниям сознания и духовным переживаниям, зачастую имеют грань, отделяющую их от подобного опыта, считаемого ими нечеловеческим. Данная точка зрения также поддерживается социальной реальностью консенсуса , или общепринятой реальностью. Подобные переживания могут порождать экстремальные состояния сознания, приводящие к психиатрическому вмешательству.

В процессуальной работе стремятся определить как первичные и вторичные процессы клиента, так и грани, их разделяющие. Затем в ней фасилитируется обогащение идентичности клиента путём усиления и разворачивания вторичнопроцессуальных переживаний до степени осознавания (на когнитивном и соматическом уровнях), чтобы они стали частью сознаваемого клиентом мира.

Уровни опыта

Категоризирование опыта на первичные и вторичные процессы, как правило, акцентирует внимание на контрастностях в опыте клиента, а не на его целостности. На этом уровне, который в процессуальной работе называется «сновидением», вторичнопроцессуальные переживания вступают во взаимодействие с первичными процессами клиента, угрожая его целостности и выражаясь в виде «проблем», которые необходимо решить.

Подробное исследование опыта клиента раскрывает более глубокий, довербальный и доконцептуальный уровень, унифицирующий переживания, конфликтующие на уровне сновидения. Этот уровень опыта описывается Арнольдом Минделлом как «чувствующая сущность» (англ. sentient essence ). Работа с чувствующими сущностями может оказаться весьма полезной для клиентов, страдающих от полярных сновиденческих процессов на протяжение многих лет и внутренних конфликтов, связанных с напряжением из-за неразрешённости проблемы.

Сферы применения

Примечания

См. также

• Эми Минделл

Ссылки

• Официальный сайт Арнольда и Эми Минделлов (англ.)
• Worldwork site (англ.)
• Max Schupbach: процессуальная работа и развитие организаций (англ.)

Организации

• GPI is an International Consortium of Process Oriented Conflict Facilitators, Peacebuilders, and Trauma Healers. (англ.)
• Global Process Work Training portal (англ.)
• Process Work Institute (англ.)
• Research Society for Process Oriented Psychology, Zurich (англ.)
• Process Work Australia (англ.)
• Research Society for Process Oriented Psychology in the United Kingdom (англ.)
• Process Work Greece (англ.)
• Research Society for Process Oriented Psychology in Poland (англ.)
• CFOR - Force for change (англ.)
• Ассоциация Процессуальной Работы (рус.)
• - Обучение процессуально ориентированной психотерапии

Wikimedia Foundation . 2010 .

• Процессуальная работа
• Процессуально-ориентированная психология

Смотреть что такое "Процессуальная терапия" в других словарях:

Гештальт-терапия - (нем. Gestalttherapie) направление психотерапии, основные идеи и методы которого разработал Ф.Перлз, Лаура Перлз, Пол Гудман. Большой вклад в развитие методологии и теории гештальт терапии внесли также Изедор Фром, Ирвен и Маряма Полстеры,… … Википедия