Упражнения для лица фитнес фейс

12.07.2019

Все женщины мечтают сохранить свою молодость и красоту как можно дольше. Да что там женщины, юные девушки уже с 20-25 лет начинают задумываться о старении и придирчиво осматривать зеркальное отражение в поисках морщин и «обвислостей». К сожалению, внешние изменения неизбежны, и с возрастом они проявляются все сильнее. Однако в современном мире есть множество способов визуально скрыть прожитые года: от всевозможных косметологических процедур до хирургических вмешательств.

Но есть и более бюджетные и мягкие методы держать себя в форме. К таковым и относится фейсфитнес для лица. Не стоит думать, что бюджетный способ оставаться молодой и красивой не дает хороших результатов. Домашний комплекс упражнений с удовольствием используют такие мировые звезды, как Гвинет Пелтроу, Вера Брежнева, Дженифер Энистон и многие другие. Посмотрите на фотографии этих современных красавиц. Впечатлены? Давайте попробуем разобраться подробней, что же такое фейсфитнес и с чем его едят.

Что такое фейсфитнес и чем он отличается от фейсбилдинга?

Многие считают, что фейсфитнес и фейсбилдинг – одно и то же. Чтобы было проще разобраться, можно провести параллели: разница между этими понятиями такая же, как между обычным фитнесом и бодибилдингом.

Занимаясь фитнесом для лица, мускулатуру не качают, а только умеренно её тренируют и укрепляют. А вот формирующий и изменяющий лицо фейсбилдинг направлен на прокачку и укрепление лицевых мышц. Это здорово, но билдинг помогает лишь в том случае, если делать все упражнения безукоризненно: малейшее отклонение грозит ухудшением внешности. К тому же, довольно легко перестараться и обратить здоровый тонус мышц в их перенапряжение. Силовое воздействие на напряженные волокна могут ускорить их износ и, как следствие – преждевременному старению и появлению морщин. Фейсбилдингом все же желательно заниматься с профессионалом, или по крайней мере взять у него несколько уроков.

А вот с фитнесом для лица все гораздо проще. Он вполне безопасен и подходит для любых возрастных категорий. Это не только профилактика возрастных изменений, чудо-гимнастика помогает: подтянуть овал лица, убрать носогубные складки, второй подбородок, мешки под глазами, избавиться от морщин. Некоторые ещё называют фейсфитнес лечебной физкультурой для молодости. К примеру, второй подбородок достаточно часто появляется из-за напряжения всех мышечных групп лица. Достаточно снять зажимы и вуаля – некрасивой складки как не бывало.

Занятия фейсфитнесом подразумевают и упражнения для правильной осанки, работу с мимическими привычками (к примеру, привычка постоянно хмурить брови в задумчивости способствует появлению «морщины гордеца»), самомассаж и работы с расслаблением мышц. Если одна группа мышц находится в постоянном гипертонусе, то из-за нарушенного баланса другая группа начинает провисать. Устранить эту «несправедливость» поможет восстановление равновесия при помощи специально разработанных упражнений.

Развенчиваем мифы о фейсфитнесе

Несмотря на популярность данного метода профилактики старения и омоложения, все же существует достаточно много стереотипов и «ужастиков», которые многих останавливают на пути к самосовершенствованию. Почитайте форумы, наверняка найдете отзывы, полные сомнений, что-то вроде: а вот моя бабушка ничего не делала, всю жизнь ставила на глаза огурцы и выглядит прекрасно, а все ваши методы и косметологи – зло! Но мы то с вами продвинутые и знаем, что огурцы омолодить лицо вряд ли смогут.

Рассмотрим самые популярные мифы о гимнастике для лица:

Лицо лучше поменьше трогать руками. Лицо – это не только кожа, которую мы видим и можем к ней прикоснуться. Это довольно сложная структура, которая представлена кожей, жиром, мышцами, фасциями и, конечно же, костями. Да, лицо не стоит трогать грязными руками, а также делать самомассажи, придуманные самостоятельно. А вот гимнастика для лица и шеи, воспроизведенная правильно, никак не навредит вашему лицу, а даже напротив – сделает его ещё красивей.
На занятия фейсфитнесом уходит слишком много времени. Ответьте себе, сколько времени ежедневно у вас уходит на такие простые вещи как: приведение в порядок прически, чистка зубов, принятие душа или ванны, выбор и глажка одежды и т. д. В общем, на всё то, что вы предпринимаете, чтобы выглядеть привлекательно и приятно пахнуть. На гимнастику для лица достаточно выделять всего 10-15 минут в день. Из 24 часов даже в самом плотном графике можно выкроить эти минуты для собственной красоты, верно?
Если уж начал делать гимнастику, продолжай всю жизнь, а иначе все станет гораздо хуже. При правильном подборе упражнений (и, конечно же, их выполнении), вы вскоре заметите на лице результаты ваших трудов: подтянется овал лица, уйдет второй подбородок, а морщинки разгладятся. И что же будет, если вы по каким-то причинам «забьёте» на себя и перестанете заниматься? В течение пары месяцев весь результат сойдет на нет, и вы вновь увидите в зеркале свое «старое» отражение. Многим на контрасте кажется, что они стали выглядеть ужасно, но на самом деле – лишь так, как и было изначально, до занятий фейсфитнесом.
До 25 лет слишком рано заниматься фейсфитнесом, а вот после 40 уже бесполезно. Да, если говорить о более агрессивном фейсбилдинге, лучше начинать заниматься после 25. А вот фейсфитнес не имеет возрастных ограничений. Наоборот – чем раньше начать, тем лучше. Что касается возраста поле 40 лет, то бесполезность занятий не более, чем абсурдный миф. Поверьте, даже если начать заниматься в 60, вы увидите результаты. Да, на это понадобится больше времени, чем в 20 или 30 лет, но все же они будут, и весьма неплохие.

Отзывы врачей о фейсфитнесе в основном положительные. Если подобрать для себя правильный комплекс упражнений и выполнять его по порядку каждый день – вы увидите прекрасные результаты. Не верьте лозунгам вроде «минус 10 лет за 10 минут» — это ложь. Первые изменения можно заметить уже через 10-12 дней, а чтобы добиться желаемого придется «вписывать» занятия в свой график каждый день.

Фитнес для лица: противопоказания

Хотя методика считается безопасной для здоровья, лучше не прибегать к ней, если у вас имеются:

гипертония;
кожные заболевания, особенно в период обострения;
механические повреждения на лице;
серьёзные болезни нервной системы;
онкологические процессы;
заболевания лимфатических узлов;
гнойные воспаления на коже.

К тому же, упражнения для лица лучше всего начинать делать после 16 лет.

Упражнения в домашних условиях для начинающих

Прежде, чем приступить к занятиям, найдите уединенное место, где вам никто не будет мешать. Лучше всего, если комплекс вы будете делать перед зеркалом, так легче контролировать все движения и не ошибиться. Также, не забудьте хорошенько помыть руки и очистить лицо от косметики.

На сегодняшний день существует огромное количество упражнений фитнеса для лица. Рассмотрим самые простые из них, которые может выполнить новичок, не рискуя себе навредить.

Сейчас пользуется огромной популярностью и система ревитоника. Ревитоника направлена на общее омоложение и улучшения состояния кожного покрова. Её основоположницей считается Наталия Осьминина. Впервые её методика была разработана ещё в середине 90-х, и до сих пор её книги продаются огромными тиражами, а техники считаются суперэффективными.

Система делится на 2 вида: формирующий вакуумный фитнес, для исполнения которого необходимые специальные вакуумные баночки, и скульптурный фитнес, подразумевающий упражнения без дополнительных аксессуаров. Вакуумный фитнес массаж нормализует синтез коллагена и эластина в коже, с его помощью достигается хороший лимфодренаж. Но делать его нужно предельно аккуратно, чтоб не растянуть кожу. А лучше всего – после посещения косметолога, который объяснит все линии и само строение лица.

Рассмотрим второй вариант, ведь его без труда можно проделывать дома, не рискуя себя обезобразить. Упражнения можно проделывать дома:

Спины

Встаньте ровно. Расположите ноги на ширине плеч. Напрягите мышцы пресса и ягодиц. Раскройте грудную клетку и изо всех сил тянитесь головой вверх. Находитесь в таком положении около 3 минут. Затем расслабьтесь.

Фейс фитнес для шеи

Расположите руки над головой, сложив их в локтях и перекрестив. Тянитесь вверх, а потом наклоните голову вниз, продолжая растягивать позвоночник. Досчитайте до 30. После, положите одну ладонь на грудину, а вторую – на подбородок. Растягивайте шею, вы должны ощущать напряжение мышц. Поменяйте руки. Каждый подход по 30 секунд.

Гимнастика для мышц лица

Когда вы только открываете для себя фейсфитнес, воздействовать на напряженные мышцы рекомендует не более 30 секунд. Расположите руки на щеках. Растягивайте мышцы по направлению друг к другу (только очень плавно, не нужно тянуть кожу с силой), а затем наоборот, замирая в каждом положении на 5-7 секунд, не больше. Повторите 20-30 раз.

Фейс фитнес для глаз

Фитнес поможет избавиться от отеков и мешков под глазами, снимет усталость. Сядьте на стул, выровняйте спину. Поочередно и очень быстро открывайте, и закрывайте глаза в течение пары минут. Дышите через нос, максимально втягивая щеки, а при выпускании воздуха наоборот – надувайте их. Сложите указательные пальцы дугой и положите их на скулы по обеим сторонам. Несколько раз плотно зажмурьте глаза, удерживая такое положение по 5-10 секунд. Затем, расположите средние пальцы на внутренние уголки глаз и часто-часто моргайте в течение 1-2 минут.

Упражнения от носогубных складок

Чтобы немного выделить скулы и убрать некрасивые складки вокруг носа, существуют упражнения для носогубного треугольника. Сложите вместо указательный и средний пальцы, положите их поверх скул. Откройте рот, сформировав овал. Считайте до 8, стараясь расширить овал на каждом счете, при этом легко надавливая пальцами на скулы.

Фитнес для губ

При помощи ревитоники можно немного увеличить губы, не прибегая к уколам. Сожмите губы и вытяните их вперед. Обхватите нижней губой верхнюю, а затем – наоборот. Втяните уголки рта, а потом старайтесь их поднять, не меняя положения. Повторите несколько раз.

Упражнения для лба

У многих женщин лоб является самой проблемной частью лица. На нем первыми появляются морщинки, особенно у людей с активной мимикой. Нетрудные процедуры сгладят небольшие морщинки и существенно уменьшат глубокие. Вы увидите те же эффекты, которые может дать концентрированный энзимный пилинг, только без повреждения кожных покровов.

Положите ладонь на лоб, над бровями. Прижимая ладонь, двигайте бровями вверх-вниз. Чтобы убрать складку между бровями, зафиксируйте внутренние края бровей указательными пальцами, а затем пытайтесь сводить их вместе. Задержитесь в этом положении 7-10 секунд, а затем расслабляйтесь. Повторите движение 20-30 раз.

Свирид Надежда Юрьевна

Врач, стаж 5 лет

Гимнастика фитнес для лица хороша как для профилактики старения, так и как оружие в борьбе против уже имеющихся изменений. Но не стоит ждать от неё чудес. К примеру, подтяжка лица у профессионала никак не сравнится с результатами даже после регулярных упражнений фитнесом. Ещё очень многое зависит от возраста. Понятное дело, если начать заниматься в 25 или 30 лет, вы быстро увидите результаты. А если в 40 или даже 50 – эффекты, бесспорно, будут, но не такие уж и значительные.

Многочисленные отзывы косметологов говорят о том, что чудо-гимнастика пользуется бешеной популярностью, и многие их клиенты, применив её вместо пластической операции, довольны своим выбором. Это так, но лишь отчасти. Возьмем, к примеру, женщину 45 лет, у которой наблюдается выраженный птоз тканей на лице. Она начинает заниматься фейс-фитнесом, ткани подтягиваются. Но, увы, скинуть десяток лет с её лица способен будет только пластический хирург.

Если хотите продлить свою молодость, начинайте заниматься уже с 25-30 лет.

Услышав слово «фитнес», многие моментально представляют спортивный зал, наполненный девушками, стремящимися сбросить лишние килограммы, подтянуть одрябшее тело. Существуют другие варианты тренировок. Фейс фитнес - один из них. Упражнения для лица также помогают привести в порядок внешность, устранить недостатки, вызванные возрастом, расслабленным образом жизни. Комплекс действий транслируется совершенно бесплатно, получить результат легко. Чтобы достичь успеха в этом деле, требуется подробнее ознакомиться с методикой выполнения зарядки.

Подход Алены Россошинской

В России при упоминании сочетания слов «фейс фитнес» женщины чаще всего вспоминают о методике Алены Россошинской. Она разработала собственную программу упражнений, подтягивающих, моделирующих лицо.

Юрист по образованию, Алена заинтересовалась фитнесом, дополнительно прошла обучение на факультете физической реабилитации.

В настоящем Россошинская действующий тренер, преподаватель программы о здоровом образе жизни «Фитнес для лица» на онлайн канале, автор 5 книг, пропагандирующих фейс фитнес, знаток и ярый поклонник остеопатических принципов воздействия.

Алена организовала собственную студию, где проводят занятия по ее методикам, активно пропагандирует авторские способы воздействия. Обучение и тренировки Россошинская проводит в ОАЭ, где сейчас проживает, в городах Европы, Америки, Ближнего Востока и России.

Особенности методики

Каким бы ни был тщательным уход за кожей, она со временем теряет упругость, эластичность, привлекательный вид. Регулярность, стоимость косметических процедур не играет существенной роли. Современные дамы давно переключились на физиологическое продление молодости (методики фитнеса для лица).

Регулярное выполнение упражнений влияет на состояние мышц, удерживающих кожу. Ослабевшая мускулатура (отсутствие должной нагрузки, постепеннее возрастное атрофирование) приходит в тонус. Мышцы увеличиваются в размерах, натягивая, расправляя провисшую кожу. В результате упражнений по методике исчезают морщины, моделируются правильные контур, происходит формирование красивого овала.

Рабочий процесс влияет на восстановление естественного питания тканей. Нормализуются многие внутренние процессы (снабжение кровью, отток лимфы, насыщение кислородом). Благодаря методике возвращается нормальный цвет лица, исчезают отеки, «синяки», появляется здоровый румянец.

Внимание! Выполнение движений фейс фитнеса не требует значительного количества времени. Методику получится освоить самостоятельно. Достаточно базовых сведений физиологии, анатомии, описания или подробной видео инструкции упражнений. Ежедневно 10 минут тренировок и лицо приобретает свежий, молодой вид.

Комплекс упражнений

Большинство упражнений комплекса не требуют специальной подготовки. Повторить их получится без труда. Перед выполнением упражнений основного комплекса требуется подготовиться: очистить кожу, разогреть мышцы.

На начальном этапе осуществляют легкие поглаживания по массажным линиям, «почесывание» подушечками пальцев волосистой части головы. Действия помогают обеспечить необходимый приток крови, «разбудить» мышцы.

Базовый комплекс упражнений следующий:

Упражнение для области лба (укрепление мышц, разглаживание морщин). Руки помещают на лоб, слегка прижимают кожу. В этом положении создают сопротивление мышцами, стараясь наморщить лоб. Пальцы мешают естественному движению. Противостояние способствует укреплению мышц. Задержка в напряженном положении составляет 15 секунд.
Упражнение для области глаз (устранение «гусиных лапок»). Указательный со средним пальцы размещают у внешнего угла, сильно прижимают (ощущение болезненности недопустимо). Пытаются зажмуриться (мышцы испытывают сопротивление). Напряжение выдерживают 15 секунд.
Упражнение для щек (устранение «брылей», морщин носогубного треугольника, укрепление губ). Складывают плотно губы, вытягивают, как для поцелуя. Щеки плотно прижимаются. Переходят к следующему действию: широкая улыбка с открытыми зубами. Оба движения чередуют до 20 раз.
Упражнение для подтяжки шеи (устранение второго подбородка). Голову запрокидывают вверх, подбородком «в потолок». Совершают интенсивные жевательные движения. Обязательно ощущение напряжения мышц шеи. Нижнюю челюсть выкатывают вперед, осуществляют динамичные движения вправо, влево.

Каждое упражнение комплекса повторяют до 20 раз. После серии движений расслабляются. Затем приступают к следующему блоку. Существует множество упражнений на разные группы мышц. Выбирают те, которые окажутся полезными для достижения поставленных задач.

Устранение мелких морщинок часто происходит через 1–3 недели регулярных тренировок. Глубокие «борозды», складки уменьшаются через 1–2 месяца комплексного воздействия. Улучшение цвета лица, минимизация отеков, «мешков» происходит в первую неделю тренировок.

Видео-инструкция от Алены Россошинской для укрепления овала лица.

Гимнастика для красивых глаз

Главное правило любой тренировки: внимательно прислушиваться к своему организму . Любые советы, рекомендации «пропускать через себя». Выполнение в организованной группе желательно осуществлять при индивидуальном подходе тренера. Для достижения эффективного результата требуется ознакомиться с советами автора:

Гимнастику делают перед зеркалом. Этого правила желательно прислушиваться до того момента, пока произойдет заучивание упражнения. Визуализация движений позволит лучше понять технологию действий.

Упражнения выполняют по порядку, постепенно смещая очередность. По мере освоения действий добавляют проработку новых зон.
Интенсивный курс тренировок составляет не менее месяца. В это время обязательно заниматься 1–2 раза за сутки, без перерывов. Пройдя базовый курс, допустимо снизить нагрузку (выполнять упражнения 1 раз в день), но не расслабляться, пропуская занятия.

Внимание! Важно отработать силу воздействия. Движения не должны доставлять существенную боль, но действия «вполсилы» не принесут ожидаемого результата. Чрезмерная нагрузка способна усугубить положение, слабая - неоправданно разочаровать в методике.

Занятия фейс фитнесом отнимут всего 10–20 минут. Осуществлять упражнения допускается как утром, так и вечером. Рекомендуется сосредоточиться на процессе, выполнять действия внимательно, без спешки. Тогда получится достичь заявленного результата.

Правила безопасности

Все упражнения комплекса безопасны, возможность получения травм минимальная. Чтобы избежать неприятных последствий, желательно постепенно включаться в работу, не превышать рекомендуемую нагрузку.

Оптимальная сосредоточенность на результате достигается при отстранении от мыслей, дел. Недопустимо присутствие посторонних «зрителей». Исключают любые отвлекающие факторы.

Противопоказания

Отказываются от процедуры в следующих случаях:

раны, воспаления на коже (герпес, экзема, прорезы, акне);
онкология, проблемы с сердцем, сосудами, прочие серьезные нарушения;
после пластических, инъекционных вмешательств.

Желательно отказаться от выполнения упражнений при ухудшении самочувствия (повышение температуры, инфекционные заболевания, нарушение давления). При стабилизации здоровья процедуры возобновляют.

Фейс фитнес способен идеально вписаться в образ жизни. Простая и эффективная методика точно порадует положительными результатами, зарядит бодростью, позитивным настроем. При достижении результата «минус 10 лет» комплекс точно войдет в ежедневную программу ухода. Чудо-методика станет любимой пропагандой.

Полезные видео

Фитнес для лица «забей на старость».

Фейскультура. Программа «гимнастика без комплексов».

Приемы на лицо от Натальи Осьмининой.

Елена Каркукли. Как привести себя в порядок утром - простые и полезные советы.

Упражнения для лица, чтобы «не сморщиться» от Кати Энерджи.

Многие женщины мечтают о том, чтобы сохранить молодость и красоту своего лица надолго. Для этой цели был придуман фейс-фитнес, который подразумевает выполнение упражнений для проработки мышц лица. Освоить и выполнять их можно самостоятельно в домашних условиях.

Что это фейс-фитнес?

Под этим термином понимают фитнес для лица, благодаря которому можно продлить молодость. Все дело в том, что совершая упражнения можно проработать подкожные мышцы, которые со временем становятся слабыми и уменьшаются, а еще . Фейс-фитнес для лица помогает уменьшить количество морщин, вернуть красивый овал лица и сделать кожу более упругой и подтянутой. Упражнения все простые и выполнять их можно в домашних условиях без чьей-либо помощи.

Фейс-фитнес для лица – обучение

Если есть возможность, тогда можно посещать специальные курсы, где специалист подробно объяснит особенности анатомии и научит правильно ощущать мышцы и выполнять упражнения. Обучающие курсы фейс-фитнес не являются обязательными, поскольку можно проводить тренировки самостоятельно, следуя известным инструкциям и рекомендациям специалистов.

Фейс-фитнес – упражнения

Существует большое количество методик аэробики для лица, но их суть примерно одинаковая. Есть основные принципы, касающиеся тренировок по фейс-фитнесу:

Во время занятий важно расслабиться, чтобы было комфортно. Лучше всего заниматься перед зеркалом, чтобы контролировать движения.
Чтобы упражнения фейс-фитнеса для лица подействовали, заниматься следует регулярно. Тренируйтесь каждый день, а лучше утром и вечером, выделяя на это 10-15 мин.
Выполняйте все перед зеркалом, чтобы иметь возможность контролировать себя. Не менее важно сконцентрироваться на собственных ощущениях, чтобы понимать, какая мышца работает.
Во время выполнения упражнений запрещено сильно растягивать кожу, в противном случае можно получить новые морщины.
Рекомендуется заниматься сидя, с ровной спиной. Кроме этого, следует предварительно очистить лицо и провести скрабирование.
Если ощущается недомогание, то тренировку следует отложить.

Фейс-фитнес для губ

Современные девушки, стремясь стать обладательницами пухлых губ, соглашаются на «уколы красоты». На самом деле это совсем необязательно, поскольку есть простые, но эффективные упражнения, которые помогут достичь желаемого результата. Занятий фейс-фитнес для лица должны включать такие движения:

Стягивайте среднюю часть губ и резко отпускайте, чтобы услышать характерный звук. Делайте все на восемь счетов.
Вытягивайте губы вперед, но при этом не сворачивайте их в трубочку. Упражнение можно назвать «уточка».
Фейс-фитнес включает еще одно движение: закусите нижнюю губу, а верхней сначала тянитесь вперед, как в предыдущем упражнении, а затем, опускайте ее вниз.

Фейс-фитнес для лба

Вот где больше всего видны мимические морщинки, так это на лбу. Чтобы как можно больше сохранять его гладким и без складок, рекомендуется выполнять такие упражнения фейс-фитнес для лба:

Чтобы расслабить мышцы, которые задействуются при сведении бровей, выполните упражнение «паровозик». Для этого раздвигайте зону бровей, ставя в центре межбровья пальцы и разводя их в стороны.
Прижмите ладонь одной руки ко лбу и слегка сдвиньте ее вниз, не уменьшая нажим. Поднимайте и опускайте брови.

Фейс-фитнес для глаз

Говорят, что по глазам женщины можно определить ее возраст и состояние, поскольку на них всегда отражается усталость и другие проблемы. Припухлости в области глаз, опущенные веки, «гусиные лапки», все это можно убрать при помощи специальных упражнений. Отлично подходит фейс-фитнес от мешков под глазами:

Губы вытяните в форме буквы «о», глаза поднимите вверх и начните активно моргать. Следите за тем, чтобы на лбу не образовывались морщинки.
Следующее упражнение по фейс-фитнесу выполнять сложно, поскольку важно почувствовать мышцу, которая называется в народе «элеватор». Опускайте и поднимайте веко, но только не помогайте бровями.
Рисуйте глазами круги, не пропуская ни одного уголка. Разотрите ладони и накройте ими глаза, которыми должны быть закрыты. Продолжайте рисовать ими круги, не открывая веки. Закройте глаза и как бы втягивайте их в себя, а затем, расслабляйте.

Фейс-фитнес для век

Распространенная проблема среди представительниц прекрасного пола – опускание верхнего века. Это не только придает возраста, но и делает лицо уставшим. Проблема возникает из-за того, что под веком находится небольшая мышца, которая теряет свой тонус. Фейс-фитнес для нависшего века предлагает уникальное упражнение, для выполнения которого максимально широко раскройте глаза и задержитесь на четыре счета. Сохраняя напряжение, закройте глаза на такое же количество времени.

Фейс-фитнес для щек

Чтобы уменьшить объем щек и сделать скулы более выраженными, необходимо тренировать скуловую мышцу. Для этого фейс-фитнес предлагает лучшие упражнения:

Опустите нижнюю челюсть, вытянув рот буквой «о». Указательные пальцы расположите над нижними зубами внутри рта. Задача заключается в том, чтобы за счет давления щек свести пальцы, которые должны быть ровными. Учтите, что напряжение должно оказываться щеками, а не ртом. Чтобы снять напряжение несколько раз надуйте и расслабьте щеки.
Как и в первом упражнении, нужно вытянуть рот буквой «о» и разместить указательные пальцы внутри, но только под верхней губой, примерно под 45°. Опять старайтесь мышцами свести пальцы.
Нужно немного вспомнить анатомию и понять, где находится скуловая мышца, которая как бы по диагонали проходит по щекам. Снова опустите нижнюю челюсть и повторите губами букву «о», а затем старайтесь напрягать и расслаблять скуловую мышцу. Чтобы на первых этапах себе помочь, можно повторять короткую букву «о».

Фейс-фитнес от второго подбородка

Эта проблема не только женщин в возрасте, но и тех, кто любит сладенькое, то есть людей с лишним весом. Второй подбородок придает возраста и лишает красоты, но не стоит отчаиваться, поскольку есть простой комплекс упражнений фейс-фитнес:

Для разминки слегка откройте рот и тянитесь нижней челюстью вперед, при этом не нужно делать сильные усилия. Верхняя губа должна быть расслабленной.
Фейс-фитнес использует упражнение, которое называется «черпак». Для его выполнения откройте рот и слегка заверните внутрь нижнюю губу. Выполняйте черпающие движения, напрягая нижнюю челюсть и выдвигая ее вперед по максимуму. Важно не перенапрягать уголки губ, чтобы не образовались заломы. Для расслабления мышц слегка открывайте и закрывайте рот.
Чтобы убрать второй подбородок, нужно проработать подъязычную мышцу. Для этого старайтесь тянуть язык к носу, вытягивая его максимально вперед и вверх.
Закончите комплекс упражнением, которое использовалось для разминки, только в этом случае выполняйте его с усилием, стараясь вытянуть нижнюю челюсть вперед по максимуму. Важно, чтобы напрягался не только подбородок, но и боковые мышцы шеи.

Фейс-фитнес упражнения для носогубных складок

Еще одна распространенная проблема, с которой сталкиваются многие представительницы прекрасного пола – носогубные складки. Чтобы их убрать складки многие делают «уколы красоты», но проблема не стоит таких жертв, ведь уберет носогубные складки фейс-фитнес:

Для выполнения первого упражнения указательными пальцами зафиксируйте носогубные складки, от крыльев носа до кончиков рта. Напрягайте и расслабляйте верхнюю губу. Эти движения очень похожи на те, что выполняют кролики, когда что-то нюхают.
Фейс-фитнес для начинающих включает еще одно упражнение, для которого сначала нужно определить место мышечных заломов. Для этого сядьте перед зеркалом, слегка приоткройте рот и поднимайте и опускайте верхнюю губу, наблюдая за мышцами, которые находятся возле крыльев носа. После этого зафиксируйте эту зону пальцами рук и продолжайте поднимать верхнюю губу. Важно пальцами не давать возможности образовываться заломам.
Для следующего упражнения сначала нужно просто подвигать носом вниз, важно не двигать губой. Если не получается, тогда слегка приоткройте рот. Чтобы добавить нагрузку мышце, немного приподнимите указательным пальцем кончик носа и продолжайте выполнять движение.

Фейс-фитнес для овала лица

Думаете, что скорректировать овал лица можно только у пластического хирурга, это ошибка. Бьюти фейс-фитнес решает и эту проблему, благодаря специальным упражнениям, которые следует выполнять регулярно:

Для красивого овала лица важно прорабатывать и шею. Сядьте на край стула, выпрямите спину и слегка приподнимите подбородок. Отклоняйте корпус назад, но не закидывайте голову, удерживая ее в начальном положении.
Для следующего упражнения сначала сделайте гримасу, сказав букву «ы», чтобы определить место заломов. Зафиксируйте это место ладошками и продолжайте делать тоже движение.
Приподнимите немного подбородок вверх и на пять счетов выдвигайте нижнюю челюсть вперед, а затем, на такое же время задержите положение.
Откройте рот, затем наклоните голову назад, и сомкните челюсть. Опустите голову в начальное положение и повторите все сначала.
Фейс-фитнес предлагает еще одно упражнение, для которого кончиком языка нужно сначала надавливать на верхнее небо, а затем на область, расположенную за нижними зубами.
Прижимайте язык к небу, только делайте это всей поверхностью, а не только кончиком.

Фейс-фитнес – до и после

Если проводить регулярные тренировки, то уже через две недели можно увидеть неплохие результаты. Если новички в фейс-фитнес оценят фото до и после, то можно будет отметить ряд положительных изменений: уменьшается объем щек, лицо становится более вытянутым, а скулы выразительнее. Кроме этого, можно забыть о двойном подбородке, и сократить количество морщин. Женщины отмечают, что после нескольких тренировок их взгляд стал более выразительным.

5 быстрых фактов про фейс-фитнес

Только половина женщин, приходящих на тренинг по фейс-фитнесу, планирует бороться с возрастными изменениями. Остальные просто хотят сохранить все как есть.

Как и перед спортивной тренировкой, перед фейс-фитнесом нужно размяться. Подергать себя за волосы, например.

Многие морщины на нашем лице формируется не из-за слабых мышц, а из-за их высокого напряжения (гипертонуса). В таких случаях мышцы нужно не тренировать, а расслаблять. Для этого подойдет и фейс-фитнес, но лучше все-таки сделать массаж лица.

Следующий уровень гимнастики для лица - самомассаж вакуумными банками (и это тоже считается фейс-фитнесом). Цель этой экзекуции - заставить капилляры работать с новой силой.

Фейс-фитнес рассчитан на тех, кто собственными руками хочет победить первые (вторые, третьи) . По сути, это комплекс упражнений на 10–15 минут, который укрепляет мышцы лица и может помочь с носогубными складками, мешками под глазами и морщинками на лбу. У фейс-фитнеса практически нет противопоказаний. На занятия приходят молодые девушки, постоянные посетительницы и женщины очень сильно за.

Программ фейс-фитнеса великое множество. Канонической считается школа Кэрол Мэджио, автора бестселлера , - но вообще тренеров десятки, и программ занятий у них великое множество. Для эксперимента мы выбрали пятичасовой тренинг клуба Faceday , на котором учат не только возить руками по лицу, но и сидеть прямо, не корчить рожи и не пялиться в , положив руки на коленки, - иначе сформируется второй подбородок.

Мы попросили трех женщин разного возраста пройти тренинг по фейс-фитнесу и на протяжении месяца регулярно делать упражнения, которые им показала . Длительность такого занятия составляет 6 часов, а стоимость - 7800 рублей. Сначала тренер про методику и показывает фотографии результатов других участников (многие из них занимаются гимнастикой год и выглядят моложе на все десять), а потом предлагает поставить перед собой и начать раскачиваться, высунув язык, шевелить ушами, выпучивать глаза и делать прочие нелепые вещи. Участники нашего эксперимента получили индивидуально составленные программы 15-минутных и весь следующий месяц старались регулярно их выполнять. Тридцать дней спустя мы пригласили их в редакцию и сфотографировали результат, а заодно расспросили, что изменилось в их жизни с приходом гимнастики для лица.

Алла Дианова, 29 лет, продюсер

Проблема: отечность

Моя главная проблема - отечность лица, когда просыпаешься утром, а под глазами уже мешки. Про тренинг мне рассказала подруга: прошла его и сказала, что это очень круто, но нужно регулярно заниматься. И я решила попробовать. Сам тренинг отличный: больше узнаешь о своем лице, начинаешь чувствовать свои мышцы и вообще задумываться. Весь этот месяц я делала короткий пятиминутный курс утром в душе, повторяла упражнения от мешков под глазами, от второго подбородка и на нос. Результатов особо не вижу, но мне кажется, это потому что я каждый день смотрю на свое отражение в зеркале. Да и результаты в 29 лет не такие явные.

Я планирую продолжать заниматься. Комлпекс очень легко размазать по дню: я, например, шевелю в пробках ушами и делаю упражнения на нос. Кажется, что это фигня, но результат будет: уже сейчас у меня перестала появляться морщинка на лбу, которая собиралась между бровей. Я даже стала держать телефон повыше, когда сижу! И еще после всей этой истории я решила, что если могу регулярно делать гимнастику для лица, то и пять минут на зарядку тоже смогу найти.

Ольга Нестор, 38 лет, тренер личностного роста

Проблемы: качество кожи, купероз, начинающийся птоз

Мне понравилось, что тренинг не ограничивается упражнениями (хотя и они - полезная вещь), а рассказывает о том, как держать осанку, сидеть, двигаться. У меня появилась привычка умываться и наносить крем не просто так, а по массажным линиям - я начала задумываться о последствиях. Изменилось отношение к своей внешности, к тому, что и как я делаю. Поначалу у меня не хватало времени на упражнения, так что первое, что сработало, - это осанка. Иногда я думала: «О боги, как же я расползлась по стулу» - и это действовало. Появилась привычка высоко держать телефон. Это пугало людей: они думали, что я их фотографирую, особенно в метро.

Фейс фитнес - настоящее спасение от висящих щёк и непривлекательных черт лица! Вы, как и любая другая женщина, когда-нибудь мечтали о том, чтобы чуть-чуть изменить своё лицо? К примеру, вас не устраивает форма губ или размер щёк.

Результат может не только не оправдать ваши ожидания, но и отбить всю охоту смотреть в зеркало. Вы же не хотите стать второй Донателлой Версаче?

Фейс фитнес или фитнес для лица становится все более популярным среди женщин. При регулярных тренировках вы можете изменить своё лицо до неузнаваемости, избавиться от следов приближающейся старости, вернуть мышцам былую упругость и т. д.

Плюсов этой методики очень много. Давайте же приступать к более подробному изучению фейс фитнеса для лица.

Какова реальная польза от фитнеса для лица?

Все хотят выглядеть моложе, чем есть на самом деле. Женщинам в этом плане намного легче, ведь они могут использовать различные кремы, которые увлажняют, разглаживают и питают кожу важными веществами.

Иногда они прибегают к крайним мерам – «уколы красоты», а также подтяжки лица. Но при этом такие способы поддержать красоту и молодость кратковременны, поэтому женщины находятся в поисках источника привлекательности.

Ведь для того, чтобы лицо имело свой первоначальный вид, нужно поддерживать его мышцы в тонусе. А в этом помогут недорогостоящие кремы, а периодические нагрузки.

И в этом вам поможет фейс фитнес для лица, который при регулярных занятиях будет делать вас все моложе и привлекательнее. И, обычно, эффект от тренировок не заставляет себя долго ждать.

Очень важно, чтобы вы верили в то, что нагрузки мышц лица результативны и эффективны. При уверенности в своих силах через несколько недель ваши уши устанут от постоянных комплиментов.

Какое лучшее время для начала занятий?

Уход за собой - это то, чем девушки и женщины должны заниматься постоянно. Поэтому чем раньше, тем лучше.

Даже если у вас ещё нет явных проблем, от старости никто не убежит, поэтому профилактика поможет не только сделать ваше лицо привлекательнее, так ещё и поможет скрыть следы взросления.

Есть такой тип девушек, которые думают, что им такое грозит ещё нескоро, поэтому не уделяют этому должное внимание. У других же слишком много сил отнимают работа и семья.

Поверьте, процесс старения происходит быстро. И сегодня вы улыбаетесь, глядя на себя в зеркало, а завтра готовы плакать от вида морщин и гусиных лапок в уголках глаз.

Специалисты советуют начать занятия, будучи совсем молодыми, а именно - в возрасте 18–20 лет. Поэтому, когда вам будет 30 лет, ваши подруги с завистью будут спрашивать, почему вы так молодо выглядите, вы сможете ослепительно улыбнуться и продекларировать как рекламу:

Ежедневный фитнес для лица - минус 10 лет!

Существует много систем тренировок упражнений для лица. Создательница одной из лучших, Алена Россошинская, убеждает, что приступать к фейс фитнесу нужно было вчера.

То есть, чем раньше вы начнёте, тем быстрее и эффективнее будет результат. Но если вы читаете данную статью, будучи далеко не 18-летней, не расстраивайтесь.

При регулярных занятиях и вы довольно скоро заметите результативность своих тренировок. Самый лучший способ добиться скорейшего эффекта - пребывать в приподнятом настроении во время тренировок.

Фитнес для лица. Отзывы Алены Россошинской

Эта женщина честна в своих убеждениях. Она сразу говорит, что даже при регулярных и эффективных тренировках в 50 лет вы не будете выглядеть на 18. Возраст непобедим.

Но всё же, занимаясь упражнениями для лица, вы будете иметь подтянутое лицо без обвисших щёк даже в 80 лет.

И следует помнить о том, что эффект будет заметен только при систематических тренировках. И не забывайте о простом .

Питайте кожу своими любимыми кремами и масками. Иногда можете баловать себя салонными процедурами, вреда от этого не будет.

И также Алена Россошинская советует баловать себя после каждой тренировки кружкой любимого напитка или двухчасовой ванной. Таким образом, вы сформируете некий рефлекс. Фейс фитнес будет ассоциироваться у вас с чем-то приятным и расслабляющим.

Правильное выполнение упражнений фитнеса для лица

Если вы хотите добиться хорошего эффекта от тренировок, существует ряд обязательных правил:

Выполнение комплекса упражнений, стоя перед зеркалом. Таким образом, вы будете контролировать правильность тренировки.
Ежедневные тренировки по два раза: с утра и вечером.
Во время тренировки вы должны сфокусироваться на том, что чувствуете. Не будет никакого результата, если вы будете отвлекаться.
Во время болезни желательно не тренироваться. Дождитесь выздоровления.
Если вы не хотите появления новых морщин вместо избавления от старых, то не растягивайте кожу сильно.
При выборе определённого комплекса следует выполнять его от начала и до конца, даже если на некоторых зонах лица, которые он затрагивает, нет никаких дефектов.

Тренировки проводите в одиночестве, так как во время выполнения упражнений вы можете выглядеть смешно, а шутки от родных или друзей будут вас отвлекать, когда, как уже было написано выше, вы должны быть сфокусированы на своих ощущениях.

Упражнения для верхней части

Перед тем как приступить к тренировке, немного разомнитесь. Ваши мышцы лица требуют разогрева точно так же, как и мышцы тела во время обычной тренировки.

Комплекс следует начинать с лёгкого почёсывания головы. Это легко сделать: массируйте кожу подушечками пальцев от висков и затылка к макушке головы.

Этот разогрев взбодрит вас и настроит на тренировку. А также благодаря приливу крови, вы сможете улучшить цвет лица. Затем следует активизировать организм. Как это сделать?

Обратимся к восточной медицине. Она утверждает, что большинство биологически активных зон находится в ушах, поэтому растирайте и растягивайте слегка свои ушные раковины в разные стороны.

После этого приступите к тренировке мышц бровей и лба. Нахмурьтесь, прижав пальцы ко лбу. Повторите это упражнение 20 раз. Результатом является гладкий лоб, приподнятые веки и подтянутые морщины.

Если вы желаете сделать веки упругими, надавите немного пальцами в зону под глазами и сильно зажмурьтесь. Продержите свои глаза в таком положении двадцать секунд.

И напоследок: сформируйте у себя привычку после окончания каждой тренировки подтягивать или тонизировать кожу лица с помощью масок.

Как подтянуть нижнюю часть лица

Данные упражнения помогут вернуть первоначальный овал лица, а также предотвратить появление морщин возле губ и носа.

Для начала сильно прижмите щёки ладонями и надуйте их. Затем «прощипайте» всю кожу от губ до скул. Но помните о том, что растягивать кожу нельзя.

Чтобы придать губам привлекательность вытяните их вперёд так, будто хотите произнести букву «О» и продержите минуту.

Убрать второй подбородок тоже возможно с помощью фитнеса для лица. Для этого систематично делайте следующее: надавите кулаками на подбородок, предварительно положив на них голову. Двигать можно только кулаками, не головой. Повторите двадцать раз.

Помните, что проводить свои тренировки нужно в помещении, которое хорошо проветривается, так как таким образом вы снабжаете свою кожу кислородом, что только улучшит эффективность.

Методика тренировок для лица от Евгении Баглык

Эту женщину знают и боготворят все, кто начал заниматься фейсбилдингом. Именно она стала создательницей очень эффективного комплекса упражнений, который пользуется бешеным спросом у женщин, которые хотят долго оставаться молодыми и красивыми.

Такую популярность её тренировки заслужили благодаря своему быстродействию и эффективности. Если вы решили заниматься по её методике, добро пожаловать на её канал на Youtube.

И всё же, какие конкретные результаты приносят регулярные тренировки фитнесом для лица?

Вы избавитесь от тех дефектов кожи, появившихся с возрастом, которые у вас уже есть.
Это отличная профилактика появлению новых морщин.
Вы забудете о такой проблеме, как «мешки» под глазами.
Сделаете свои скулы более упругими, чем они есть.
Лишитесь второго подбородка и носогубных складок.
Придадите форме лица особую привлекательность.

Небольшой совет от нас: лучше всего тренироваться, прослушивая любимую музыку. Это создаст подходящее настроение.

Как добиться лучшей эффективности от методики Евгении Баглык?

Кожа и мышцы лица получают намного больше кислорода, что приводит к повышению общего тонуса мускулатуры и изменению цвета лица в лучшую сторону. Это всё является результатом систематических тренировок по методике Евгении Баглык.

Как же добиться такого результата? Всё просто - нужно соблюдать несколько несложных правил:

Занятия должны быть регулярными, без откладываний «на потом» по каким-либо важным для вас причинам. Это всё отговорки.
Делайте себе массаж лица с использованием натуральных хороших масел, которые не содержат в себе искусственных ароматизаторов.
Перед началом тренировки убедитесь, что не забыли начисто вымыть и руки, и лицо.
Не думайте, что причиняя себе болевые или дискомфортные ощущения, вы добьётесь желаемого результата быстрее. Это далеко не так.
Перед тем как вы начнёте заниматься фитнесом для лица, обязательно посетите своего дерматолога по вопросу существующих противопоказаний для вашей кожи. Вы же не хотите получить привлекательное лицо за счёт испортившейся кожи?

И помните, что при тренировках с зажжённой аромалампой, вы не только поднимаете себе настроение, но и совмещаете фейс фитнес с ароматерапией.

Какие упражнения помогут глазам оставаться свежими и красивыми?

С возрастом ваши некогда прекрасные и нежные веки начинают обвисать, появляются мешки и морщины. Для того чтобы избежать этого, мы советуем вам следующий курс тренировки, созданный специально для глаз:

Сильно моргайте на протяжении нескольких секунд.
Проведите с помощью головы несколько кругов в разные стороны.
Взглядом проведите цифру восемь. Головой не двигать!
Прижав пальцы к уголкам глаз, откройте глаза так широко, как можете. Затем зажмурьтесь. Не двигайте бровями.
Держите пальцы в том же положении, что и в прошлом упражнении. Откройте глаз так широко, как можете, при этом оттягивая нижнее веко к нижнему.
Если вы хотите сделать свои глаза больше, это возможно. Для этого распахивайте свои веки как можно шире и держите так около пятнадцати секунд. Делайте это на протяжении всего дня по несколько раз.

Только начиная заниматься, вам нужно будет зеркало, чтобы контролировать правильность всех упражнений. Но затем вы их запомните и сможете проводить тренировки даже лёжа в горячей ванной.

Как сформировать красивый контур губ

Если вы хотите избавиться от морщин вокруг ваших губ и сделать их привлекательнее, то регулярно делайте следующие упражнения:

Для разогрева шлёпайте губами в расслабленном положении, как бы произнося букву «П». После этого вы будете готовы приступить к тренировке.
Прижмите свои ладони к уголкам губ. Двигайте губами так, как будто посылаете воздушный поцелуй. Во время упражнений уголки губ не должны двигаться.
Откройте рот так, чтобы он напоминал по форме овал. Затем пальцами зажмите уголки губ и пытайтесь имитировать рыбу движениями, растягивая и опуская рот. Во время этого упражнения щёки не должны напрягаться.

Если вы будете регулярно фотографировать своё лицо, то это послужит отличной мотивацией, так как вы сами будете замечать результат.

Какой тренировкой можно сделать лицо привлекательнее?

Систематические тренировки помогут вам избежать признаков старения и оставаться красивыми и молодыми.

Для улучшения тонуса ваших щёк мы советуем следующее: сложите губы в форме «О». Затем указательными пальцами закройте все нижние зубы. С помощью мышц ваших щёк передвигайте пальцы на язык. Повторяйте несколько раз.
Сформировать прекрасные точёные скулы вам поможет следующее: опять вытяните ртом букву «О», а указательные пальцы теперь положите под верхнюю губу. Затем двигайте ею, пытаясь опустить пальцы. Вы поймёте, что правильно всё делаете если почувствуете, что ваш нос напрягается.
И последнее. Это упражнение также поможет создать красивые скулы. Опять сделайте букву «О». Затем, стоя перед зеркалом, подтягивайте мышцы щёк к глазам, сохраняя рот и его уголки в том положении, в котором они должны быть.

Не забывайте, что фитнес для лица – это не силовая тренировка и растягивать кожу в разные стороны недопустимо!