В наше время спортивный образ жизни считается нормой, а гонка за красивой рельефной фигурой – естественное и похвальное желание. Если вы решили заняться спортом, то это великолепно! Первое и самое важное при этом – не откладывать до понедельника. Ну а второе – определить, где именно будут проходить ваши тренировки.
В принципе, что касается места, то варианта тут два: дома или в фитнес-клубе. Так что же выбрать?
А почему бы и нет? Многие чувствуют себя намного комфортнее в домашней атмосфере без постороннего шума и большого количества людей. А другие попросту стесняются идти в спортивный зал, в то время как дома могут полностью выложиться на тренировке.
Однако домашние тренировки требуют большей собранности и ответственности, ведь пропустить тренировку дома намного проще, чем в фитнес-клубе.
И все же у домашних тренировок есть немало плюсов.
Первый плюс домашнего спортзала в том, что он не требует финансовых затрат. Абонемент в фитнес-клуб стоит денег, к тому же, даже безлимитный абонемент предполагает, что посещать спортзал вы будете в течение определенного количества часов. Дома же вы сможете тренироваться совершенно бесплатно хоть 24 часа в сутки и 7 дней в неделю.
Несомненный плюс тренировок дома в том, что заниматься вы сможете в любое удобное время в любом удобном месте своей квартиры. На своей территории вы хозяйка! Поэтому не нужно тратить время на ожидание, когда освободятся тренажеры или ходить по залу в поисках свободных.
Вас смущают ваши домашние? Тогда можно выбрать время, когда все на работе или на учебе! А если такого времени нет, то можно тренироваться в другой комнате или на кухне.
Вам не придется тратить время на дорогу. Конечно, спортивные залы мы выбираем, как правило, ближе к дому или работе, тем не менее, дойти до них все равно нужно. Если вы, к примеру, любительница утренних тренировок, то вам пришлось бы вставать раньше, добираться до клуба, заниматься и ехать на работу. В случае же с домашними тренировками вы уже в спортзале, как только встали с кровати!
Про минусы домашнего спорта тоже нельзя не сказать. И один из них – отсутствие такого количества тренажеров, которое есть в клубе. Конечно, вы сможете купить себе, например, гантели и скакалку. Но одновременно приобрести велотренажер, беговую дорожку и скамью для пресса будет проблематично. Во-первых, это слишком затратно по финансам. А, во-вторых, спортинвентарь займет очень много места в квартире, что вряд ли порадует ваших домашних.
Еще один минус – отсутствие опытного тренера. Да, вооружиться спортивной литературой можно. Можно даже очень много оттуда взять на заметку. Но если вы какое-то упражнение делаете не правильно, то дома вас никто не сможет поправить.
Ну а самым существенным недостатком домашнего спортзала можно назвать его посещаемость. Причем при отсутствии необходимости тратить время на дорогу. Дом для большинства из нас все равно является местом отдыха, где можно расслабиться и провести время с семьей. Поэтому и так велик соблазн пропустить тренировку.
Фитнес-центов сегодня такое большое количество, что просто не пересчитать! К тому же клубы сегодня отлично оснащены всем необходимым для комфортного занятия спортом, а ценовая политика совершенно разная. Проще говоря, можно найти спортзал на любой вкус и кошелек.
Если домашнюю тренировку вы сможете запросто пропустить, то отлынивать от занятий в фитнес-зале будет уже стыдно. И хотя бы потому, что просто жалко приобретенный и уже оплаченный абонемент. А, может, в зале тренируется симпатичный накачанный тренер, шикарными бицепсами которого вам так нравится любоваться? Или, возможно, вам просто хочется поплавать в бассейне после интенсивной тренировки, ведь это такое удовольствие. То есть, в спортивном центре есть гораздо больше стимулов для того, чтобы не дать вам лениться и пропускать свои занятия.
Современные спортзалы отлично оснащены тренажерами. В клубах есть силовые и аэробные залы, сауны, бассейны, залы групповых занятий, танцевальные залы, а также фитнес-бар. И все это можно посещать в рамках своего абонемента. Найти программу по душе и по настроению в зале гораздо проще, чем выполнять в основном однотипные упражнения дома.
Еще один плюс – это тренер. Конечно, услуги тренера платные, зато такие профессионалы своего дела смогут подобрать индивидуально для вас программу тренировок, а также составить план питания. С рекомендациями тренера будет гораздо проще достичь результатов, которых вы ожидаете от посещения фитнес-клуба.
Для многих существенным минусом занятий в клубе является количество тренирующихся. Иногда приходится провести 10-15 минут в ожидании нужного тренажера. Та же ситуация может возникнуть и с душевой. Из-за этого тренировка может затянуться по времени.
К минусам можно отнести и то, что услуги персонального тренера платные. Даже если вы – счастливая обладательница полностью безлимитного абонемента, вам все равно придется заплатить за то, чтобы заниматься с наставником.
Ну и еще один минус: как бы близко не располагался фитнес-клуб к дому или работе, вам все равно придется тратить время на то, чтобы добраться до него. В современном ритме жизни бывает очень тяжело выделить даже лишние полчаса на дорогу.
Для начала определите, как вам заниматься комфортно. Если вам приятнее тренироваться в одиночестве или вместе с родными, если вам не нравится большое количество людей, а среди ваших знакомых есть хороший тренер, который подскажет нужные упражнения, то почему бы и не заниматься дома?! Да, дома нет такого разнообразия тренажеров, как в зале. Но если вы неплохо знакомы со спортом, то и вполне сможете заменить тренажеры компактным спортивным инвентарем.
Если же вас стимулируют к тренировкам красивые фигуры, которые вы видите в зале, а взгляды тренирующихся не позволяют вам халтурить, то выбор в пользу зала очевиден.
Иногда бывает так, что вы просто можете стесняться пойти в зал. И одной из причин может стать далекая от идеала фигура. Многие бояться того, как будут смотреть на них спортивные посетители фитнес-клубов. Однако это просто страхи.
В любой зал вы можете прийти, чтобы посмотреть его, а в некоторых есть и первое пробное занятие. А это ли не лучший способ в реальности увидеть обитателей клубов? И, поверьте, совершенные фигуры вы если и увидите, то не в преобладающем большинстве! Как раз наоборот: посетители спортзалов – это люди разного возраста с совсем небезупречным телосложением.
Взвесив все плюсы и минусы, подключив собственные пожелания, вы без труда сможете сделать выбор в пользу того или иного способа тренировок.
И если вы, к примеру, хотите в зал, но стесняетесь, то отбросьте все сомнения: вами будут восхищаться, что вы сделали выбор в пользу спорта!
Ну и, конечно же, помните: какое бы место для занятий спортом вы не выбрали, главное, чтобы тренировки доставляли вам удовольствие и комфорт, а также стимулировали к новым спортивным победам над собой.
Тем, кто стремится обрести привлекательную фигуру, приходится активно трудиться над своим телом. Делать это можно по-разному. И вот тут новички застревают на проблеме выбора. Куда пойти на прокачку мышц - в тренажерку или на занятия аэробикой? Что лучше: тренажерный зал или фитнес? Чтобы сделать правильный для себя выбор, надо подробно рассмотреть преимущества и недостатки обоих вариантов. Тогда вы сможете определиться, что будет лучше именно в вашем случае - фитнес или тренажерный зал.
Если вы хотите, чтобы ваши параметры приблизились к идеальным, нужно контролировать свой рацион и заниматься в спортзале. При соблюдении одной диеты вес, конечно, сбросить можно. Однако вместе с ним уйдут масса и тонус мышц. Поэтому важно объединять силовые нагрузки с аэробными. Итак, попробуем разобраться, чем фитнес-клуб отличается от тренажерного зала и куда следует ходить.
Прежде всего, объясним, что такое фитнес. Это любая физическая нагрузка, которая укрепляет здоровье и помогает похудеть. По сути, он представляет собой аэробику, но в более широком понимании. Сегодня существует множество его разновидностей: силовой, со степами, зумба, несколько других танцевальных вариаций и прочее.
Заниматься фитнесом можно даже в домашних условиях, подобрав для себя несколько видеоуроков с несложными упражнениями. Но только специально разработанная тренировочная программа в фитнес-клубе предусматривает качественное сжигание жировых излишков. Мышцы на таких занятиях, конечно, тоже укрепляются, однако в объеме особо не увеличиваются.
Фитнес вообще не предназначен для наращивания мышечной массы. Зато он дает возможность стать выносливее, увеличить трудоспособность и обзавестись свежим румянцем.
Занятия фитнесом, как и любым другим видом физической активности, имеют свои плюсы и минусы. Знать их необходимо. Хотя бы для того, чтобы определить, подходит ли вам нагрузка именно такого характера.
Минусом занятий фитнесом в специализированном клубе считается их стоимость (выше, чем в тренажёрном зале), а также строгий график. Если вы решите заниматься в группе, придется планировать свою неделю с учетом посещения этого заведения в назначенные часы и дни.
Некоторые клубы практикуют предварительную запись, так как в маленьком помещении количество одновременно занимающихся человек ограничено. Это также доставляет неудобство.
В тренажерный зал в основном идут за тем, чтобы нарастить мышцы, укрепить их и, конечно же, похудеть. Поэтому если вам надо подкачать мускулатуру - не раздумывая идите на тренажеры. С помощью правильно подобранной программы вы еще и сбросите лишний вес. То есть, результат будет комплексным.
Итак, вот что конкретно можно получить благодаря посещению тренажерки:
От фитнес-клубов тренажерные залы отличаются, прежде всего, оборудованием. Здесь у вас будет возможность воспользоваться различными тренажерами (как силовыми, так и кардио), а также спортивным инвентарем (ковриками, мячами, скакалками, жгутами, разнокалиберными штангами и гантелями).
Приведем несколько бесспорных преимуществ тренажерного зала, которые следует учитывать при сравнении с фитнес-клубом и во время выбора заведения.
Невзирая на то, что плюсов очень много и все они очевидны, следует упомянуть и о недостатках.
У новичка могут разбежаться глаза от разнообразия всяческих снарядов, тренажеров и приспособлений. Если попытки самостоятельных упражнений не увенчиваются успехом, ничего толком не получается, человек разочаровывается, уходит и не возвращается.
В отсутствии опыта занятий в тренажерном зале нет ничего страшного. Просто в таком случае вам потребуется руководство тренера или более опытного друга, с которым вы будете посещать зал.
Есть еще один малоприятный нюанс. Заключается он в переполненности тренажерки в вечернее время. Так получается, потому что в основном люди приходят на тренировку после окончания рабочего дня. Из данной ситуации есть два выхода: смириться или посещать зал утром либо днем.
Пытаясь понять, что эффективнее и лучше - занятия фитнесом в составе группы или же посещение тренажерного зала, необходимо учитывать некоторые важные моменты.
Новичкам, конечно же, лучше выбрать фитнес. Они получат заранее подготовленный и тщательно проработанный план занятия. Инструктор будет внимательно следить за правильностью выполнения упражнений и исправлять ошибки.
Вместе с тем, строгое расписание в фитнес-клубе может оказаться совершенно не удобным для вас. Если вы опоздаете на занятие, то будете вынуждены пристроиться там, где окажется свободное место. А оно не всегда бывает комфортным. Пропуск дня в большинстве случаев попросту «сгорает», так как перенести дату не представляется возможным.
Не устраивает? Тогда ваш выбор - тренажерный зал. Маловато знаний и совсем нет опыта? Тренер поможет вам освоиться и выполнять упражнения без ошибок.
При наличии серьезных проблем с самоконтролем и мотивацией лучше предпочесть групповые занятия. Общие цель и настрой отлично стимулируют и придают уверенности в своих силах.
Сегодня многие фитнес-клубы предоставляют достаточно обширный перечень тренировочных программ. Идеальный вариант - найти совмещение легкого фитнеса с занятиями на тренажерах. Такой комплекс упражнений не только позволит вам привести фигуру в порядок и сбросить вес, но и не успеет наскучить. Если же выбор программ ограничен, лучше все-таки предпочесть тренажерный зал с оборудованной кардиозоной.
Подчеркнем, что при избыточном весе, превышающем 5 кг, тренировочную программу нужно обязательно совмещать с коррекцией рациона. Тогда уйдут именно излишки жира, а мышечная масса не пострадает.
Получение 100 % результата от тренировок.
Под присмотром тренера невозможно ошибиться и сделать что-то не так.
Наличие профессиональных тренажеров, которые дают всю необходимую нагрузку.
Постоянная консультация с инструктором, получение важных советов.
Люди в спортзале прекрасно мотивируют, смотря на рельефные мышцы тренирующихся, будет еще больше хотеться заниматься спортом.
Особая атмосфера, которой нет в домашней обстановке. В фитнес-клубе идет большой заряд положительной энергии, которая сохранится на долгое время!
Возможность познакомиться с любителями спорта, подчеркнув важные моменты в плане тренировок для себя.
Смена повседневной обстановки.
Возможность дополнительной прогулки (до фитнес-клуба и обратно).
Заниматься спортом с людьми намного веселее, чем в одиночку.
Сосредоточение только на упражнениях, что вряд ли будет дома.
Можно покупать специальные коктейли, способствующие наращиванию мышц.
Где бы вы ни занимались спортом, главное - большое желание и знания основ в плане строения мышц и техники выполнения упражнений, а остальное придет само собой!
Тренажерка с первого взгляда - это такое крутое место с красивыми тренажерами, зеркалами, доброжелательными тренерами, и от посещения этого места сразу представляется идеальная фигура как у группы Никита.
Крепатура
Боль в мышах проще говоря. Раньше я занималась слабо и могла даже пойти после тренировки ног на каблуках домой. Но это были не тренировки. Настоящая работа началась, когда я стала заниматься с тренером, я делаю упражнения до отказа мышц, на последней тренировке я вылезала из под платформы на руках.
Крепатура застает меня внезапно. Бывает, что занимаюсь, тренировка подходит к концу, ноги вродебы и не сгибаются уже, даже по ступенькам подняться, но боли сразу нет. Боль приходит на 2-3 день, да бывает так сильно болит, что больно просто лежать, я уже не говорю про домашние дела, помыть пол и т.д. Но приходится делать, потому что ни на что больше ума в эти дни не хватает.
Мозги отключаются
В народе сложилось мнение, что качки не очень умные ребята мягко говоря. Многие психологи рекомендуют идти в тренажерку людям, страдающим депрессией. В тренажерном зале отключается мозг, уже не думаешь об отношениях, проблемах, ты просто считаешь количество повторений и подходов. Также мозг отключается и после тренировок, в первый день-два я испытываю большую усталость и небывалый аппетит. Хочется только есть и спать. Сложно даже говорить. Не находятся нужные слова, мозги в отключке.
После последней хардкорной тренировки у меня ужасно болело тело 3 дня, а в голове постоянно играла песня «Я шоколадный заяц, я ласковый мерзавец, я сладкий на все 100 О-О-О и губ твоих касаясь, я таю так легко О-О-О»…
Главное после тренировок не давать никаких публичных интервью, я вот думаю, может Кличко после усердной тренировки дает интервью? я его раскусила ахаха)
В таком состоянии сложно что либо делать, водить машину, даже взять на руки ребенка. Тренер мне говорит, что у меня сильная крепатура от редких тренировок, но часто я не могу себе позволить.
Тренировки - это денежный пылесос
Мозги тренировки отключают, работать не дают, а еще отбирают деньги. Каждая тренировка обходится мне в 68грн: 30 зал, 25 тренер, 13 протеиновый коктейль после тренировки. А еще я покупаю то спортивные одежки, то повязочки, то сумочки и т.д.
Плюсы тренировок очевидны: тело в тонусе, тренируется сердце (нагрузки в разумных пределах полезны), тренируется выносливость. Но что делать с этой крепатурой и выключением мозгов на 3 дня?
Я решила теперь ходить на тренировки еще реже, а именно в те моменты, когда у меня скапливается много домашних дел, чтобы я в эти «3 дня без мозгов» могла просто посвятить себя дому: поубирать, приготовить и т.д. - там, где интеллект сильно не нужен. Или валятся эти дни на пляже -- тоже вариант.
Тренировки кстати чем-то похожи на хороший секс, после хардкорной ночьки или денечка тоже болит все тело через день и мозги не работают =(