Как правило, рукам женщины уделяют не так много внимания, считая их не самой проблемной зоной. Однако дряблость кожи в этом месте первой бросается в глаза. Если неидеальность живота и бедер можно скорректировать одеждой, то руки всегда остаются на виду, особенно в жаркое время года. Итак, обвисла кожа на руках: что делать?

Висит кожа

Причины отвисания кожи

У этой проблемы есть несколько причин. Во-первых, проблема может возникнуть в связи с резким похудением, когда жир уходит, а «лишняя» кожа остается. Во-вторых, набор веса также может послужить поводом для этой неприятности.

Впрочем, чаще всего обвисшая кожа на руках появляется с возрастом. Со временем кожа теряет свою эластичность. Это связано с тем, что в организме уменьшается выработка коллагена и эластина. Проблема усугубляется, если кожа недостаточно увлажнена.

Как убрать обвисшую кожу на руках

Решить этот вопрос быстро, увы, не получится. Однако при грамотном комплексном подходе с проблемой все же можно справиться. Действовать нужно в трех направлениях: менять рацион питания, использовать специальные косметические средства и выполнять упражнения для рук.

В плане питания достаточно просто придерживаться здорового рациона. Ешьте понемногу, но часто. Исключите из своего меню жирное и жареное, добавьте в него больше диетического мяса, фруктов и овощей. Налегайте на белковую пищу, а количество углеводов в рационе снизьте. Пейте побольше чистой воды.

Регулярно используйте увлажняющие кремы. Перед их использованием очищайте кожу скрабом, а после нанесения крема делайте тщательный самомассаж проблемных зон. Периодически принимайте контрастный душ. Это поможет мышцам вернуть их тонус.

Несколько раз в неделю выполняйте упражнения. Используйте гантели с небольшим весом (1−3 кг).

Раньше по рукам судили о социальном положении женщины. Они и сегодня могут многое сказать о своей обладательнице. И главным образом о том, как женщина относится к себе любимой. Никто не отменял исконно женского предназначения - быть хранительницей домашнего очага. Уход за детьми, чистота в доме, вкусная еда по-прежнему остаются обязанностями для некоторых женщин. И как при этом сохранить свои руки красивыми и молодыми? Очень просто - сделать уход за ними привычкой.

Старение кожи - закономерный процесс. Чем позже он начинается, тем дольше женщина остаётся уверенной в себе. Но как бы она ни боролась с морщинками на лице, неухоженные руки будут выдавать её возраст.

В 25 лет начинается обратный отсчёт - такова биохимия человеческого организма. Он начинает снижать выработку гиалуроновой кислоты, без которой в коже замедляется синтез коллагена и эластина. Если женщина злоупотребляет диетами для похудения, сказывается недостаток витамина Е (токоферола) и А (ретинола). Без них кожа становится безжизненной и морщинистой.

Руки принимают на себя главный удар агрессивной окружающей среды - солнца, ветра и мороза, перенасыщенной химией водопроводной воды и, наконец, главного врага кожи рук - бытовой химии.

После 45 лет начинается угасание женской половой функции и снижается выработка эстрогена, что неминуемо отражается на внешнем облике и на коже рук в первую очередь. Со временем всё больше истончается кожа на кистях, становятся более заметными и выпуклыми вены, проступают косточки и появляются пигментные пятна. Исключительно красивым маникюром спасти ситуацию невозможно. Только комплексный уход позволит сохранить молодость, нежность и красоту женских рук.

Спасение кожи от бытовой химии

Любые средства по уходу за домом содержат агрессивные ПАВы - поверхностно-активные вещества, которые вместе с пылью и грязью смывают с наших рук защитную жировую плёнку. Лишённая естественного барьера кожа начинает пересыхать, беспрепятственно теряя влагу. Вместе с ней уходят и питательные вещества, которые способствуют обновлению клеток кожи и отвечают за её упругость. И вот на нежной коже появляются первые морщинки, которые постепенно углубляются и превращаются в некрасивые складки.

Самый надёжный защитник рук во время уборки - это резиновые перчатки. А ещё лучше, если под них будут надеты тонкие нитяные. Тогда домашнюю работу можно превратить в косметический сеанс для кожи:

• купите жирный крем для рук (Ланолиновый - прекрасный и недорогой вариант):
• перед началом уборки порцию крема обогатите жирорастворимым витамином А и Е (достаточно одной капсулы Аевита) и толстым слоем смажьте руки;
• наденьте тонкие хлопковые перчатки и сверху - резиновые;
• после окончания уборки снимите перчатки и удалите остатки крема тёплой водой без мыла (его нежелательно использовать ещё в течение 2–3 часов).

В итоге вы проводите процедуру, напоминающую питательную маску для рук. Резиновые перчатки создают эффект сауны, что позволяет крему лучше впитываться в кожу.

Если всё-таки приходится контактировать с моющими средствами, после их использования нужно обязательно смазать руки питательным увлажняющим кремом. Для защиты рук подойдёт крем с содержанием силикона.

Как предотвратить ранее старение кожи

Раннее старение рук можно остановить и даже повернуть вспять. Но для этого требуется систематический уход:

• питательным кремом смазывайте руки от кончиков пальцев до плеч, уделяя особое внимание локтям;
• 1–2 раза в неделю обрабатывайте руки скрабом, это поможет качественно отшелушить отмершие частички кожи, забивающие и увеличивающие поры;
• с наступлением осени не выходите на улицу без перчаток;
• летом обязательно наносите на кожу рук крем с защитой от ультрафиолета.

Хорошо расправляют кожу на тыльной стороне ладони ночные маски из питательного крема. Обогащённое витаминами А и Е средство наносится на руки и затем на них надеваются тонкие перчатки из хлопка (продаются в магазинах косметики).

Результат - утром кожа на руках разглаженная и нежная.

Видео: как сохранить руки молодыми

Как избавиться от морщин на кистях в зрелом возрасте

Натруженные руки, возможно, и вызывают уважение, но никак не прибавляют женщине очарования. Морщинки на руках - не меньший бич современной женщины, чем следы увядания на лице. Избавиться от них можно с помощью масок, скрабов и ванночек.

Скраб из овсяных хлопьев

Нужное количество овсяных хлопьев измельчите в блендере и разведите небольшим количеством молока. Смесь доведите до кремообразного состояния на огне и остудите. Полученным составом осторожно проскрабируйте кожу и оставьте на 10 минут. После процедуры руки готовы к нанесению питательной маски.

Маска для стареющей кожи

Смешайте столовую ложку мёда и яичный желток. Добавляйте в смесь овсяную муку, пока не получите консистенцию, напоминающую крем. Нанесите первый слой маски на кожу и оставьте на 5 минут. Затем поверх него намажьте второй слой - более толстый. Через 20 минут маску можно смыть тёплой водой.

Маска от пигментных пятен и морщин

4–5 столовых ложек мёда соедините с 1–1,5 чайными ложками лимонного сока. Влейте в смесь два желтка и перемешайте. Перед сном вотрите маску в кисти рук и наденьте нитяные перчатки. Утром ополосните руки водой.

Омолаживающая ванночка

В каждом доме найдётся трава календулы, ромашки, мать-и-мачехи, мяты или шалфея. Все они обладают омолаживающим действием. Две столовые ложки травы или смеси трав залейте кружкой воды и кипятите 15 минут. В остывший отвар добавьте 7 капель эфира (миндального, розмарина, виноградных косточек или сандала). Подержите руки в ванночке около 20 минут, затем нанесите питательный крем.

Уход за локтями

Огрубевшие и потемневшие локти доставляют немало страданий и хлопот женщинам зрелого возраста. Уход за кожей локтей производится в три этапа:

1. Очищение перед водными процедурами, для которого используют дольку лимона или картофеля. Они смягчают кожу, тонизируют её и слегка отбеливают.
2. После принятия душа или ванны локти обрабатывают растительным маслом. Можно использовать кокосовое - оно лучше всего размягчает огрубевшую кожу. Хороший результат дают масляные компрессы на ночь.
3. Отшелушивание с помощью кремов - эксфолиантов, содержащих фруктовые кислоты.

Часто «неприятности» с локтями провоцирует офисная работа, когда женщина в течение дня постоянно опирается на локти.

В этом случае желательно постоянно иметь при себе увлажняющий крем и смазывать им локти несколько раз в течение рабочего дня.

Почему обвисает кожа на руках и как с этим бороться

Ещё одна эстетическая проблема - обвисшая кожа на внутренних сторонах плеч. В погоне за стройностью женщины изнуряют себя диетами, теряя жировые отложения. И забывают о том, что резкое снижение веса не даёт коже времени для восстановления упругости.

Женщины в зрелом и пожилом возрасте страдают от некрасивых свисающих складок ещё и в силу того, что кожа претерпела возрастные изменения, утратив былую эластичность.

Сказывается и недостаток ухода за руками - пересохшая кожа просто не сможет восстановить тургор. Но и одними косметическими средствами поправить положение не получится. Придать рукам красивую форму поможет специальная гимнастика.

Не стоит бояться силовых упражнений, при умеренной нагрузке накачать на руках выпуклые «мужские» мышцы женщина просто не сможет. За наращивание мышечной массы отвечает тестостерон, который присутствует в женском организме совсем в незначительном количестве.

Как подтянуть руки в домашних условиях

Чтобы форма рук действительно была красивой надо знать, как и какие мышцы следует тренировать. За рельеф отвечают двуглавая (бицепс) и трёхглавая (трицепс) мышцы. В повседневной жизни на них ложится меньше всего нагрузки. Нетренированные мускулы становятся вялыми и обвисают. Поэтому им уделяется повышенное внимание во время тренировок.

Наиболее эффективные комплексы состоят из отжиманий и упражнений с простыми снарядами - гантелями или эспандером. Оптимальное время занятий - полчаса в день.

Самое «уязвимое» место на предплечьях - это трицепсы. Именно они создают неприглядную картину обвисших мышц. В той или иной степени во время гимнастики задействуется вся мускулатура рук, что обеспечит их равномерное накачивание и придаёт красивую форму.

Базовая гимнастика - просто и эффективно

С этого комплекса можно начинать занятия даже неподготовленным к физическим нагрузкам дамам. Упражнениям достаточно уделять по 10–15 минут в день или просто включить часть из них в утреннюю разминку.

1. Мышцы запястья тренируются круговыми движениями сжатых в кулак кистей. Руки разводятся в стороны и производятся вращательные движения - 20 раз по часовой стрелке, 20 раз - против.
2. Круговые движения вытянутыми в стороны руками в плечевом суставе - минуту в одну сторону, минуту - в другую.
3. Отжимания от стены тренируют не только мышцы предплечий и плеч, но и грудные. Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутых рук, упритесь в неё ладонями и повторяйте отжимания от 10 до 20 раз. Спина должна быть прямой.
4. Отжимания от пола - довольно сложное упражнение, поэтому начинать его надо с небольшого количества повторений. Первое время можно отжиматься от пола с колен. Они, как и руки, должны быть расставлены на ширине плеч.
5. Заведите руки за спину - одну снизу, другую сверху (через плечо). Сцепите их сзади и с усилием тяните в разные стороны. Затем поменяйте руки и проделайте то же самое.
6. Простое упражнение с фитболом задействует все мышцы рук. Упритесь прямыми руками в мяч и пытайтесь с силой продавить его.

Количество повторений наращивайте постепенно. Нагрузка всегда должна быть посильной.

Видео: упражнения для начинающих

Упражнения для внутренней стороны рук с эспандером

Простой тренажёр даёт сочетание статической и динамической нагрузки. Это позволяет нарастить мышечную массу и эффективно убирает жир из подмышечной области.

1. Правой ногой наступите на ленту тренажёра, левую - отставьте назад. Левой рукой возьмитесь за кольцо эспандера и отведите её назад, задержав в этом положении на несколько секунд. Повторите подход для правой руки.
2. Левой ногой, отставленной назад, наступите на ленту эспандера, а в руку (тоже левую) возьмите ручку тренажёра. Тяните руку вверх, задерживая в этом положении, затем опускайте, сгибая в локте и расслабляя мышцы. То же проделайте другой рукой.
3. Возьмите в руки ручки эспандера, а на середину ленты наступите обеими ногами. Отведите руки в стороны на максимально возможное расстояние и задержите их в этом положении. Затем вновь опустите.

Повторяйте движения по 20 раз для каждой руки. Выполняя упражнения, усилие делайте на выдохе, а расслабление - на вдохе.

Упражнения с гантелями

Гантели - это отличная тренировка для рук, позволяющая прокачать любые мышцы. Начинать комплекс можно без утяжеления и затем постепенно увеличивать нагрузку с гантелями от 1 до 3 кг. Силовые нагрузки позволяют поддерживать эффектную форму рук.

1. Слегка согнув ноги в коленях, вытяните руки с гантелями вдоль тела. Плавно поднимайте руки к плечам и опускайте.
2. Оставаясь в том же исходном положении, разводите руки с гантелями в стороны, поднимая их до уровня плеч. В этих упражнениях достаточно 10 повторений.
3. Вытяните и соедините руки над головой (можно воспользоваться одной гантелей). Опускайте их назад, стараясь максимально опускать руки за спину. Выполняйте движение 10–20 раз.

Выбирая гантели в качестве основного снаряда, учтите, что занятия с ними противопоказаны людям с повышенным артериальным давлением, астмой, аритмией и некоторыми другими заболеваниями. Если вы - кормящая мама, воздержитесь от занятий перед кормлением малыша.

Видео: упражнения для рук и плеч с гантелями

Можно ли быстро подтянуть руки

Бывают ситуации, когда нужно привести себя в порядок, а времени для этого совсем мало. Для этого существует комплекс мер, включающий правильное питание, спортивные занятия и косметические процедуры:

• подберите для себя подходящий комплекс упражнений (можно посоветоваться с фитнес-тренером) и выполняйте его регулярно, соблюдая все правила;
• дополните упражнения ежедневным контрастным душем и массажем;
• не забывайте о косметических процедурах - увлажняющем креме, масках и обёртываниях;
• отрегулируйте питьевой режим - кожа сохнет от недостатка жидкости в организме;
• в рационе снизьте количество углеводов и увеличьте потребление белковой пищи.

И помните, что ваш настрой - это основной двигатель процесса. На смену мышечным болям после непривычной нагрузки придёт удовлетворение от первых видимых результатов ваших усилий.

Косметологические процедуры для омоложения рук

Современная косметология приходит на помощь тем, кто не справляется самостоятельно с косметическими дефектами рук и испытывает от этого сильный психологический дискомфорт.

Подтяжка рук мезонитями

Мезонити - это альтернатива полноценной хирургической операции. Она производится в косметических салонах и представляет собой процедуру, корректирующую внутренний контур рук. Но такая подтяжка эффективна только при небольшом обвисании кожи.

Если дефект слишком большой, мезонити могут усугубить его, собрав кожу в некрасивые складки.

Через проколы в коже с помощью специального инструмента вводятся нити из полипропилена или полимолочной кислоты. Излишки кожи и подкожной клетчатки не удаляются, а подтягиваются нитями, обеспечивающими поддерживающий эффект.

Полимолочная кислота формирует каркас из соединительной ткани и рассасывается. Полипропиленовые нити остаются под кожей. В этом случае через несколько лет можно повторить операцию, подтянув те же нити.

Лазерная шлифовка

Омоложение рук с помощью лазера - косметологическая процедура, которая даёт быстрый и стойкий эффект. Она основана на воздействии тепловым лучом на клетки кожи, запускающим процесс их естественного обновления. Эффект от лазерной шлифовки:

• стимулируется синтез коллагена;
• улучшается микроциркуляция за счёт укрепления мелких сосудов кожи;
• восстанавливается водно-жировой баланс;
• активизируется естественная защита кожи и улучшается её барьерная функция.

При этом выравнивается цвет кожи, она подтягивается и становится более гладкой. Чтобы результат держался не менее года, косметологи советуют сделать несколько сеансов.

Обертывание

Привести в порядок полные руки поможет обертывание. В салонах его предлагают в двух вариантах - холодное и горячее. Холодное обертывание сужает сосуды и увеличивает тонус тканей. Результат - более упругая кожа и подтягивающий эффект.

Горячее обертывание, напротив, расширяет сосуды, увеличивает потоотделение, способствует выведению токсинов и сжиганию жира. Чередование двух методик даёт наилучший результат.

Омолаживающий массаж

Омолаживающий или моделирующий массаж рук не только доставляет удовольствие, но и значительно улучшает состояние кожи. Во время сеанса мастер не только прорабатывает суставы, косточки и сухожилия, но и воздействует на акупунктурные точки. Обычно массаж проводится с использованием питательного крема или эфирных масел. В результате:

• улучшается тургор кожи;
• под действием масел кожа становится гладкой и нежной.

Для проблемных участков тела, и рук в том числе, косметологи предлагают LPG-массаж. Это современная методика вакуумно-роликового воздействия на проблемные участки тела.

Он проводится поверх специального костюма, на который линиями обозначаются складки, с которыми будет работать косметолог. Кожная складка с помощью вакуума втягивается в манипулу, внутри которой находятся два массирующих роллера, вращающиеся в разные стороны. Компьютерная программа аппарата LPG-массажа позволяет делать индивидуальные настройки.

Пластическая хирургия рук

Пластическая хирургия - это радикальный способ борьбы с дефектами, показанный далеко не всем. Операция, проводимая на руках, называется брахиопластикой. Показаниями для неё являются выраженные и неустранимые другими способами складки на внутренних сторонах рук. Перед операцией пациент должен пройти консультацию нескольких специалистов (обычно это хирург, анестезиолог и терапевт) и ряд обследований.

Брахиопластика имеет ряд серьёзных противопоказаний, среди которых - сахарный диабет, заболевания крови, сердца и сосудов, онкология и острые инфекционные болезни.

Операция проводится под общим наркозом, во время неё удаляется часть подкожной жировой прослойки и кожи в проблемных местах. После вмешательства на внутренней стороне плеча остаётся тонкий едва заметный шов. Зато руки приобретают красивые очертания.

Если нет осложнений, пациента выписывают через 2–3 дня. Ещё некоторое время он находится под наблюдением. Окончательно последствия операции проходят через 2 месяца.

Обвисание и дряблость рук – это довольно распространенная проблема, причем справиться с ней может быть сложнее, чем, например, убрать живот или бедра. Особенно актуальным это может стать при резком похудении, когда жир сгорает, а кожа в объеме не уменьшается. Что же делать? Стоит понимать, что подтянутые руки – это, прежде всего, находящиеся в тонусе мышцы, а именно двуглавая мышца – бицепс , и треглавая мышца плеча – трицепс . Чтобы подтянуть кожу, нужно дать на эти мышцы нагрузку специальными упражнениями.

Перед тем как начать выполнять упражнения, проведите небольшую разминку. Она может включать в себя следующие упражнения:

• Руки поставьте на ширину плеч, немного приподнимите подбородок, расправьте плечи. Поднимите и опустите руки.
• Активно сжимайте их в локтях, напрягая мышцы.
• Поднимайте руки параллельно полу и опускайте их.
• Выполняйте вращающие движения кистями, сначала в одну, а после в другую сторону.

Движения выполняйте в произвольном темпе. Для разминки достаточно десяти минут, а после вы уже готовы к более сложным упражнениям.

Упражнение «замок»

Это упражнение помогает справиться с тем, как подтянуть руки, и является достаточно простым, однако при этом оно может и не получиться у вас с первого раза. Хорошо подтягивает проблемную зону и растягивает плечевые мышцы, дополнительно укрепляются пальцы.

Встаньте прямо, одну руку поднимите и заведите обе руки за спину. Затем пальцами одной руки достаньте пальцы другой, соедините их в замок. Делайте это упражнение несколько раз в день.

Обвисают обычно те зоны рук, которые мы не задействуем в повседневной жизни. Дав нагрузку на них посредством упражнений, вы сможете обрести красивый рельеф.

Молотковый подъем

Упражнение помогает проработать бицепс, сформировать красивую линию рук и подтянуть внутреннюю часть конечностей. В каждую руку возьмите по гантели весом 0,5 кг. Ноги согните в коленях, поставьте на ширине плеч. Сведите лопатки, затем медленно поднимайте и опускайте руки, задействуя локтевой сустав. Выполняйте молотковый подъем в три подхода по 12 раз.

Разгибание рук с гантелью сидя

Полезное упражнение, если вы ищете способ, как подтянуть руки с помощью гантелей. Выполняется оно в положении сидя и замечательно помогает подкачать руки, сделать их красивыми и упругими. Возьмите гантель двумя руками, поднимите руки над головой. Медленно сгибайте и разгибайте их. Сделайте три подхода по 10 раз.

Отжимания

Отжимания – простой и доступный способ, как подтянуть руки в домашних условиях. В классическом варианте они делаются от пола, но если руки слабые, можно сначала отжиматься от стола или от стула. Отжимание не требует наличия никаких дополнительных приспособлений, и при этом оно замечательно помогает избавиться от жировых отложений. Лягте на пол, руки поставьте немного шире плеч. Тело направьте параллельно полу, поясницу держите ровно, живот – напряженным. Выдыхая, опускайте тело посредством сгибания в локтевом суставе. Вдыхая, возвращайтесь в исходное положение. Количество подходов и повторений определяется индивидуально. Начинайте с минимального количества, до пяти повторений, а после постепенно увеличивайте его.

Вращение вытянутыми руками

Это упражнение помогает расслабить суставы, сделать мышцы упругими и эластичными, устранить жир в области подмышек. Станьте прямо, спину держите ровно. Руки поднимите в стороны и держите их параллельно полу. Выполняйте круговые движения с небольшой амплитудой. Сделать рекомендуется три подхода по 10 раз.

• Статическая нагрузка замечательно помогает обрести тонус мышц и кожи. Идеальным в этом отношении является упражнение планка. Регулярно делайте ее в обычной и боковой стойке в течение минуты.
• Йога и каланетика тоже хорошо работают именно в плане обретения тонуса.
• Если вы хотите проработать руки, кроме гантель вам может пригодиться еще и ручной эспандер либо гимнастический жгут.
• Не забывайте и о, так сказать, классических аэробных нагрузках, таких как бег и велосипед. Очень хорошо для рук плавание и занятия на эллиптическом тренажере. Они равномерно и эффективно сжигают жир по всему телу.

Чтобы упражнения, помогающие нам справиться с такой задачей, как подтянуть руки девушке в домашних условиях, были максимально результативными, выполняя их все, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• В любом упражнении делайте усилие на выдохе, и расслабление – на вдохе.
• У вас должна быть четкая мотивация. Только в этом случае вы сможете быстрее добиться желаемых результатов.
• Занимайтесь регулярно. Упражнения не только помогут укрепить мышцы, но и поднять настроение, улучшить выносливость.
• Выполняйте упражнения плавно, в удобном темпе. Следите за тем, чтобы мышцы были напряжены.
• Повышайте нагрузку постепенно. Не нужно сразу гнаться за количеством подходов. Если вы новичок, рекомендуется выполнять упражнение в 3-4 подхода по три раза , иначе возможны очень сильные боли в мышцах на следующий день. После того как организм адаптируется к нагрузкам, вы сможете безболезненно повысить нагрузку.
• В идеале постарайтесь получить консультацию инструктора. Он поможет вам подобрать программу и правильно рассчитать нагрузки.
• Занимайтесь в теплом помещении. Если капилляры и сосуды расширены, а мышцы разогреты, выполнять упражнения будет легче.
• Закончив занятие, вы должны ощущать приятную усталость, а не валиться с ног.
• Оптимальная длительность занятия – 30-60 минут .
• Занимайтесь регулярно. Оптимальная периодичность – 3-4 раза в неделю.

Особенности питания

Чтобы побороть лишние жировые отложения и привести в тонус кожу, также нужно позаботиться о правильном питании. При этом запомните навсегда, что жесткие диеты – не ваш вариант. Из-за них кожа становится сухой, бледной, пигментированной, начинает провисать еще больше, так как вес уходит резко. Да и возвращается обычно он не менее быстро.

В рационе должны быть все необходимые компоненты, в частности, белки, являющиеся строительным материалом для наших мышц, сложные углеводы , которые обеспечивают нас энергией, а также фрукты и овощи – источник полезной клетчатки, витаминов и минералов.

Массаж и обертывания

Программу, направленную на то, как подтянуть мышцы на внутренней стороне руки, можно дополнить косметическими процедурами.

1. Хороший результат дает массаж , который можно делать и самостоятельно в домашних условиях. Делается он достаточно просто. Возьмите капельку любого масла, которое вам нравится, и круговыми движениями начинайте массировать проблемную зону снизу вверх. Такие нехитрые манипуляции замечательно борются с дряблой кожей. Также хорошо действует вакуумный баночный массаж.
2. Обертывания – простая и приятная процедура. Перед ее началом рекомендуется распарить кожу, нанести на нее скраб или пилинг. Для самого обертывания, которое и станет ответом на вопрос, как быстро подтянуть руки в домашних условиях, потребуется пищевая пленка и смесь. Для последней в домашних условиях можно использовать кофейную гущу, уксус, косметическую глину, мед, водоросли. Смесь наносится на проблемные участки предплечья и обворачивается пищевой пленкой. Затем лучше полежать под одеялом и выдержать состав необходимое количество времени. Обычно достаточно 30-35 минут. Затем смойте состав и используйте питательный крем. После первых таких процедур вы можете заметить, что кожа стала сухая, могут появиться покраснения и пигментация. Но это вскоре пройдет, и с каждой последующей процедурой вы будете замечать, что состояние ее становится лучше. Обертывания обычно проводятся курсами в 10-15 сеансов с периодичностью 2-3 раза в неделю.
3. Еще один простой способ, помогающий подтянуть внутреннюю часть руки – это контрастный душ . Процедура помогает держать в тонусе кожу и сосуды. Но в случае с ней нужна осторожность. Начните с обливания стоп, затем постепенно поднимитесь до колена. Затем организм адаптируется, и вы сможете переходить к контрастным процедурам для всего тела. Если холодную воду вы переносите плохо, лучше воздействовать контрастными температурами только на те участки, которые вы считаете проблемными, в нашем случае это руки.
   

   При проведении таких процедур важно помнить следующие правила:
   — Нужно начинать процедуру в горячей воды, а заканчивать холодной.
   — Длительность холодного воздействия должна быть в два раза меньше, нежели горячего.
   — Обливание должно делать вас бодрыми и радостными, а не вялыми и замерзшими.

   
   Водно-контрастные процедуры помогают укрепить сосуды, улучшить кровообращение и лимфодренаж насытить ткани кислородом и улучшить метаболизм. Также душ обладает массажным действием, что помогает улучшить тонус кожи.
4. Хорошо помогает бороться с обвисанием кожи в районе рук использование масок и кремов с подтягивающим эффектом . Можно покупать уже готовые или готовить их самостоятельно. Используйте различные эфирные масла, особенно те, которые обладают жиросжигающим и антицеллюлитным действием, к примеру, масла цитрусовых.

Если вы хотите подтянуть кожу рук, то оптимальный для вас вариант – придерживаться комплексного подхода . Сочетайте физическую активность со здоровым питание и косметическими процедурами, и уже вскоре вы заметите явные перемены, которые точно вас обрадуют.

Упражнения на трицепс на видео

Обвисшая кожа на руках выглядит неэстетично и беспокоит многих женщин, особенно после тридцати лет. Конечно, появляется такая проблема не у всех, но тем, кому все же не посчастливилось с ней столкнуться, наверняка интересно, как убрать обвисшие руки. Существует немало эффективных способов это сделать, и лучше, чтобы подход был комплексным.

У меня обвисшая кожа на руках — что делать? Такая проблема волнует многих женщин. Прежде чем приступать к мерам по устранению ее, нужно разобраться в причинах. Обвисание кожи на руках может быть следствием следующих причин:

• Старение кожи. С возрастом организм начинает функционировать медленно, и клетки хуже насыщаются кислородом.
• Отсутствие физической активности. В этом случае мышцы теряют тонус, а кожа обвисает. Под физической активности понимается не ношение тяжелых сумок, а упражнения, направленные на подтяжку мышц рук.
• Ультрафиолет. Активное воздействие солнечных лучей может оказать на кожу негативное влияние, кожа может стать дряблой, утратить упругость.
• Резкие похудение. Если человек быстро теряет вес, кожа не успевает стягиваться и становится дряблой.
• Лишний вес. У людей, страдающих от такой проблемы, мышцы развиты плохо, а количество жира большое, поэтому и тонус кожи очень слабый.

Как бороться с проблемой?

Справиться с такой задачей, как убрать обвисшую кожу на руках, не получится быстро – для этого потребуется какое-то время. Начинать лучше с упражнений – вряд ли без них у вас получится улучшить состояние кожи.

Второй по популярности способ – это массаж . Также помогает контрастный душ и другие СПА-процедуры. Можно использовать для подтяжки кожи косметические средства. Лучше придерживаться комплексного подхода и сочетать все эти меры.

Существует и радикальный способ, как подтянуть обвисшие руки, — пластическая хирургия. Но это довольно недешево, к тому же, лечь под нож хирурга решится далеко не каждый.

Как подтянуть обвисшие руки: упражнения

Физическая активность – это основная мера, как подтянуть обвисшую кожу на руках. Простой комплекс упражнений поможет справиться с этой задачей:

• В одну руку возьмите гантель (вес ее подбирается индивидуально – до 2г кг для женщин и до 5 кг мужчинам) либо гирю, поднимите ее вверх так, чтобы рука и тело образовали четкую прямую линию. После согните руку в районе локтя и заведите ее за голову. Повторите упражнение по 15 раз на каждую руку.
• Встаньте ровно, расставьте ноги на ширине плеч. Гантели должны быть в обеих руках. Вместе с ними выполняйте сгибание в локтях и подтягивайте их к груди. Повторить не меньше 10-15 раз.
• Возьмите гантель двумя руками. Согните локтевой сустав, заведите руки за голову как можно дальше, чтобы ощутить напряжение мышц.
• Сядьте на край стула, руками обопритесь сзади. Туловище подайте вперед и сделайте глубокое приседание, сгибая при этом локти. По возможности нужно постараться добиться в локтевом отделе прямого угла.
• Очень полезны для подтяжки рук отжимания . Можно делать их от пола, но если для вас это тяжело, выполняйте их от опоры на уровне живота, постепенно опускаясь ниже.

Перед тренировкой обязательно разогрейтесь посредством легкой разминки. Можно немного побегать, попрыгать, порастягивать мышцы. Это поможет подготовить их к нагрузке. Выполняя упражнения, вы должны ощущать напряжение в мышцах рук, иначе эффективность их снижается. Также обязательно следите за дыханием и тренируйтесь регулярно.

Массаж для подтяжки рук

Массаж или самомасссаж – прекрасный способ справиться с такой задачей, как избавиться от обвисшей кожи на руках. Процедуру рекомендуется делать через день, уделяя ей не меньше двадцати минут. Движения очень простые, а вот результат замечательный. Заметить его вы можете уже спустя 5-6 сеансов. Массаж должен быть глубоким и регулярным.

Суть в том, что, стоя перед зеркалом, двумя пальцами (средним и указательным) вы должны выполнять поглаживающие движения от локтя и до плеча. Нажим должен быть достаточно сильным.

Особенности питания

Обвисла кожа на руках — что делать? Именно такой вопрос задают себе женщины, заметив такие неприятные изменения. Стоит понимать, что многое зависит от нашего питания. Если оно неправильное, то неизбежно приведет как к лишним жировым отложениям, так и к возникновению целлюлита и обвисанию кожи.

Старайтесь исключить из рациона фаст-фуд, кондитерские и хлебобулочные изделия, всевозможные снеки, которые влияют на фигуру не лучшим образом.

Чтобы поддерживать тонус кожи и хорошую фигуру, старайтесь пить достаточное количество воды , есть белки, сложные углеводы, фрукты и овощи. Избавьтесь от привычки кушать на ночь. Лучший вариант – это дробное питание , 5-6 раз в день и небольшими порциями.

Для поддержания молодости кожи нужно употреблять в пищу продукты, в которых содержится витамин Е, витамины А и В, ликопен, полифенол.

• Витамина Е много в орехах, семечках, рыбе, а также помидорах, ягодах, облепихе.
• Источники ликопена – красные продукты: томаты, арбуз, вишня.
• Полифенол вмещает в себя виноград, изюм, вино. Он помогает замедлить процессы старения.
• Источники витаминов А и В – это зелень, морковь, капуста, особенно брокколи.

Косметические процедуры

Доступный способ, как убрать обвисшие руки в домашних условиях – это обертывания. Создавая термический эффект, они способствуют выведению лишней жидкости и подтяжке кожи. Для обертывания в домашних условиях вам потребуется пищевая пленка и смесь, которую вы будете наносить на кожу. Смеси могут быть разными. Можно обратить внимание на такие варианты с применением доступных ингредиентов:

• Овощи . Разомните в пюре отварной картофель с медом, молоком и желтком. После полученную смесь нанесите на проблемные участки и оберните пищевой пленкой. Подержите час, затем смойте и нанесите увлажняющий крем. Картофель также можно заменить кабачками.
• Фрукты . Запеченные яблоки (можно заменить бананом либо хурмой) измельчите, перемешайте с медом и сливками. Нанесите на руки и подержите час, затем смойте.
• Мед . Можно просто нанести его на руку, закрыть пищевой пленкой. Также можно добавить несколько капель эфирного масла. Хорошо действуют масла цитрусовых, вербены, розмарина, фенхеля.
• Глина . Лучше всего подтягивает кожу голубая либо черная глина. Перемешайте ее с кефиром или другим кисломолочным напитком и медом в соотношении 2:1:1. Добавьте пару капель любого эфирного масла. Нанесите на кожу, оберните пленкой и наденьте что-то теплое. Держать час, затем смыть.

Также для обертываний можно использовать уже готовые составы, которые продаются в аптеке. Обычно они уже содержат все вещества, необходимые для того, чтобы придать коже эластичность. Делать обертывания рекомендуется 2-3 раза в неделю после душа – так кожа будет распаренной и лучше впитает в себя все необходимые вещества. После процедуры нанесите питательный либо увлажняющий крем.

Также можно использовать различные косметические средства, помогающие подтянуть кожу: скрабы, кремы, маски. Скрабы хороши тем, что отшелушивают отмершие частички и тем самым омолаживают кожу. Также они улучшают кровообращение, что тоже положительно влияет на процессы омоложения.

Скрабы можно готовить и в домашних условиях . Чаще всего используется для этого соль или кофейная гуща. Приведем один хороший рецепт домашнего скраба. Итак, вам потребуется половина чайной ложки кофейной гущи, столовая ложка меда и 1-2 капли эфирного масла. Делается средство следующим образом:

• Сварите кофе, затем гущу поместите в отдельную емкость. Добавьте мед и эфирное масло, соответствующее типу вашей кожи.
• Все тщательно перемешайте.
• Смесь нанесите на проблемные участки, помассировав их. Не нажимайте слишком сильно, чтобы не травмировать кожу. Вы должны ощутить, что кровь двигается, становится тепло. Этот же скраб, кстати, можно применять и для всего тела.

Вместо меда можно использовать оливковое или любое другое базовое масло.

Также для подтяжки кожи можно использовать маски – домашние или магазинные. Приведем пару рецептов.

Рецепт 1

Вам требуются следующие ингредиенты:

• Столовая ложка масла авокадо или виноградных косточек;
• Пара капель эфирного масла пачули;
• Пара капель эфирного масла можжевельника.

Перемешайте все масла. Массажными движениями нанесите состав на кожу рук. Помассируйте в течение нескольких минут, чтобы он лучше впитался. Не вытирайте и не смывайте смесь. Лучше всего проводить эту процедуру перед сном.

Рецепт 2

Вам потребуется для него следующее:

• Столовая ложка масла жожоба или виноградных косточек.
• По капле эфирных масел на выбор: вербена, фенхель, розмарин, герань.

Выберите 2-3 эфирных масла, которые подходят типу вашей кожи. Соедините эфирное и базовое масло. Нанесите на кожу рук и помассируйте в течение 3-4 минут, чтобы они немного впитались. Эту маску тоже лучше делать перед сном.

Хирургическое вмешательство

Если кожа на руках обвисла очень сильно, к примеру, если человек сильно похудел, и никакими мерами с этой проблемой справиться не получается, выходом может стать обращение к пластическому хирургу. Специалист должен исключить наличие противопоказаний и риск нежелательных последствий. Операция предполагает то, что врач делает небольшой надрез от локтя до подмышки, через который убирается лишний жир, и кожа становится подтянутой. Учтите, что после процедуры остаются следы, которые, однако, со временем бледнеют и становятся менее заметными.

Теперь вы знаете, как подтянуть обвисшие руки в домашних условиях. Справиться с этим возможно, если заняться такой целью и регулярно прикладывать усилия. Ну а предупредить возникновение такой проблемы в дальнейшем вам поможет правильный образ жизни.

Баночный массаж для рук на видео

С годами наш организм не становится моложе. К сожалению, все процессы замедляются, что отражается не только на коже лица, но и на коже рук тоже. Она теряет молодость, упругость, становится дряблой. Но не спешите отчаиваться, все можно исправить. В этой статье мы расскажем о причинах дряблости кожи на руках, а также о том, как убрать обвисшую кожу на руках.

Причины обвисания кожи на руках

Перечень причин, из-за которых обвисает кожа на руках выглядит следующим образом:

1. Старение кожи. Уже после 25-27 лет наш организм начинает работать медленнее, и чем старше становится человек, тем меньше клетки насыщаются кислородом.
2. Недостаток или отсутствие физических нагрузок. Здесь не имеется в виду переноски тяжелых сумок — это должны быть упражнения, которые выполняются в спортзале или дома, направленные на мышцы рук.
3. Избыточное количество ультрафиолета. При сильном воздействии солнечных лучей кожа становится дряблой и теряет упругость.
4. Резкое похудение. Как правило, при резком снижении веса, кожа не успевает быстро стягиваться.
5. Лишний вес. У людей, страдающих полнотой, жировые отложения свисают, потому как их мышечная масса плохо развита.

Важно! Если начать избавление от обвисшей кожи на руках уже сегодня, то результат будет заметен спустя пару месяцев. Однако к борьбе с этой проблемой следует подходить комплексно.

Основные аспекты проблемы

Сразу оговорим, что за короткие сроки от этой проблемы избавиться не выйдет — должно пройти какое-то время, чтобы результат был положительным и видимым.

Что поможет решить проблему:

• Пожалуй, начать следует с физических упражнений. И пусть, возможно, это звучит банально, но без физкультуры просто невозможно сохранить хорошую форму тела.
• Вторым по популярности методом можно назвать массаж либо самомассаж, а также закаливание и контрастный душ.

Важно! Иногда случается так, что спорт противопоказан некоторым людям из-за слабого здоровья, но отчаиваться не стоит, потому как на помощь может прийти современная косметика.

• Косметологи и фармацевты сегодня могут предложить альтернативу спорту и представить несколько способов и средств, чтобы убрать обвисшую кожу на руках.
• Список завершает кардинальный способ борьбы с данной проблемой — пластическая хирургия. Однако далеко не у всех есть на это деньги, а главное — не все способны решиться лечь под скальпель хирурга.

Физические упражнения

Чтобы подтянуть кожу на руках, существует несколько популярных физических упражнений:

1. Возьмите в руку гантель (2 кг для женщин и 3-5 для мужчин) или гирю, поднимайте ее вверх таким образом, чтобы ваше тело и поднятая конечность образовывала строгую прямую линию. Затем сгибайте руку в локтевом суставе, заводите за голову. Упражнение выполняется по 15 раз на каждую руку.
2. Встаньте ровно и расставьте ноги на ширине плеч. Теперь в каждой руке должно быть по гантели и с ними выполняется сгибание в локтях и подтягивание их к груди. Так необходимо делать не менее 10-15 раз.
3. Возьмите гантели двумя руками. Затем согните локтевой сустав и заведите руки за голову, но при этом делайте это с особым усилием, старайтесь завести руки как можно дальше, чтобы чувствовалось напряжение мышц рук.
4. Сядьте на самый край стула, руками опершись сзади, затем падайте туловищем вперед и делайте глубокие приседания, при этом сгибая локти. Если возможно, то в локтевом отделе нужно добиться прямого угла.
5. Отжимание, которое можно делать от пола и от опоры на уровне живота (например, опираясь на край стола).

• Тренировку всегда нужно начинать хорошенько разогревшись, поэтому перед тем, как начинать выполнять вышеописанные упражнения, необходимо станцевать быстрый танец или попрыгать на скакалке.
• Упражнения надо всегда выполнять так, чтобы во всех отделах рук чувствовалось напряжение. Иначе — необходимого эффекта вы добиться не сможете.
• Также во время физкультуры необходимо следить за дыханием и выполнять тренировки регулярно.

Рецепты домашнего использования

Разумеется, ни одна схватка с собственным телом не пройдет без внесений корректив в рацион питания. Воздействие на кожу способны оказывать как внешние, так и внутренние факторы. Очень может быть, что обвисшей коже на руках просто не хватает витаминов и полезных микроэлементов. Поэтому:

• Прежде всего, необходимо начать с контроля потребляемой воды за сутки. Воды должно быть достаточно, потому как это — основной строительный материал для клеток нашего организма.
• Для продления молодости кожи в пищу следует употреблять продукты с высоким содержанием витамина Е, А, В, полифенола, ликопина, антиоксидантов.

Давайте разберемся в каких продуктах они есть:

• Витамин Е — замечательно представлен в красных продуктах: вишне, томатах, арбузе.
• Полифенол — есть в вине, винограде и изюме.
• Витамины В и А — содержатся в зелени, капусте, моркови.

Важно! Косметологи и диетологи советуют отказаться от жирной пищи и белого хлеба, потому как их отрицательное влияние на кожу давно подтверждено.

Использование масок

Как уже говорилось выше, действие на кожу должно быть комплексным. Поэтому, решив вопрос с правильным рационом питания, следует перейти к косметическим процедурам, чтобы убрать обвисшую кожу на руках.

Существует большое количество разных масок, которые могут насытить кожу полезными веществами, а также ее подтянуть. Сегодня в магазинах представлен огромный выбор уже готовых масок, однако, намного эффективнее будут маски, приготовленные собственноручно, потому как в них не будет лишних ингредиентов.

Важно! Еще в древние времена люди начали ценить полезные свойства эфирных масел. Люди знали о свойстве каждого из масел и использовали их для того, чтобы ухаживать за телом. Современному человеку не следует пренебрегать данными компонентами. Тем более, что при использовании мы имеем не только положительный эффект на кожу, но и замечательный аромат.

Рецепт №1

Ингредиенты:

• 2 капли эфирного масла пачули.
• 1 столовая ложка масла авокадо или виноградных косточек.
• 2 капли эфирного масла можжевельника.

Способ применения:

1. Смешайте все масла в ладонях или неглубокой чаше.
2. Нанесите смесь массажными движениями на проблемные участки.
3. Помассируйте пару минут, чтобы масла могли немного впитаться.
4. Смывать и вытирать не нужно.
5. Маску желательно делать перед сном.

Рецепт №2

Ингредиенты:

• 1 столовая ложка масла жожоба или виноградных косточек.
• 1 капля любого эфирного масла — герань, сандал, розмарин, иланг-иланг, вербена, фенхель.

Способ применения:

1. Выберите 2-3 эфирных масла (с учетом индивидуальной непереносимости масел).
2. Смешайте эфирные и базовые масла.
3. Нанесите на кожу рук и помассируйте в течение 3-4 минут.
4. Оставьте до полного впитывания.
5. Маску лучше делать на ночь.

Обертывания

Маски для рук подходят не всем, потому как они не очень комфортны в использовании. Многим не нравится липкость, пачканье постели или одежды. Но выход есть — обертывания.

Данные процедуры являются очень действенными для того, чтобы подтянуть кожу на руках. Помимо подтягивающего действия, обертывания делают кожу гладкой, мягкой и приятной на ощупь. Ее состояние заметно становится лучше, если использовать исключительно качественные компоненты и не жалеть на это времени.

Важно! Обертывания бывают горячие и холодные. Они различаются способом вывода из организма вредных веществ.

Обертывание с молоком, медом и глиной

Полезный эффект от такого обертывания проявляется потому, что компоненты имеют такие свойства:

• Для этих целей хороша косметическая глина. Она насыщает клетки кожи полезными микроэлементами и производит тонизирующий эффект.
• Полезные качества меда ценятся не только во время простуды или вирусных заболеваний — на кожу этот компонент тоже влияет очень хорошо. Он помогает устранить морщины, дряблость, очищает и выравнивает кожу.
• Молочные продукты способствуют омоложению визуально и восстановлению упругости кожи. Для данной процедуры могут быть использованы любые молочные или кисломолочные продукты с небольшим процентом жирности и без добавок.

Ингредиенты:

• 2 столовые ложки голубой или черной глины.
• 1 столовая ложка жидкого меда.
• 1 столовая ложка кефира или йогурта.
• 1-2 капли эфирного масла.

Способ применения:

1. Размешайте глину с жидким йогуртом или кефиром, добавьте мед. Хорошенько размешайте до образования однородной массы. Если получилась слишком густая консистенция, то можно добавить еще чуть-чуть меда. Масса должна быть похожей на густую сметану. Добавьте пару капель эфирного масла.
2. Нанесите массу на проблемные участки. Заверните это место пищевой пленкой или целлофаном. Наденьте теплый халат или кофту, чтобы ощущалось тепло в том месте, где наложена смесь.
3. Держите маску не менее часа. На протяжении этого времени лучше расслабиться, выпить ромашковый или травяной чай.
4. По прошествии часа смойте маску с рук. Хорошим завершением процедуры станет контрастный душ.

Обертывание с розовым маслом и медом

Розовое масло — очень ценный продукт в косметологии. Оно способствует заживлению микротрещин и оказывает омолаживающее действие. Помимо этого, обертывания с этим ингредиентом станут одновременно и ароматерапией — аромат данного масла расслабляет, умиротворяет и успокаивает нервы.

Ингредиенты:

• 2 столовые ложки меда.
• 1 столовая ложка розового масла.
• 0,5 столовой ложки оливкового масла.

Способ применения:

1. Смешайте все три ингредиента в одной емкости. Желательно, чтобы смесь была немного теплой — так полезные вещества лучше проникают в кожу.
2. Нанесите массу на проблемные участки.
3. Замотайте пленкой и укутайтесь в теплую одежду. Держать обертывание рекомендуется 40-60 минут.
4. После завершения процедуры можно принять контрастный душ, уделяя особое внимание проблемной зоне.

Важно! Оливковое масло во все времена считалось компонентом молодости и красоты, поэтому можно самостоятельно экспериментировать и придумывать рецепты для обертывания, чтобы подтянуть обвисшую кожу на руках.

Массаж

Чтобы достичь наилучшего эффекта, специалисты в косметологии рекомендуют делать массаж.

Важно! Данная процедура благотворно влияет на состояние кожи. За счет давления на кожу и трения усиливается кровообращение. Клетки кожи получают больше кислорода, энергии, начинается активное расщепление жиров. Клетки насыщаются необходимыми веществами и тонизируются.

Массаж очень полезно делать с использованием эфирных и косметических масел:

• Можно применять кокосовое, оливковое, розовое масла, масла виноградной косточки, зародышей пшеницы, персиковое, которое также очень эффективно при растяжках.
• Из эфирных масел подойдет сандал, мандарин, сосна, пачули, иланг-иланг, лаванда.

Важно! Очень хорошо, если будут использоваться одновременно 2-3 масла.

Техника выполнения массажа не сложная, однако, стоит помнить о некоторых правилах:

1. Массажные движения нужно делать от кисти к локтям.
2. От локтей необходимо двигаться к плечам и подмышечным впадинам.
3. Начинать массаж следует с активных растираний с использованием масел. Это поможет разогреть кожу и подготовить ее.
4. Далее нужно начинать разминать проблемные участки с применением некоторой силы, но помните, что не нужно сильно щипать, давить, оттягивать, потому как толку будет мало, а вот синяки могут остаться.
5. Третьей стадией является похлопывающие движения.

Меры профилактики обвисания кожи

Чтобы не сталкиваться с проблемой обвисшей кожи на руках, необходимо предпринимать следующие действия:

• Питайтесь правильно — откажитесь от неестественной и жирной пищи. Употребляйте как можно больше растительных продуктов.
• Не забывайте о спорте — оптимальным количеством тренировок в неделю считается 2-3 раза.
• Регулярно делайте пилинг всего тела, разогревайте кожу — после приема душа в процессе вытирания старайтесь всегда делать массаж полотенцем.