Сразу же после рождения ребенка, что само по себе является для женского организма огромным , молодая мать, как правило, теряет от 5 до 6 кг. Но все же для возвращения былых форм этого недостаточно. Ведь в процессе вынашивания ребенка накапливается еще несколько килограммов лишнего жира, обеспечивающего энергией организм в процессе родов, а также во время последующего кормления грудью.

Следовательно, питание после родов является очень важным моментом для каждой новоиспеченной матери. К тому же, учитывать нужно и то, что одной из самых важных задач женщины после родов становится налаживание грудного вскармливания и обеспечение максимально правильного питания для малыша. В первые дни после родов ни в коем случае не следует садиться даже на нестрогую для похудения или ограничивать себя в количестве съедаемой пищи. При условии, что женщина кормит малыша грудью, такие ограничения возможны только через два месяца после родов. При этом вводить их необходимо постепенно.

Питание в первый месяц после рождения ребенка

Если женщина осознанно относится к процессу грудного вскармливания своего малыша, то она прекрасно понимает, что питание матери после родов должно быть особенно продуманным и правильным. Ведь вся пища, которую употребляет мама, напрямую влияет на качество ее молока, а, значит, на питание младенца.

Наиболее ответственное отношение к питанию должно быть в первый месяц после появления новорожденного. В рацион питания молодой мамы не должны входить разные пищевые аллергены, которыми является сдобная выпечка, молоко, шоколад и др. Не следует употреблять в самые важные для ребенка дни необработанных фруктов и овощей. Разборчивость в питании мамы поможет наладить правильное питание ребенка после родов и наладить бесперебойную работу его желудочно-кишечного тракта. В таком случае значительно уменьшается риск того, что новорожденный будет страдать от колик , накопления газов и других проблем с ЖКТ .

Существует специальная, проверенна многолетней практикой схема питания матери после рождения ребенка, обеспечивающая оптимальный рацион для выработки качественного женского молока. Итак, в первые дни после родов следует в качестве питья употреблять подслащенный чай, морс из клюквы, а также отвар некоторых трав (для этих целей можно использовать тысячелистник, крапиву, укроп, пастушью сумку). Женщинам, которые перенесли тяжелые роды и получили разрывы, рекомендуется каждый день употреблять около одного литра натурального куриного бульона. Благодаря клейковине, которая есть в составе такого бульона, заживление ран происходит активнее.

Уже на четвертый день после появления новорожденного мама может есть разные каши, сваренные на воде. Целесообразно употреблять овсяную, пшеничную, гречневую, пшенную каши. Также можно приготовить овощной суп, сварить на пару свежие овощи, запечь яблоки. Не следует в первые дни после родов есть капусту и картофель, так как капуста провоцирует вздутие, а в картофеле содержится много крахмала. В эти дни происходит активная выработка молока, поэтому женщина должна на некоторое время ограничивать употребление жидкости до 1 л в день.

Позже, спустя семь дней после родов, количество жидкости опять следует увеличить, употребляя около двух литров напитков каждый день. Постепенно рацион питания первого месяца после родов становится более разнообразным. Женщина может чередовать употребление нежирной рыбы, говядины, несколько раз в неделю есть сыр, орехи. В последние дни первого месяца жизни ребенка мама может ввести в рацион яйца, мясо курицы, фрукты, бобовые. Дальнейший рацион питания может формироваться без особых ограничений.

Соблюдение строгой послеродовой диеты

В той или иной мере послеродовую диету соблюдают все женщины. Однако более строгий подход к питанию должен быть у тех мам, у малышей которых наблюдаются определенные неприятные проявления вследствие реакции на молоко матери. Так, у ребенка может пучить животик , проявляться , диатез , возбуждение нервной системы . Также некоторые продукты могут плохо влиять на вкус материнского молока, тем самым, снижая аппетит у ребенка.

Правильное питание после родов предусматривает в некоторых случаях полное исключение продуктов, вызывающих аллергические реакции у новорожденного малыша. Такими нежелательными для ребенка продуктами являются мед, жирные мясные бульоны, кофе, шоколад, клубника, цитрусовые, соленья, консервы, копчености. Малыш может негативно воспринять колбасу и слишком частое употребление мамой яиц. При наличии аллергической реакции у малыша такой отказ от продуктов целесообразен на некоторое время, но не меньше, чем на полгода.

Очень аккуратно следует пробовать употреблять блюда из капусты, печенку, газированные напитки, блюда из бобовых. От сдобы и белого хлеба лучше всего отказаться полностью.

Строгая диета после родов, которую рекомендуют соблюдать матерям детей, склонных к аллергическим реакциям, предусматривает достаточно широкий выбор разных продуктов. Прежде всего, это овсянка, супы из овощей без капусты, свекла и другие тушенные и вареные овощи, рыба и мясо обязательно нежирных сортов. Также допускается употребление растительного масла, морской капусты. Все эти продукты не вызовут негативной реакции у ребенка.

Очень осторожно следует отнестись к введению в рацион сырых фруктов и овощей. Целесообразно начинать этот процесс с лука и свеклы. Важно только очень внимательно отслеживать реакцию ребенка на употребление мамой определенного продукта и индивидуально подходить к формированию собственной диеты. Чтобы не спровоцировать серьезные аллергические реакции у ребенка, мама должна стараться не вводить в собственный рацион более одного продукта каждый день и делать это медленно и постепенно.

Питание в первое полугодие после родов

Правильное питание после родов предусматривает обеспечение такого рациона для кормящей матери, при котором ее молоко будет максимально питательным и полноценным.

Недавно родившая ребенка женщина не должна употреблять пищу редко: оптимальный вариант – питаться пять раз в день, при этом порции не должны быть очень большими.

Каждый день в определенный прием пищи следует вводить ряд продуктов, которые обеспечат необходимое разнообразие в питании. Это кефир или простокваша, творог и творожные изделия, овощи, мясо, яйца, фрукты, растительное масло, хлеб. Продукты должны разумно комбинироваться. Согласно рекомендациям специалистов, в рационе женщины после родов ежедневно должно присутствовать примерно 100 грамм белка , 100 грамм жира , около 500 грамм углеводов . Важно, чтобы в продуктах питания содержалось достаточное количество фосфора , кальция , витаминов .

Употреблять говядину, курицу или индейку женщина должна каждый день, так как именно мясо обеспечивает организм железа и животных белков. Мясо следует варить или тушить. Выбирая рыбу, которая является источником не только белка, но и важных для организма женщины жирных кислот, лучше остановиться на судаке, треске, хеке и других нежирных сортах. Рыбу можно и варить, и запекать в духовке. А вот с морепродуктами молодая мама должна быть крайне осторожной, так как они очень часто провоцируют аллергическую реакцию.

Среди молочных продуктов оптимально предпочесть ряженку, кефир, йогурт. В отличие от молока, такие продукты намного лучше усваиваются и при этом они позитивно воздействуют на микрофлору кишечника. А для обеспечения организма женщины столь нужным для нее кальцием лучше всего есть творог: не менее 100 г каждый день. Однако от глазированных сладких сырков желательно отказаться.

Употребление овощей позитивно сказывается на функциях кишечника женщины, так как в них содержатся растительные волокна и большое разнообразие витаминов. Употреблять овощи можно и в сыром виде, и вареными. Для молодой мамы лучше всего подходит свекла, тыква, кабачки, морковь. Из фруктов предпочтительно выбрать бананы, зеленые яблоки, груши. Очень полезны сухофрукты, которые не только заменяют сладости, но и позитивно влияют на функции ЖКТ. Из мучных изделий наиболее подходит для меню кормящей мамы ржаной хлеб и зерновые хлебцы.

В некоторых случаях врач может посоветовать женщине принимать поливитамины . Для избегания запоров важно придерживаться правильного питьевого режима: ежедневно употребляя не меньше двух литров жидкости. Спустя некоторое время после родов молодая мать может постепенно начинать пить молоко. Однако следует обратить внимание на то, что слишком большое количество употребляемого молока может спровоцировать сенсибилизацию организма ребенка к белку коровьего молока.

Для того чтобы кормление малыша проходило без нарушений, не менее важно придерживаться правильного режима дня. Следует постараться обеспечить нормальный здоровый сон для кормящей мамы: она должна отдыхать не меньше восьми-девяти часов в сутки. Вне сомнений, и алкогольные напитки, и курение табака при кормлении малыша строго противопоказаны.

Специалисты единодушны в том, что кормящая мама не должна чувствовать голод. Поэтому некоторые медики советуют женщине питаться вместе с малышом, который кушает примерно один раз в 3-4 часа. Во время кормления ребенка можно перекусить сыром, кефиром, кусочком хлеба или отваренными овощами.

Чтобы избежать длительного процесса готовки пищи, молодая мама может воспользоваться замороженными овощами для приготовления рагу или супа. Важно, чтобы продукты всегда были под рукой, а приготовление еды занимало немного времени, так как иначе женщина рискует пропустить прием пищи ввиду сильной занятости.

Каждая женщина должна учесть и собственную реакцию на определенные продукты. Если когда-либо у нее отмечалась аллергия на определенное блюдо или продукт, то его однозначно следует исключить из послеродового рациона.

Как питаться, чтобы сбросить лишний вес после родов

В период вынашивания ребенка лишние килограммы появляются у львиной доли женщин. И возвращение прежних форм, как правило, дается молодой матери не без труда. Чтобы процесс возвращения в форму после родов был минимально сложным, следует позаботиться о будущем еще во время беременности . Главное – не переедать в период вынашивания ребенка, стараться включать в рацион только полезные продукты и не налегать на сладкое и жирное. Тогда после рождения малыша несколько лишних килограммов исчезнут уже за месяцы грудного вскармливания.

Ввиду очень существенной гормональной перестройки в послеродовой период придерживаться диет категорически запрещается и кормящим матерям, и тем женщинам, которые по неким причинам не кормят малышей грудью. Обратиться к ограничениям можно не ранее чем через два-три месяца после родов.

Тем временем послеродовое питание в первые месяцы должно организовываться так, чтобы ситуация не усугубилась еще больше, и при этом малыш получал полноценное питание.

В первые недели после рождения ребенка молодая мать тратит намного больше энергии на повседневные дела и уход за новорожденным. Следовательно, для покрытия этих трат достаточно около 500 дополнительных калорий. Для того чтобы у кормящей женщины происходила нормальная выработка грудного молока, каждый день необходимо дополнительных 800 килокалорий. Примерно 300 калорий расходуется для этих целей из жира, который накопился в период беременности. Еще 500 дополнительных калорий должен содержать каждодневный рациона питания. Таким образом, ежедневная калорийность принимаемой пищи в эти дни должна составлять не больше 3000 калорий. Если количество калорий в ежедневном меню будет намного ниже, то возможно возникновение проблем с лактацией. Если норма будет превышена, это чревато появлением .

Однако при этом важно позаботиться о сбалансированности питания и исключить из рациона очень калорийную еду. К таковым продуктам относятся мясо утки и гуся, сметана, майонез, сахар, сладости, картофель, рис.

Несмотря на утверждение, что кормящая мама не должна быть голодной, постоянно что-то жевать также не следует. Лучше принимать пищу в строго отведенное время, а в процессе кормления ребенка грудью можно устроить легкий перекус. Поздним вечером лучше всего перекусить фруктами и стаканом молока или кефира.

Существует мнение о том, что похудению после родов будет способствовать раздельное питание. Такой тип питания предусматривает, что в одном приеме пищи не совмещаются те продукты, в которых содержаться белки и углеводы, белки и жиры и т.д. Если грамотно подойти к составлению рациона, то подобный метод питания не навредит состоянию малыша.

Не менее важно обеспечить хотя бы минимальные физические нагрузки, которые не должны быть слишком утомительными для молодой мамы. Со временем их интенсивность будет возрастать.

Продумывая рацион питания, недавно родившая ребенка женщина должна осознавать, что в данном случае и речи не может идти о слишком быстром сбрасывании лишнего веса. Только плавный и грамотный подход к вопросу послеродового питания обеспечит стабильные результаты.

Строгие диеты для борьбы с лишним весом врачи настоятельно рекомендуют использовать женщине не ранее, чем ее ребенку исполнится девять месяцев. Однако в данном случае более действенной методикой будет правильное питание на протяжении дальнейшей жизни.

Первое время после родовой деятельности считается одним из самых важных. От этого зависит состояние здоровья женщины и возможность успешного налаживания лактации. Интересуясь, что можно кушать после родов кормящей маме, крайне важно правильно разработать рацион с учетом состояния здоровья.

Правила составления меню

Изначально следует знать перечень полезных продуктов, позволяющий организовать питание с максимальной поддержкой организма. После рождения малыша на начальном этапе будет отмечаться активный расход энергии. Для восполнения баланса и питательных компонентов желательно выбирать определенные продукты питания.

Каждая молодая мама вправе включать в свой рацион только те продукты, которые не будут вредными для грудничка. В связи с этим, нужно, как минимум, знать список продуктов разрешенных после родов, которые можно употреблять практически сразу после появления на свет малыша.

Что можно есть после родов кормящей маме:

• батончики-мюсли;
• орешки, если на них отсутствует аллергия;
• сушеные фрукты;
• натуральный шоколад в небольшом количестве;
• гематоген для нормализации показателей гемоглобина;
• твердый сыр с минимальным процентом жирности;
• хлеб из цельных злаков;
• различные каши;
• отварное мясо без жира.

В идеальном случае проводится консультация у врача, обладающего знаниями относительно протекания беременности и понимающего индивидуальные особенности девушки.

Диета в первые несколько дней после родовой деятельности должна отличаться особенной строгостью, поэтому нужно есть все только после тщательной проверки для исключения рисков, связанных с нарушениями ЖКТ и аллергией.

Несмотря на необходимость исключения определенных продуктов из меню, гарантируется возможность отметить достойную пользу.

Запреты в меню

Определенные продукты находятся под категорическим запретом после родов. При этом отказаться от нежелательных блюд и напитков может потребоваться не только в первые несколько дней после знаменательного события, но и на весь период грудного вскармливания.

Что нельзя есть после родов кормящей маме:

1. какао и кофе;
2. алкоголь;
3. сладкая газировка;
4. любые напитки, в которых содержатся консерванты и красители;
5. лук и чеснок;
6. острые соусы, специи, кетчупы;
7. домашние маринады и соления, консервация;
8. аллергенные фрукты: ананасы, цитрусовые, виноград, клубника, персики;
9. бобовые;
10. грибы;
11. свежая выпечка;
12. капуста и редька;
13. жирная, копченая и соленая еда.

Вышеперечисленные продукты могут негативно повлиять на лактацию, нарушить работу ЖКТ у младенца или поспособствовать развитию аллергической реакции. В первый месяц от их употребления следует воздержаться, после чего допускается корректировка меню в соответствии с врачебными рекомендациями.

В первый день после родов зачастую врачи рекомендуют ограничиться небольшим количеством пищи. При этом в рацион включают обычную воду без газов или с добавлением пары капель натурального сока лимона.

На следующий день разрешается поесть, но при этом предпочтение все-таки отдают жидкой и нейтральной еде, являющейся максимально безопасной для органов пищеварения.

Зачастую куриный бульон и маленький кусочек нежирного мяса можно съесть сразу после родов, если врачи дали соответствующее разрешение и все прошло без лишней нагрузки. Нужно понимать, что после кесарева сечения запретов будет больше, но постепенно их удастся устранить.

Желательно расширять список продуктов после родов для кормящих мам с обязательными рекомендациями врачей и тщательным контролем за состоянием женщины, причем при кормлении важно сделать акцент на витаминах, макро - и микроэлементах.

Правильный питьевой режим

В первый месяц рекомендуется отказаться от обильного количества воды. В самом начале требуются ограничения: не более литра в сутки, так как в противном случае лактация будет развиваться непропорционально запросам новорожденного.

Вследствие таких нарушений появляется риск проявления мастита. Только, если молока будет мало, разрешается увеличить количество выпиваемой жидкости до 1,5 – 2 литров.

Молозиво превращается в грудное молоко через пару недель после рождения малыша, поэтому в этот период надо кушать и пить с учетом поступления полезных компонентов.

Что пить чтобы пришло молоко после родов:

1. свежий компот. Рекомендуется включить в состав яблоки, сухофрукты;
2. чай с некрепкой заваркой. При этом беременной девушке также нежелательно выбирать кофе или крепкий чай;
3. кипяченую воду, ведь для того, чтобы было молоко после родов желательно соблюдать правильный питьевой режим;
4. ряженку и кефир с минимальным процентом жирности.

Запрещенные напитки во время лактации:

• газированные напитки. Они зачастую приводят к вздутию животика младенца;
• йогурты с любыми наполнителями. Отмечается повышенный риск развития аллергической реакции;
• магазинные соки. Наличие искусственных добавок, консервантов и красителей оказывается вредным;
• алкоголь. Спиртные напитки нарушают процесс развития малыша;
• крепкий чай и кофе. Оба напитка являются сильными возбудителями, поэтому у малыша нарушится режим дня.

Специальные аптечные чаи. Такие напитки обычно готовятся на основе натуральных трав, в том числе аниса, фенхеля, укропа.

Мама и ее ребенок – это единый организм.

Все, что употребляет женщина, передается чаду вместе с молоком.

Именно по этой причине очень важно следить за употребляемыми продуктами.

Питание мамы в первые дни после родов должно состоять из витаминов и полезных микроэлементов, исключать аллергены.

Ведь не стоит забывать, что организм новорожденного еще очень слаб и его реакция на пищу может быть непредсказуемой.

Питание мамы в первые дни после родов: принципы организации рациона

Самое главное в организации ежедневного рациона – это получение безопасного для чада молока. Важно следовать основным правилам, чтобы малыш был здоров и не получил пищевую аллергию.

1. При грудном вскармливании ни в коем случае нельзя употреблять алкоголь, строго запрещено курение.

2. Если хочется фруктов, их необходимо сортировать по цвету. Желтые желательно в первый месяц после родов исключить, красные категорически запрещены, самые полезные и безопасные – зеленые.

3. В первые дни после родов рыбу и мясо можно употреблять только в отварном виде, нежирные сорта.

4. Крупы очень полезны, так как они способствуют лактации.

5. Чтобы молоко поступало равномерно, кушать нужно умеренными порциями каждые 3-4 часа.

Питание мамы в первые дни после родов должно быть максимально диетическим.

Соблюдение питьевого режима

Первый день после родовой деятельности представительницам прекрасного пола необходимо направить усилия на то, чтобы восстановить водный баланс. Именно по этой причине рекомендуется выпить не менее, чем 2,5 литра жидкости. Это может быть не только вода, но и кефир или травяной чай.

В последующие дни количество употребляемой воды нужно снизить, так как это приведет к уменьшению жирности грудного молока, и ребенок не будет наедаться. Вместо этого рекомендован кефир и специальные лактационные чаи, которые можно приобрести в аптеке. В среднем в течение суток женскому организму требуется примерно 1,5 литра воды.

Какие продукты после родов можно и какие нельзя

Какой вопрос интересует всех новоиспеченных матерей? Он заключается в продуктах. А именно в том, как кушать, чтобы не навредить здоровью своего чада. Те, кто поедают все подряд, допускают большую ошибку. Неорганизованный рацион питания может привести к сильной пищевой аллергии у малыша, которая спровоцирует неприятные последствия.

Какие продукты после родов можно: наименования и методы обработки блюд для кормящих матерей

1. Нежирное мясо птицы или скота. К этой категории относится кролик, говядина, курица (но без кожи), индейка. В первый месяц после появления на свет малыша женщине рекомендуется употреблять блюда из перечисленных видов птицы и скота один раз в 2-3 дня. Жарить и запекать нельзя, так как для этого нужно масло – только варить или запекать. При таком способе термической обработки продукт сохраняет в себе полезные питательные вещества, которые благоприятно сказываются на детском организме.

2. Молочные продукты. Их рекомендуется употреблять каждый день, но тщательно подходить к выбору. Например, творог и йогурты должны быть с минимальным сроком хранения (домашние). Ряженка и кефир обязательно свежими. Не желательны молочные продукты с подсластителями, так как они приводят к газообразованию у малыша. Если женщине хочется разнообразия, можно сделать для себя сырники из домашнего творога. Однако жарить их рекомендуется при минимальном добавлении масла.

3. Крупы в первые дни после родов можно абсолютно все – это самая безопасная еда для новоиспеченных мамочек и их чад. Главное готовить кашу на воде, а не молоке, с минимальным добавлением специй и подсластителей.

4. В яйцах содержится белок, который полезен для микрофлоры организма. После родов в первые дни рекомендуется съедать по одному перепелиному яичку. Куриные тоже можно, но один раз в течение недели.

5. Овощи. Овощи разрешаются в тушеном виде. Например, он полезно будет рагу из картошки, кабачков, цветной капусты и брокколи, морковки. Готовится блюдо на воде без добавления масла и поджарки. С сырыми овощами нужно быть осторожнее. Например, огурец можно, но только без кожицы.

6. Рыба – в ее составе есть фосфор и другие полезные микроэлементы. Этот продукт обязательно должен входить в рацион женщина в первые дни после родов, когда ей нужно восстановиться. Предпочтение отдается судаку, треске, минтаю – нежирным сортам.

7. С фруктами нужно быть очень осторожной, особенно в первые несколько дней после родов. Ни в коем случае нельзя кушать их на голодный желудок, только после того, как пройдет 2-3 часа после завтрака. Яблоки разрешены, но без кожуры. Можно как свежие, так и печеные. Цитрусы, киви и бананы в первые дни после родов не желательны, они вводятся в рацион немного позднее.

8. В умеренном количестве полезны будут орехи. Оно обогащают организм витаминами и способствуют лактации.

9. Черный и белый хлеб разрешается в подсушенном виде.

10. Разрешаются макаронные изделия, но без яичных добавок.

Какие продукты после родов нельзя

Женщине в первые несколько дней и первый месяц после родов важно понимать, что она не может себе позволить кушать все, что захочется. Все потребляемая еда передается малышу через молоко, поэтому с рационом нужно быть крайне аккуратной. Нужно знать, какие продукты после родов нельзя, чтобы у ребенка не появилось аллергии не продукты питания и коликов.

В список запрещенных к употреблению продуктов входят следующие:

Кофе, газированные и алкогольные напитки;

Шоколад;

Колбасные изделия;

Соусы (кетчуп, майонез);

Виноград;

Консервы и соленья;

Полуфабрикаты.

Примерное меню на первые 7 дней при естественных родах

1. День 1, 2. Разрешается куриный бульон (вторичный), овсяная каша на воде с небольшим количеством растительного масла. Также можно перекусить несколькими кусочками твердого сыра.

3. День 7. Можно начинать вводить понемногу новые продукты. Например, скушать кусочек отварной рыбы или 100 грамм творога.

Примерное меню на первые 7 дней после кесарева сечения

1. День 1. Первые сутки после кесарева сечения женщина вынуждена находиться в палате интенсивной терапии. К сожалению, ребёнку в этом время дается искусственное молоко (аптечные смеси). Это не означает, что новоиспеченная мама может позволить себе разнообразное питание. Ей разрешается только пить воду с лимоном.

2. День 2. Если операционное вмешательство прошло без затруднений, на второй день маму уже могут перевести в общую палату. Она может кушать куриный бульон и кашу, приготовленную на воде. Питание должно быть дробным – небольшими порциями каждые несколько часов.

3. День 3. Разрешается немного домашнего нежирного творога, отварное куриное мясо без шкурки. Питание так же, как и во второй день – дробное.

4. День 4, 5, 6. Рацион питания можно расширять для нормализации стула. Можно вводить те же продукты, которые представлены в меню при естественных родах в этот период.

Питание в первый месяц после родов

1. Микрофлора кишечника детского организма начинает формироваться уже на 21 дней после его появления на свет. В этот период разрешается добавлять в рацион новые продукты. Например, это может быть нежирный плов или паровые котлеты.

2. При введении нового продукта важно следить за реакцией малыша. Врачи рекомендуют мамам завести дневник, чтобы все в нем записывать. Такой подход поможет нормализовать режим питания в первый месяц после родов.

3. Процесс введения нового продукта

4. Малышу давать новый продукт можно в первой половине дня и всего несколько грамм. Далее требуется подождать 24 часа, чтобы увидеть реакцию чада.

5. Особое внимание уделяется калу. Нужно отметить, появилась ли слизь в испражнениях или зелень.

6. Обращается внимание на кожу. Если у ребенка появились высыпания на лице и других частях тела, продукт временно исключается из рациона.

Что можно включить в рацион питания в первый месяц после родов

7. Овощные и куриные бульоны – без капусты, фасоли, поджарки.

8. Сезонные фрукты – очень осторожно.

9. Свежевыжатый яблочный сок, можно попробовать морковный.

10. Мед – на кончике ложечки. Если аллергической реакции не будет, разрешается смачивать медом соску.

11. Сладкоежкам разрешается побаловать себя зефиром или ванильными вафлями.

12. Рыбные и куриные котлетки. Желательно паровые, но в крайнем случае можно их обжарить на небольшом количестве масла.

13. Запеченная рыба. Добавлять нужно как можно меньше специй, разрешается сбрызнуть ее лимонным соком.

14. Чай с лимоном, сладкие йогурты тоже можно попробовать.

Витамины, на которые нужно обратить внимание

Во время родовой деятельности женский организм испытывает сильный стресс. Именно по этом причине первое время он еще очень слабый. Если она не восстановит свои силы, не сможет дать иммунитет своему чаду. Именно по этой причине обязательно нужно употреблять те продукты, в которых содержатся важные витамины и минералы.

1. Витамин С. Он не любит сильной термической обработки. Получить его можно из цветной капусты и отвара из шиповника.

2. Витамины В1 и В2. Содержатся в сыре, куриных яйцах и твороге.

3. Витамин РР. Его можно получить из куриной печени, пшеничной и гречневой каши.

4. Фолиевая кислоты. Содержится в большем количестве в петрушке и говяжьей печенке.

5. Витамин А. Можно получить из сливочного масла, добавляя небольшое его количество в кашу.

6. Бета-каротин. Главный источник – морковь. Также витамин содержится в зелени петрушки.

Питание мамы в первые дни после родов не всегда позволяет организму получить все необходимые вещества, чтобы восстановиться и дать иммунитет ребенку. В таком случае рекомендуется пить аптечные комплексы витаминов, те же, которые женщина принимала и во время беременности.

Подведение итогов

Грудное вскармливание играет важную роль не только для ребенка, но и для матери, ведь это отличная профилактика для груди.

Также для того, чтобы малыш был здоровым, нужно поддерживать не только рацион питания, но и высыпаться, не нервничать.

Зная, какие продукты после родов можно и какие нельзя, что кушать в первые дни после кесарева сечения или при естественном появлении ребенка на свет, можно правильно построить свое ежедневное меню и обезопасить чадо от аллергии и коликов.

Женщина, кормящая грудью малыша, должна следить за своим питанием так же ответственно, как она делала это во время беременности. В первый месяц после родов рацион мамочки имеет особое значение и для ее ребенка, и для нее самой.

Сегодня во всевозможных источниках можно встретить информацию о пользе и необходимости грудного вскармливания. Современные мамы стараются всеми силами наладить хорошую лактацию, чтоб их ребенок получал максимально полезное, натуральное грудное молоко. Кормить грудью желательно по многим причинам:

1. У новорожденного крохи с первых минут жизни налаживается крепкий иммунитет.
2. Мамино молоко сильно снижает риск возникновения проблем с пищеварительным трактом.
3. При грудном вскармливании минимизируется вероятность развития аллергий.
4. Правильная лактация полезна и для самих женщин. Она помогает быстро восстановить нормальный вес, уменьшает риск развития онкологических заболеваний молочных желез, способствует сокращению матки.
5. Кормление грудью – это не только самый природный и естественный способ вскармливания, но также самый малозатратный и доступный.

Питание мамы после родов при грудном вскармливании имеет огромное значение:

• оно помогает наладить правильную лактацию и продлить естественное вскармливание на максимально долгий срок;
• от рациона женщины напрямую зависит количество поступающих в ее организм и организм ребенка необходимых питательных компонентов. Витамины, микро- и макроэлементы также передаются ребенку вместе с маминым молоком;
• частота, интенсивность, болезненность кишечных колик также зависят от того, что кушает в первые месяцы после родов молодая мама;
• правильный рацион помогает минимизировать риск развития диатеза;
• вкус грудного молока также напрямую зависит от того, что ест женщина.

Первый месяц особенно важен в грудном вскармливании, рацион в это время имеет ряд характерных особенностей. Питание кормящей мамы после родов поначалу должно быть достаточно строгим, чтоб молоко не вызывало дискомфорта у малыша. Новые продукты вводят в меню по одному и нечасто, каждый раз проверяя реакцию ребенка. Тем не менее, рацион женщины не должен быть скудным, все компоненты должны присутствовать в нем в достаточном и сбалансированном виде.

Питание после родов зачастую может включать продукты, усиливающие лактацию. Ведь в это время выделение молока еще налажено недостаточно и его количества может не хватать малышу.

Говоря о питании после родов, доктор Комаровский, да и многие педиатры, советуют не впадать в крайности. Не стоит есть слишком много, надеясь, что в таком случае ребенку точно достанется все необходимое. Избыток пищи отразится на фигуре женщины не лучшим образом, а присутствие в рационе всех продуктов без разбору может привести к диатезу и кишечным коликам. Недоедать врачи также не советуют. В подобном случае молоко не насыщается нужным количеством питательных веществ, часто ухудшает свой вкус, да и на организме матери скудный рацион отражается не лучшим образом.

Принципы питания мамы после родов

1. Пища должна быть калорийной, но в меру. Идеальным показателем калорийности считается цифра 3000-3200 ккал. Сверх этого есть не стоит, иначе лишние калории приведут к набору веса.
2. Полноценность и разнообразие меню очень важны. В еде должно быть все: белки, жиры и углеводы, полный комплекс необходимых витаминов, микро-, макроэлементы.
3. Дополнять здоровую пищу нужно достаточным количеством питья. 2,5 л воды, чаев и соков считаются оптимальным вариантом. Такого количества выпиваемой жидкости нужно придерживаться со 2-3 недели после родов.
4. В первый месяц надо очень осторожно относиться к любым молочным продуктам. Цельное молоко способно стать причиной аллергии. Если же молочные продукты присутствуют в рационе, при покупке нужно обязательно проверять их свежесть.
5. Еда должна благоприятно воздействовать на работу кишечника. К продуктам, оказывающим такой эффект, относится цельнозерновой хлеб, свежие фрукты и овощи.
6. Независимо от того, что именно будет кушать женщина после родов, она должна соблюдать режим питания. Режим этот включает завтрак, обед и ужин и 2 небольших перекуса между ними. Такой подход позволяет молоку постоянно вырабатываться в достаточном количестве.
7. Кормящей маме важно наполнить свое ежедневное меню только экологически чистой и натуральной пищей.

Что можно кушать после родов: примерный список продуктов

Постараемся хотя бы приблизительно привести перечень того, что можно кушать в первый месяц после родов:

• для обедов идеальным вариантом станут супы, не сильно жирные, не имеющие в составе капусты;
• необходимо употреблять и растительные масла, минимум 15 мл в день. Это может быть простое подсолнечное, а также оливковое или кукурузное масло;
• в рационе также должно присутствовать и сливочное масло, на сутки достаточно 25 г;
• подходят для рациона и крупы: гречка, овсянка, кукурузная крупа;
• кормящим мамам можно есть картошку;
• очень полезны яблоки и морковь, употреблять их можно и по отдельности, но вкуснее будет приготовить салат;
• меню питания после родов должно включать мясные и рыбные продукты, их в сутки рекомендуется съедать около 200 г;
• если организм хорошо переносит молоко, то в рацион можно включить около 200 г свежей сметаны или кефира;
• кормящим женщинам обязательно следует есть фрукты и свежие овощи;
• можно пить натуральные соки, только не из цитрусовых;
• каждые 2 дня допускается употреблять по 100-200 г сыра или творога;
• дополнить рацион можно поливитаминными комплексами и препаратами кальция.

Что нельзя кушать после родов

Из здорового и правильного рациона должны быть исключены определенные виды продуктов:

• шоколад, какао и вся еда, в которой содержатся эти компоненты;
• цитрусовые фрукты и яркие красные ягоды;
• ананасы, дыни и арбузы;
• не стоит налегать на копчености и жареную пищу;
• лучше совсем отказаться от консервов;
• колбасы, красную рыбу и экзотические морепродукты молодым мамам педиатры есть также не советуют;
• вредна любая еда, содержащая красители и консерванты;
• осторожно нужно относиться к орехам и меду.

Все продукты, перечисленные в списке, считаются аллергенными. Каждой маме важно следить за индивидуальными особенностями ее ребенка, ведь у некоторых малышей диатез может проявляться на то, что на первый взгляд кажется безопасным. Некоторые дети, напротив, совершенно нормально переносят орехи, мед, какао и т.п.

Питание мамы после родов может повлиять и на появление кишечных колик. Как правило, вздутие животика у ребенка провоцируют:

• молоко;
• макаронные изделия;
• мучные продукты, к примеру, сдобная выпечка, пирожные;
• кондитерские изделия;
• некоторые фрукты, ягоды и овощи: капуста, огурцы, яблоки, виноград;
• бобовые культуры;
• черный хлеб.

Есть и такие продукты, которые влияют на вкус грудного молока и делают его не таким вкусным для ребенка. К ним относят чеснок и лук, пряности, острые приправы. Изменять вкус молока может большое количество сладкой или соленой пищи в рационе.

Употребление средств для лактации после родов

В первый месяц лактация часто бывает скудной, потому многим женщинам приходится употреблять дополнительные препараты. Среди народных средств долгое время пользовался популярностью чай с молоком. Нынче считается, что такой напиток не улучшает лактацию, а вот кефир и зеленый чай действительно помогают выработке молока.

Для лактации также советуют пить «Лактовит», «Апилак» либо «Лактоген», а также чаи от «Нестле» и «Хипп». Приготовить полезное средство можно и дома, к примеру, сделать отвар из фенхеля или тмина.

Рацион питания после родов: примерное меню

В первые дни появления ребенка на свет его мама, кормящая грудью, должна придерживаться строгой диеты. Врачи утверждают, что в роддоме после родов можно кушать гречневую кашу на воде, дополнив ее говядиной, приготовленной на пару, а также небольшим количеством твердого сыра. Нельзя забывать и о питье – достаточное количество жидкости поспособствует быстрому восстановлению.

Считается, что на 3 день после родов маме уже можно кушать следующее:

• каши из цельнозерновых круп;
• овощные супы без мяса и предпочтительно без картошки или с небольшим ее количеством;
• запеченные овощи без масла, перца;
• кисломолочные напитки, натуральные компоты;
• в меню можно добавлять отруби, а также пить не менее 1 л жидкости.

К 7 дню рацион можно немного изменить. Итак, вот что можно кушать роженице через неделю после родов:

• бульоны, сваренные на курице или говядине;
• паровую или отварную рыбу;
• рисовую или пшенную кашу на воде;
• творог;
• яблоки;
• жидкости в это время нужно выпивать не меньше 2,5 л.

На этой диете желательно продержаться до 21 дня. Теперь рассмотрим, что можно кушать кормящей маме с 21 дня после родов:

• вареную или паровую курятину;
• запеченный картофель;
• свеклу;
• груши;
• куриные яйца;
• натуральные морсы;
• печенье.

Таблица питания после родов:

Страх – это защитная реакция организма на какую-либо опасность. Страх, испытываемый ребенком при определенных обстоятельствах, требует внимания со стороны взрослых. И если дети, достигшие 7-8 лет, боятся оставаться одни, необходимо выяснить причины этого явления и помочь им справиться с такой проблемой.

Почему ребенок 7-8 лет боится оставаться дома один?

Семилетний малыш испытывает боязнь, оставшись в одиночестве, по разным причинам.

И прежде чем решать данную проблему, необходимо разобраться в истоках детского страха:

• Основным фактором риска является поведение родителей, которые часто, сами того не замечая, своими «шуточками» про бабу-ягу, бабайку и пр. рождают в душе ребенка страх перед неведомым.
• Некоторые дети боятся оставаться без мамы и папы, так как очень беспокоятся о них . Ребенок может испытывать безотчетный страх не за себя, а за родителей, когда их нет рядом. Особенно часто такие ситуации бывают в семьях, где дети поздние.
• Одним из факторов появления боязни могут стать просмотр страшного ролика по телевизору, услышанная история из мира криминала или фантастики , неприятная история в отношениях со сверстниками на улице или в школе. Так как детская психика подвержена влияниям извне гораздо сильнее взрослой, то детское воображение способно нарисовать ужасную картину и напугать малыша.
• Некоторые дети боятся быть одни из-за опасности возникновения пожара, потопа, прихода неизвестных и других ЧС . Такая боязнь обычно возникает у впечатлительных малышей под воздействием новостных передач с сюжетом о пожаре или наводнении, бандитах и маньяках.
• Заболевания нервной системы – частый признак возникновения страхов.
• К причинам специалисты относят и перенесенные психологические травмы , от очень серьезных (насилие) до бытовых (укус собаки).
• и для взрослого, и для маленького человека иногда становятся кошмаром наяву. Поэтому, если ваше чадо часто беспокоят страшные сны, это повод обратиться за помощью к психологу. Только он сможет избавить вас от такого состояния.

Как выяснить причину детского страха?

• Наводящие вопросы

Чтобы узнать истинную причину боязни малыша, нужно действовать следующим образом: сначала просто спросить, чего он боится. Если ребенка страшит возможное появление серого волка, привидений или барабашки, он так и скажет.

Однако нередко малыш не может адекватно ответить на подобный вопрос, так как боится быть осмеянным или просто сам точно не знает истинных причин.

В таком случае от взрослых понадобится наблюдательность и знание некоторых особенностей детского внутреннего мира.

К примеру, вы решили сходить в ресторан вдвоем. Но сынок, которого оставили на два часа дома наедине с собой, названивает вам каждые 15 минут и с тревогой в голосе спрашивает: «Все у вас нормально?». Анализ подобных ситуаций позволяет сделать вывод: наиболее вероятная причина боязни – страх за жизнь родителей, страх остаться в этом мире одному. Чаще всего такой вид страха возникает у наиболее опекаемых деток, в которых «души не чают».

• Лепка и рисование

Психологи советуют выяснять причины детских страхов и переживаний при помощи игр.

Особенно хорошо и лепка. Говорить о цели игры не нужно. Просто попросите нарисовать или вылепить свой страх. Главное условие: не помогать ни словом, ни делом. После того, как на бумаге появились более или менее обозначенные «страхи», разорвите или сломайте это творчество совместными усилиями, объяснив при этом цель такого поступка.

Как правило, справившись с боязнью в игре, дети постепенно забывают об этом и наяву.

• Игра

Поможет разобраться в причинах страха простая игра в дочки-матери. Смоделируйте ситуацию: вы – мама- кукла, ваш ребенок –дочка-кукла. Мама кукла уходит на работу и оставляет дочку одну. Дочка в лице вашего малыша упрашивает маму не оставлять ее одну. На вопрос мамы: «Почему?» он назовет, что его беспокоит.

Если же взрослые не могут самостоятельно справиться с задачей выяснения причин страха, нужна консультация психолога. Не пускайте это дело на самотек с целью исключения в дальнейшем серьезных последствий в виде проблем с нервами, психозов.

С какого возраста можно оставлять детей одних дома, и чего не нужно бояться?

Оптимальным считается 6-летний возраст, когда ребенок может оставаться один. Но в каждом случае нужно учитывать индивидуальные признаки человека. Стоит ли забивать тревогу, если в 7 лет родители не могут оставить чадо одного?

Ошибка многих родителей : не воспринимать детский страх всерьез. Когда ученик 1-3 класса не желает оставаться один дома, некоторые взрослые воспринимают это как каприз, начинают кричать на малыша или вообще не реагируют на его возражения. И то и другое неверно и наносит вред. Считать ребенка, который в восьмилетнем возрасте испытывает страх оставаться одному, трусом и тем более унижать его, дразнить этим нельзя ни в коем случае.

Чтобы избавить своего сына или дочку от стресса, родители, вам нужно усвоить несколько правил:

1. В первое время оставляйте малыша одного ненадолго . Достаточно 15 минут, чтобы он постепенно привыкал к такому положению.
2. Перед уходом обязательно расскажите, куда вы уходите , какова цель вашего ухода, во сколько вы придете. Договоритесь о времени вашего звонка ему и сами об этом не забывайте. Также проговорите с малышом возможные форс-мажорные обстоятельства: как ему поступить, если в назначенное время родители не вернутся.
3. На время своего отсутствия займите чадо интересной книгой или занимательной игрой. Тогда время для него пролетит быстрее. Увлекшись игрой, малыш забудет о своем страхе.
4. Снабдите его телефоном и научите им пользоваться , вбейте все необходимые номера. Если малыш еще не читает, современные устройства позволяют набирать номер посредством голосового набора. К номерам близких можно привязать их фото.
5. Вопрос о боязни ребенка не следует заострять , часто обсуждать с чужими людьми. Иначе и малыш начнет уделять этому много внимания.
6. Познакомьте сына/дочку с устройством замков , домофона, окон, чтобы в случае чего они могли выйти или закрыться.
7. Домашнее животное можно привлечь в качестве надежного спутника и друга . Малыш перестанет пугаться, если будет знать, что его защитит кот или попугай. Роль старшего тоже сыграет роль, так как «мы в ответе за тех, кого приручили».
8. Просто проведите с ним инструктаж : как он должен действовать в случае чрезвычайной ситуации. Ведь детей пугает то, что им недосягаемо, неизвестно. Если ребенок знает, как поступить, он перестанет этого панически бояться.

Что нельзя делать, если у ребенка страх остаться дома одному?

• Не запугивайте детей страшными рассказами о несуществующих чудищ, которые его съедят, если он не будет вас слушаться.
• Постарайтесь максимально ограничить доступ к телевизору и интернету маленького члена семьи. Не стоит приобретать страшные книжки, а также делать ребенка свидетелем ссор, драк.
• Никогда не оставляйте его одного насильно или в наказание . Такими поступками можно здорово навредить.
• Также старайтесь не оставлять его в темное время суток и тем более на всю ночь. Выйти из ситуации помогут родственники или соседи, которые скрасят его одиночество и не позволят оказаться во власти у страха.
• Если вы заметили беспокойство со стороны детей в отношении к смерти, не бойтесь поднять эту тему , но только заострив внимание на том, что это будет не скоро, что и после смерти мы продолжаем жить. Еще раз повторю, что все мы, а дети тем более, боимся неизвестно. Как только понимаем, с чем имеем дело, страх рассеивается.

Любите своих детей, уважайте их мнение, делайте их детство счастливым, ведь оно такое короткое.