Велосипед - одно из лучших изобретений человечества. Это экономный и удобный вид транспорта, который помогает укрепить тело и улучшить здоровье. Но иногда возникают сомнения, всем ли он будет полезен?

Особенно часто подобный вопрос задают будущие мамы, которые беспокоятся о своём здоровье и состоянии будущего малыша. Чтобы разобраться, можно ли беременным кататься на велосипеде, необходимо подробно рассмотреть все стороны этого вопроса.

Мнение врачей

Польза физической активности в период ожидания малыша уже давно не вызывает сомнений ни у кого. Но при этом очень важно правильно выбирать тип и интенсивность нагрузок. Обычно будущим мамам рекомендуют йогу, а также плавание и . Но катание на велосипеде ничуть не уступает им по своей полезности. Важно только правильно организовать тренировки.

Во время беременности у женщины может возникать слегка заторможенное состояние и снижение концентрации внимания. Катание на велосипеде требует быстроты принятия решений и максимальной собранности, особенно во время еды по дорогам общего пользования. Поэтому будущим мамам следует быть очень осторожными.

Если женщина сможет обеспечить себе полную безопасность, то врачи не будут против того, чтобы она ездила на велосипеде. Это поможет укрепить сердечнососудистую систему и улучшить кровоснабжение органов, что очень важно при беременности. Также езда на велосипеде позитивно сказывается на состоянии мышц тазового дня и брюшного пресса, что поможет женщине скорее восстановиться после родов. А ещё у велосипедисток сильные ноги и мышцы таза, что облегчает сам процесс родоразрешения.

Велосипед при беременности: за и против

Не слишком дальняя прогулка на велосипеде в приятном темпе будет однозначно полезна маме и малышу. Кроме вышеупомянутых, катание на велосипеде приводит к таким положительным эффектам:

• Улучшается кровообращение у матери и малыша;
• Уходит стресс и негативные эмоции;
• Устраняется возможный застой крови в органах малого таза и в нижних конечностях;
• Становятся боле эластичными ;
• Укрепляется спина, что очень выручит, когда животик станет большим и центр тяжести сместится.

Доказано, что умеренная физическая активность оказывает стимулирующее действие на эндокринную систему и усиливает выработку эндорфинов - гормонов счастья. Это позволяет будущей маме сохранять позитивный настрой и не поддаваться хандре, которая часто накатывает при беременности.

Но не следует забывать, что чрезмерные нагрузки и травмы опасны для будущих мам. Риск травматизма во время катания на велосипеде достаточно высок. Женщина может упасть, если на минуту отвлечётся и потеряет равновесие. Также опасна езда по неровной дороге, где будущая мама будет страдать от тряски. Езда по ухабам может стать причиной повышения тонуса матки, отслойки плаценты и разрыва околоплодных оболочек.

Длительное сидение на велосипеде в неправильно выбранной позе может спровоцировать нарушения маточно-плацентарного кровотока, поэтому очень важно следить за своей осанкой.

Учитывая больше количество рисков, гинеколог, ведущий беременность, скорее всего, посоветует отказаться от катания на велосипеде, даже если у вас нет прямых противопоказаний. В большинстве случаев это перестраховка. Поэтому, если вы хорошо ездите и уверены в себе, уточните, можно ли ездить именно вам.

Противопоказания для езды на велосипеде при беременности

Перед тем как отправиться на велосипедную прогулку обязательно уточните у своего доктора, нет ли у вас противопоказаний. К ним относят:

• Угрозу прерывания беременности;
• Наличие нескольких выкидышей в анамнезе;
• Неправильное предлежание плода;
• Маловодие или многоводие;
• Сильную тошноту в первой половине беременности;
• Преэклампсию;
• Сильные отёки во второй половине беременности, повышенное давление;
• Любые острые заболевания.

Если гинеколог, ведущий беременность, заподозрит у вас один из этих диагнозов, велосипедные прогулки придётся отложить до послеродового периода.

Первое и самое главное правило - садиться на велосипед можно, только если вы катаетесь регулярно и уверены в своём мастерстве и физической выносливости. Женщинам, которые кататься не умеют или ездили в детстве, рисковать категорически запрещается. Это очень опасно!

Если же вы уверенная велосипедистка с отличным здоровьем, можете кататься, но соблюдая такие правила:

• Для прогулок выбирайте только специальные велосипедные дорожки с хорошим и ровным покрытием.
• Ездить можно только на правильно подобранном по росту и весу велосипеде, оснащенным удобным сидением и отличной амортизацией.
• Постоянно следите за своим самочувствием и при малейшем его ухудшении немедленно остановитесь и передохните. Желательно, чтобы рядом был человек, способный помочь.
• Выбирайте правильную погоду - сухую, не слишком жаркую и не морозную.
• Одежда должна быть удобной, спортивной, и при этом не сдавливать живот. Нельзя забывать о головном уборе.
• Не стремитесь ехать быстро, умеренный темп намного удобнее и безопаснее.
• Пейте достаточно воды.
• Не катайтесь более 30-40 минут.

Соблюдение этих правил поможет сделать велосипедную прогулку более приятной и безопасной.

Велотренажёр - безопасная альтернатива велопрогулкам. Он не вибрирует на неровной дороге и не переворачивается, минимизируя риск травмирования женщины. Кроме того, большинство тренажёров позволяют регулировать нагрузки и отслеживать пульс человека.

До какого срока можно ездить на велосипеде?

Как правило, врачи рекомендуют прекратить катание на велосипеде ближе к концу второго триместра, когда животик увеличивается и мешает удерживать равновесие. Некоторые гинекологи говорят точнее - после 28 недель. В это время женщина становится более рассеянной и неуклюжей, поэтому риск травмирования сильно возрастает. Кроме того, ей труднее справляться с высокими нагрузками из-за выросшего веса и изменившегося центра тяжести тела. Даже если вы хорошо себя чувствуете, и ничто вам не мешает ездить хоть на 9-м месяце - не рискуйте здоровьем малыша и своим, немного потерпите и после родов снова сможете кататься в своё удовольствие.

Беременность для женщины – это временный физиологический процесс. Не следует рассматривать его как болезненное состояние, требующее резкого ограничения активности и значительной смены привычного образа жизни. Если велопрогулка являлась одним из увлечений женщины, то в период беременности можно продолжать занятие прежним хобби без вреда для будущего малыша. Чтобы кататься безопасно, комфортно и с пользой для здоровья, необходимо учитывать собственные ощущения и строго соблюдать врачебные рекомендации.

Полезно или вредно катание на велосипеде при беременности?

Отношение врачей к велосипедной езде во время беременности на ранних сроках или позднее не имеет однозначной позиции. Напротив, мнения специалистов прямо противоположны. Одни отмечают, что будущей маме можно кататься на данном виде транспорта и правильная велотренировка принесет только пользу. Другие же врачи против таких экспериментов и рекомендует воздержаться от использования велобайка до рождения малыша.

Польза велосипедных прогулок для организма беременной женщины заключается в:

• тренировке дыхательной системы перед предстоящими родами;
• повышении тонуса сосудов ног, активизации работы их клапанов и циркуляции крови, что работает как профилактика варикоза беременных;
• укреплении мышц спины и промежности;
• повышении общей выносливости организма;
• улучшении эмоционального фона.

Специалисты, выступающие против велопрогулок беременных, отмечают следующие возможные негативные последствия такой езды:

• Развитие гипертонуса матки, который может привести к преждевременному началу родовой деятельности. Причиной данного состояния является долгая вибрация от быстрого передвижения по неровному дорожному покрытию.
• Высок риск получения травмы в результате резкого торможения, крутых поворотов или падения с транспортного средства. Любое травматическое повреждение потенциально способно осложнить протекание беременности (отслойка плаценты, кровотечение, отход околоплодных вод и т. п.).
• При интенсивной тренировке, как любой чрезмерной нагрузке, велика вероятность неблагоприятного воздействия на состояние организма плода и будущей матери.

Правила безопасной езды на велосипеде в период беременности

Если медицинские противопоказания для велопрогулок отсутствуют, а беременная женщина жаждет ездить на велосипеде, то остается только соблюсти ряд условий, чтобы не нанести вред себе и ребенку.

Катание при беременности станет комфортным и безопасным при выполнении нескольких несложных правил:

1. Транспортное средство должно иметь габариты, соответствующие телосложению и весу наездницы, обладать хорошей маневренностью и амортизацией.
2. Одежду и обувь женщине нужно надевать удобные, обязательно по погоде. От яркого солнца убережет головной убор.
3. Кататься следует не в жару и без осадков, чтобы сохранялась отличная видимость и сухая дорога.
4. Лучшим вариантом территории для велопрогулок являются специально оборудованные трассы или идеально ровный асфальт, так как тряска во время езды, частые спуски или подъемы могут неблагоприятно сказаться на течении беременности.
5. Во время движения следует придерживаться небольшой скорости, избегать резкого торможения, крутых виражей.
6. Обязательно необходимо взять с собой в путь воду для питья.
7. Совершать прогулку лучше не в одиночестве.
8. Желательно избегать слишком оживленной дороги, где много пешеходов, других велосипедистов и прочего транспорта. Резкие маневры, высокая вероятность столкновения повышают риск травматизма.
9. Будущей маме следует постоянно наблюдать за своим самочувствием, при потребности вовремя прекратить езду, чтобы предупредить негативные последствия катания.

И даже при полном соблюдении всех правил специалисты отмечают, что самым безопасным при беременности велопробег считается в конце первого или во втором триместре. Конечно же, при условии, что изменяющаяся форма тела не мешает крутить педали и имеется непреодолимое желание к данным упражнениям.

Критические периоды беременности, когда следует соблюдать максимальную осторожность

Беременность имеет несколько критических этапов, которые требуют особой осторожности и внимания со стороны будущей матери. Во время таких периодов специалисты рекомендуют не ездить на велотранспорте, а предпочесть ему прогулки пешком. Особенно опасны любые спортивные упражнения на следующих сроках:

• Вторая неделя. Этому времени соответствует фаза прикрепления эмбриона к стенке матки. Большая нагрузка чревата выкидышем.
• С 8 по 12 неделю. Этап интенсивного образования плаценты. Необходимо исключить любые тренировки, чтобы не внести сбой в процесс ее формирования.
• С 18 до 24 недели. Неблагоприятные внешние воздействия опасны развитием истмико-цервикальной недостаточности.
• С 28 по 32 неделю. На этом сроке высока вероятность образования отслойки плаценты.

Когда беременным нужно отказаться от езды на велосипеде?

Не всегда беременность протекает гладко. При ее развитии возможно обострение хронических заболеваний, появление последствий отягощенного акушерского анамнеза и прочих отклонений, при наличии даже одного из которых абсолютно противопоказано кататься на велосипеде. В перечень таких запретных состояний включены:

• угроза прерывания беременности (в том числе в прошлом);
• положение плода отличное от правильного;
• нарушенное образование околоплодных вод (мало- или многоводие);
• ранний токсикоз;
• гестоз;
• обострение или первичное возникновение патологий почек.

Альтернатива велосипеду для беременных

Когда желание крутить педали борется со страхом переусердствовать и навредить, на помощь придет велотренажер. Данное устройство является достойной альтернативой велосипеду. Его использование ограничено пространством квартиры или спортивного зала, из-за чего тренировка, конечно, не будет столь увлекательной, как на свежем воздухе. Зато свойства такого агрегата сводят к минимуму вероятность получения травм или переутомления. Кататься на тренажере можно при любых погодных условиях, в любой домашней одежде, не тратя время на поиск ровных дорог и тщательные сборы, что опять же является большим плюсом.

Комментариев нет

Можно ли во время беременности кататься на велосипеде

При езде на велосипеде следует придерживаться простых правил:

• кататься на велосипеде медленно, плавно вращая педали, наслаждаясь каждой минутой прогулки, а не стремиться побить рекорд скорости и выносливости;
• выбирать для прогулок на велосипеде подходящие для этого места и дорожки, избегая подъемов, интенсивного движения;
• следить за своим самочувствием, не доводить себя до переутомления.

Противопоказания

Интенсивные прогулки на велосипеде могут оказаться опасными для будущих мамочек по ряду причин.

Вообще, любые подозрения на осложнения во время беременности должны стать звоночком. А каких прогулках на велосипеде тогда может идти речь? И даже если все нормально в период беременности, никто не застрахован от ухудшения самочувствия после долгой тряски, резких торможений, падений при катании на велосипеде.

На что еще обратить внимание

Любительницам велотренировок специалисты рекомендуют придерживаться еще ряда технических правил:

Когда езда на велосипеде может быть на пользу беременной?

Во время беременности женщинам не требуется все время сохранять постельный режим. Наоборот, советуют больше двигаться, заниматься легкими физическими упражнениями. Катание на велосипеде может быть на пользу, если правильно отнестись к этому виду спорта. При беременности рекомендуется выбирать ровную местность, избегать оживленных трасс. Прогулки на велосипеде должны проводиться не слишком часто, чтобы не переутомлять организм.

В качестве альтернативы обычному велосипеду можно выбрать современный велотренажер. Падать с него не придется, выбирать места для катания тоже. К тому же, техническому оснащению современного спортивного оборудования, можно подобрать соответствующий режим тренировок. Умеренные нагрузки при беременности пойдут только на пользу и маме, и малышу. Главное, не переусердствовать и с велотренажером.

Про индивидуальный подход к поездке беременных на велосипеде

Рекомендации врачей по поводу активного образа жизни при беременности могут несколько отличаться. Такая ситуация может быть вызвана желанием одних перестраховаться, а других – следовать модным тенденциям. Но основной акцент всегда делается на здоровье женщины. Только она сама может контролировать свое поведение. Нужен индивидуальный подход к занятиям, к отдыху.

Если женщина испытывает сильное желание покататься, то почему нужно отказываться от потребности организма в активном отдыхе. Осторожная, безопасная езда должна войти в привычку. Но если при всем желании покататься на велике, все же присутствует какая-то неуверенность в том, можно ли беременным ездить на велосипеде, то от поездки нужно отказаться.

Обычно отказываться приходится на 28-й неделе, когда живот не позволяет осуществлять привычные действия и движения. Велосипедные прогулки можно отложить на потом, в послеродовой период, когда потребуется восстанавливаться, приводить себя в форму.

Спорт во время беременности — видео

Оказалась полезной статья «Можно ли беременным ездить на велосипеде»? Делитесь с друзьями с помощью кнопочек социальных сетей. Добавляйте статью в закладки, чтобы не потерять.

Будущим мамам, как известно, полезны прогулки на свежем воздухе. Пройтись по улицам зимой полезно вдвойне. Морозный воздух (если морозец, конечно, не зашкаливает) благотворно сказывается на организме. Повышается аппетит, улучшается сон, нормализуется кровообращение. Плюс – бодрость и хорошее настроение. Но просто гулять скучно. Ведь зимой столько интересного вокруг! Хотя бы традиционные лыжи и коньки. Как эти виды спорта соотносятся с беременностью? Что можно, а что – нет?

Беременность и коньки

Падения для будущей мамочки могут быть смертельно опасными. Коньки – это как раз тот вид спорта, в котором падений на лед сложно избегать даже людям с немалым опытом катания. Поэтому если до беременности вы ни разу в жизни не вставали на полозья, не стоит и начинать. Лучше подождать некоторое время и научиться этому увлекательному делу, когда малыш появится на свет. Лучше подумать о безопасности, своей и будущего ребенка.

Однако если на льду вы чувствуете себя как рыбка в воде, то во время беременности можно иногда прокатиться с ветерком. Однако необходимо соблюдать меры предосторожности и отнестись к этому стоит максимально серьезно.

• Отправляясь на каток, возьмите с собой надежного спутника, лучше всего – супруга. Он будет вашей поддержкой и опорой в самом прямом смысле этого слова.
• Старайтесь избегать многолюдных катков. Выбирайте время, когда отдыхающих на льду меньше всего.
• Катайтесь с осторожностью. Не нужно вытворять сложные пируэты и гонять на большой скорости. Однако стоять на месте тоже не вариант. Иначе какая же радость от такого катания? Катайтесь неспешно, соразмеряя физическую активность со своим теперешним положением.
• Также нужно помнить о том, что катание на коньках дает существенную нагрузку на спину. Она может долго болеть после пары часов катания. Поэтому время катания лучше сократить до часа, не больше. И еще раз повторим: соразмеряйте нагрузки со своим положением!
• Ни в коем случае не катайтесь на замерзших водоемах. Это, конечно, романтично. Но всегда есть опасность провалиться под лед. Последствия просто страшно себе представить. Даже если глубина прудика по пояс, такое переохлаждение крайне опасно для будущей мамы и ребенка.
• Одевайтесь в соответствии со своей предполагаемой двигательной активностью. Вы же не станете нарезать круги по катку на бешеной скорости, верно? Значит не стоит одеваться слишком легко. Даже на крытых катках прохладнее, чем в помещении. Тщательно продумайте вариант одежды. Возможно, придется взять с собой запасной свитер. Шапка и шарф обязательны. Хорошо иметь при себе запасные перчатки или варежки. Они быстро промокают.
• После катания лучше не бежать сразу по улице, а какое-то время посидеть в тепле, выпить чаю в теплом помещении, например в ближайшем кафе.

Беременность и катание на лыжах

Многие будущие мамы не просто ходят на лыжах, а не боятся даже отправиться на горнолыжный курорт, практически не отказывая себе в привычных «добеременных» радостях.

Нужно помнить, что лыжный спорт сопряжен с сильными физическими нагрузками. Дело не только в состоянии здоровья будущей мамы. Оно может быть идеальным. Однако стоит учитывать, что в теле беременной женщины происходят определенные метаморфозы, нацеленные на то, чтобы подготовить организм к родам. Связки и сухожилия размягчаются, причем это касается всех частей тела, а не только органов, непосредственно задействованных в родовой деятельности. Нагрузки, которые для обычной женщины в порядке вещей для беременной могут оказаться запредельными. Поэтому они должны быть снижены. Кроме того, при появлении животика центр тяжести у женщины меняется. Значит, удерживать равновесие, начиная со 2-го триместра, становится сложнее.

Но если кататься, давая организму «скидку» на беременность, то можно не отказываться от этого замечательного зимнего вида отдыха. Горные лыжи и сноуборд, пожалуй, оставим опытным спортсменкам, которые уверены в своем теле на 100% и знают, что не упадут даже при спуске с крутой горы. Что же касается обычных прогулок по лесу или ближайшему парку, то почему бы и нет? Главное – не перетруждаться.

Зимние прогулки за город

Собираетесь в компании друзей или с супругом отправиться на базу отдыха? Это прекрасный вариант зимних активных развлечений для беременных. Погулять по заснеженному лесу, немного поваляться в снегу, поиграть в снежки (только аккуратно!), неспешно пройтись на лыжах − все это поднимает настроение и насыщает кровь кислородом, столь необходимым и будущей маме и малышу. Смена обстановки и новые позитивные впечатления всегда полезны.

Важно тщательно выбрать базу отдыха. Она должна быть комфортабельна и находиться недалеко от цивилизации. Убедитесь, что на базе присутствует медпункт, где при необходимости могут оказать первую помощь.

И, конечно, главное правило: всегда помнить про свое положение. Необходимо избегать слишком активных игр. Иногда лучше побыть в роли фотографа или просто стороннего наблюдателя. Кроме того, необходимо запастись всем необходимым: побольше теплой одежды. Особенно важно тепло для ног. С их переохлаждения часто начинается простуда.

Что касается спорта как такового, то с ним, по всей видимости, придется на время попрощаться. Слишком травмоопасное занятие для будущих мам. А вот зимний отдых (именно отдых, а не спорт: ходьба на лыжах, катание на коньках, прогулки по парку или лесу) наоборот полезен во время беременности. У вас нет противопоказаний для физических нагрузок? Тогда зимние забавы принесут массу удовольствия и пользы. Но если доктор по какой-то причине запрещает активный образ жизни, можно просто прогуляться по парку (конечно, если не идет речь о нарушении предписанного постельного режима). Морозный воздух творит чудеса, всегда дарит бодрость и хорошее настроение.

Беременность вносит большое количество корректировок в привычный ритм жизни женщин. Однако не все хотят отказываться от того, к чему привыкли. Так, многие женщины желают продолжать кататься на велосипеде даже во время беременности. Однако нежелание нанести вред ребенку заставляет пациентов спрашивать специалистов о том, можно ли выполнять действие.

Однозначного ответа на вопрос о том, можно ли беременным ездить на велосипеде, нет. Интересно, что европейские доктора положительно оценивают такого рода физическую нагрузку и не запрещают пациенткам использовать этот вид транспорта. Во многих странах можно увидеть женщин, которые ездят на велосипеде даже на больших сроках беременности. Британские терапевты считают, что запрет на активный образ жизни во время ношения ребенка зачастую необоснован. Они рекомендуют женщинам прислушиваться к своему самочувствию. Существует случай, когда у женщины отошли воды, и она отправилась на велосипеде в больницу. При этом она забыла набор предметов первой необходимости и вынуждена была вернуться домой, чтобы забрать их. Женщина утверждала, что ритмичное кручение педалей отвлекло ее от первой стадии схваток.

Российские врачи относятся к езде на велосипеде во время беременности весьма настороженно. Они предпочитают перестраховаться, даже если женщина здорова и находится в хорошей физической форме. Потому принимать решение о катании на велосипеде во время вынашивания ребенка необходимо в индивидуальном порядке. Во внимание нужно принимать собственное состояние, а также плюсы и минусы, которые влечет за собой эта разновидность физической активности.

Во время беременности женщины сталкиваются с увеличением веса. Им неудобно стоять, лежать и даже сидеть. В результате могут возникнуть . В период вынашивания ребенка необходимо особенно ответственно выбирать транспорт. Если женщина всё же решится кататься на велосипеде во время беременности, необходимо отдать предпочтение транспорту только с длинным рулем и вертикальной посадкой. Дело в том, что в этот период у пациентки должна быть прямая спина. Парный и шоссейный велотранспорт необходимо исключить. Дело в том, что эти разновидности велосипедов устроены так, что женщине придется постоянно наклонять корпус вперед. Во время беременности такой способ передвижения может быть очень вредным. Специалисты рекомендуют ездить на велосипеде только женщинам, обладающим хорошим навыкам вождения. В иной ситуации риск падения и получения травмы существенно повышается.

Польза и вред

Езда на велосипеде во время беременности влечет за собой пользу и вред. Плюсами использования этого вида транспорта для прогулок выступают:

1. Во время прогулок на велосипеде организм женщины и ребенка насыщается кислородом. Он требуется для нормального .
2. В процессе езды наблюдается снижение нагрузки на суставы ног. Во время беременности достаточно тяжело выдерживать возросшие нагрузки. Кроме того, по мере увеличения срока наблюдается и смещение центра тяжести тела. Езда на велосипеде позволяет суставам отдохнуть.
3. Велоспорт оказывает положительное влияние на нервную систему женщины. Он позволяет бороться со стрессом. Женщины, которые ездят на велосипеде, реже сталкиваются с депрессией. Дело в том, что во время умеренной физической нагрузки наблюдается выработка эндорфинов. Это так называемые гормоны удовольствия.
4. Наблюдается укрепление различных групп мышц. Положительное влияние оказывается не только на бедра, но также и на мышцы промежности, спины и брюшного пресса. В результате выносливость тела женщины повышается. Шанс на получение травмы в процессе родов становится ниже. Уменьшается и риск появления растяжек. Если пациентка обладает тренированной мускулатурой спины, выдерживать тяжесть живота будет проще.
5. Женщина избавиться от необходимости ездить в общественном транспорте. Во время беременности многие пациентки плохо переносят такие поездки. В общественном транспорте присутствует дефицит свежего воздуха. Посторонние запахи и тряска могут спровоцировать головокружение и приступ тошноты. Женщина может упасть в обморок. Движение на личном транспорте также связано с определенным дискомфортом. Во время беременности женщина может начать замечать запах бензина и выхлопных газов, которые другие люди не чувствуют. Велосипед позволяет избежать всех вышеуказанных негативных особенностей. Однако перемещаться на нём можно только по спокойным улицам и на небольшие расстояния.
6. Если женщина ведет активный образ жизни, она не наберет лишний вес. Прибавка массы будет происходить только за счет роста матки и плода.
7. Езда на велосипеде позволяет предотвратить возникновение застоя крови в ногах. Катание на этом виде транспорта выступает профилактикой тромбоза, варикоза и геморроя.
8. Если женщина часто ездит на велосипеде, наблюдается улучшение функционирования сердца и тренировка дыхательной системы. Всё это важно во время предстоящих родов. Во время родов организм женщины начинает функционировать в напряженном режиме.

Однако существуют опасности, о которых необходимо помнить, садясь на велосипед во время беременности. В первую очередь повышается риск получения травм и обезвоживания. Во время вынашивания ребенка наблюдается смещение центра тяжести, а также снижается способность к концентрации внимания. В любой момент времени женщина может столкнуться с головокружением и испытать общее недомогание. Всё это повышает риск падения во время езды на велосипеде и получения травмы.

Во время вынашивания ребенка категорически запрещается обучаться езде на велосипеде. Падение и травмы для новичка неизбежны и естественны. Не стоит рисковать здоровьем ребёнка. Процесс обучения лучше отложить до момента, когда он появится на свет.

Обезвоживание также опасно. Оно может стать причиной возникновения выкидыша, внутриутробной гибели плода или преждевременных родов. Жидкость необходима для транспортировки питательных веществ в организме и выведения отходов. Увлекшись велопрогулкой, женщина может не ощутить жажды или не придать ей внимание. Однако в организме произойдет сгущение крови, и женщина испытывает дискомфорт.

Противопоказания к прогулкам на велосипеде

Несмотря на пользу, которую приносят велопрогулки, существует ряд состояний, при которых категорически запрещено использование этого вида транспорта. От путешествия на велосипеде необходимо отказаться, если имеет место быть:

1. Повышенный тонус матки.
2. У беременной наблюдаются острые заболевания. Это может быть гастрит, грипп, почечная недостаточность и ряд других опасных патологий.
3. Сильный токсикоз. Ездить на велосипеде не рекомендуется, если это состояние сопровождается сильной и обмороками.
4. У женщины присутствует маловодие или, наоборот, многоводие.
5. Пациентка страдает гипертонией.
6. Плод находится в неправильном положении.
7. Присутствует угроза возникновения гестоза.

Если женщину беспокоят боли в спине, от велопрогулок также лучше отказаться. Для борьбы с неприятными ощущениями лучше заняться пилатесом и йогой.

Каким должен быть велосипед для беременной?

Если женщина все же решила ездить на велосипеде во время беременности, к его выбору необходимо подойти ответственно. Увеличение веса и боли в спине и пояснице способны вызвать дискомфорт во время езды. Велосипед для беременной должен соответствовать следующим требованиям:

1. Быть подобран по росту женщины.
2. Для катания во время беременности подойдут велосипеды с высоким рулем и вертикальной посадкой. Горные и шоссейные модели находятся под запретом. Их использование приводит к необходимости наклонять корпус вперед, что способно стать причиной возникновения ряда негативных последствий.
3. Транспортное средство должно находиться в отличном техническом состоянии. Перед тем, как отправиться в поездку, необходимо удостовериться в надежности креплений и подкачать шины.
4. Для езды во время беременности подходят велосипеды только с удобным седлом. Оно должно быть широким и упругим. Сегодня в продаже присутствуют специальные женские варианты. От обычных они отличаются наличием отверстия в центре. Такие седла устраняют появление натертостей и обеспечивают вентиляцию интимных зон.

Необходимо отдавать предпочтение только женским моделям. Во время беременности гораздо легче сесть на велосипед с низкой рамой, чем перекидывает ногу через перекладину.

Правила, которые нужно соблюдать

Если женщина чувствует себя хорошо, и противопоказания к езде на велосипеде отсутствуют, она может отправиться на прогулку на двухколесном транспорте. Однако необходимо соблюдать следующие правила:

1. В процессе езды нужно контролировать собственное самочувствие. Если пациентка испытала головокружение, легкую тошноту или или слабость, путешествие необходимо незамедлительно прекратить.
2. Ездить на велосипеде во время беременности необходимо только по ровной и хорошо асфальтированной дороге. Лучшим вариантом являются специальные дорожки для велосипедистов. Езда по неровной поверхности может стать причиной падения, что может привести к появлению нежелательных последствий.
3. Во время езды необходимо строго соблюдать питьевой режим. С собой всегда нужно набрать в бутылку обычной питьевой воды. Жажду необходимо удалять даже в том случае, если женщина не испытывает сильные потребности в воде.
4. На велопрогулку нужно надевать удобную спортивную одежду и обувь. Во время солнечного дня лучше отправляться в поездку в головном уборе.
5. Кататься лучше в парках или по спокойным улицам. Оживленные дороги, на которых много машин, окутаны выхлопными газами. Они вредны всем людям.
6. Не стоит ездить слишком быстро. Скоростные забеги во время беременности запрещены. Темп везде должен быть средний.

Нужно учитывать, что в каждом триместре беременности существуют определенные критические периоды. В это время наблюдается высокая уязвимость плода. Таким моментом является:

• 2-3 неделя беременности, во время которой наблюдается имплантации эмбриона;
• 8-12 неделя;
• 18-24 неделя;
• 28-32 неделя.

В эти промежутки времени рекомендуется отдать предпочтение пешим прогулкам на свежем воздухе. После живот женщины достигает существенных размеров. Она становится неловкой и равновесие нарушается. Центр тяжести смещается значительно сильнее. С этого момента и до рождения ребёнка лучше отказаться от поездок на велосипеде.

Мнение врача

Езда на велосипеде во время беременности разрешена. Она не оказывает существенную нагрузку на суставы. Однако во 2 триместре количество поездок необходимо сократить. Необходимо избегать обезвоживания и переутомления. Женщина должна правильно распределять нагрузку. Если наблюдается дискомфорт, или появилось чувство неуверенности, поездку стоит незамедлительно прекратить.

В процессе еды женщина должна придерживаться правил. Ездить нужно медленно. Вращать педали нужно без усилий. Участки дороги с крутым подъемом рекомендуется пройти пешком. Нельзя допускать переутомления. Велосипед должен быть исправен. Любое техническое нарушение или поломка может стать причиной возникновения непредвиденных ситуаций. Падение способно стать причиной не только повреждения, но и гибели плода. На велосипед во время беременности могут садиться только те женщины, которые обладают хорошими навыками вождения. При этом во время поездки необходимо избегать резких торможений и поворотов. Разрешена лишь спокойная езда. Нельзя совершать прогулку по трассам с оживленным движением.

Альтернативой классических велосипедных прогулок выступают упражнения на тренажерах. Упасть с него не удастся. Это значит, что риски, связанные с классическими велосипедными прогулками, существенно снижаются. Использовать велотренажер можно на любом сроке беременности. Умеренная нагрузка даже полезна. Однако в этой ситуации перегружать себя не стоит.