Когда лучше заниматься утром или вечером. Полезно ли вставать рано на тренировку. Вечерние занятия спортом

Получение достаточного закрытого глаза имеет первостепенное значение, когда дело доходит до веса. Исследования показали, что люди жаждут нездоровой пищи, когда они лишены сна, потому что уровни лептина, гормона, который говорит вашему мозгу о том, что вы полны, снижаются на 18 процентов, тогда как уровень грелина, который стимулирует аппетит, увеличивается на 28 процентов. Отсутствие сна также повышает гормон стресса кортизола, что также может привести к перееданию.

Преимущества для работы в вечернее время. Сила: Нажатие кнопки повтора несколько раз перед тем, как вы ползти по беговой дорожке, может быть, вы спите на машине, в отличие от входа в несколько крутых миль перед началом работы. Это чувство усталости и неспособность сосредоточиться может привести к травме, которая в конечном итоге будет держать вас в стороне. На противоположной стороне монеты человек, который работает позже в тот же день, имеет возможность есть и подпитывать свое тело для жесткой тренировки.

Ослабление стресса: исследования привели к увеличению массы тела к увеличению уровня стресса, благодаря выпуску кортизола. Дальнейшие исследования показали, что этот гормон может увеличить индивидуальное желание съесть плохие для вас продукты. Наличие выходного дня, такого как кикбоксинг или личная подготовка, в конце рабочего дня может обеспечить здоровый способ выпуска ежедневных стрессов - намного лучший вариант, чем поразить счастливый час!

Доступность: тренажерные залы предлагают более широкий спектр занятий после работы, чем в утренние часы. Кроме того, упакованный класс после работы может подтолкнуть вас к конкуренции с другими игроками в спортзале и более усердно работать, чтобы максимально использовать вашу рутину.

Безопасность: прогулка домой с вечерней тренировки вместе со товарищами по одноклассникам и пригородным пассажирам может быть намного безопаснее, чем попасть в дорогу для раннего утреннего пробега или одиночной тренировки. В конечном счете, вам решать, что лучше всего работает в вашей рутине. Помните, что последовательность является ключевой, поэтому найдите время, которое позволяет вам придерживаться этого. Больше всего на свете, просто появляется больше, чем когда вы делаете!

Когда дело доходит до упражнений, мы всегда спрашиваем себя, что такое идеальное время. Но правда в том, что каждый человек отличается, и это первый фактор, который разрешает дилемму. Циркадный ритм, который является одной из переменных, которые будут определять, когда человек чувствует себя лучше, чтобы бегать трусцой, ездить на велосипеде или нырять в тренажерный зал, отмечает функционирование каждого человека и способность выполнять различные виды деятельности в момент день.

Этот биологический ритм влияет на кровяное давление, температуру тела, уровень гормонов и сердечный ритм, элементы, которые влияют на предрасположенность организма к физической нагрузке. По словам д-ра Луиса Франко Банфонте, генерального секретаря Испанской федерации спортивной медицины, это связано с фазами света и тьмы, с годами года и с характеристиками каждого человека. Он не может быть экстраполирован в общем виде, поскольку он индивидуальный.

С другой стороны, с метаболической и физиологической точки зрения, чтобы иметь контроль над весом, желательно делать физические упражнения вне часов приема пищи. Лучшее время в этом смысле - это первое, что нужно утром. Утренняя деятельность также способствует тому, чтобы люди устанавливали рутину и последовательно выполняли регулярные упражнения, тем самым избегая того, чтобы обязательства или обязательства возникали в течение дня, которые отбирали упражнения в списке приоритетов. Кроме того, день начинается с большей энергии и активизирует обмен веществ.

В ущерб утренним упражнениям - низкая температура тела, регистрируемая организмом, что увеличивает риск травмы и снижает эффективность упражнений. С точки зрения тех, кто поддерживает упражнения во второй половине дня, температура тела и уровни гормонов достигают максимального уровня, так что физически наше тело в лучшем случае занимается спортом. Это позволяет организму быть более требовательным, достигая лучших результатов как в сопротивлении, так и в мышечной массе. Риски травматизма также снижаются, и организм реагирует положительно после того, как он действует в течение нескольких часов.

Другим элементом, который наклоняет весы к ночи, является тот факт, что после долгого рабочего дня он помогает спокойно и спокойно спать. Однако в конце ночи, начиная с девяти или десяти лет, было бы нецелесообразно проявлять, особенно высокую интенсивность, потому что это может повлиять на ритм сна и задержать необходимость спать.

Если вам понравилось, вам может быть интересно:. Вы слышали о биологических часах? У нашего тела есть свое время. Вот почему важно научиться слушать его, чтобы знать, когда мы причиняем ему вред, и когда мы приносим пользу. У умеренной физической активности мало противопоказаний. Один из них связан со временем дня. Завтра, днем ​​или ночью? Откройте для себя это!

Выбор правильного времени для занятий спортом зависит не только от того, что вы делаете, но и от ваших целей и того, как работает ваше тело. Что касается калорий, то нет надежных доказательств того, что они горит быстрее в определенное время дня, хотя некоторые ученые полагают, что лучше всего тренироваться днем. Однако время, которое вы выбираете, может повлиять на то, как вы себя чувствуете при выполнении упражнений и какие меры предосторожности вы должны предпринять.

Уверен, что у вас много действий в рутине, и вы не всегда можете выбирать, когда тренироваться. Если вы делаете спокойные упражнения, такие как ходьба или пилатес, мы рекомендуем вам делать это утром. По словам специалистов, утренняя тренировка снижает кровяное давление и улучшает качество сна в ночное время. Кроме того, вы сделаете это более расслабленным, потому что у вас не будет давления дня сверху, и ежедневные неудачи не заставят вас пропустить эту деятельность. Внимание: имейте в виду, что температура тела будет низкой, и вам понадобится больше времени для разогрева.

Если вам нравится делать это во время обеда, попробуйте поесть после физической активности. Но кровь, которая должна идти в мышцы, пойдет в вашу пищеварительную систему. Когда у вас будет ранний обед, постарайтесь отдохнуть на полтора часа, прежде чем заниматься какой-то подготовкой. Это не подходящее время суток, если температура высокая. На самом деле, желательно избегать его, чтобы не страдать от обезвоживания.

Если вы предпочитаете тренироваться после работы, лучшее время для тренировки - между 17 и в это время ваша температура тела достигнет своего пика дня, и у вас будет меньше шансов получить травму. Кроме того, вы будете более гибкими, гибкими и даже ваши легкие будут более эффективными. Поэтому упражнения в силе и весе должны проводиться в вечернюю ночь.

Но, с другой стороны, ночная физическая активность действительно приводит к некоторым негативным последствиям. Адреналин и обильный ужин саботируют желание тела спать. Желательно двигаться раньше, а затем, душ и спать! Мы рекомендуем вам установить график и уважать его. Обычная процедура превратит упражнение в привычку, и ваше тело будет благодарить вас.

Двигайся! Мы помогаем вам очистить эту тайну. Вы зарегистрировались в спортзале Вы полны, очень мотивированы, и вы хотите получить максимальную отдачу от этого! Но, конечно, вы вспомнили вечные сомнения о том, какое время лучше всего тренироваться. Каждый из нас отличается, и у нас есть биологический ритм, который меняется. По этой причине некоторые люди чувствуют себя очень хорошо, делая упражнения рано утром, а для других лучше всего делать это ночью. Поэтому выбор времени упражнений должен быть чем-то связанным с нашим биологическим ритмом и тем, как мы чувствуем себя лучше.

Все знают свое тело лучше, чем кто-либо, и могут определить, что оптимально для их благополучия. Многие из сторонников начала дня, делающего физическую активность, связывают его с этим чувством благополучия, которое дает вам упражнение, будет сопровождать вас в течение остальной части дня. И это логическая ассоциация, поскольку она поможет нам на физическом, химическом и гормональном уровне и заставит нас начать день с лучшего настроения, особенно тех людей, у которых уже есть обычная рутина.

Однако рано вставать и рано вставать с целью заниматься спортом может быть недостаточно для других. Если у вас сложный график или, если вы просто один из тех, кто остается на листах, упражнения по утрам могут быть чрезвычайно сложными и, в конечном итоге, уйти. Важно то, что вы тренируетесь, если вам нелегко это делать в первый час, выберите расписание, которое вам больше всего подходит.

Для других легче ходить в спортзал и заниматься днем ​​или ночью, когда день прошел и может освободить накопленную напряженность. Это способ расслабиться и освободиться от стресса повседневной жизни. Реализация. Некоторым людям помогают спать лучше и лучше спать, когда они освобождают весь адреналин; однако другие люди страдают большей бессонницей, если они практикуют упражнение в сумерках. Это неудивительно, так как спорт высвобождает энергию, улучшает кровообращение и активирует наш мозг. Это означает, что если вы не проводите достаточно времени между физической нагрузкой и сном, это может быть трудно заснуть, потому что наш мозг все еще очень активен.

Как мы видим, каждый график упражнений имеет свои преимущества и недостатки. Только вы знаете, что лучше для вас, и когда вам станет лучше. Попробуйте оба графика и решите, какой из них лучше для вас. Каждый человек - мир! Хотя у всех людей есть биологическая история, не все биологические записи одинаковы. Есть люди, которые «работают лучше» по утрам, чувствуя себя бодрыми и активными в это время дня, и очень сонные и бессильные по ночам, и люди, которые просто противоположны. Только 20% населения мира - это днем ​​или утром.

Люди, у которых есть биологический ритм, сконцентрированный всего за один период, намного усложняют корректировку своего биологического времени, часто нуждаясь в лечении и даже лекарствах. Для дневных и утренних людей идеальным является попытка приспособить рутину к ее биологическому ритму. Утром люди должны заняться утренней работой, учебой и другими видами деятельности.