Многие из нас просыпались в холодном поту от ужасных видений, преследовавших во сне. Почему снятся кошмары? Являются ли они признаком какого-то заболевания или просто свидетельствуют о переутомлении и стрессе? Давайте узнаем, что по этому поводу думают психологи.

Причины кошмарных сновидений

Ночные кошмары являются результатом деятельности мозга, который таким образом либо предупреждает о наличии какого-то заболевания, либо использует страшные сны как способ психоэмоциональной разрядки.

Давайте разберемся, когда кошмары во сне свидетельствуют о болезни. Тревожными звоночками, сигнализирующими о заболевании, могут быть:

• снящиеся войны, драки и насилие. Часто такие сны сопровождают начало неврозов и неврастении, а также говорят о кислородном голодании мозга;

• нехватка воздуха во сне (вы тонете, задыхаетесь, погибаете под обвалом). Чаще всего свидетельствует об апноэ - кратковременных остановках дыхания;

• безотчетный страх, ранения в область сердца. Обычно они бывают предвестниками сердечно-сосудистых заболеваний.

А почему снятся кошмары , когда человек физически здоров? Существует несколько причин:

• эмоциональные травмы, перенесенные в детские годы. Например, родительские ссоры, сильный испуг, наказания;

• стресс, переутомление, нервное напряжение. Доводя вас во сне до состояния эмоционального накала, а затем резко его снижая, мозг позволяет эмоционально разрядиться и прийти в норму;

• переедание. Еда перед сном грозит не только лишними килограммами, но и кошмарами. Работающий желудок заставляет нервную систему пребывать в возбужденном состоянии, которое проявляется в виде ночных ужасов;

• дискомфорт. Неудобная постель, мигающий свет, жара и духота — все это может стать причиной не только беспокойного сна, но и появления кошмаров;

• эмоциональное потрясение. Разрыв с близким человеком, авария, увиденная где-то сцена насилия могут обернуться ужасами во сне. То же действие оказывает и просмотренный на ночь фильм ужасов;

• употребление спиртного перед сном, а также кофе и наркотиков. Все эти вещества запускают в мозге процессы возбуждения, и в результате ночью накатывают ужасы;

• физическая усталость. Попробуйте позаниматься спортом перед отправкой в постель, и можете не рассчитывать на крепкий и здоровый сон. Поэтому медики советуют завершать тренировки минимум за три часа до отправки в кровать;

• переломный этап в жизни. Замужество, повышение по службе, смена места работы, поступление в вуз также могут вылиться в ночные страхи, хотя на самом деле ничего ужасного в них нет.

Больше о том, почему нам снятся кошмары, смотрите в видео:

Как избавиться от кошмаров?

Настало время узнать, как избавиться от ночных ужасов. Тут все просто: нужно выявить и устранить причину их появления, тогда исчезнут и страшные сны. В качестве подсказки используйте сами сновидения. Только не спешите искать ответы в сонниках — там их нет. Попробуйте найти разгадку сами.

К примеру, если вы заблудились в лесу, в жизни, скорее всего, вы не можете найти выхода из тупиковой ситуации. А когда снится, что вы катитесь вниз по склону либо падаете с лестницы, в реальном мире вас может преследовать страх утратить работу или потерять уважение в глазах других людей.

Если вы не можете выяснить, почему снятся кошмары , постарайтесь максимально исключить возможные причины их появления, а именно:

• регулярно проветривайте спальню, замените неудобный матрас на более комфортный, обеспечьте комнате достаточное затемнение в ночное время;

• за пару часов до сна прекращайте прием пищи;

• не смотрите вечером «ужастики», лучше попытайтесь расслабиться, включив спокойную музыку, посмотрев мелодраму, почитав книгу;

• распланируйте день так, чтобы физические нагрузки приходились на дневное время, а вечер был посвящен отдыху;

• избегайте стрессов, не идите на конфликты, ограничьте общение с людьми, которые вам неприятны, находите позитив в любой ситуации — в общем, старайтесь быть оптимистом и заботьтесь о своем психическом здоровье.

Если после этого избавиться от ужасов не получится, обратитесь за помощью к врачу. Возможно, причину стоит искать в детских психологических травмах или физическом нездоровье.

admin

Внезапно появляясь, ночные кошмары окутывают сетями страха душу человека. Сразу же после сна спящий на протяжении 2-4 минут не может прийти в себя, размышляя «Где сон, а где явь?» Эта проблема неактуальна, если ужасы появляются редко. Но когда страшные сны постоянны, человек начинает думать «Как избавиться от ночных кошмаров?».

Чаще всего ужасные картинки появляются во время быстрого сна. Эта фаза длится от 2 минут до 30 минут и заканчивается, как правило, пробуждением человека. Сначала он испуган, глаза широко открыты, тело покрыто потом, сердце бешено стучит. Человек испытывает , которое постепенно приходит в норму. Страшные картины не остаются в памяти, но надолго фиксируется ощущение ужаса и болезненного страха. Как избавиться от этой проблемы и когда необходимо обратиться к врачу? Постараемся найти ответы.

Кому снятся кошмары?

Многие считают, что кошмары — прерогатива детей. Статистика доказывает, что дети в подростковом возрасте и взрослые испытывают . Причем ужасные видения во время сна посещают 50% взрослых. Подсчитано, что от 2 до 8 процентов взрослых людей страдают от периодических кошмаров. У некоторых это перешло хроническую патологию.

Во время ночного видения человека посещают страшные картины, он испытывает сильные эмоции, которые заставляют сердце работать в 2-3 раза быстрее. Иногда картины настолько яркие и реальные, что человек пробуждается и не понимает, где сон, а где явь. Образы надолго остаются в памяти, заставляя человека содрогаться каждый раз при воспоминании.

Это приводит к психическим срывам, стрессам, физической утомленности.

Отличия между кошмарами и ужасами

Ночные кошмары сравнивают с ужасом, хотя это 2 вида раздражителей.

Ужасы — видения, характерные для фазы глубокого сна. Ночные ужасы посещают человека в течение первых 120 минут сна. Человек испытывает в это время непередаваемое чувство страха. Некоторые ужасы характеризуются движением. У человека может дёргаться рука, нога, могут дрожать все мышцы. пробуждают и заставляют человека наяву испытывать сильное потрясение.
Кошмары происходят в течении фазы быстрого сна, ближе к утру. Человек не знает, как избавиться от ночных кошмаров, потому что это тревожные сны с ужасными картинами. Они отличаются реальностью происходящего. Каждый человек видит свои образы, но чаще всего это травмирующие события, которые случались в реальной жизни.

Источники появления ночных ужасов

У взрослых ужасающие сновидения чаще появляются спонтанно. Но нередко они становятся результатом психологической травмы (депрессии, или тревог).

Вспомните, какие негативные моменты вы испытывали. Может вы потеряли рабочее место, заболел ребенок или любимый человек, предстоит операция. Если подобные события имели место в вашей жизни, то думать, как избавиться от кошмаров во сне не стоит. Они уйдут вместе с травмирующей ситуацией.

В таких случаях необходимо проконсультироваться у врача.

Другие источники появления кошмарных снов:

Переедание перед сном. Распорядок современного человека предполагает, что ужин является единственным полноценным приемом пищи. Человек после работы настолько голоден, что готов принять двойную порцию перед сном. Во время сна организм переваривает продукты, становится тяжело дышать, сердцебиение усиливается, что вызывает страшные видения. Как избавиться от кошмаров во сне в данном случае решать вам. Принимайте пищу раньше или прогуляться перед тем, как лечь спать.

Внутреннее беспокойство и переживания. Попробуйте вести дневник страшных снов и предшествующих событий. Установите взаимосвязь событий. Чтобы понять, что пугает во сне, зарисуйте образы и подумайте, на что это похоже. Запишите все события, независимо от их важности. Перечитайте список и выделите моменты, которые действительно вас тревожат. Так вы поймете, что вызывает беспокойство не только днем, но и ночью.

Некоторые из этих переживаний становятся причиной появления , которые негативно влияют на качество сна. Постарайтесь отвлекаться от проблем и отдыхать. Вовремя кушайте, ложитесь спать, умерьте трудовой порыв. Уделите , гимнастике, введите в рацион новые продукты. Ведь даже самый крепкий организм нуждается в отдыхе и разнообразие.

Частично они остаются в подсознании, даже если о них не думать. В тот момент, когда человек максимально расслаблен, они дают знать о себе. Чтобы заглушить их, попробуйте перед сном вспомнить о приятных моментах, прокрутите их в голове и засните в благоприятном расположении духа.

Иногда, чтобы понять, как избавиться от ночных страхов, необходимо подумать о собственных тайных желаниях. Вы заглушаете и подавляете, но неудовлетворенность проявляется в ночных кошмарах, которые приходят во сне. Не заставляйте делать себя то, что вам категорически не нравится.

Как избавить себя от ночных кошмаров?

Ночные страхи и ужасные картины выбивают человека из рабочего состояния и не дают полноценно отдохнуть. Если вы видите их регулярно, найдите путь избавления. В тех случаях, когда кошмары во сне являются результатом синдрома беспокойных ног или задержки дыхания (апноэ), необходимо получить квалифицированную помощь. Лекарства и терапия также помогут вам избавиться от ночных кошмаров — результатом депрессий, стрессов и посттравматических расстройств. Врач индивидуально назначает лечение, которое устранит тревожность и панические расстройства.

Попробуйте выявить причины появления кошмарных снов и устраните их. Кушайте не позднее, чем за 2 часа до сна. Принятая пища способна ускорить обмен веществ, подавая сигналы в мозг, заставляя его активироваться. Обратите внимание, что пища с большим количеством сахара действует на подсознание интенсивнее.

Если в течение дня вы испытывали сильное потрясение, постарайтесь перед сном провести несколько упражнений для расслабления:

Чтение приятной литературы, вязание — простые занятия, которые отлично успокаивают нервную систему.
— спокойные упражнения способствуют очищению мыслей и . Практикуйте дома в вечернее время. Для расслабления достаточно нескольких минут.
Горячая ванна с солью — после физически и морально тяжелого дня отлично расслабляет горячая вода. Почувствуйте, как негативные эмоции прошедшего дня смываются, а ваше сознание наполняется спокойными мыслями.

Кошмарные сны могут стать результатом лекарственной терапии. Проконсультируйтесь с доктором, если думаете, что источник именно в этом.

Уменьшение дозы или отмена препарата может стать причиной появления страшных снов ночных. Ужасы исчезнут, как только организм привыкнет к новым изменениям.

Препараты от гипотонии или гипертонии, антидепрессанты также могут вызывать ночные кошмары. Проконсультируйтесь с доктором, который заменит препарат на другое лекарственное средство.

Расслабляющая атмосфера — залог спокойного сна

Отсутствие здорового сна способно вызывать депрессии и , что приводит к кошмарам. Получается замкнутый круг. Попробуйте прервать цепочку, создав полноценную атмосферу для здорового сна. Для этого создайте приятную ауру в спальне:

вовремя убирайте вещи, пыль, протирайте пол;
проветривайте перед тем, как ложиться помещение;
постелите постельное белье, вызывает приятные ощущения;
установите генератор белого шума, который перекроет неблагоприятные звуки;
используйте спальню только для отдыха, а не для работы.

Выполняйте перед сном физические упражнения, которые дадут приятное утомление. Только выбирайте занятие, которое будет приносить вам радость:

танцы;
зарядка;
упражнения с нагрузкой;
пешие прогулки.

Совершайте упражнения до 6 раз в неделю за несколько часов до сна.

Никотиновое, алкогольное, кофеиновое содержание возбуждает мозг, препятствуя хорошему сну. Уменьшите количество этих веществ или прекратите их употребление не позднее чем за 4 часа до сна.

Для лучшей ассоциации попробуйте написать сценарий или нарисовать благоприятную концовку ужасного сна.

Поощряйте приятные сны

Настройте себя перед сном. Представьте место, где вам было спокойно: пляж, лесная поляна, дачный участок. Воссоздайте в мыслях звуки, запахи, цвета. С каждой минутой, погружаясь в пучину сна, думайте о хорошем. Представьте себя в образе положительного героя: принцессы, супер-героя, актером, путешественником. Попробуйте сосредоточиться на своих целях. Представьте, как вы занимаете долгожданную должность, находите любимого человека или приобретаете фигуру собственной мечты.

В Европе принято обсуждать проблемы с психотерапевтом. В России лучший психолог — друг или подруга. Поговорите с ними о ваших кошмарных снах и расскажите, что в них пугает. Заведите дневник и пишите в подробностях приходящие во сне образы. Это поможет взглянуть на страхи со стороны.

Находите в течение дня время для отдыха. Разгружайте мысли от негатива, расслабляйтесь, чтобы избегать стрессов.

Как предотвратить появление кошмаров?

Настраивайте свои : смотрите комедии, читайте классическую литературу. Избегайте неприятных разговоров, негативных новостей. Вспомните приятные события текущего дня, недели. Постройте планы на выходные, как вы встретитесь с друзьями или родственниками. Избегайте мыслей о возможных неприятных случаях, которые могут случиться.

Проветрите помещение перед сном. Излишне жаркий или холодный воздух создают дискомфорт и приводят к ночным кошмарам. Помните, что кошмарные сны — нереальны.

Расслабьтесь и успокойтесь перед сном, обсудите с близкими то, что вас мучает. Объятия родного человека обязательно помогут, если вы напуганы. Если вы соблюдаете эти правила на протяжении нескольких месяцев и все равно не знаете, как избавиться от ночных кошмаров, обратитесь к врачу.

15 марта 2014, 10:49

Специалисты пришли к выводу, что практически каждому третьему человеку важно знать, как избавиться от кошмаров во сне. Плохие сны не только негативно отражаются на общем психическом состоянии, но и нарушают полноценное функционирование многих систем организма. Нет ничего опасного в нескольких плохих снах в год, но, если они часто повторяются и мешают полноценной жизнедеятельности, стоит задуматься о походе к врачу.

Ночным кошмаром называют сон, что отличается красочностью и реалистичностью. Он вызывает комплекс эмоций (по большей мере негативных), в результате которых человек просыпается даже в период глубокого сна.

Чаще всего люди сталкиваются с ужастиками ближе к утру (3.00-4.30). Так происходит из-за фазы быстрого сна, которая может увеличиваться на протяжении всей ночи.

Чтобы определить, что человеку снится ночной ужас, нужно за ним немного понаблюдать.

Изначально начинает проявляться ряд первичных признаков:

В один из моментов, когда сюжет сна доходит до своего пика, спящий просыпается. Некоторые симптомы сохраняются еще несколько минут после пробуждения. К основным характеристикам добавляются чувство растерянности, тревожность, усталость. Иногда прослеживается легкая вспыльчивость и раздражительность. Сонным и не удовлетворенным человек может проходить целые сутки, а то и больше.

Ночные страхи прослеживаются как у взрослых, так и у детей любого возраста. Если частота появления кошмаров очень высока, то стоит обратиться к специалистам, которые подскажут, как избавиться от плохих снов.

Известно, что 4% от всего взрослого населения страдает от нежелательных сновидений. Среди детей и тинейджеров этот показатель гораздо выше - 70%.

Наличие ночных кошмаров может быть вызвано множеством факторов:

Реальная причина может совмещать в себе несколько факторов одновременно. Потому к проблеме стоит подходить со строгой индивидуальностью. Важно учитывать не только наличие стрессовых ситуаций, но и способ жизни и привычки человека.

Далеко не все люди знают, как избавиться от ночных кошмаров. В таком случае рекомендуется обратиться в специализированные медицинские учреждения, где можно получить полную консультацию врача.

При возникновении проблем со сном стоит записаться на прием к опытному психотерапевту. Узким специалистом принято считать сомнолога, который правильно проведет диагностику процессов сна и назначит подходящее лечение.

Как правило, бороться с наличием плохих снов несложно, особенно если причина отклонения кроется в жизнедеятельности человека. Однако существует ряд симптомов, что указывают на серьезность и запущенность ситуации.

В таком случае без врачебных услуг не обойтись. Как правило, дело в психической нестабильности человека. Он нуждается в медицинской помощи.

В первую очередь нужно установить основные причины, из-за которых появляются ночные кошмары.

Нельзя искать способы решения проблемы, не узнав, почему она возникла. Непродуманные методы могут только навредить здоровью человека!

В истории медицины не раз наблюдались случаи, когда бессонницу пациентов лечили медицинскими препаратами, что воздействуют на психику, в то время как основной причиной патологии являлся нездоровый образ жизни.

Существует ряд полезных советов, которые подскажут, как избавиться от страшных снов. Навредить организму они не смогут, а вот общее физическое и психологическое состояние приведут в норму.

1. Устранить все факторы, что могут раздражать и мешать заснуть. Все лампы, радио, телевизор, компьютер должны быть выключены. Исключением может быть случай, когда негромкие фоновые звуки или приглушенный свет помогает успокоиться и избавиться от кошмарных снов. Как правило, подобные ситуации происходят с детьми, которые чувствуют себя комфортнее со включенным настенным светильником или голосом мамы, что поет колыбельную.
2. Использовать эфирные масла. Ароматерапия всегда благоприятно сказывалась на функционировании нервной системы. Запах лавандового или облепихового масел имеют релаксирующий и убаюкивающий эффект.
3. Хорошим средством для избавления от кошмаров станет легкая успокоительная настойка. Можно использовать пустырник, ромашку, валериану, шиповник, мяту и мелиссу. Японские ученые провели ряд исследований с чайными напитками.
   

   Как оказалось, людям, что любят пить минимум 1-2 чашки чая в день, плохие сны снятся намного реже. Чаеманы на 50% реже жалуются на проблемы со сном.

4. Теплый душ или ванна перед отходом ко сну поможет расслабить тело и настроить мысли на положительную волну.
5. Если вечером появляются тревожные мысли и непонятные чувства, нужно постараться подумать о чем-то хорошем и приятном. Отличным способом для подготовки к ночи является чтение. Это поможет переключиться на проблемы литературных героев, тем самым отвлечет от собственных проблем. Лучше взять любовный роман, фантастику или вовсе детскую книгу. Тогда серьезные вопросы точно перестанут мучить.
6. Важно заранее подготовить спальню. Комната должна быть проветренной и убранной. На чистом постельном белье отдыхать гораздо приятней и удобней.
7. От вредных привычек стоит попробовать отказаться вовсе или свести к минимуму: употреблять меньше алкоголя, бросить курить, выработать рациональный график приема пищи и так далее. Хорошим дополнением ко всему могут стать спортивные занятия.

Если случай серьезный, и бессонница является причиной психического заболевания, то следует организовать поход к врачу. Опытный специалист точно знает, как избавиться от кошмаров во сне навсегда.

Страшные сны посещали каждого человека хотя бы раз в жизни. Но если к кому-то они приходят изредка, то других мучают постоянно. Состояние испуга сопровождается холодным потом, частым дыханием и растерянностью. При этом время прихода человека в норму зависит от того, в какой фазе появились сновидения.

Если кошмары снятся в , то человек просыпается быстро и сразу осознает нереальность событий. Когда страшные сновидения пришли в , спящему не удается быстро вырваться из «объятий Морфея», потому он еще несколько минут после пробуждения не осознает реальность.

Симптоматика

Когда плохие сны приходят редко, это иногда связано с нервным расстройством, потрясением, стрессом или даже обычным просмотром фильма ужасов перед сном. Но если кошмары преследуют постоянно, они пытаются о чем-то предостеречь человека, например, о наличии серьезного заболевания. Особенно сильно это выражено в случаях, когда весь сон или какое-то событие в нем повторяется.

Так, например, в Англии мужчина пожаловался врачам, что однажды ему приснился кошмар о смерти от ножевой раны в живот. После этого страшный сон приходил к нему каждую ночь, порой видоизменяясь, но суть оставалась прежней. Через пару месяцев онкологи диагностировали рак поджелудочной железы.

Плохие сны приходят к человеку не только при серьезном заболевании, но и в случае легкого недомогания, например, простуды или гриппа. Психологи и сомнологи стараются выявить взаимосвязь между страшными событиями в видениях и реальностью, но эта наука еще не изучена, не всегда получается сделать верные выводы.

Психология кошмара

Специалисты, отвечая на вопрос, почему снятся кошмары, упоминают эмоциональное состояние пациента. Плохие сновидения идут рука об руку с финансовыми, психологическими или физиологическими жизненными трудностями.

Нередко кошмары развиваются из-за невозможности реализовать себя в профессиональной сфере. В таких случаях сюжет сновидения тесно связан с работой и может повторяться практически без изменений.

Причины возникновения

Причины кошмаров следует искать в том случае, если они мучают человека еженощно, нарушая спокойный сон и отдых. Ряд из них связан с неправильным образом жизни, а другие способны предупредить о развитии серьезных заболеваний, – этиологию страшных сновидений нужно выяснить обязательно.

Дошкольный возраст

Ребенку снятся кошмары из-за того, что у него высокий порог чувствительности. Спровоцировать страшные сны могут яркие негативные впечатления, полное отсутствие друзей, обиды со стороны сверстников, сильные ссоры родителей.

В неблагополучных семьях, где обман и физическое наказание считаются нормой, кошмары детям снятся постоянно. То же самое можно сказать и о малышах в детских домах.

Единственное, что надо предпринять родителям – обеспечить своему чаду стабильную благожелательную обстановку в семье, быть внимательными к его страхам и обращать внимание на то, как ребенок общается со своими сверстниками. Очень скоро страшные сновидения перестанут являться к нему по ночам, а со становлением нервной системы синдром полностью пропадет.

Переутомление

Возникает и у детей, и у взрослых. Часто проявляется у малышей в возрасте 2-4 лет, когда временами пропадает необходимость ложиться на дневной сон. В результате ребенок сильно устает к вечеру, что проявляется во снах.

Переутомление у взрослых в основном связано с дневными переживаниями и нерешенными вопросами, в которых человек подсознательно пытается разобраться во время отдыха. То же самое возникает, когда речь идет о сильной усталости, сопряженной со сменой обстановки, например, при переезде.

Депрессия и стресс

Большое количество стрессовых ситуаций в дневное время – частая причина ночных кошмаров. Это профессиональный синдром пожарных, врачей, сотрудников правоохранительных органов или спасательных служб.

Но иные поводы развивающейся депрессии могут стать причиной появления страшных сновидений. Любой человек, пребывая в состоянии сильных душевных переживаний, теряет покой и днем и ночью, поскольку неосознанно пытается найти выход из создавшегося положения. Такая ситуация порождает эмоциональное перенапряжение, переходящее в кошмары.

Разобраться в своих проблемах и вернуть спокойствие в жизнь поможет психотерапевт , ограждение себя от источников постоянного стресса. Без специальной терапии плохие сны будут возвращаться каждую ночь.

Различные заболевания

Болезни внутренних органов вызывают кошмары независимо от того, знает о них человек или нет. Как правило, они сопровождаются такими дополнительными симптомами как:

• Головная боль;
• Невроз;
• Увеличение температуры тела;
• Выраженная гипоксия.

Если плохое самочувствие сохраняется в течение нескольких дней, и при этом стали сниться кошмары, надо обратиться к лечащему врачу и пройти полное профилактическое обследование.

Переедание

То, что не рекомендуется принимать пищу за 3-4 часа перед сном, чтобы не нарушить отдых, говорят и эндокринологи, и терапевты, и сомнологи, и диетологии и даже тренеры в спортивном зале. Однако лишь немногие знают, что переедание перед сном становиться причиной ночных кошмаров.

Перевозбуждение организма, пытающегося переваривать полученную еду, приводит к психологическим нарушениям. Ситуация обостряется, если в позднем ужине содержалось большое количество сладкого, жирного или острого. Ускорение метаболизма на ночь приведет в лучшем случае к бессоннице на пару часов, а в худшем – к изматывающим ночным кошмарам.

Отдых в неподходящих условиях

Отход ко сну должен сопровождаться определенными ритуалами, в числе оных и подготовка комфортных условий. Нарушить процесс засыпания может яркий свет, громкая музыка, спертый воздух, посторонние запахи и т.д. В обычных ситуациях такие неудобства приводят к нарушениям сна, а иногда – и к частым кошмарам.

Древние учения уверяют, что плохие сны появляются из-за негативной энергии. Они объясняют ночные видения неправильным расположением кровати, плохой обстановкой комнаты или негативной аурой самого спального места. . Однако ученые пока не смогли дать научно объяснение такому явлению и склонны полагать, что всему виной самовнушение.

Творческая натура

Люди, склонные к творчеству, чаще видят страшные сны, чем остальные. Это обусловлено тем, что у них высокий порог чувствительности, все негативные события в жизни они переживают сильнее.

Именно творческие личности видят вещие сны и предсказывают плохие события, которые затем сбываются.

Наличие вредных привычек

Сюда относится не только курение, злоупотребление алкоголем и прием наркотиков, но и увлечение тонизирующими напитками на основе кофеина, длительный прием лекарственных средств и другие негативные факторы, разрушающие организм изнутри. Все это держит нервную систему в состоянии возбуждения и не дает расслабиться ночью. Это самое простое объяснение тому, почему после запоя снятся кошмары.

Страшные сны видят молодые мамы, поддерживающие бодрость изрядной долей кофеина и при этом постоянно пребывают в стрессе. Если такой симптом начал появляться, организм подает сигнал о том, что пора остановиться и пересмотреть свой образ жизни, найти гармонию с собой.

Другая личность

Психологам известно, что в каждом человеке есть хорошая и плохая стороны. То, что видят окружающие – результат ежедневной борьбы с самим собой. От природы одна из сторон выражена сильнее, чем другая, и если человеку приходится бороться именно с ней, это оборачивается ночными кошмарами.

Польза и вред кошмаров

Традиционно считается, что кошмары приносят только вред, поскольку нарушают нормальный процесс отдыха, пугают спящего, а иногда еще долго преследуют его в реальной жизни в воспоминаниях. Но оказывается, что в ряде случаев увидеть страшный сон полезно, так как психологическая «перезагрузка» помогает сбросить с себя груз переживаний и пережить стрессовые моменты в жизни.

К положительным сторонам страшных сновидений относят:

• Личностный рост, если видение приходит в переломный жизненный момент и помогает его пережить. При этом сам сон может быть кошмарным на всем своем протяжении, а закончиться неожиданной победой спящего над трудностями.
• Выход негативных эмоций позволяет разгрузить нервную систему. Даже если пришлось проснуться посреди ночи, утром человек будет отдохнувшим и полным сил, поскольку уйдут все накопившиеся отрицательные эмоции.
• Кошмары в ряде случаев помогают осознать скрытую проблему в той или иной сфере жизни. Поняв это, человек разберется с трудностями в реальности.

Но все это имеет смысл, если плохие сны приходят редко. В случаях, когда кошмары мучаю спящего еженощно, человек становится нервным, раздражительным, наблюдается значительное ухудшение самочувствия. Естественно, в этом случае страшные сновидения приносят только вред.

Причины кошмаров по возрастам

В разном возрасте одни и те же сновидения несут различную смысловую нагрузку. Чем старше возраст, тем чаще человек задается вопросом, к чему снятся кошмары. И это правильно, ведь в детстве плохими снами руководят эмоции, в юношестве – становление гормонального фона, и лишь во взрослой жизни появляется способность рационально подойти к расшифровке ночных видений.

Плохие сны у ребенка

Детские кошмары связаны с сильными впечатлениями, страхами, которые ребенок вызывает у себя самостоятельно или с помощью других детей. Хорошая фантазия побуждает придумывать различные страшные истории или придавать особый смысл обычным природным явлениям.

Кроме этого ночные кошмары у детей связаны со стрессом. Причины его различны:

• Переход в другую школу;
• Частые ссоры родителей;
• Подготовка к посещению врача.

Задача родителей в таких ситуациях – постараться максимально успокоить малыша, дать ему положительный настрой и поддерживать спокойную эмоциональную обстановку в семье.

Третья причина страшных ночных видений – это болезнь, сопровождающаяся повышением температуры, приемом лекарственных препаратов.

Плохие сны у подростка

Переходный возраст – это сложное время для каждого человека и его близких, так как в этот период становится сложно держать свои эмоции под контролем, учащаются случаи ссор с близкими и сверстниками. Обстановка осложняется тем, что именно на период полового созревания, когда подросток пытается разобраться в себе, приходится делать серьезный выбор будущей профессии. Отсутствие достаточной психологической зрелости приводит к неверным решениям, опасениям, что неправильный выбор негативно повлияет на всю оставшуюся жизнь.

Плохие сны у подростков отображают все их страхи, волнения, а еще являются следствием непрекращающегося эмоционального напряжения. Лучшее, что могут сделать родители – дать понять ребенку, что примут любое его решение, поддержат во всех начинаниях. Если кошмары стали сниться в год сдачи экзаменов, необходима срочная эмоциональная разгрузка – выходные, проведенные не за учебниками, а с друзьями на открытом воздухе в активных играх или же в семейном кругу, положительно скажутся на меняющемся организме и помогут справиться со страхами.

Плохие сны у взрослых

Взрослые относятся к страшным снам иначе. Рациональное мышление позволяет быстро определить причину плохих сновидений, будь то просмотр ужасов на ночь или большое количество стресса в жизни.

Сильнее всего проявляются кошмары при беременности. Это время, когда женщина наиболее подвержена наружному негативному влиянию, поддерживаемому сменой гормонального фона и большим количеством страхов, таких как сложные роды, появление на свет больного ребенка, вероятность выкидыша. К сожалению, не многие люди понимают, что будущим матерям как никогда нужна поддержка и не обращают на состояние беременной внимания.

Если появились ежедневные кошмары и угрожают здоровью матери и ее ребенка, следует обратиться за помощью к психологу и пить перед сном легкие седативные отвары трав.

Ежедневные кошмары

Задаваясь вопросом, почему снятся кошмары каждую ночь, люди не задумываются о том, что причина кроется в неправильной подготовке ко сну. Переедание, неудобный матрас, постельное белье низкого качества – все это приводит к дискомфорту и плохим сновидениям.

• Последний прием пищи не позднее 3-4 часов до сна;
• Небольшая прогулка на свежем воздухе за 30 минут до отдыха;
• Теплая расслабляющая ванна с эфирными маслами облегчит отход ко сну;
• Травяной седативный чай способствует нормализации деятельности ЦНС;
• Проветривание комнаты позволит обогатить воздух кислородом;
• Засыпание лучше проводить в тишине или с тихой приятной музыкой;
• Отказ от просмотров фильмов ужасов перед сном.

Если все эти меры не помогли, и страшные сны продолжают мучить человека каждую ночь, следует обратиться к врачу и провериться на возможность развития патологических процессов в организме.

Решение проблемы днем

В случаях, когда кошмары не сопровождаются деструктивными процессами, а самостоятельно справиться с ними не получается, хорошо попробовать несколько методик борьбы с плохими снами при свете дня:

• Выход из стресса своими силами, например, продолжительный отдых, возврат к любимому хобби, уход за собой;
• Обсуждение страшных сновидений с близкими людьми, возможно, вместе получиться найти причину возникновения проблемы;
• Повышение самооценки;
• Осмысление сновидений и проработка другого сценария развития событий, приводящего к положительному окончанию кошмара.

В ряде случаев в борьбе со страхами помогают психотерапевты. Комплексная терапия, состоящая из регулярных бесед и приема легких седативных препаратов, позволяет успокоить эмоции и посмотреть на ситуацию свежим взглядом.

Профилактика

Каких-то специальных мер профилактики кошмаров нет. Однако исследования показывают, что здоровые люди, настроенные на позитивный лад, редко жалуются на любые проблемы со сном. Врачи рекомендуют комплекс простых мер для профилактики возникновения страшных сновидений:

• Соблюдение ритуалов подготовки ко сну и подготовка комфортного места отдыха;
• Поддержание нормальной физической активности в течение дня;
• Занятие любым хобби, требующим повышения концентрации – рисование, сборка пазлов, вязание и т.д.;
• Применение практик, позволяющих найти гармонию с собой, например, йога, простая или дыхательная гимнастики.

Нельзя забывать о том, что кошмары – это результат активности подсознания. Все видения, имеющие место ночью, не будут происходить в реальности. После пробуждения необходимо успокоиться и рационально подойти к анализу страшного сна. Такой подход позволит отказаться от дальнейших переживаний по этому поводу и станет отличной профилактикой возникновения новых тревожных сновидений.

Сны считаются нормальным состоянием человеческого разума. Они посещают абсолютно всех, но не каждый может припомнить, что же особенного ему снилось. Однако существует определенная категория видений, которые запоминаются до мельчайших деталей, поскольку наполнены яркими картинками и эмоциями. Это ночные кошмары. Просыпаясь под воздействием ужаса, человек испытывает страх, но повторяющиеся эпизоды уже заставляют его задуматься не только о природе данного феномена, но и о том, как избавиться от плохих снов.

На сегодняшний день единой теории сновидений пока не создано. Древние народы связывали их с мистическими представлениями о потусторонней жизни, а в самом содержании усматривали предсказания будущих событий. Существовали и более реальные гипотезы, что сны являются отражением насущных физиологических и эмоциональных потребностей, и тесно связаны с активным бодрствованием. В православии, также как и в исламе, существует убеждение, что они считаются откровением Божьим.

Важно знать! Природа сновидений до конца так и не изучена. Считается, что основная их цель – разгрузка нервной системы и переработка информации, полученной за день из внешних источников и внутренних органов и систем.

Нарушение работы последних часто приводит к тому, что человек в спящем состоянии узнает о своей болезни, тогда как внешне симптомы отсутствуют. Негативные же эмоции, пережитые за день, могут спровоцировать беспокойство и появление плохих снов. Часто причины ночных кошмаров у взрослых связаны с внутренними переживаниями, неудовлетворенностью своим положением.

Все о ночных кошмарах

Чаще всех кошмарными видениями страдают дети. Просыпаясь в слезах с чувством леденящего страха, они испытывают сильнейший стресс. Психологи рекомендуют не паниковать, поскольку считают эти состояния естественным механизмом развития ребенка в определенном возрасте. Но от жутких и реалистичных картин часто просыпаются и взрослые. Специалисты советуют: чтобы понять, как избавиться от кошмаров по ночам, нужно знать, особенности их природы.

Плохие сны чаще всего возникают в быстрой фазе и посещают человека в предрассветное время. Тревожные пугающие события, наполняющие сновидение, бывают порой настолько реалистичными, что он ощущает себя их участником. Грезы, характерные для глубокой стадии формируются в первые часы после засыпания. Они не имеют конкретного сюжета, но наполнены ужасом настолько, что спящий может внезапно проснуться с бессознательным ощущением сильной тревоги.

Причины появления плохих снов

Почему же возникают кошмарные сны, и в какой области следует искать ответ на данный вопрос – в медицине или психологии? Специалисты выделяют ряд провоцирующих факторов:

Нередко плохие сновидения формируются вследствие переедания, обезвоживания организма, кислородного голодания клеток тканей, гормонального дисбаланса. Кошмары во сне могут видеть также люди с физическими травмами, такими как поражения головного мозга и ЦНС.

Изменение состояния человека во время дурных снов

В первые полтора-два часа после засыпания организм человека еще пребывает в состоянии стресса, поэтому не может адекватно реагировать на возникающие страхи, связанные с душераздирающими картинами сна. У него возникает естественная реакция – он кричит, плачет, внезапно вскакивает с постели. В это время в организме повышается уровень адреналина, учащается сердцебиение, появляется дрожь. Полностью проснувшись, человек начинает осознавать, что все это только мираж, успокаивается и снова засыпает.

Если же дурной сон рождается под утро, психика спящего реагирует более адекватно. Поэтому вышеперечисленные признаки не возникают. Но подобные триллеры достаточно хорошо запоминаются, и человек весь день находится под их впечатлением. Будоража воображение, они продолжают воздействовать на его состояние в течение следующего дня, провоцируя психологический дискомфорт.

Важно знать! В результате ночной ужас вызывает расстройства сна, ухудшая его качество, поскольку человек боится засыпать. При этом портится настроение, появляется раздражительность и беспокойство, накапливается физическая усталость.

Люди, подверженные кошмарам

От ночных кошмаров страдает почти 70% населения, причем большинство людей отмечает эпизодический характер их появления. Хроническая же патология наблюдается лишь у 3-5% человек. Они видят ужасы во время отдыха не реже раза-двух в неделю с регулярной периодичностью на протяжении года. Дурные сны могут мучить каждого второго ребенка или подростка, что обусловлено развитием и становлением организма. Плохие тревожные видения – частые гости у женщин при беременности. В основе их появления лежат чисто психологические причины.

Разные способы толкования ужасных сновидений

На реальность ночные кошмары и сны вообще никакого влияния не оказывают. Если человек попадает в страшную катастрофу, или опаздывает на работу, то не факт, что это событие проявится жизни. Но каждый трактует плохие сновидения по-своему, придавая им особое значение.

Вещие кошмары

Часто ночные страхи у взрослых являются необоснованными. Но специалисты, занимающиеся анализом и толкованием сновидений, утверждают, что каждый приснившийся ночной комар имеет определенное значение.

1. Стихийное бедствие в природе указывает на беспомощность человека в реальной жизни.
2. Хронические опоздания на поезд или самолет, сопровождающиеся авариями по пути на вокзал, свидетельствуют о необходимости сделать перерыв в работе, снять с себя бремя обязанностей и отправиться в отпуск, пусть и кратковременный.
3. Попадание в страшно неловкую ситуацию, конфуз указывает на то, что у человека слишком занижена самооценка.
4. Убийства также имеют различную трактовку, в зависимости от роли спящего. Если ликвидируют его, то в реальности он просто попал под воздействие человека или обстоятельств. При возникновении желания устранить кого-либо следует говорить о стремлении избавиться от чьего-либо влияния.
5. Похороны и покойник снятся в случае, когда спящий свои проблемы старается объяснить с помощью эзотерики, сглазом, порчей. Другой трактовкой можно назвать неспособность смириться с недавним уходом из жизни близкого человека.

Детские ночные страхи

Причины отличаются несколько иной природой, нежели у взрослых.

Подросток или ребенок часто переживает, если имеют место факты:

• ссоры родителей, сопровождающиеся сильным выражением эмоций;
• отсутствие внимание со стороны близких людей;
• чрезмерная забота и опека;
• противоречивые требования родителей;
• повышенная тревожность, нервозное состояние матери.

Внимание! Часто повторяющиеся плохие сновидения способны травмировать психику ребенка, но если эпизоды связаны с лунатизмом, то последствиями могут стать ушибы, ссадины, травмы.

Родители должны постараться сделать жизнь сына или дочери более спокойной. Для этого необходимо следующее:

• проводить с детьми больше времени;
• наладить режим дня;
• увеличить время пребывания на свежем воздухе;
• сформировать вечерний ритуал отхода ко сну.

Чего боятся взрослые

Кошмары, периодические повторяющиеся во сне зачастую свидетельствуют о наличии какой-то проблемы в реальной жизни. Чаще всего взрослым людям снится:

Испытывая страх, а впоследствии и навязчивый дискомфорт, многие мужчины и женщины них постоянно прокручивают сюжеты в уме, пытаясь расшифровать их и спроецировать на поведение и события в реальной жизни.

Эффективные способы борьбы со страшными видениями во сне

Чтобы понять, как избавляться от неприятных снов, необходимо выяснить причину их возникновения. Поможет разобраться в проблеме только врач – психотерапевт или сомнолог. После доверительного разговора, тщательной диагностики, проведенной в клинике, он выявит причину приступа паники. Поскольку расстройство может иметь разное происхождение, способы его устранения также существенно отличаются.

Визит к психотерапевту

В подавляющем большинстве случаев помогает избавиться от пугающих кошмаров по ночам психотерапевт, который использует когнистивно-поведенческую терапию, позволяющую изменять сценарии сна. Для достижения положительного эффекта и устранения боязни и дискомфорта применяются различные техники, в результате чего происходит разрушение негативных мыслей, поступков, эмоций.

Важно знать! Человеку предлагается вспомнить все события и ощущения, имевшие место во сне, и оформить их в письменном виде. С помощью врача он учится заменять плохие эпизоды хорошими, направляя сюжет в позитивное русло.

Кошмары, как правило, являются следствием событий напряженного дня.

Избавление от посещающих каждую ночь видений заключается в следующих действиях.

1. Изучать свое поведение, пытаясь устранить самоистязающие, рискованные действия и поступки.
2. Следить за своими мыслями в дневное время, не сосредотачиваясь на страхах и переживаниях.
3. В периоды повышенного напряжения проводить аутотренинг, чтобы научиться расслабляться.
4. Использовать методику предложенную психотерапевтом, формируя хороший сон заранее.

Многие практикуют использование заговора от испуга, сглаза и порчи. Кроме того, нормализовать состояние и улучшить качество сна поможет медикаментозное лечение, назначенное врачом, и фитотерапия. Самостоятельно в домашних условиях можно применять следующие средства:

• корень валерианы;
• трава пустырника и зверобоя;
• цветки мелиссы и лаванды.

В церковь за помощью

Верующие люди часто обращаются за помощью к Богу. Вечерние ритуалы помогают восстановить душевное равновесие и правильно подготовиться ко сну. Можно читать специальные молитвы, у изголовья поставить емкость с церковной водой. Свойство жидкости впитывать всю информацию облегчит сон и устранит негативную энергию. При отсутствии глубоких знаний религии поможет простая молитва.

«Благодарю тебя, Господи, за то, что подарил мне этот день. Прости мне все мои сегодняшние прегрешения. Дай мне, Боже, возможность увидеть ночью сон хороший без призраков и кошмаров, пусть не мучают они меня сегодня и всегда. Прогони прочь все мои дурные мысли и успокой нервы. Во имя Отца, Сына и Святого Духа. Аминь».

Профилактика плохих снов

Можно ли избавиться от ночных кошмаров и страшных сновидений? Как восстановить нормальный отдых и улучшить самочувствие? Большинство людей способно самостоятельно ответить на данные вопросы, скорректировав образ жизни. Для этого необходимо просто изменить отношение к себе и собственному поведению.

1. Пересмотреть взгляды на питание, скорректировав правильно свой рацион, в частности, ужин. Тяжелая пища требует больше времени на усвоение, что неизменно приведет к активизации деятельности головного мозга.
2. Отказаться от употребления крепкого чая, кофе, энергетиков во второй половине дня. Стимулируя работу главного органа человека, они провоцируют появление видений различного характера. Альтернативной заменой станет стакан молока медом или чай с мятой.
3. Не употреблять спиртное перед сном. Оно тормозит скорость протекания обменных процессов, что вызывает кислородное голодание клеток головного мозга, что и приводит к развитию ужасных видений.
4. Заняться в вечерние часы интересным делом, которое восстановит эмоциональное состояние. Вязание, вышивка, рисование действуют успокаивающе на нервную систему. Короткие и неспешные прогулки перед сном также обеспечат приятный отдых.
5. Уделить время для релаксации: медитация, йога, любимая музыка улучшат настроение.
6. Создать комфортные и благоприятные условия для полноценного отдыха. Для этого необходимо обеспечить тишину, покой, оптимальную температуру и влажность в помещении, обустроить спальное место. Кроме того, перед сном проветрить комнату, а при нормальных погодных условиях оставить открытой форточку, обеспечив постоянный приток свежего воздуха.

Следует также заняться каким-либо видом спорта, ежедневно выполнять несложный комплекс упражнений или утреннюю зарядку.

Заключение

Кошмары могут быть лишь сигналом нашего подсознания. Изменение образа жизни часто помогает избавиться от плохих видений и бессонницы. Но если они продолжают беспокоить, имеет смысл обратиться к специалистам.