В наш век развития технологий все более остро встает вопрос нехватки времени. Наши приоритеты со временем изменились, ведь если подумать, как жили наши прабабушки, становится немного жутко. В их время не было ни стиральных и посудомоечных машин, ни памперсов, ни мультиварок, ни прочих полезных и очень «времявысвобождающих» вещей. И при этом они успевали все: следить за домом, обихаживать семью, заниматься рукоделием и уделять время себе, любимой. Да, в наш век у многих сменились приоритеты, появились дополнительные интересы, и женщина взвалила на свои плечи множество других проблем и забот. В результате вопрос, как найти время для себя, любимой, становится весьма актуальным.

Кто из нас не сталкивался с таким явлением, как нехватка сил и времени? Хочется столько всего сделать, стольким вещам научиться, со стольким разобраться… А на деле получается — вроде и столько усилий приложено, а так ничего толком и не сделано, но сил и желания что-то делать уже нет, да и поздно уже, давно пора ложиться спать. Женщина чувствует усталость, раздражительность, у нее портится настроение, которое передается всей семье. Какой настрой у женщины, такой будет и у всей семьи. Замученная женщина – это женщина с неправильной расстановкой приоритетов, с неверным распорядком дня и не получающая (не желающая получать) помощи от близких.

Принцип многих женщин – «сначала я сделаю это и это, а потом, если останется время, возьмусь за себя» — в корне неверен. Ведь женщине, не получающей внутреннего удовлетворения, негде будет взять вдохновения для выполнения дел.

Как выделить время для себя —

что нужно сделать?

Конечно, идеального, подходящего всем решения этого вопроса нет, ведь у каждого своя жизнь, свои проблемы, возможности и обязательства. Давайте соберем все возможные действенные секреты экономии времени, а какие из них подходят именно вам, выберете сами, главное — со стороны посмотреть на свои проблемы и действовать по строго намеченному плану.

• Возьмите лист бумаги и разделите его на две части. В первую занесите действия, на которые вы тратите энергию, во вторую — действия, благодаря которым вы черпаете энергию. Естественно, в первой колонке пунктов будет значительно больше. Внимательно изучите список и уберите лишние или делегируйте дела из первой колонки и добавьте дополнительные пункты во вторую. И самое главное, следуйте намеченным пунктам. В колонке, откуда вы черпаете энергию, должны быть такие пункты, как желаемый режим дня, полезные процедуры для души и тела, общение с подругами и, возможно, даже бокальчик красного вина раз в неделю.
• Возьмите за правило не унывать и не проводить время впустую . Проводите время в движении и максимально продуктивно, чтобы вечером выделить время для себя. Позволяя себе лениться и откладывать важные дела на потом, вы очень рискуете привыкнуть к такому распорядку и накопить огромную телегу нерешенных вопросов.
• Найдите человека, который будет вас вдохновлять личным примером, дельными советами, одобрением и, конечно же, конструктивной критикой. Ведь это то, что не дает нам расслабляться, позволяет развиваться, а не деградировать и чахнуть.
• Не позволяйте невыполненным делам накапливаться , как снежный ком. Лучше ежедневно понемногу уделять внимание важным делам — и настроение у вас будет улучшаться, и дела своевременно делаться. А для разгребания накопленных дел нужно будет затратить уже совсем другие силы и нервы.
• Не стесняйтесь делегировать домашние обязанности своим близким. Вы действительно считаете, что вы единственная, кто в состоянии помыть посуду в доме? Если у вас нет свободного времени или вам просто приятно, когда вам помогают родные, не стесняйтесь, попросите их о помощи, не ждите, пока они сами догадаются это сделать, поверьте, если они до сих пор не догадались, то и не догадаются. Женщина, позволяющая себе помогать, чувствует поддержку близких людей и получает дополнительный запас энергии.
• Полюбите то, чем вы занимаетесь , свои ежедневные заботы. Очень важно получать удовлетворение от каждодневных забот. Даже если вам приходится заканчивать рабочие дела, незаконченные в офисе, дома, найдите способ, как настроить себя на нужный лад. Поставьте рядом с компьютером свечу и бокал красного вина, поставьте под столом разутые ножки в тазик с морским песочком или сделайте себе другую приятность, чтобы работа была в удовольствие или по крайней мере не такой противной.
• Старайтесь совмещать дела, когда это возможно . Например, перед приготовлением ужина найдите пару минут, чтобы сделать и нанести на лицо домашнюю маску, а потом, в перерыве или по окончании кашеварных работ, смыть ее. В результате у вас приготовлена вкусная свежая еда и посвежевший, похорошевший вид. Или же, если вы застряли в пробке, позвонить людям, с которыми вы давно не общались, но очень хочется, а у вас нет на это времени. Так вот же оно! Ваш малыш заснул? Не теряйте драгоценные минуты, займитесь собой и другими важными делами.
• Потратьте обеденный перерыв на себя , сходите в парикмахерскую или салон красоты. Этим вы и настроение себе поднимете, и работоспособность увеличите.
• Накачайте себе аудиокниги по любимой тематике, тренинги и прочие курсы и слушайте их во время поездки на работу и обратно, прогулок с коляской, приготовления еды, работы в саду и т.п. Если ваш мозг «перегружен» и не может воспринимать информацию, а развеяться хочется — поставьте легкий жанр или расслабляющую музыку.
• Ограничьте по длительности «поглотители времени» , к которым относятся телевизор и компьютер.
• Полюбите себя , научитесь говорить своему дорогому семейству «я вас очень люблю, но, пожалуйста, в эти часы таких-то дней просьба меня освободить от таких-то дел и обязанностей».
• И самое главное — никаких угрызений совести по поводу того, что вы потратили освободившееся время на себя, любимую. Что дома муж, который тоже устал, сидит с детьми, что вы не все свободное время проводите со своими детьми, что дома уже неделю не было нормальной уборки. Лишая себя прелестей жизни и отдыха, вы лишаете этого свою семью. Ведь жена и мама просто обязана быть здоровой, веселой и оптимистично смотреть на жизнь. Даже тратя на себя время, вы можете пойти двумя дорогами: первая — тратить нервы и силы на переживания, вторая — абстрагироваться и заряжаться положительной энергией в свое удовольствие. Вы заслужили право немного заняться собой, ведь мужу не нужна жена, увядающая на глазах и поставившая на себе крест, а детям — нервная мама, срывающаяся на них по пустякам.

Каждый освобожденный в результате этих действий час вы сможете потратить на себя, любимую – провести расслабляющие spa-процедуры, заняться любимым делом, написать книгу, освоить новую профессию, научиться играть на музыкальном инструменте и т.п.

В преддверии Новогодних праздников мы с Вами много говорили о том, как циркулирует энергия в нашей жизни. Как важно уметь и брать, и давать. Огромное количество проблем возникает тогда, когда этот тонкий баланс нарушается. И чем сильнее он нарушен, тем острее проблемы и конфликты в нашей жизни.

В статье я писала о том, как важно расстаться с иллюзией, что наши близкие обладают сверхъестественными способностями. Они не умеют читать мысли, поэтому каждому из нас предстоит научиться открыто говорить о своих потребностях.

Для того, чтобы прямо говорить о своих ожиданиях, в первую очередь, нужно любить себя и уметь заботиться о себе. Без надлома, эгоизма. А просто спокойно ровной любовью, честно признаваясь самому себе, что для Вас полезно, а что вредно. И уметь вовремя остановиться, отказать, попросить о помощи.

И мужчины, и женщины часто совершают эту ошибку: сделать все и для всех, кроме себя. Я напоминаю эту важную мысль: если у меня нет ничего, я ничего не смогу никому дать. Если я не люблю себя, то я не умею любить и не могу подарить любовь своим близким.

Как найти время для себя, будучи мамой, женой, имея работу? Я дам Вам несколько практических советов.

Невозможно успеть все
Когда люди женятся, у них обычно получается договориться более или менее конструктивно: кто и что делает, кто кому помогает. Но когда рождается ребенок, начинаются первые сложности. Как найти место для себя маме новорожденного ребенка, которому забота и присутствие мамы требуется 24 часа в сутки?

Первое и самое главное, не стремиться успеть сразу все. Первые два-три месяца стоит посвятить тому, чтобы научиться быть мамой. Особенно это актуально для тех женщин, у которых появился на свет первый ребенок. Но даже если Вы уже «опытный боец», Вам все равно нужно время на адаптацию. Ведь теперь нужно научиться заботиться о двух, трех, а может быть, и четырех детях.

В первые три месяца после родов ни у кого не получается идеально вести домашнее хозяйство и при этом быть супер-матерью, супер-женой. Такие женщины бывают либо в кино, либо в рассказах злобных, завистливых подружек, по словам которых у них-то все получалось (хотя это неправда). Сначала нужно освоить тысячи новых мелких действий, наладить контакт с ребенком. Когда Вы сможете выполнять материнские обязанности уверенно, Вы снова станете хорошей хозяйкой и замечательной женой. Просто дайте себе время! Обычно на адаптацию в новой роли требуется от 40 до 60 дней. Подарите себе в эти дни возможность взаимодействовать только с малышом, по возможности не отвлекаясь на остальные обязанности. Когда пройдет процесс адаптации, постепенно Вы вернетесь к домашнему хозяйству. И с каждым днем у Вас будет получаться все лучше и лучше.

Правило «15 минут на себя»
Вторым и не менее важным пунктом является отдых. Обязательно находите время на себя. Возможно, отдыхать как раньше не получится. Закутаться в теплый плед, пить часами чай и читать книжки или смотреть грустные фильмы. Да, ребенок вносит в свои коррективы. Зато Вы научитесь лучше управлять своим временем и ценить минуты. Мама новорожденного живет в ритме ребенка. К этому тоже нужно привыкнуть. Взрослой женщине сложно сразу и резко переключиться.

Самое важное, чему нужно научиться в этот период: быстро восстанавливать энергию. С первых дней жизни ребенка возьмите за правило 15 минут в день посвящать только себе. Независимо от того, что происходит в жизни семьи и с ребенком. Если Вам помогать с малышом некому, то эти 15 минут Вы получите во время сна ребенка. Уж 15-то минут спит даже самый беспокойный младенец.

Если же помощники есть, то всем только пойдет на пользу, если папа или бабушка погулит с бодрствующим малышом. А у Вас еще тогда, может быть, будет дополнительное время, когда ребенок спит. Там уже сами решите, куда их пустить, на хозяйство, отдых или общение с мужем.

Но эти 15 минут посвятите себе обязательно. Это как жизненно необходимая витаминка для молодой мамы. 15 минут в день - это тот минимум, который может позволить и обеспечить себе любая женщина. Некоторые мамы могут выделить и полчаса, и даже больше. Но следите за тем, чтобы не перейти грань, когда мама отдыхает ценой разрыва контакта с ребенком. Помните о том, что в первые три месяца Ваша основная работа - это познакомиться с малышом, наладить грудное вскармливание. И Вы отдыхаете, чтобы придти к нему с новой энергией, Вы живете в его ритме.

15 минут в день - это 105 минут в неделю. Это полтора часа личного времени. Этот капитал поможет Вам сохранять энергию, чтобы быть хорошей матерью и оставаться хорошей женой. Даже те мамы, которые не создают себе такой временной "капитал", сначала чувствуют себя хорошо. Но через несколько месяцев разница становится видна. Уставшие женщины срываются и на мужа, и на ребенка. Сделайте в себя эти инвестиции.

Объясните мужу необходимость для Вас этой паузы. Используйте язык цифр и фактов - он понятен мужчинам.
Ни один мужчина (кстати, как и женщина) не рождается с умением ухаживать за новорожденным. Но 15 минут в день рядом со спящим новорожденным посидеть может даже сомневающийся в своих силах отец. Эти 15 минут не вздумайте тратить на готовку, уборку, стирку, глажку. Потратьте их на себя! Сделайте то, что Вы очень любите, и что всегда быстро и гарантированно наполняло Вас энергией.

Существует множество быстрых и эффективных способов набора энергии

Примите душ. Полежите в ванне с пеной при свечах. Выйдите на улицу и посмотрите на небо. Сбегайте сами в ближайший магазин и купите себе крем для рук. Поговорите по телефону с любимой подругой. Сделайте несколько упражнений. Просто полежите одна в темноте и почувствуйте, как с каждым вдохом Вы получаете из мира заряд энергии и бодрости, а с каждым выдохом из Вас уходит усталость и напряжение. Простое правило «15 минут в день для себя» может спасти Вас от того, что психологи называют «эмоциональным выгоранием».

Обеспечьте себе помощь
Третий пункт тоже очень важен: не стесняйтесь просит о помощи. Некоторым это легко, но есть люди, которые уверены, что все должны делать сами. Это ложное убеждение. Самые лучшие проекты создаются командой. Рождение ребенка - это та ситуация, когда один в поле не воин.

Еще во время беременности хорошо бы подумать о том, что Вам нужна будет помощь по хозяйству, и организовать себе ее. Это может быть мама, подруга, сестра, тетя, специально нанятая женщина. А некоторым женщинам самоотверженно помогают мужья.

Основная нагрузка по уходу за ребенком лежит на маме. Это хорошо и правильно. Потому что молодой женщине предстоит многому научиться. Кроме того, уход за малышом укрепляет с ним связь и провоцирует выработку гормонов, которые поддерживают материнские чувства. Эти дела лучше никому не передоверять.
И все-таки от участия бабушек не нужно отказываться. Для ребенка хорошо, когда его окружает людей, которых он знает и любит. Первые три месяца жизни помощь бабушек в основном заключается в работе по хозяйству. После прохождения адаптационного периода можно, нужно и полезно доверять им и заботу о малыше тоже. Разумеется, в разумных пределах.

И, конечно, просите своего мужа о помощи. Никто из мужчин не умеет идеально ухаживать за новорожденным. И очень редкий мужчина умиляется, глядя на ребенка, как это делают женщины. Только мама может часами наблюдать, как малыш сопит, открывает глазки, шевелит пальчиками. Мужчине нужны действия. От женщины зависит, насколько включенным будет ее муж в заботу о ребенка. Просите мужа о помощи.

Обеспечиваем ребенку идеального отца
Я каждый день работаю с парами. И вижу, как отцы новорожденных детей с трепетом смотрят на своих детей и хотят помогать. Видно, что они очень волнуются и не всегда знают, что нужно делать. Но очень хотят быть нужными. Как же получается, что через пару-тройку месяцев большинство из них перестают интересоваться детьми, не помогают, а целыми днями пропадают на работе?
Это делаем мы, дорогие женщины! Когда после родов ребенка первый раз выкладывают маме на живот, она знать-не знает как с ним обращаться. Но за три дня в роддоме есть время научитсья всему. Что-то соседки по палате покажут, что-то медсестры. И домой женщины возвращаются такие уверенные и «опытные». А отец встречает ребенка первый раз, иногда второй. И когда Вы просите его переодеть подгузник, он не знает, как это сделать. Да, он наденет подгузник вкривь и вкось. Похвалите его за это. И через три дня он будет надевать подгузники в десять раз быстрее и лучше, чем любая мама. Скажите ему, что он надел подгузник плохо, демонстративно со вздохом все переделайте. И больше он не прикоснется ни к ребенку, ни к подгузникам.
Поддерживайте мужа в любых начинаниях. Найдите то, что он делает с ребенком лучше, чем Вы. Например, когда у моей дочери были колики, мне было очень трудно с ними справляться. Но когда подходил папа и делал свой «специальный папский массаж», все проходило за 10 минут. Никто не мог сделать это так, как он. Я до сих пор рассказываю все об этом, потому что меня это удивляет и восхищает. И думаю, что ему это приятно. Это особый повод для мужской гордости.

Увеличиваем личное время, следуя ритму ребенка
Чем старше становится ребенок, тем меньше ему нужна мама рядом. Конечно, он будет нуждаться в матери еще очень долго. Да и вообще, каждому из нас мама нужна всегда. Но уровень включенности мамы меняется. Сколько может обойтись ребенок без мамы, чтобы не испытывать эмоционального напряжения?

Кормящие мамы имеют очень удобный индикатор. После 2-3 месяцев у деток формируется свой собственный , который согласован с биоритмами ребенка. Сколько ребенок делает промежуток между кормлениями, столько он может обойтись без мамы. Это не значит, что мама после 2-3 месяцев должна появляться в поле зрения только на момент кормления. Это значит, что если Ваш ребенок просит грудь примерно раз в 1,5-2 часа, то периодически на это время Вы можете отлучиться из дома, не травмируя детскую психику. У некоторых детей это час, у других - два часа, а у третьих еще больше. Возможно, с двух-трехмесячным ребенком уходить из дома на два часа каждый день, не самое лучшее решение.

Лучше сохранять правило «15 минут в день для себя» и добавить к нему после трех месяцев жизни ребенка двухчасовой уход из дома 1-2 раза в неделю. Сколько получится времени? Минимум 4 часа личного времени в неделю! Повторюсь: потратьте это время на удовольствия и наполнение себя энергией.

И с каждым днем это время будет увеличиваться, если мама не форсирует события, проявляет уважения к ритмам ребенка. В этом случае уже к году, дети достаточно спокойно отпускают маму на длительное время. И довольно регулярно. Если же ребенка осознанно , формировать режим питания, то мы обычно приходим к противоположному варианту. Чем старше становится ребенок, тем активнее он цепляется за маму.
Давая себе 15тиминутные паузу и позволяя иногда отлучиться из дома на пару часов, Вы не только отдыхаете. Вы обучаете ребенка и папу (в основном, конечно, папу) общаться с малышом. Через несколько лет из них получится дружная команда.

Время для мужа
Когда Вашего времени в неделю станет немного больше, начинайте постепенно включать не только роль матери, но и роль жены. Мы уже писали, . Часть своего личного, индивидуального времени можно посвятить общению с мужем. На разговоры, массаж друг другу, поход в кино, кафе, ресторан. Берите с собой детей всюду, но иногда организуйте себе свидания наедине.
Некоторые мамы испытывают чувство вины, когда оставляют ребенка бабушке и не занимаются им. Уверяю Вас, что для ребенка счастливые мама и папа, целостность вашей пары и мир в семье намного лучше, чем круглосуточное присутствие вечно раздраженной мамы и папа, пропадающий на работе. Помните лишь о том, что во всем нужна золотая середина и тонкий баланс. Наращивайте свое отсутствие очень постепенно. Так, оставить полугодовалого ребенка бабушке и уехать на неделю в романтическое путешествие вдвоем - очень плохая идея. Ближе к трем годам это можно себе позволить, если Вы видите, что Ваш ребенок готов.

Уделяя внимание себе, Вы создаете прочный фундамент для своей семьи. Любя себя, Вы можете любить и мужа, и детей. Заботясь о себе, Вы опосредованно заботитесь и о них тоже. Помните о том, что если Ваш сосуд любви полон, то Вам легко наполнять и их сосуды любви.
Любите себя!