Содержание:

Об идеальных формах мечтает каждая женщина. Индустрия красоты активно развивается в этом направлении, разрабатывая новые способы и средства для похудения. Применение таких методов наугад часто приводит к разочарованиям: не удалось «похудеть» там, где хотелось. Чтобы избежать такого стресса, необходимо найти метод, который учитывает тип фигуры. Определить его легко, так как классификация уже составлена диетологами. Итак, определяем тип своего телосложения и худеем по типу фигуры .

Типы телосложения у женщин

Принадлежность к определенному типажу имеет генетическое происхождение. Помимо этого фактора, существенно влияет образ жизни, рацион питания, наличие или отсутствие спорта в жизни, уровень стресса, возраст.

Обладатели разных типов стремятся уменьшить объемы выдающихся частей тела. Но важно не допустить обвислости в других частях. Например, груди и лица. Возможно ли это?

Да, это возможно. Однако это требует комплексного подхода и немного времени. В пути к цели необходимо перестроить рацион питания, подобрать физические упражнения и запасаться мотивацией.

Методики для «яблок»

Учитывая тот факт, что у «яблок» жир откладывается в «легкодоступных» местах, им достаточно поменять рацион питания. Он должен стать более сбалансированным с точки зрения энергетического обмена. Половина дела - очистка кишечника и разгрузка внутренних органов.

Прохладительные сладкие напитки нужно заменить зеленым чаем. Эффективен чай с корнем имбиря. При отсутствии проблем со здоровьем, можно пользоваться любой удобной диетой. При наличии функциональных нарушений во внутренних органах необходимо составить рацион питания вместе с диетологом.

Рацион должен включать в себе:

• Пищу, богатую растворимой клетчаткой. К ним относится: белокочанная капуста, отварная свекла, яблоки, семена льна, фасоль, сырой арахис, тыква, цветная капуста, курага, изюм, отруби из пшеницы, чечевица;
• В качестве десерта – свежие фрукты;
• Обязательные компоненты: рыба, мед. Грецкие орехи - не более 5-6 штук в день.

От сахара следует отказаться. В идеале – навсегда. Если не получится, то хотя бы в период соблюдения диеты.

То, чего следует избегать:

Многие считают, что оливковое масло в качестве заправки не наносит вреда. Прямого вреда здоровью не наносит, так как продукт чрезвычайно полезный. Но калорий содержит около 900 на 100 грамм продукта. Поэтому в качестве заправки к салатам целесообразно использовать нежирный йогурт.

«Перевернутый треугольник» - что менять в жизни?

За счет хорошего метаболизма, обладатели такой фигуры редко жалуются на фигуру. Но на определенном этапе жизни (например, после родов) каждая женщина сталкивается с лишним весом и задается вопросом, как раньше? Представителям телосложения «перевернутый треугольник» проще достигнуть желаемых результатов.

Следует лишь придерживаться следующих правил в питании:

Комплекс упражнений имеет схожий принцип с «грушами»: стимулируем верхние зоны тела, параллельно укрепляя нижние зоны. Для первой задачи подходит тяга гантелей с минимальным весом, растяжки для рук и упражнения для расслаблений мышц спины.
Укрепление нижних частей легко достигается за счет приседаний с поворотом в стороны, боковые выпады, езда верхом, бег по утрам. Полезно освоить позу «кошка» из йоги.

Комплекс мер для «Прямоугольников»

Акцент должен быть сделан на улучшение процесса обмена веществ. Что помогает в этом?

Постоянными продуктами должны стать зеленый чай и творог. Для перекусов отлично подходит миндаль. Этот продукт обладает низкой калорийностью. Активно стимулирует бета-рецепторы жировых клеток, что приводит к их уменьшению в размерах.
Алкогольные напитки под запретом. Исключение – бокал красного вина не чаще одного раза в неделю. Придется также распрощаться изысками кондитерского искусства, включая сдобные продукты. Кофе заменяется травяным чаем или цикорием. Картофель, как источник накопления слизи, также исключается из рациона.

Чтобы фигура после похудения обрела соблазнительные очертания, необходимо стимулировать объем бедер и накачать мышцы пресса. Отличное решение – кручение обручем по технологии «хула-хуп». Для наращивания объема бедер полезны выпады с гантелями в замедленном темпе. Приседание с поворотами помогает выделить контур талии. Для накачки верхней зоны полезны гантели со средней тяжестью и растяжки для мышц спины.

Путь к стройности для «песочных часов»

Бытует мнение, что для эффективной коррекции тела «песочниц» достаточно применять такие простые средства как гель для похудения и коррекции фигуры, фиточай и корсеты. Тому причина – равномерное распределение жировых масс, что не создает дисбаланс силуэта. Но комплекс мер даст более устойчивый эффект.

Следует исключить из рациона следующие продукты:

Список запретов должен возглавить белый хлеб. Основу диеты должны составить нежирные виды мяса, зеленые овощи и соки домашнего отжима. Полезная привычка – устраивать дни разгрузки. Если это невозможно, то выпивать в течение дня 8-10 стаканов воды.

Обладая идеальными пропорциями, «песочные часы» могут обходиться легкими силовыми нагрузками. Им подходит медленный бег, танцы, плавание и занятия на тренажере с легким сопротивлением. Для дальнейшего усовершенствования тела подходят плавные растяжки и позы йоги «кошка-корова».

Заключение

В настоящее время индустрия красоты и здоровья насчитывает около 200 тысяч видов диет. Но разнообразие не обеспечивает универсальную эффективность для всех. Необходимо учитывать генетические особенности тела, наличие функциональных нарушений, наличие или отсутствие спорта в образе жизни, уровень стресса и «особые» периоды в жизни женщины. В идеале диета составляется диетологом в индивидуальном порядке. Специалист знает, какие бывают типы фигур у женщин , что является причиной повышения массы тела и методы эффективной коррекции фигуры.

Выбранная наугад диета не всегда бывает эффективной. Но это не повод отчаиваться. Идеальные пропорции – не данность, а постоянный труд. У нее много «врагов» в виде пищевых добавок, гормональных нарушений, стрессов и нерационального образа жизни. Но есть оружие, способное перебороть все факторы – это мотивация. Она преобразовывает миллионы судеб.

Мы все сидим на одинаковых диетах и удивляемся, почему же они нам не помогают. Оказывается, тип фигуры очень важен при выборе новой системы питания. Ведь продукты, которые может есть девушка с типом фигуры «песочные часы», могут вовсе не подойти «яблоку». Мы решили разобраться в этом вопросе и теперь с точностью можем ответить, как и кому стоит худеть.

Елена Флегонтова, к.м.н., специалист по нутрициологии центра косметологии Tori:

Стоит отметить, что с помощью правильно подобранного рациона можно скорректировать пропорции фигуры (то есть с учетом индивидуальных особенностей). Однако без дополнительных физических нагрузок и специальных процедур избавиться от локальных жировых отложений будет крайне сложно – в этом случае нужно решать проблему комплексно. Первый шаг – разобраться с питанием.

Тип фигуры «яблоко»

При данном типе фигуры жировые отложения скапливаются в области живота, спины, рук, а бедра при этом зачастую остаются стройными и худыми. Девушки с «яблочной» фигурой довольно быстро набирают вес, но так же легко избавляются от него.

Чтобы избавиться от неэстетичного животика, рекомендуется обратить внимание на продукты, которые помогут очистить организм . В помощь – всевозможные семена и отруби, кефир. Не лишним будет включить в рацион и противовоспалительные жиры (авокадо, оливковое масло, цельные зерна) – они стабилизируют уровень сахара, белые бобы и голубика нормализуют уровень кортизола. А улучшить метаболизм и активнее сжигать жир помогут зеленые листовые и продукты, богатые белками (курица, рыба).

Must-have для девушки с типом фигуры «яблоко» – сытный завтрак (калорийность которого должна составлять не менее 35% от суточного рациона)

Что касается подходящих для данного типа фигуры тренировок , попаданием «в яблочко» станут функциональный тренинг (позволяющий работать как с собственным весом, так и с дополнительным оборудованием) и пилатес (этот вид нагрузки укрепит мышцы кора, сделав таким образом живот более рельефным).

Тип фигуры «груша» (треугольник)

Проблемные зоны для данного типа фигуры – ягодицы и бедра, лишние отложения на которых (подкожный жир) вызваны повышенным содержанием эстрогена. Так что основная задача при составлении меню в этом случае – подобрать продукты, которые понизят уровень эстрогена . Поэтому зеленый свет таким продуктам, как семена, нежирные молочные продукты и мясо, брокколи, бобы, цельные зерна. А в «красном» секторе значатся копчености, колбасы, изделия из белой муки, жирные молочные продукты и мясо, сыр тофу, сахар и алкоголь.

Еще одно табу для обладательниц фигуры типа «груша» – строгие диеты, которые в данном случае не работают. Нужного эффекта (уменьшения жировых отложений на ягодицах и бедрах) они не принесут, а получению в качестве результата худых рук, впалой груди и подчеркнутых ключиц поспособствуют. Поэтому сфокусируйтесь на правильном рационе и фитнесе (рекомендуется сделать акцент на кардио, групповых занятиях и силовой нагрузки на «верх»).

Тип фигуры «прямоугольник»

Настоящая головная боль для обладательниц этого типа фигуры – талия, точнее, ее отсутствие. Хотя от лишнего веса «прямоугольники» страдают редко, такие проблемы, как целлюлит и потеря тонуса мышц, им знакомы. К слову, именно в силу особенностей фигуры (редко когда «прямоугольники» набирают лишний вес) девушки с этим типом фигуры часто отличаются вредными пищевыми привычками: запросто надаются на ночь, «забывают» о приемах пищи, увлекаются сладостями.

Поэтому главная задача – регулярное дробное питание (5−6 раз в день) с учетом восполнения запаса питательных веществ в организме. В приоритете мясо и рыба, фрукты, каши, хлеб грубого помола и овощи – в общем, все то, что относится к категории «полноценный рацион».

Для тех, кто не может похудеть: тренировки по типам фигуры

• Подробнее

В плане фитнеса абсолютное табу – упражнения на косые мышцы живота, которые сделают талию еще шире. Ваше спасение – упражнения для мышц ног и ягодиц, а также комплексы для увеличения объема груди и бедер.

Тип фигуры «песочные часы»

Пожалуй, девушки с этим морфотипом самые удачливые. Если у них и появляется лишний вес, то он равномерно распределяется по всему телу, и талия остается достаточно выраженной.

Как похудеть с помощью фитнеса!

По большому счету, телу все равно, с помощью какого вида физической активности избавляться от излишков. Главное, чтобы физические упражнения были регулярными, подчинены особому ритму, и при этом соблюдалась определенная диета...

Как ускорить рост волос?

Не изжило себя убеждение в том, что в шевелюре заключены своего рода сила и природный женский магнетизм. Да, в конце концов, это еще и просто красиво. А поскольку длинные волосы не выходят из моды, немало женщин озабочено вопросом ускорения роста волос...

Убрать целлюлит легко!

Особенно туго приходится представительницам прекрасного пола с «апельсиновой коркой» весной и летом, когда наряды в большей степени открывают тело. Но не стоит предаваться отчаянью: есть кардинальные меры...

Прощайте, лишние сантиметры!

Чтобы сбросить лишний вес, любая среднестатистическая женщина, как правило, садится на диету. Иные, особо сознательные и целеустремленные, подключают физические упражнения, либо делают на них упор, предпочитая особенно не ограничивать себя в еде. Но есть еще один способ похудения...

Как взбодриться с утра!

Специалисты утверждают: недосып грозит ухудшением здоровья. Спать нужно минимум 7-8 часов в сутки, а вставать с постели желательно засветло...

Как повысить жизненный тонус?

От низкого жизненного тонуса человек сильно страдает, поскольку не может почувствовать вкус к жизни и радоваться ей. Перед ним стоит важная задача: повысить уровень жизненной энергии...

Поиск по сайту

Продукты с отрицательной калорийностью: мифы и реальность!

Когда речь идет о снижении веса, то нередко возникает совет: чаще употребляйте в пищу продукты с отрицательной калорийностью. К таким продуктам якобы относятся многие овощи, такие как корень сельдерея, капуста, зелень. Ешь сельдерей с петрушкой и худей - «замечательная» формула для снижения веса...

Как успокоить нервы?

Расстроенные нервы – это реальная и глобальная проблема человечества XXI-го века. Наша с вами задача – найти действенные методы ее решения...

Тип фигуры, диета по типу фигуры

Диета по типу фигуры относится к разряду часто критикуемых. Дескать, в физиологии нет такого понятия как тип фигуры «груша», «песочные часы», «яблоко». Есть типы телосложений: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое. Поэтому диета, которая основывается на несуществующих понятиях, не более чем уловка авторов гламурных журналов.

На самом деле диета по типу фигуры имеет право на существование. Разный физиологический тип телосложения имеет свой метаболизм - это неоспоримый медицинский факт. Поэтому естественно предложить, для типов с определённой скоростью метаболизма для нормального функционирования необходимы те или иные продукты, а другие вызывают негативные последствия, в частности, образование жировых отложений на «проблемных» местах.

Вот эти самые «проблемные места» и стали отправной точкой для создания диеты, а точнее, системы питания по типу фигуры. Давно известно, что у одних людей лишний вес скапливается на одних участках тела, например, на талии, а у других - преимущественно на бёдрах. В зависимости от этого определяют тип фигуры . Это субъективный метод определения своего типа фигуры. А есть объективный, который можно рассчитать. Для этого достаточно измерить объём талии и бёдер. Затем первый показатель разделить на второй.

Вы «груша», если этот показатель меньше 0,65.

Вы «яблоко», если эта величина больше 0,75.

Вы - счастливый обладатель самой пропорциональной фигуры «песочные часы», если показатель лежит в диапазоне от 0,65 до 0,75.

Измерять себя нужно правильно, так, как это делают профессиональные портные. Талия - это самое узкое место на туловище. А если такого нет, то придётся поискать талию интуитивно на два пальца выше пупка. Бёдра измеряются по самым выступающим точкам ниже талии.

Определив, какой тип фигуры ваш, вы сможете составить свою программу питания и выбрать те физические нагрузки, которые максимально помогут вам избавиться от лишнего веса и объёмов на «проблемных» местах. Придерживаясь этой системы питания, вы нормализуете вес и приведёте тело в порядок, а «проблемные места» станут менее проблемными.

Регулярные занятия физкультурой и спортом влияют не только на внешний вид, но и на гормональный статус. В большинстве случаев это становится отличной профилактикой заболеваний женской половой сферы. Кроме того, занятия спортом помогают улучшить работу сердечно-сосудистой, нервной и пищеварительной систем - фактически всего организма, помогает держать тело в тонусе и не расплываться вне зависимости от типа фигуры.

Медики уверяют, что идеальным для женщины является размер талии, не превышающий 81 см. Сейчас средний показатель объёма талии в нашей стране составляет 87 см. За последние пятьдесят лет женщины увеличились в области талии в среднем на шесть сантиметров.

Тип фигуры «Груша»

«Груша» считается самым женственным типом: узкие, часто покатые плечи, небольшая грудь, тонкая длинная талия, широкие бёдра, полные ноги. Избыток жировых отложений накапливается на бёдрах, ягодицах и ногах. До середины прошлого века такой тип фигуры считался эталоном женственности, пока на смену ей не пришла моду на тоненьких девушек типа Твигги.

«Груша» - самый физиологический тип. Считается, что женщины с таким типом фигуры легче выполняют своё природное предназначение - вынашивают ребёнка. Так же сексологи, проводя связь между сексуальностью и типом фигуры, отмечают «грушу» как самый сексуальный тип. За широкие полные бёдра в ответе женские половые гормоны, они отвечают за репродуктивные функции и за либидо.

Есть ещё одно достоинство «груши» перед другими типами - жир, откладывающийся на бедрах, активно вырабатывает белок адипонектин, который снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Пока женщина-«груша» находится в репродуктивном возрасте, ей почти не грозят инфаркты и инсульты. Разумеется, речь идёт о женщинах без отягощающих обстоятельств: не страдающих ожирением в последней стадии и не выкуривающих по пачке сигарет в день.

За всю эту красоту и пользу обладательницы широких бёдер расплачиваются целлюлитом. «Груши» - чемпионки по целлюлиту, ни один другой тип не обладает такой «роскошной» апельсиновой коркой, истребить которую значительно труднее, чем другим типам фигуры.

Что делать? «Груше» категорически противопоказаны продукты, богатые крахмалом. Картофель, крупы, макароны, булки и печенье должны исчезнуть из рациона или, по меньшей мере, стать сугубо праздничным блюдом. Нужно быть поаккуратнее с жирными продуктами, особенно с животными жирами. Вместо жирной свиной отбивной лучше съесть запеченную курицу без кожи или рыбу, приготовленную на пару. Однако не стоит пренебрегать жирами вовсе и переходить на обезжиренные продукты: многие обезжиренные продукты бывают очень питательными за счёт высокого содержания белков или углеводов.

Нужно осторожно относиться к продуктам, богатыми углеводами. Замените соки из пакета живыми фруктами или свежевыжатыми соками. Нельзя увлекаться десертами - всем, что содержит много сахара. Сахар - это источник быстрых, «вредных» углеводов. На фигуре другого типа может потратиться быстро и без вреда, на «груше» осядет на бёдрах и ягодицах жировыми складками.

Самые полезные для «груши» продукты: нежирный творог, нежирная рыба, морепродукты, хлеб из муки грубого помола, темный рис, листовой салат, зелень, овощи. Диетологи особенно выделяют томаты и томатный сок. Помидоры содержат биологически активные вещества, способствующие регенерации кожи в области бёдер, обезображенных целлюлитом, а томатный сок ускорит обменные процессы в организме.

Фитнес. В качестве физической нагрузки нужно выбирать упражнения, которые улучшат кровообращение в ногах, бёдрах и ягодицах. Полезны все кардионагрузки: ходьба, бег, езда на велосипеде. А вот выполнять силовые упражнения на ноги и бёдра не стоит. Даже если жир частично будет перекачан в мышцы, объёмы не уменьшатся. А при чересчур интенсивных тренировках объёмы вырастут.

Самое эффективное упражнение для борьбы с излишествами на бёдрах и ягодицах: встать на четвереньки (опора на согнутые в локтях руки). Туловище и голова должны образовать прямую линию. Согнутую в колене правую ногу поднять, не разгибая, опустить. Выполните по пятнадцать раз, не касаясь ногой пола. Повторить это упражнение левой ногой.

Тип фигуры «Песочные часы»

Это самый пропорциональный тип фигуры. Женщины, у которых такая фигура - настоящие везунчики. При тонкой талии обхват груди равен обхвату бедер, а излишки жира откладываются равномерно по всему телу, а не складируются в одном месте, уродуя тело. Обладательница «песочных часов» может поправиться на десять килограммов, прежде чем окружающие поймут, что у женщины есть лишний вес.

«Песочные часы» с лёгкостью теряют лишний вес - достаточно лишь слегка уменьшить порции и увеличить физическую активность. Зато и набирается лишний вес стремительно - достаточно себе позволить немного лишнего, как тело начинает расти вширь по всему периметру. «Песочные часы» чаще становятся жертвами новогодних застолий. Неделя неправильного питания - и в офисный костюм они уже могут не влезть.

Что делать? Ничего! Достаточно следить за собой в прямом смысле, регулярно взвешиваться. Не позволять себе наедаться на ночь. Не усердствовать на банкетах и праздничных мероприятиях за столом. А если уж случилась такая напасть, как длительные рождественские каникулы, то после них нужно сесть на любую, даже самую щадящую диету и немного увеличить физические нагрузки. И вес уйдёт, как будто его и не бывало.

Фитнес. Интенсивные физические нагрузки для поддержания формы не нужны. Хватит обычного фитнеса: велосипедных прогулок летом или велотренажёра зимой, занятий на беговой дорожке в лёгком темпе. Такому типу фигуры будет достаточно и обычных упражнений типа «встаньте прямо, руки вверх». Можно побаловать тело специальными упражнениями на растяжку - будет не лишним.

Тип фигуры «Яблоко»

Стройные, иногда до худобы, руки и ноги на теле, полностью лишённом талии. Зачастую эта талия становится шире бёдер и тогда такую фигуру называют «бочкой». Лишние жиры на талии - это серьёзный риск сердечно-сосудистых заболеваний. Каждые лишние пять сантиметров на талии увеличивают риск возникновения инфаркта на 10 процентов.

Обладательницы широкой талии также претенденты номер один для визита к эндокринологу. Лишний вес из-за отложений на талии - сопутствующий фактор при возникновении диабета. Поэтому «яблокам» приходится бороться со своей яблочной природой не только ради красоты, но и во имя здоровья.

Зато у «яблок» есть существенный плюс. Жировые отложения на талии растворяются быстрее, чем на бёдрах и ягодицах. Обладательницам пышных бёдер приходится жизнь класть на борьбу с излишней пышностью и зачастую победителем в борьбе остаются бёдра. А вот «яблокам» избавиться от складок на талии значительно проще - достаточно пересмотреть меню и заняться физкультурой.

Основу рациона должны составлять продукты, богатые клетчаткой: овощи, бобовые, корнеплоды, отруби. Идеальный завтрак для «яблок» - каша с фруктами. Придётся резко ограничить потребление жиров: никаких взбитых сливок, жирных котлет и наваристых бульонов. Только куриное филе и рыба, приготовленные в гриле либо на пару без добавления жиров и масла.

Десерты должны стать полезными. Разрешены сухофрукты и мёд, можно есть все цитрусовые. А под запрет попадают конфеты, печенья и сладкие фрукты, такие как виноград, инжир, бананы. С помощью диеты можно уменьшить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Нужно добавить в рацион соевые продукты, жирную рыбу, грецкие орехи. Жирная рыба - единственный жирный продукт, разрешённый для «яблок». Но злоупотреблять ею не стоит.

Нужно пить много чистой негазированной воды, разрешены фруктовые и зелёный чай. А чай с имбирём станет лучшим помощником для выведения шлаков: достаточно добавить измельчённый кусочек имбиря размером с ноготь в чашку с чаем. Есть рецепт специального чая для выведения шлаков. Выжать сок из одного лимона, добавить измельчённый имбирь, залить горячей водой. Можно добавить по вкусу чёрного перца. Такой напиток ускоряет метаболизм - и складки на талии исчезнут.

При любом типе фигуры нужно помнить, что диета - это не на неделю-две, чтобы за это время привести в порядок фигуру. Нужно соблюдать диету и заниматься физкультурой всю жизнь, превратить здоровое питание в систему, в образ жизни. И тогда будут не страшны залежи на талии или отложения на ягодицах - при здоровом образе жизни появление лишнего веса невозможно. Фигура останется стройной, подтянутой, а вы - красивой.

Берестова Светлана

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на обязательна!

«Если ты хочешь иметь стройную фигуру и привлекательное тело, нужно каждый день работать над собой и отказывать себе в некоторых продуктах. Да, это жестоко, но в жизни нельзя ничего достигнуть без маленьких жертв», — очень верные слова известнейшей и талантливейшей исполнительницы Шакиры, обладательницы женской фигуры по типу груша, о которой сегодня и пойдет речь.

Женщины с типом фигуры груша издавна считались эталоном женственности и мягкости. Тип фигуры груша считался признаком здоровой и плодовитой женщины, готовой к материнству. В наше же время, представления об идеальной фигуре исказились, и увесистая нижняя часть женского тела скорее является недостатком, чем преимуществом.

Казалось бы, нужно лишь одно — похудеть в филейной части и наслаждаться красотой своего тела. Но проблема в том, что процесс избавления от внушительной попы далеко не так прост, как кажется. Неимоверными усилиями, избавившись от лишних килограммов на бедрах, вы сталкиваетесь с тем, что диспропорция между верхней и нижней частью тела остается прежней.

Именно поэтому следующие советы и рекомендации, касающиеся питания, упражнений и ухода за собой, помогут обладательницам женской фигуры по типу груша добиться желаемых форм и сверху, и снизу, став современнымидеалом сексуальности и привлекательности .

И, по традиции, хочу подстегнуть ваш энтузиазм и желание похудеть фотографиями звезд с типом фигуры груша, которые так же, как и вы воюют со своими проблемными участками тела и просто потрясающее выглядят. Я уверена, что вы тоже сможете преодолеть все трудности, чтобы потом ловить на себе множество восхищенных мужских взглядов .

Характеристика женской фигуры груша

Я уже немного касалась особенностей строения женской фигуры по типу груша , так что сегодня буду стараться раскрыть эту тему целиком. Ведь, по статистике, у большинства женщин нашей планеты фигура как раз по типу груши, особенно это касается латино- и афроамериканских женщин.

Классический портрет женщины с фигурой по типу груша — это узкие плечи, красивая грудь маленького или среднего размера, изысканные и утонченные запястья, изящная талия, слегка округлый живот, большие бедра и сильные стройные ногами.

Как вы уже поняли, весь жирок у женщин с этим типом фигуры откладывается во всех местах, что ниже талии, а в особенности — в бедрах . Для жировых отложений свойственны неравномерность и бугристость, что является предрасполагающим фактором появления целлюлита и растяжек (стриев).

Относительно груш имеется, как бы так сказать, внутриклассовое деление по характеру отложения жировой ткани. У одних женщин с фигурой груша жировая ткань откладывается на внешней стороне бедер по типу «галифе» , при этом ягодицы могут быть плоскими или небольшого размера.

У других женщин все наоборот — жировая ткань откладывается на ягодицах, создавая эффект аппетитной попы , а на внешней стороне бедер ее почти нет. Данный подкласс фигуры груша более характерен для латиноамериканок, а у славянских женщин с типом фигуры груша чаще всего встречается подкласс «галифе».

Отложение жировой ткани в области нижней части тела у женщин с фигурой груша вызвано высокой концентрацией женского гормона эстрогена , вырабатываемого яичниками, в их организме. К тому же, клетки жировой ткани также способны синтезировать эстроген, из-за чего возникает замкнутый круг — эстроген стимулирует отложение жировой ткани и сам же в ней синтезируется.

Но не все так плохо! Благодаря такому объему жировой ткани в бедренной части у женщин с типом фигуры груша в достаточном количестве выделяется адипонектин — гормон жировой ткани. Адипонектин предотвращает развитие сердечнососудистых заболеваний и воспалительных процессов в организме женщин. Поэтому резкое снижение веса у груши может привести к серьезным нарушениям в работе сердечнососудистой системы (ишемическая болезнь сердца , атеросклероз , стенокардия).

Во всем есть свои плюсы и минусы, но главное умение для женщины — это превратить все свои минусы в огромные плюсы. Давайте рассмотрим основные ошибки в похудении, которые допускают женщины с типом фигуры груша, и постараемся их не повторять.

Ошибки женщин с фигурой груша во время похудения

Первая и самая распространенная ошибка всех женщин с типом фигуры груша — это голодание или желание сбросить вес на жестких диетах. Загвоздка здесь кроется в том, что по заложенным природой канонам, женское тело начинает худеть сначала в лице и области декольте, потом в руках и голенях и лишь уже в конце голодного испытания понемногу начинает уходить жир с области бедер, попы и живота.

В конце вашего голодания или диеты вы получаете на весах желаемые минус 5-7 кг, но 4-6 кг из них припадают на ваше исхудалое лицо и уменьшившуюся грудь, и лишь 1 кг на бедра. Такое экстремальное похудение создает еще большую диспропорцию в вашей фигуре, а большая попа так и остается вашей верной спутницей.

Следующей ошибкой является святая вера (подкрепленная СМИ) в то, что делая комплекс упражнений по 30 минут в день, можно избавиться от надоевших лишних килограммов на бедрах. Да, какие-нибудь «ножницы» или махи ногами могут дать такой эффект, но только в том случае, если вы будете повторять не менее 100-150 раз каждое из упражнений комплекса.

Для того, чтобы похудеть в области бедер, домашними тренировками никак не обойтись. Нужно обязательно записываться в тренажерный зал и выполнять там силовые и кардио тренировки , а также качать грудную клетку и плечевой пояс для уменьшения непропорциональности верхней и нижней части тела.

Третьей по частоте ошибок является ошибка в выборе диеты , потому что зачастую женщины с фигурой по типу груша стараются полностью исключить из своего рациона белковую и жирную пищу и питаться лишь углеводами, содержащимися во фруктах и овощах.

Белки — это строительная часть мышечной ткани, которую так необходимо нарастить женщинам с фигурой по типу груша. Ведь известно, что при росте мышц происходит сжигание жировой ткани, чего нам и надобно. Становится понятным, что в меню вашей диеты должно быть достаточное количество белковой пищи, а не ее дефицит.

Эффективная диета для типа фигуры груша

Женщины с типом фигуры груша просто счастливицы в сравнении с женщинами, у которых другой тип фигуры, ведь им можно и нужно основной прием пищи оставлять на время после 19:00 вечера . Это связанно с тем, что именно в вечернее время у груш наиболее активно проходят обменные процессы в организме, поэтому ужин обладательниц женской фигуры груша должен быть сытным и питательным.

В связи с такими особенностями обмена веществ многие груши почти не завтракают по утрам, перекусывают что-то во время обеда, чтобы вечером наестся под завязку. Ну, а для организма и фигуры намного полезнее немного разбавлять вечерний и обеденный прием пищи легким завтраком из обезжиренного творога или злаковых хлебцев с несладким чаем.

На обед желательно принимать в пищу блюда преимущественно из овощей и фруктов: рагу, супы, салаты и др. Из мясных продуктов в это время можно употреблять нежирную курицу или рыбу, приготовленную на пару или жаренную под прессом без добавления специй и соли.

За ужином обладательницам женской фигуры по типу груша можно побаловать себя нежирным стейком из свинины, запеченной рыбкой, кашами, макаронами, овощными салатами с оливковым маслом, запеченными овощами, сыром и творогом.

Из известных и популярных диет я бы посоветовала женщинам с фигурой груша диеты с высоким содержанием белка в рационе. Например, английская диета, белковая диета, рыбная диета, японская диета, диета Аткинса и диета Дюкана. Такие диеты вместе с усиленными тренировками в спортзале дадут отличный результат, потому что их меню будет отличной подпиткой растущей мышечной ткани, которая, как мы помним, вытесняет жировую ткань.

К сожалению, сладкое женщинам с фигурой груша никак нельзя, в связи с тем, что употребление сахара грозит появлением или увеличением площади целлюлита. Если вам уже совсем невмоготу, то постарайтесь удовлетворить свою тягу к сладостям чашкой какао без сахара, ломтиком черного шоколада с содержанием какао не менее 68% или зефиром, пастилой и мармеладом в единичном количестве.

Кофе тоже своеобразно табу для женщин с фигурой груша, поскольку этот благородный напиток, по заключениям исследователей, увеличивает выработку эстрогена. Учитывая, что у груш и так переизбыток этого гормона, от любимой чашечки кофе по утрам лучше отказаться.

И последнее, грушам нужно постараться минимизировать потребление соли в своей диете, потому что она задерживает воду в их организме, которая отвечает за скапливание жидкости в жировой ткани. Избыточное количество воды в жировой ткани является одним из провоцирующих факторов возникновения и развития целлюлита.

Упражнения и процедуры для женщин с фигурой по типу груша

Правильное питание нужно сочетать с физическими упражнениями в тренажерном зале преимущественно силового характера. Упражнения на тренировках нужно распределять таким образом, чтобы 1-2 дня в неделю вы разрабатывали плечевой пояс и грудную клетку, а оставшиеся 1-2 дня нагрузка должна быть перераспределена на бедра и ноги.

Упражнения для наращивания мышечной массы плечевого пояса нужны для того, чтобы уменьшить диспропорцию между верхней и нижней частью тела, так как во время силовых занятий для нижней части тела, верхняя, без должной нагрузки, еще больше похудеет. Тренировка для плечевого пояса игрудной клетки должна состоять из жима штанги, лежа, разведением рук с гантелями, сгибаниями на бицепс и подтягивания гантелей к поясу.

Для женщин с фигурой груша по типу «галифе» силовые тренировки для ног обязательно должны включать выпады с гантелями или грифом от штанги, приседания с грифом от штанги и упражнения на тренажерах, разрабатывающих ягодичные мышцы. Каждое упражнение должно делаться с минимальным для вас весом, в 4 подхода, но при этом не меньше 50-60 раз на каждый подход.

Между силовыми упражнениями полезно делать подтягивания, прыгать на батуте или скакалке, заниматься на гребном тренажере. В тренировках для груш по типу «галифе» самое главное это работать до отказа. Эффективность тренировки можно оценивать как максимальную, если во время нее у вас ручьем тек пот и пульс был учащенным.

Женщины с фигурой груша, с преимущественным откладыванием жировой ткани в области ягодицы, имеют немного другой характер тренировок для ног. Тренировка должна начинаться не меньше, чем 40-минутной пробежкой на беговой дорожкой с высоким уклоном, а силовой комплекс обязательно должны включать упражнения на тренажере плие — тренажер, на котором вы находитесь в положении сидя, к ногам прикрепляется определенный груз, и после этого согнутые в коленях ноги нужно разводить в стороны.

Любительницам фитнеса лучше обратить внимание на фитбокс, тай-бо, крамп или хип-хоп, потому что для этих видов групповых занятий свойственен резкий и силовой режим работы.

Учитывая подверженность женщин с фигурой груша к появлению целлюлита, для вас будет нелишним во время похудения пройти пару курсовантицеллюлитного массажа и обертываний с морскими водорослями, медом и т. п. При желании можно помочь лишним килограммам исчезнуть с вашей проблемной зоны с помощью кавитации и лимфодренажа — аппаратного или ручного.

Механическое влияние данных процедур на жировую ткань и кожу не только ускорит процесс похудения, но и приведет ваши ягодицы и бедра в идеальный вид. И не мне вам говорить, как это красиво иметь соблазнительную «пятую точку» .

Помните, женская фигура по типу груша — это первобытная дикость и притягательность.

Самое время задуматься о том, как похудеть к лету, ведь пляжный сезон уже не за горами. Выясни, какой у тебя тип фигуры, и расстанься с лишними килограммами по специальной программе.

23:29 9.02.2014

Кто ты - V, H, O или А?

Определи свой тип и выбери программу

Кто-то полнеет в бедрах, а кто-то в талии. Выясни, какой у тебя тип фигуры, и расстанься с лишними килограммами по специальной программе. Эксклюзивная система питания, действенные упражнения - к пляжному сезону ты придешь постройневшей и подтянутой!

Hекоторые счастливицы запивают сладким какао полуночный кекс с изюмом и при этом стройны, как былинки. Другим повезло гораздо меньше: они постоянно сидят на диетах, а вес снижается медленно.

Диетологи решили выяснить, закономерен ли этот факт. Специалисты набрали три экспериментальные группы - для 1500 женщин одного возраста и веса разработали одинаковое меню. Через несколько месяцев такого питания оказалось, что обладательницы крепкой фигуры немного поправились, нормального телосложения - сохранили свой вес, стройные же еще больше постройнели. Так диетологи вывели правило: каждому типу фигуры - своя диета и физические нагрузки!

Тип фигуры V

Нагрузки по максимуму!

У обладательниц спортивных фигур лишний вес накапливается и уходит медленно. Ведь преобладает мышечная, а не жировая масса.

Внешность и характер. Широкие плечи, выраженная грудная клетка, подкачанные руки, слабо обозначенная талия и стройные ноги - так выглядят девушки андроидного типа. На формирование фигуры большое влияние оказывает повышенное содержание мужского полового гормона - андрогена, а на характер - гормоны надпочечников. Спутниками крепкой фигуры часто являются волоски на нетипичных для большинства женщин местах и кожа, склонная к жирности и появлению угревой сыпи.

Зоны риска. Девушки этого типа не склонны набирать избыточный вес, но при неправильном питании и малоподвижном образе жизни растет риск появления метаболического синдрома (нарушение липидного обмена, повышение уровня холестерина, гипертоническая болезнь). Словом, вся накопленная, но неизрасходованная энергия скапливается на боках и спине, образуя складки.

Нагрузки. По плечу любые! Обладательницы такого телосложения отличаются потрясающей выносливостью и работоспособностью, поэтому силовые упражнения, тренажеры, разрабатывающие разные группы мышц, бег, плавание, теннис, альпинизм, - все это для них подходит идеально. Обладательницам таких фигур спорт просто необходим!

Режим питания. Частично гормональный дисбаланс усугубляется влиянием пищевых пристрастий: девушки с телосложением типа V очень любят мясные продукты с повышенным содержанием жира (колбасы, куры-гриль, копчености, буженину).

Такая «диета» работает на повышение уровня холестерина в крови, ухудшение состояния печени и желчевыводящих путей, повышенный выброс в кровь андрогена. То есть от всего вышеперечисленного придется отказаться. Постарайся распределить приемы пищи по времени так, чтобы промежуток между ними был не очень большим. Пусть постоянным источником белков для тебя станут молочные продукты, бобовые и рыба. Овощи и фрукты должны составлять больше половины объема суточного рациона.

Твои табу. Исключи из рациона продукты, богатые жиром и насыщенные углеводами, выпечку, сливки и сметану, газированные напитки, соленые орехи. Пищу готовь с минимумом соли и специй.

Возьми на вооружение. Подсчитай, действительно ли ты весишь больше, чем следует, по формуле индекса массы тела. Раздели свой вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат. Вес в норме - если результат от 19,5 до 24,9. Ты можешь воспользоваться и сетевым калькулятором. Если у тебя есть несколько лишних килограммов, справиться с ними поможет тренажер с индикацией калорий.

Больше клетчатки

Свежие овощи и фрукты должны составлять по объему не меньше половины твоего рациона. А диета поможет сбросить до 5 кг за месяц.

день 1
завтрак: омлет с зеленью;
обед: овощной суп, паровая котлета, спаржа или брокколи, приготовленные на пару;
полдник: кусочек отрубного или ржаного хлеба, яблоко или апельсин;
ужин: творожная запеканка, травяной чай.
день 2
завтрак: кефир, фрукты;
обед: постный борщ, салат из капусты, отварная постная говядина;
полдник: фруктовый салат;
ужин: греческий салат.
день 3
завтрак:
обед: овощной суп-пюре с яйцом, салат из моркови и сельдерея с лимонным соком, тушеная печень;
полдник:
ужин: морковно-овсяная запеканка, йогурт.

Тоньше талию!
Девушкам с фигурой V нужно обратить внимание на талию: она нечетко выражена, и на ней в первую очередь появляются лишние сантиметры. Крутить хула-хуп!

NB! Приобрети утяжеленный хула-хуп и ежедневно занимайся по 20 минут.

Тип фигуры H

Меньше жирного!

Чтобы хорошо себя чувствовать, не поправляться и отлично выглядеть, обладательницам фигур этого типа необходимо лишь немного скорректировать режим питания, отказавшись от некоторых продуктов, и подкачать мышцы в проблемных зонах.

Внешность и характер. Если твои грудь и бедра имеют приблизительно одинаковый объем - плюс-минус десять сантиметров, а талия не слишком тонкая и конституционно нечетко выражена - твой тип фигуры Н. Прямое сложение от плеч до бедер - характерная особенность этого типа.

Обладательницы таких фигур могут быть высокими и худощавыми или невысокими. Кстати, 90 % женщин с фигурой Н - обладательницы красивых стройных ног. Нормостеники легки на подъем и энергичны, что позволяет сжигать ежедневно значительное количество калорий. В таком же «движении» постоянно находится и нервная система.

В течение дня их настоение меняется, как картинки в калейдоскопе. Представительница этого типа может легко расплакаться, услышав лирическую песню, а через полчаса неудержимо хохотать над чьей-то шуткой.

Девушки типа H легковозбудимы, очень эмоциональны, порой раздражительны, не могут усидеть на месте и никогда по-настоящему не отдыхают. Поэтому на эмоциональные процессы у них уходит львиная доля энергии. Ведь немалая часть обладательниц таких фигур - холерики по темпераменту.

Зоны риска. Неправильное питание со временем - после 35 лет - может дать знать о себе округлением нижней части живота и бедер, в том случае, если баланс женских и мужских половых гормонов удерживается в норме. Если же уровень эстрогенов падает, а андрогенов - возрастает, то вся прибавка уходит в кругленький животик и складки по бокам. При этом руки, плечи, ноги остаются по-прежнему стройными.

Нагрузки. Тип телосложения не предполагает интенсивных физических нагрузок, особенно силового характера. Поднятие тяжестей как в быту, так и на тренировках им строго-настрого противопоказано - костная и мышечная система любит аэробные, танцевальные нагрузки, бег, ходьбу, прыжки и плавание, упражнения в медленном темпе на разработку мышц (пресса, спины, ног). Идеальный вариант для обладательниц фигур типа Н - йога или бодифлекс. Кстати, последние помогут легче справляться с нервными нагрузками и стрессами.

Режим питания. Всегда завтракай, причем достаточно плотно. Никогда не заменяй полноценную трапезу перекусами на ходу. В крайнем случае съешь банан, кусочек сыра, йогурт или булочку с отрубями. Старайся есть в одно и то же время и обязательно включать в рацион белок.

Попытайся утром обойтись без кофе и крепкого чая, иначе вскоре снова придется прибегать к энергетической пище. Запомни: продукты, содержащие кофеин (в том числе, шоколад и кола), а также алкоголь и сигареты - не для тебя. Стимуляторы излишне перегружают и без того активную щитовидную железу, что может привести к нарушению ее работы.

Следовательно, возрастает риск поправиться. Приучи организм получать энергию, силы и полезные вещества из здоровой еды, отдавай предпочтение домашней, приготовленной на пару и запеченной пище. Овощи и фрукты, содержащие мягкую клетчатку (бананы, яблоки, помидоры, паприку), ешь в сыром виде.

Тебе очень полезны твердый сыр и брынза, любые нежирные молочные продукты - в том числе и для укрепления нервов. Не ешь после восьми вечера и выбирай для ужина легкие, сочетающиеся друг с другом продукты. Иначе вместо того чтобы переработать пищу и отдыхать, твои желудок и печень будут справляться с нею до четырех часов утра. Вот почему после обильного позднего ужина может всю ночь сниться всякая всячина.

Твои табу. Пирожные, торты, кексы и прочие простые углеводы тебе строго противопоказаны: не по причине возможной прибавки в весе, а в целях нормализации уровня глюкозы в крови и приведения в порядок эндокринной системы.

Когда щитовидная железа будет в норме, тебя перестанут беспокоить частые перепады настроения и внезапный упадок сил. Тебе следует ограничить потребление макарон, белого хлеба, сдобного и песочного печенья (овсяное и галетное в небольшом количестве можно), булочек, конфет, колбас и жареного мяса, копченых продуктов, соленых орешков, чипсов, сливочного масла, сметаны, кефира, творога повышенной жирности.

Возьми на вооружение. Чтобы поддерживать вес в норме было легче, приобрети специальные напольные весы, которые, на основе данных о твоем поле, росте, возрасте и весе, показывают процентное содержание жировой ткани по отношению к массе тела (цена - около 800 грн).

Если их покупка пока не входит в твои планы, рассчитай все данные по формулам на сайте: http://bodynear.ru/item169 . Нормы таковы: в 20 лет жировая ткань должна составлять не более 26,5 % от массы тела. В 30-40 лет - максимум 27 %. Но по результатам последних исследований российских ученых, у 50-летних женщин, которые за неделю пробегают в общей сложности 40 км (немного больше 5 км ежедневно), содержание жира в теле такое же, как у 20-летних девушек! Впечатляет?

Тогда, возможно, тебя воодушевит и результат недавних исследований американских диетологов. Они обнаружили: тех, кто постоянно сидит на диете, взвешивает каждую порцию пищи и держит на строгом контроле каждую калорию, чтобы не поправиться, и тех, кто сжигает лишние калории всевозможными упражнениями, разделяет всего лишь 6 часов в неделю интенсивных физических нагрузок.

Молочные продукты!

Тебе следует кушать пять раз в день, что поможет не испытывать мучительного голода и желания подкрепиться сладеньким.
день 1
завтрак: фрукты или ягоды с творогом; завтрак 2: стакан кефира или йогурта, банан;
обед: капустняк, отварная или паровая рыба, овощной салат;
полдник: кусочек отрубного или ржаного хлеба, сыр;
ужин: овощной салат, отварная курица, травяной чай.
день 2
завтрак: яйцо или нежирный творог, яблоко, травяной чай;
завтрак 2: кукурузная каша с изюмом;
обед: постный борщ, салат из зелени с лимонным соком, отварная постная говядина;
полдник: кефир с кусочками банана;
ужин: греческий салат.
день 3
завтрак: овсяные хлопья, яйцо, зеленый чай;
завтрак 2: обезжиренное молоко, кефир или йогурт;
обед: грибной суп, отварная курица, тушеная капуста;
полдник: булочка с отрубями, фрукт на выбор;
ужин: отварные кальмары с салатом или творог с фруктами.

Укрепляем мышцы!
При недостатке движения у обладательниц фигуры H бедра, ягодицы и живот становятся дряблыми еще до 30 лет. Займись ими в первую очередь!

Боковая растяжка. Опусти левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Подними правую руку и вытяни над головой так, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы. «Застынь» в этой позе на 10 секунд. Повтори в другую сторону.	Сядь на пол , расставь ноги как можно шире. Не отрывая пальцев от пола, «иди» вперед, наклоняясь. Оставайся в этом положении 10 секунд.	Ляг на спину , подними ноги, обхвати их прямыми руками, откинь голову назад. Постарайся коснуться носками пола над головой.	Ноги шире плеч , корпус наклонен вперед. С помощью гантели-колеса старайся проехать как можно дальше вперед и вернуться в исходное положение. Начни с трех подходов.

NB! Чтобы после тренировки не чувствовать голода, за пару часов до нее съешь фрукт и выпей стакан воды без газа. А через час восстанови силы кусочком рыбы или творожком.

Тип фигуры O

Калории - в первой половине дня

Девушки плотного телосложения быстро набирают вес, но им противопоказаны строгие диеты: ведь обмен веществ у них - самый медленный. Чтобы похудеть и больше не набирать лишние килограммы, нужно полностью изменить стиль жизни.

Внешность и характер. Яркий пример, когда телосложение накладывает отпечаток на характер, - обладательницы фигур типа О. Пышные формы, упитанные круглые щеки, выраженный живот, практически полное отсутствие талии.

Довольно характерной чертой таких фигур является ровная спина, без физиологических изгибов, а также - красивая грудь, размером не меньше В. Такие девушки жизнерадостны, имеют живое воображение и развитый интеллект, могут похвастаться отменным аппетитом.

Они любят спокойное времяпрепровождение и прогулке в выходной предпочтут вечер с книгой или у телевизора. Разумеется, с чемто вкусненьким. Все это вместе способствует приобретению лишних килограммов. Кстати, именно таких дам изображали на своих полотнах художники эпохи Возрождения.

Зоны риска. Все тело, поскольку жир распределяется более-менее равномерно, но в первую очередь - живот, спина и грудь.

Не очень хорошая циркуляция крови приводит к задержке жидкости в организме и накоплению ее в подкожных тканях, что создает эффект пухлости от щек до лодыжек. Летом в жару у представительниц этого типа фигуры нередко отекают лицо и ноги. Такая же картина наблюдается и наутро после обильных праздничных застолий.

Вдобавок проблемы сердечно-сосудистой системы могут привести к снижению иммунитета и аллергическим реакциям. Стоит учитывать, что чаще всего склонность к полноте у обладательниц таких фигур - с детства или раннего подросткового возраста.

Нагрузки. Девушкам с телосложением типа О крайне необходимы любые занятия спортом - для ускорения обмена веществ. Бег трусцой, плавание, велотренажеры, катание на велосипеде, роликах, коньках, туристические пешие походы.

А также аэробика, спортивные танцы и восточные единоборства - выбор велик, ориентируйся на свои желания. Главное, заниматься каждый день по два часа, обязательно - утренняя зарядка или пробежка. Несколько раз в год нужно проходить курсы общего массажа. Кроме того, тебе очень полезны SPA-процедуры: циркулярный душ, душ Шарко, жемчужные ванны, подводный массаж.

Режим питания. При его составлении обязательно нужно брать в расчет слабую пищеварительную систему и пониженный уровень метаболизма. Если ты склонна быстро «аппетитно» округляться, запомни правило номер один: тебе нельзя сидеть на строгой диете. Ни на одной и никогда!

Даже если ты однажды сбросишь четверть веса, он вернется в течение года, а то и нескольких месяцев из-за того, что обмен веществ еще сильнее замедлится. Но в следующий раз бороться с ним с помощью низкокалорийной диеты будет еще сложнее! Не рискуй здоровьем.

Для достижения стройности очень важно распределить суточное меню таким образом, чтобы наибольшее количество энергии получать за завтраком, чуть меньшее - за обедом (с учетом, что обед будет не позже 14.00-15.00), а после этого переходить на овощные салаты с очень умеренным добавлением соли и масла.

Наиболее благоприятное время для приема пищи - утро и первая половина дня, когда скорость обменных процессов в организме максимальна. За 1,5 часа до сна лучше ничего не пить, даже воду, чтобы уменьшить нагрузку на почки. Нужное количество жидкости следует выпивать в течение дня.

Соль, приправы, сладкое, кислое и острое ограничь, насколько это возможно: так ты выведешь избыток жидкости из организма и в течение двух дней похудеешь сразу на 3 кг! Отдай предпочтение рыбе, птице, яйцам; в умеренных количествах допустимы растительное масло, кофе, чай. Включи в меню цитрусовые, морепродукты, кунжут, лук и чеснок, свежий сельдерей.

Время от времени для улучшения работы почек пей настой полевого хвоща и отвар петрушки. Для улучшения обмена веществ необходимы и овощи, богатые грубой клетчаткой. Тебе полезны яблоки и энергетический фреш-микс из зелени сельдерея, яблок и моркови в равных частях.

Твои табу. Главным врагом твоей фигуры являются простые углеводы, именно они дают очень много энергии и при ее избытке перерабатываются в жир. Не увлекайся даже зимой соками из пакетов - тем более нектарами, напитками с добавлением соков и морсами: лучше съешь апельсин или яблоко.

Необходимо свести к минимуму потребление красного мяса, жирного, копченого, жареного, соленого, а также мучного и сладкого. Твой рацион должен состоять из сырой, отварной, запеченой или приготовленной на пару пищи с минимумом жира. Морковь, свеклу, картофель позволяй себе в очень умеренных количествах и только в первой половине дня: в них высоко содержание углеводов.

Возьми на вооружение. При незначительном повышении массы тела - на 10-15 кг - ты можешь самостоятельно рассчитывать суточный калораж по формуле: 18-30 лет = (0,0621 х масса тела, кг +2,0357) . 240 х k, 31-60 лет = (0,0342 х масса тела, кг + 3,5377) . 240 х k, где k - коэффициент двигательной активности. Если ты ведешь сидячий образ жизни и не занимаешься спортом, k=1,1, если же ты иногда совершаешь пешие прогулки и ходишь в спортзал дважды в неделю, k=1,2. Если у тебя больше 20 кг лишнего веса, проконсультируйся с эндокринологом и худей только под наблюдением специалистов.

Питайся по часам!

Построй свой суточный рацион так, чтобы большую часть калорий ты потребляла в первую половину дня. Питаясь по диете, ты сбросишь до 2 кг в месяц.
день 1
завтрак: гречневая каша, яблоко, зеленый чай;
обед: суп-пюре с грибами, запеканка из куриного мяса со шпинатом и яйцом, травяной чай;
полдник: фрукт на выбор: яблоко, груша или банан;
ужин: кефир, нарине или несладкий йогурт.
день 2
завтрак: овсяная каша, овощной салат;
обед: уха, овощное рагу, отварная постная говядина;
полдник: фруктовый салат;
ужин: несладкий йогурт, фрукт на выбор.
день 3
завтрак: тост, намазанный смесью зелени и творога, яблоко, зеленый чай;
обед: свекольник, овощные голубцы, запеченное мясо;
полдник:
ужин: кефир с зеленью.

Двигайся!
Чтобы ускорить обмен веществ, занимайся гимнастикой утром. Подходящий спорт - аэробика, где упражнения нужно выполнять в быстром темпе.

NB! Эти упражнения - далеко не весь комплекс гимнастики, который тебе необходим. Но обязательно добавь их к тем, которые выполняешь во время зарядки.

Тип фигуры А

Сбрось вес с помощью медитаций!

У обладательниц фигур этого типа самый устойчивый обмен веществ. Именно поэтому им бывает очень трудно сбросить первые несколько килограммов. Зато потом они худеют быстро и легко! И больше не поправляются, если ведут здоровый образ жизни и не переедают.

Внешность и характер. Если у тебя тонкая талия, узкие плечи, небольшая грудь, изящные запястья и женственные, округлые бедра - ты обладательница фигуры А, или гинекоидного типа телосложения.

А все потому, что у тебя повышенный уровень женского полового гормона - эстрогена. Твой характер противоречив и непостоянен, ты излишне экспрессивна, и твое настроение нередко меняется по сто раз на дню. Кстати, представительницы этого типа чаще других склонны совершать несанкционированные набеги на холодильник и заедать обиды и неприятности чем-то вкусненьким. Желательно сладким: шоколадом и пирожными. Неудивительно, что дамы с фигурами А часто жалуются на плохой сон и утреннюю разбитость.

Опасные зоны. При переедании все полученные и неизрасходованные лишние калории откладываются в первую очередь на бедрах и ягодицах.

Нагрузки. Во время спортивных тренировок нужно уделять особое внимание нижней части тела. Помогут в этом велотренажер, степпер, бег, ролики и прыжки. Не повредит заняться и отжиманиями, если хочешь подкачать мышцы рук, спины и плечевого пояса.

Режим питания. Основой твоего рациона должны стать фрукты, свежие овощи, обезжиренные молочные продукты, рыба и птица. Необходимо свести к минимуму потребление мороженого, специй, красного мяса, сметаны и жирных десертов. Твой идеальный рацион состоит из углеводистого завтрака, легкого обеда и объемного ужина.

Дело в том, что вечером интенсивность обменных процессов в твоем организме самая высокая. Но завтрак все равно пропускать нельзя. Уровень сахара в крови останется низким на протяжении дня, и ты можешь чувствовать себя разбитой и вялой до вечера.

Утром натощак непременно выпивай стакан воды без газа с кусочком лимона: это поможет проснуться и «запустить» пищеварительный тракт. Ужинать следует в такое время, чтобы разрыв между обедом и ужином был не более 5 часов. Трапезничай за три часа до сна, в меню ужина включи продукты, богатые клетчаткой, - каши, салаты из свежих овощей, поскольку представители твоего типа телосложения имеют предрасположенность к запорам.

Табу. Слишком плотно завтракать: можно «разбудить» аппетит на весь день. Утренняя трапеза должна быть легкой: съешь мюсли или тост с творогом, но не составляй меню из первого, второго, третьего и чая с бутербродом на закуску.

Имей в виду: тебе противопоказано все, что раззадоривает аппетит, - пища со вкусовыми добавками и глутаматом натрия, а также острая, пряная и кислая. В том случае, если тебе в силу различных обстоятельств приходится ужинать поздно вечером, между основными приемами пищи необходимо перекусить фруктами или салатом из свежих овощей.

Возьми на вооружение. Похудеть тебе помогут медитации. Сначала пойми, почему ты поправилась. Какие проблемы, мысли и чувства заедаешь, почему прием вкусной пищи для тебя стоит на одном из первых мест по степени удовольствия?

Когда тебя тянет «поиграть в саранчу» у холодильника, мысленно скажи себе: «Открывая холодильник, я отдаю себе отчет, что вместо этого могла бы открыть интересную книгу, научиться чему-нибудь полезному. Закрыв его, я оставляю в холодильнике свой голод. И я задаю себе вопрос: почему мне сейчас хочется есть? Мне одиноко? Скучно? Может быть, сейчас я нуждаюсь в том, чтобы моя жизнь стала интереснее?

Важный момент: решив худеть, найди себе познавательное хобби, не связанное с едой, которое сможет тебя увлечь. Например, фотография, создание своего фотоальбома или блога в интернете, цветоводство, написание рассказов и статей. Узнай что-нибудь новенькое! Запишись на курсы иностранного языка или вождения, на танцы или аэробику.

Пусть в твою жизнь придут новые знакомые и приятели, с которыми тебе будет интересно общаться. Научись получать удовольствие от чего-то еще! И повторяй аффирмации, для начала выбрав три и проговорив каждую по 20 раз ежедневно. Например: «Мой аппетит стал умереннее, я теперь гораздо быстрее наедаюсь», «Я могу насытиться, съев гораздо меньше», «Хоть порции и уменьшились, я получаю все необходимые моему организму вещества и полна энергии и сил». Но помни: повторение аффирмаций необходимо сочетать с диетой и физическими упражнениями.

Только в этом случае они возымеют действие и ты добьешься желаемого результата. А их польза в том, что ты изменишь свое отношение к процессу поглощения пищи, следовательно, снизишь риск поправиться снова. Через два месяца, когда ты сбросишь часть веса, замени аффирмации новыми: «Я убеждена: перекусы можно заменить более полезными и приятными для меня занятиями», «Чем ближе я нахожусь к нормальному весу, тем лучше себя чувствую», «Я могу контролировать вес с помощью здорового питания», «Поддерживать форму мне с каждым днем все легче и легче».

Считаем и разделяем
Твой суточный калораж не должен превышать 1200 ккал. А главный принцип - питаться раздельно. Худеть ты будешь со скоростью 1,5 кг в месяц.
день 1
завтрак: овсяная каша, фрукт, травяной чай;
обед: паровая рыба, салат;
полдник: тост и фрукт;
ужин: овощное рагу с фасолью или отварное мясо с салатом из свежих овощей.
день 2
завтрак: тыквенная каша;
обед: отварная постная говядина, салат из моркови и сельдерея с лимонным соком;
полдник: обезжиренный творог и фрукты;
ужин: салат из морепродуктов и зеленого салата либо паровая рыба с морковкой по-корейски.
день 3
завтрак: смесь зелени и творога, яблоко, зеленый чай;
обед: запеченное мясо, салат;
полдник: запеченное яблоко с творожной начинкой;
ужин: овсяная каша с фруктами.

Внимание на бедра!
Чтобы твои бедра и ягодицы стали подтянутыми и стройными, обязательно включай в свой ежедневный комплекс упражнений приседания, махи и наклоны!

NB! В первую неделю выполняй по 10 повторов каждого упражнения и каждую неделю увеличивай количество повторов.

Благодарим д.м.н., диетолога Галину Анохину за помощь в подготовке материала.